Eu escrevi este artigo com base na minha experiência pessoal, então tentei tudo o que é mencionado nele!
Por que eu decidi escrever sobre isso? Dor nas costas!
É importante considerar essa questão profundamente o suficiente, porque ela diz respeito não apenas à saúde física, mas também à alegria, bem-estar da família, sucesso nos negócios, energia interna e, portanto, desempenho e até longevidade! (Mas você deseja aproveitar mais o bem-estar na aposentadoria, o que significa saúde)
Até agora, a saúde supera todos os outros benefícios da vida: um mendigo verdadeiramente saudável é mais feliz que um rei doente - Arthur Schopenhauer
E o que fazemos no trabalho, fisicamente?
Dirigimos com o mouse e "picar botões"
Em geral, perdoe-nos, pulso. Você pergunta por quê? Sim, porque com o tempo começa a ficar terrivelmente doente, causa muitos transtornos e até deixa cair objetos. (Minha avó fez exatamente isso, ela dirigiu não um rato, mas um pincel.)
Fico em silêncio sobre a síndrome do túnel.
Em algum lugar da Internet, vi um mouse ioiô, infelizmente, não encontrei onde comprar um e, durante a pesquisa, descobri que era improvável salvar nosso pulso do sofrimento.
No escritório de uma empresa de TI israelense, vi um mouse que segue a seguinte lógica: se você não pode virar a mão para o plano do mouse, precisa girar o mouse para a posição natural da mão.
Outra solução mais barata (quase gratuita) que eu gostei:
tapete de gel debaixo do braço. Endireita o braço e remove parcialmente a carga da junta.
"Pyalim" no monitor
Às vezes, por 5-8 horas sem interrupção. Essa visão cai, você já sabe, mas provavelmente não sabia que as dores de cabeça com mais freqüência não surgem do excesso de trabalho, mas do cansaço visual e do constante "enfiar" no monitor. Não há necessidade de falar sobre qualquer prazer em união com enxaqueca. E, embora ainda sejam flores, não se quer pensar no que isso pode levar. Quando eu tinha 14 anos, estava com uma enxaqueca crônica no hospital - não aconselho ninguém a isso, principalmente se você tem medo de injeções.
A fadiga causada por um longo trabalho no computador ou em uma sala com iluminação artificial pode causar fadiga ocular grave. A tensão ocular causa inflamação do nervo óptico. Isso pode causar dor na parte frontal da cabeça e dos templos. Se os sintomas da dor são ignorados, a dor de cabeça só se intensifica e pode ter consequências mais graves - Wikipedia
À noite, um filtro azul é simplesmente obrigatório! Existem muitos programas que o incluem com o pôr do sol; no Windows 10, ele já está na seção "Opções" - "Acessibilidade" - "Tela". Adormecer se tornará mais fácil porque a cor azul bloqueia a produção de melatonina.
Luz azul interfere no sono - Ciência e Vida
Se você usar o filtro interno do Windows 10, durante a captura de tela, o filtro não será corrigido - e isso é uma grande vantagem! Se você era cético em relação a isso, subestima bastante a importância da qualidade do sono!
Longevidade, produtividade dizem ... Muito!
O acabamento fosco realmente salva! (* E lembramos que tenho enxaqueca desde a infância). Também uso o controle de brilho automático. Na maioria das vezes, os olhos arenosos ocorrem quando o brilho da tela é maior que o brilho da iluminação.
Eu recomendo assistir isso, é preciso lembrar que todos os fatores se somam!
A distância do monitor aos olhos deve ser de meio metro - um metro, apenas a distância de um braço estendido.
A cada 15 a 20 minutos, é recomendável distrair-se pela janela por pelo menos 10 segundos.
Ainda existem óculos de computador especiais, mas sou cético em relação a essa "tecnologia" (IMHO).
E agora para as bagas.
Estamos sentados
Mais precisamente, você precisa fazer a pergunta: " Como fazemos isso?"
O segredo da longevidade não está apenas no sono saudável. Quando o bebê nasceu, ele é dobrado na posição fetal. Olhe para os idosos, como regra, quanto mais velhos eles são, mais próximos eles estão do chão (é doloroso de ver).
A postura é um dos fatores mais importantes que afetam a expectativa de vida!
Amy Cuddy conduziu um experimento de dois minutos - descobriu-se que, mesmo nesse curto espaço de tempo, os níveis de testosterona naqueles que estavam na posição correta aumentaram 20%,
e para quem não, caiu 20%. O nível de cortisol também foi significativamente diferente: o primeiro caiu
25%, enquanto o segundo aumentou 15%.
Para um programador, uma cadeira de "jogo" pode se tornar uma salvação, ou não, porque nos espaços abertos da Internet é muito fácil encontrar uma cadeira cara com exibições que não têm uma forma anatômica "saudável". Não quero fazer uma história para um telemarketing a partir de um artigo. Em resumo, o que deve estar nesta cadeira:
- O travesseiro lombar não deve estar muito apertado.
- O apoio lateral para as costas deve ser maior que a almofada das costas.
- A cabeça não deve se inclinar para a frente (observe o apoio de cabeça).
- A almofada do pescoço deve apoiar a cabeça, repousar sobre os ombros e fornecer apoio lateral à cabeça.
* Não vou falar sobre ajustes e ponto casca - isso não é necessário para você
Outras coisas que podem ajudar suas costas são os rastreadores de postura. Eles vêm na forma de "comprimidos", são presos sob a clavícula e vibram sempre que você está na posição errada. Devo dizer - eu pessoalmente não o usei, mas meu amigo o usou durante a reabilitação. Os aplicativos no telefone não estão longe do temporizador banal.
* Este retângulo branco é o rastreador. Esta não é minha namorada.
O tópico da postura merece mais, mas quero encaixar o artigo em “três folhas”. Sério, isso é muito importante! Nossas emoções, nossas habilidades mentais e muito mais seguem nossa postura.
Atividade
O metabolismo está se deteriorando, a energia ao longo do dia e a produtividade estão caindo, sem prazer no trabalho. E o que poderia ser mais importante do que o prazer no trabalho ou depois dele? É difícil perceber como todos esses pontos são importantes do ponto de vista da psicologia, fisiologia, nossas interações sociais, o quanto isso afeta a qualidade de vida.
Nada esgota e destrói o corpo humano como inação física - Aristóteles.
Está provado que 80% da produtividade cai nos primeiros 45 minutos após o início do trabalho; é necessário fazer uma pausa, mas você não economizará sua produtividade por mais de 5 horas. Obviamente, "cafés" podem se opor. Pare com isso! Termina mal! Verificado!
Quanto à nutrição, basta fazer sua dieta apenas com alimentos saudáveis
produtos e recusar produtos semi-acabados, refrigerantes e café, bem, ou pelo menos reduzir sua quantidade.
Mas, quanto à produtividade, depende diretamente da atividade física, para que você possa aumentar os recursos do seu corpo com a ajuda do esporte. Eu estudei no Instituto. N.E. Bauman, e aí atenção! A educação física recebe quase o mesmo valor que a matemática superior.
Se você fizer exercícios físicos pelo menos 15 minutos durante a tarde, isso terá um efeito extremamente positivo no seu bem-estar, especialmente porque algumas empresas fornecem assinaturas para o local a preços corporativos ou mesmo gratuitos.
* academia no escritório Avito
Assim, em um pequeno artigo, recomendações e conselhos sobre como aumentar a qualidade de vida por uma ordem de magnitude se encaixam.
E para que você não procure por muito tempo os nomes de todos os programas listados, rastreadores e outras coisas, fiz uma lista separada
com todos ((nomes) -> {lambda}); brincando -> lista
E quanto você acha que as empresas modernas de TI se preocupam com a saúde de seus funcionários?
Conte-nos sobre a sua experiência nos comentários!