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esta postagem do vídeo “Tudo o que você precisa saber sobre procrastinação”, muitos escreveram que precisavam de texto.
Ele é mais baixo.
Tudo o que você precisa saber sobre procrastinação
A procrastinação é considerada um problema tão grande que eles não acreditam em mim quando digo que é simples.
Existem dois grupos de razões: simples e complexas.
Vamos começar com os mais simples.
1. Tarefas concorrentes
Quando existem duas ou mais questões igualmente importantes, tarefas, questões preocupantes, não sabemos qual delas resolver. Vários focos de excitação no córtex cerebral competem entre si pela atenção, pela atividade e pela implementação de ações para suprimir a excitação.
Por exemplo, três tarefas ao mesmo tempo: ligue de volta para o cliente, faça uma seção no site e escolha para onde ir de férias. Eles competem por atenção, e uma pessoa não pode suportar essa condição. Como resultado, ele muda para atividades de "lixo" para simplesmente não estar em estado de conflito.
Como se livrar?
Crie uma lista de tarefas e siga-a. Massa metodológica. Eu escrevi sobre isso e escrevi meu livro, "Anti-Time Management" (existe em flibust ou Liters, em alguns lugares você pode encontrar nas lojas). Existe um plano, um meio confiável, um método de trabalho e o cérebro entende que as coisas serão feitas. Ele se acalma e o conflito não existe mais.
2. Reforçar o comportamento "lixo"
A segunda razão é mais complexa - o padrão "não há necessidade urgente - de procrastinar!". Formado por reforços regulares.
Reforços são consequências do comportamento. As boas trazem emoções agradáveis, as más desagradáveis.
Se você quiser saber mais, leia "Não rosne no cachorro", de Karen Prior. Ela é aluna de Skinner, o fundador do behaviorismo. O livro descreve bem o fenômeno do reforço positivo e negativo e como isso afeta o comportamento.
Como isso se relaciona conosco? Qualquer comportamento tem consequências. Eles determinam se o comportamento será desenvolvido ou oprimido.
Por exemplo, jogos ou TV. Isso é legal. Nice - reforços. Então - repita com mais frequência.
Trabalho. Isso é desagradável (se não estiver associado a emoções agradáveis, alegria, conclusão). O corpo não gosta de desperdiçar força. Quaisquer custos são sempre reforçados negativamente. Então, estamos dispostos.
Como resultado, tudo o que é desagradável é adiado até que as consequências superem. Como resultado, fazemos o aluno quando é impossível adiar, estudamos na sessão e, no semestre, o que é legal.
Ocupamos lugares difíceis no projeto quando o prazo chegar em breve. Enquanto ele está longe, fazemos o que mais gostamos. Ou, em geral, algo que não está relacionado ao trabalho: youtube, programas de TV, jogos e uma caminhada.
Você pode se lembrar de muitas coisas que foram adiadas. Se você olhar para a matriz Eisenhower, este é o mesmo quadrado B - "não urgente, mas importante".
Sua execução não está relacionada ao fato de que haverá conseqüências desagradáveis. Então fazemos tudo isso, porque possíveis consequências negativas superam as emoções negativas que experimentamos durante a tarefa.
A única maneira de começar é incentivo. Ou seja, circunstâncias que garantem mais desagradável que o custo do trabalho.Como resultado, dois ligamentos:
1) Trabalho útil - emoções desagradáveis
2) "Atividade de lixo" - emoções agradáveis.
Este é o reforço muito positivo e negativo. Ao mesmo tempo, a avaliação das emoções não é linear, ocorre no momento.
Por exemplo, um cliente comercial ou chá com um colega. A avaliação do “problema” do primeiro é feita a partir do “prazer” do segundo. Portanto, vamos tomar chá e escrevemos comerciais à noite, ficando no trabalho. Mas essa não é a razão.
Quando não há incentivo para que você faça um trabalho conectado mesmo com emoções negativas menores, nos encontramos em uma situação em que o programa está sendo executado.Nosso comportamento é amplamente inconsciente. Automatizado. As condições são reconhecidas - uma resposta aparece.
Se não houver incentivo que o obrigue a trabalhar, automaticamente o que importa é recompensado com emoções positivas. Nesse caso, o comportamento não é direcionado. Nós não escolhemos o que queremos. Simplesmente escolhemos um conjunto de casos reforçados positivamente.Isso é repetido e corrigido.
E isso não significa que realmente queremos fazer isso. Lembre-se de situações em que você assiste a uma série enquanto cola o telefone. Isso significa que assistir a série não é tão interessante. Não há desejo positivo quando realmente queremos fazer alguma coisa (por exemplo, lendo um livro muito interessante ou esgotando-se em um encontro).
Este desejo não está aqui. Aqui o programa é como o do cachorro de Pavlov - não há incentivo, não há perigo, e o programa que é memorizado por repetição repetida está incluído.
Como se livrar?
Acompanhe o "comportamento inútil" com emoções negativas. Coloque um elástico no seu pulso. Quando você perceber que está fazendo besteiras, clique no seu pulso. Portanto, forme um arco reflexo: atividade de lixo = dói.
Outra opção, a conexão com as consequências. Escreva como será a vida daqui a 5-10-15-20 anos, se continuar a procrastinar. As imagens que o cérebro mostra terão carga negativa suficiente para tornar o comportamento indesejado um pouco menos agradável.
Se você fizer isso agora, sentirá que precisa trabalhar. Amanhã essa sensação se enfraquecerá e depois de amanhã desaparecerá. Portanto, recomendo combinar com um elástico - clique na mão após esclarecer as consequências.
3. Conflitos
A terceira razão é complexa. Está associado a conflitos intrapessoais. Eles também são chamados neuróticos, porque em casos críticos podem levar à neurose.
Existem três tipos de conflitos neuróticos:
1) eu quero - não dê; (Eu quero vender caro - não tome)
2) Eu quero - eu não posso (eu quero fazer muito trabalho, mas sem força);
3) Eu quero - eu preciso (eu quero andar, mas eu tenho que trabalhar).
Este último é o terceiro motivo da procrastinação.
Eu o atribuo a questões complexas, porque questões que dizem respeito à "necessidade" se relacionam com as estruturas cognitivas de uma pessoa. Este é um modelo complexo de vários níveis, uma imagem do mundo que uma pessoa aplica durante a tomada de decisão, e o resultado é, por exemplo, "Eu tenho que trabalhar".
Como se livrar?
Faça a escolha final entre "querer" e "precisar". Escolha um lado - faça o que você deve ou o que deseja, ciente das consequências.
Se você está sentado no trabalho e fazendo bobagens, procure o que realmente deseja fazer e o que precisa fazer. Reconheça e escolha uma das partes. A escolha pode ser assim: por
3 horas eu faço o que quero e não me sinto culpado e me imergo completamente nela. E então vou terminar o que é necessário.Na primeira vez, pode não dar certo, mas o treinamento para determinar os motivos e fazer a escolha final permitirá que você não faça bobagens e, finalmente, faça o que quiser ou o que precisa.
Você também se sentirá melhor, porque a tensão devido ao conflito desaparecerá.
4. Zonas emocionalmente carregadas
Uma pessoa procrastina, porque para ele o modo de trabalhar tem uma carga emocional negativa. O motivo é conceitualmente o mesmo, mas as manifestações de cada pessoa são diferentes.Cada ação específica tem um significado pessoal para nós. Isso significa que os eventos presentes estão relacionados às nossas experiências passadas. Positivo ou negativo.
Imagine que você acidentalmente rude uma pessoa aleatória. O que você vai sentir? Muito provavelmente, será desagradável.
Agora imagine que você está fazendo algo bom, por exemplo, leve sua avó do outro lado da rua. Os sentimentos associados a esta imagem são provavelmente positivos.
Essas sensações não surgem do zero. Eles são iniciados pelo nosso significado pessoal, associado a cada uma das imagens. Nosso comportamento depende diretamente da experiência, do que sabíamos antes.
Uma pessoa procrastina porque sua maneira de trabalhar tem uma carga emocional negativa. Podemos procurar por outros motivos: algumas coisas a fazer; conflitos internos. Mas com tudo isso, o significado pessoal da questão, que não pode ser tratado de forma alguma, é provavelmente negativo.
Por exemplo, adiamos a preparação para a apresentação de um produto em que não tenho certeza. Para cada pessoa, isso terá seu próprio significado. Para alguém vender algo que não tem certeza - mentir. Se você faz, você é um mentiroso. Este é um significado pessoal negativo, porque está associado a emoções negativas. Como resultado, evite a apresentação.
É importante que, para cada pessoa, essas coisas sejam diferentes, apenas o princípio é o mesmo.
Por que alguém pode falar alegremente sobre um produto em que não tem certeza, enquanto o outro evita isso de todas as maneiras? Porque a experiência é diferente.
Na experiência da pessoa do exemplo acima, houve situações em que ele não tinha certeza do que estava dizendo, e alguém de pessoas importantes (professor, pai, treinador) apontou para ele: "Não sei, não diga", "Não tenho certeza - fique calado ”, ou de alguma forma conectou seu comportamento de uma maneira diferente com o que não é aceito, não é bom. E agora ele falar sobre o que não tem certeza é mentira.
As próprias vendas geralmente estão associadas ao "emparelhamento", ou seja, têm um significado pessoal negativo.
Outro exemplo: uma pessoa vende motores fora de borda. É improvável que ele possa avaliar independentemente sua qualidade, mas ele conclui que, como a empresa vende esses motores ao redor do mundo há muitos anos, eles provavelmente são bons. Ele fala com calma e entusiasmo sobre eles para os clientes.
Ele não sente o significado pessoal negativo associado à venda. Para ele, falar sobre o que não foi verificado pessoalmente é absolutamente normal. Ele não tem na experiência o que a primeira pessoa tem.
Se voltarmos à procrastinação, podemos dizer que quase sempre tudo o que adiamos corresponde a um grau ou outro de todas as quatro razões que examinamos. Existem diferentes efeitos desses motivos. Mas se você se depara com o fato de não ter tarefas iguais, se não aprendeu o padrão de congelamento na atividade de "lixo", não há conflito fortemente pronunciado entre "querer" e "necessário", procure qual é o significado pessoal do que você adiar.
Como se livrar dele?
Use freeriting. Coloque um cronômetro no telefone por 10 a 15 minutos e comece a escrever (no papel ou no computador) no tópico "O que essa tarefa significa para mim". Escreva sem pensar ou corrigir erros. Apenas drene tudo em sua cabeça. Dessa forma, você pode encontrar as associações que você associou a isso. Então eles precisam ser analisados e revisados. Você pode reconsiderar as associações com relação à sua vida real.
Total:
A primeira razão para a procrastinação são tarefas iguais que entram em conflito com a atenção. O planejamento e as listas de tarefas ajudarão a lidar com isso.
A segunda razão é um padrão de comportamento aprendido. Quando nos encontramos em uma situação em que não há incentivo para realizar uma tarefa importante, a “atividade de lixo” é ativada automaticamente. Você pode desaprender isso, por exemplo, clicando no pulso com uma pastilha elástica assim que perceber que está fazendo bobagens e tendo resolvido as consequências - o que acontecerá com você em 5 a 10 anos, se você continuar na mesma linha. Você deve ter notado que é assim que usamos significados pessoais negativos, mas para o bem.
A terceira razão é o conflito entre "querer" e "precisar". Se procrastinarmos, perguntamos - mas o que exatamente queremos em vez de nos ocuparmos dessa tarefa? Porque a procrastinação não é uma escolha das coisas realmente desejadas. Este é um lance entre desejo e necessidade. Faça sua escolha final.
A quarta razão é o esclarecimento do significado pessoal que está por trás da tarefa que estamos adiando. Resolvemos o problema com a ajuda da redação livre - uma descrição gratuita de "O que isso significa para mim". O tempo precisa ser cronometrado para se escrever em alta velocidade sem pensar. Depois, analise o que está escrito - quanto realmente corresponde à realidade.