Sob o corte - um ciclo de 3 vídeos e versões de texto para eles.
O principal é que o estresse não é causado por eventos externos. A razão está dentro de nós.
Dentro de cada um, existe um processo responsável pelo processamento da informação e, em um certo estágio do qual a emoção surge. Podemos controlar esse processo porque é baseado em nossa experiência.
A verdadeira razão para emoções fortes
No coração do comportamento e do surgimento das emoções está o processo que descreve a Teoria dos Sistemas Funcionais pelo acadêmico Peter Kuzmich Anokhin. Há um pouco sobre isso em Habré .
Analisaremos o processamento de informações por qualquer criatura viva e, em geral, o funcionamento de qualquer sistema funcional.
Primeiro, obtemos as informações. Pode vir do mundo exterior (eles viram algo, ouviram algo) ou de dentro (informações de órgãos internos - algo adoeceu).
As informações passam pelo bloco, que chamaremos convencionalmente de "Memória". Com base nisso, nascem previsões: "o que pode acontecer no futuro, com base no que aprendi".
Este é o ponto principal.
Todos os organismos vivos vivem na “nuvem” do tempo futuro, pois percebem informações, simulam o futuro e reagem já ao futuro, e não ao que está acontecendo no tempo atual.
As emoções surgem no momento em que o modelo do futuro, a previsão, é avaliado.
EXEMPLO O motorista à frente se comporta de maneira estranha. Prevemos o futuro - pode haver um acidente. Sentimos: como esse modelo nos afetará? O bloco Motivação entra em operação. Entendemos que isso nos afetará muito e ameaçará nossa vida e saúde. Não queremos que essa previsão se torne realidade.
Somente aqui a emoção surge e ela se transforma em uma decisão: eu estou saindo da faixa em que o motorista está se comportando com suspeita.
O surto instantâneo de ansiedade ou ansiedade que faz você mudar seu comportamento não surgiu porque a pessoa na frente foi reorganizada, mas porque previmos o que poderia acontecer com base nisso.
Não estamos preocupados com o que aconteceu. Estamos preocupados porque os previmos. Estamos experimentando para realizar previsões que nos afetarão positivamente, e não realizar previsões que nos afetarão negativamente.
A chave para controlar emoções fortes
As previsões nascem e são avaliadas com base na memória.
A memória é profundamente imperfeita. O que está em nossa consciência não é um reflexo adequado do que é realmente. Lembre-se de "O mapa de Korzybski não é um território".
Na formação das memórias, existem vários estágios em que a informação é distorcida.
Primeiro, a interpretação. Em segundo lugar, a seletividade da atenção e os filtros cognitivos, cuja operação leva ao fato de que nem toda a quantidade de informações disponíveis é assimilada, mas apenas a parte que contribui para a consecução de objetivos relevantes e apóia a imagem existente do mundo. Terceiro, a cada reprodução, as memórias são transformadas e, por assim dizer, são "reescritas" já levemente modificadas. Uma simples menção dessas três razões é suficiente para garantir o quanto o conteúdo da memória é subjetivo e diferente do que serviu como fonte de experiência.
É igualmente importante que, na criação de experiência, um grande papel seja desempenhado pela sociedade, na qual as mesmas coisas recebam significados diferentes.
Por exemplo, a pergunta "como você está?" em nossa cultura, é permitido responder "mal". Eles vão te entender, te apoiar, talvez se arrepender. Tanto quanto eu sei, na América é difícil dar uma resposta. As coisas estão ruins - você é um perdedor (a propósito, no mesmo lugar na Inglaterra, ser pobre é uma pena) E ninguém quer ser um perdedor. Esta posição não é aprovada pela sociedade.
Um e o mesmo fato (perda de um acordo) em sociedades diferentes causará uma reação diferente. Seu significado para uma pessoa será diferente. O estresse é causado não tanto pelo fato de as coisas estarem indo mal, mas pelo fato de eu ser um perdedor com base nisso.
O principal no gerenciamento de emoções é entender que elas surgem em resposta a previsões e não à realidade objetiva. Estes desenvolvem um "holograma" do tempo futuro que envolve uma pessoa. É o resultado de um conteúdo de memória não ideal. A avaliação é baseada em nossa própria memória, em nossa experiência não ideal.
O procedimento de avaliação também depende da nossa experiência, formada em uma sociedade.
Portanto, a criação de previsões e estimativas contém muitas imprecisões.
Se você olhar para a história da humanidade, é fácil perceber quanto tempo durou a Idade da Pedra e quanto - tempo novo. Estamos mais adaptados à vida nessa Idade da Pedra. Em um mundo simples, as previsões refletem mais ou menos adequadamente a realidade. Agora o mundo está muito mais complicado, e nossas previsões deixaram de refletir a realidade de maneira adequada.
Mais uma vez Estamos preocupados, preocupados, zangados, com ciúmes, não por causa do que está acontecendo lá fora, mas por causa do que aconteceu dentro de nossa consciência como previsões e avaliações dessas previsões. E este procedimento contém enormes imprecisões.
Método de alívio do estresse
Para alterar as reações, faça o seguinte:
- Lembre-se do que sentiu, ou sinta agora, se esta situação é nova;
- Concentre-se nas emoções;
- Agora imagine que a emoção é uma bola e você a perfura, e pensamentos começam a surgir a partir daí;
- Escreva pensamentos sem se criticar.
EXEMPLO Você está atrasado e muito preocupado. Mantenha a experiência e comece a escrever. Você não pode escrever no papel - escreva no telefone ou no computador ou, pelo menos, fale consigo mesmo.
A conclusão para a consciência do que é uma previsão já reduzirá levemente o grau de tensão. Sinta a emoção e anote tudo o que lhe vier à mente. Não se critique. Escreva enquanto escreve.
Então, cada item precisa receber pontos - quanto isso corresponde à realidade.
Lembre-se, tudo isso são previsões. Só porque você os escreveu não significa que é realidade. Quando não compartilhamos pensamentos e realidade, isso é confusão cognitiva. Lembre-se, pensamentos são pensamentos, eles são baseados na realidade, mas a realidade é muito diferente.
Por exemplo, estou preocupado com o pensamento de que "chegar atrasado pode irritar outras pessoas e elas eventualmente discordarão de mim". Vamos olhar realmente para a situação. Se eu me atrasar, quanto eles vão ficar com raiva? Se eu pedir desculpas, eles ficarão com raiva ainda mais? Eles continuarão a trabalhar comigo se eu me atrasar e pedir desculpas? Todas as pessoas estão atrasadas? Como as pessoas geralmente se comportam quando estão atrasadas? Quantas vezes eles se recusaram a trabalhar conosco porque estávamos atrasados? Quais foram os verdadeiros motivos quando eles se recusaram a trabalhar conosco?
O princípio é pegar um pensamento antigo, analisá-lo do ponto de vista dos fatos e formular um novo pensamento que reflita com mais precisão a realidade.
Um novo pensamento para o nosso exemplo: "De fato, as pessoas não gostam muito quando estão atrasadas, podem experimentar emoções negativas para mim por algum tempo. Mas se eu escrever para eles agora, vou me desculpar e depois explicar por que cheguei atrasado, provavelmente eles tomarão minha posição, entendem, porque muitos estão atrasados e continuaremos a trabalhar com calma ”.
Agora, superestime quantos anos o pensamento tem da realidade? Coloque pontos e novos pensamentos.
Então, analisamos cada situação: pode haver outras explicações mais realistas para o que aconteceu? Pesquise, analise e, o mais importante, formule um novo ponto de vista mais realista por escrito.
Então você pode assumir o controle das emoções que estão em sua vida.
Em vez de conclusões
Qualquer reação - positiva ou negativa - não ocorre devido a eventos, mas porque surgiram previsões no momento em que as informações chegaram ao nosso cérebro. Estimamos essas previsões com base em nossa experiência e reagimos a elas emocionalmente - negativa ou positivamente.
Nossa experiência é imperfeita e o procedimento de avaliação também. Devido ao fato de o mundo ter se tornado muito complicado, obtemos previsões imprecisas e divorciadas da realidade.
Se você se concentrar nas emoções e começar a escrever todos os pensamentos que estão associados a ela, e depois ver com que precisão eles refletem a realidade e formulam uma alternativa mais precisa, você garante a mudança de estado.
Essa é uma terapia cognitivo-comportamental. Ela lida com a ansiedade e a depressão com muita eficácia, para que você possa ter certeza de que funciona.
Isso muda uma vida. Apenas faça.