Às vezes é difícil se forçar a fazer algo necessário: lavar a louça, fazer exercícios, trabalhar, trabalhar ... Existem muitos artigos na Internet com receitas para superar a falta de vontade, e novos são adicionados todos os dias. Eu vejo o mesmo problema em muitos artigos.
Tomemos, por exemplo, uma árvore - por que ela não floresce? Ou não chove há muito tempo, ou a sombra de outras árvores bloqueia a luz, ou o sal entra no solo, ou insetos prejudiciais acabam, ou a árvore é muito nova, ou o inverno chegou, ou essa árvore pintada - você pode pensar em várias razões muito diferentes. A escolha da ação que ajuda a ver uma árvore florescendo depende do motivo.
Tomemos, por exemplo, não uma árvore, mas um tanque - por que não começa? Ou o motorista é mal treinado, ou o mecânico brincou, ou o sabotador derramou combustível, ou não há dinheiro suficiente para reparos, ou o general ordenou que a equipe esperasse, ou o tanque se afogou ou ainda não saiu da linha de montagem - os motivos podem ser muito diferentes. A escolha da ação que ajudará a obter o tanque depende do motivo.
Mais próximo ao ponto - por que às vezes é difícil conseguir trabalhar? Buscamos na Internet e imediatamente tomamos decisões - você precisa fechar as redes sociais, dividir a tarefa em pequenos passos e se elogiar.
Ou ainda mais simples - não há problema, sua vontade é fraca, você está procurando desculpas, pegue e faça (apenas faça).
Deixe-me complicar.
Soluções simples
Por que há tantas recontagens de maneiras populares de superar a relutância na Internet e tão poucos artigos abordando sistematicamente as possíveis causas da relutância?
Certamente, existem algumas razões para a relutância em entender as razões da relutância (sim, aqui está a recursão).
Por exemplo, existem muitas causas possíveis de relutância, são difíceis de lembrar e não são fáceis de escolher. É mais fácil tentar imediatamente soluções populares.
Nem todo mundo tem cabeça - essa é a principal ferramenta para o trabalho. E nem todo mundo deseja estudar cuidadosamente as ferramentas usadas no trabalho.
Há muitas tarefas domésticas e tarefas de trabalho, a falta de tempo também para estudar psicologia. É mais fácil aguardar uma decisão dos cientistas. Apenas dê uma pílula.
Já existem muitas "pílulas mágicas" para superar a relutância.
Por exemplo, priorização (adiando as menos importantes) e decomposição (divisão em etapas) de tarefas. Técnicas de gerenciamento de tempo (respeito ao tempo), começando do corte do tempo em tomates (superação curta) e terminando com delegação (essa não é sua tarefa). Comer um pedaço de elefante por peça (não tenha medo de pouco), começando com um sapo (pulando desagradável), terminando com GTD (terminando) ...
Você pode adicionar dezenas de outras "pílulas" à lista de exemplos e encontrar dezenas de artigos, ou mesmo livros inteiros, para cada um.
Alguém que métodos populares podem ajudar, sim. Se isso não ajudar, você sempre pode procurar e encontrar outras opções: aplicar Aikido, fechar gestalt, combater o perfeccionismo, contratar um kicker, fazer planos, formular perguntas, encontrar seu passatempo favorito ...
Sucesso, recursos, energia, estresse, felicidade - uma onda de popularidade traz soluções em terra para os termos novo e velho, brilhante, embaçado e encharcado.
A motivação, que significou o processo de motivação, transformou-se em avaliação, conseqüência, ferramenta e até propósito. Você tem motivação para encontrar motivação?
Os artigos sobre a luta contra a procrastinação (adiando coisas importantes) oferecem receitas prontas, mas geralmente limitam-se ao tratamento dos sintomas. Como a procrastinação em si é um sintoma, já está sendo sugerido que os sintomas sejam tratados.
Uma abordagem popular é tentar maneiras de ajudar outras pessoas. Escolha uma ferramenta de acordo com sua popularidade geral, e não para a tarefa.
Como você pode se afogar por um longo tempo. E inúmeras falhas levam à conclusão derrotista de "esgotar-se naturalmente" e à busca de soluções alternativas.
Fiz uma
pesquisa em Habré pela palavra “procrastinação” com classificação por classificação. Nos dez artigos mais aprovados pela comunidade, recebi esta lista de dicas:
- Armadilhas de programação - são mencionados o perfeccionismo (aceitar, pensar, tentar), a preguiça e o workaholismo (aceitar, conhecer, pesar), a procrastinação (pense, não tenha medo, não adie).
- Desmotivação - humilhe-se, basta fazê-lo, encontre sua coisa favorita.
- A resposta simples é tornar o trabalho divertido.
- Para retornar a atividade - tentei coisas diferentes, não ajudou, aberto para a vida.
- Para pessoas criativas - apenas um conflito interno, encontre hobbies e tarefas interessantes.
- Eficiência de hackers - Internet preguiçosa, foco.
- Luta - comece com uma coisinha interessante para entrar no fluxo.
- Neurose - procrastinação é uma das consequências da perda de significado, compreender.
- Comece a viver - encontre o seu negócio favorito.
- Conversa com os alunos - eu planejo, fazendo minha coisa favorita.
- Forçar-se a trabalhar é o motivo de tarefas ou crenças, mude sua atitude.
Um artigo mencionou que seria bom encontrar o motivo, mas é difícil. Em outro artigo, são apresentadas uma dúzia de razões, mas relacionadas não apenas à razão, mas também a fatores externos.
Se você precisar pesquisar corretamente, provavelmente poderá encontrar artigos e livros com uma revisão detalhada de pelo menos os principais motivos da falta de vontade de funcionar, mas, por algum motivo, eles não se enquadram nas consultas de pesquisa principais por tags relevantes para o tópico. Mesmo no artigo "
Por que escrever em Habr ", você pode encontrar uma discussão mais detalhada das causas da relutância do que nos artigos "Como superei" ou "O que os gerentes gostam".
Todos os artigos mencionados são bons - eles não cobrem toda a gama de possibilidades, mas elaboram os detalhes. Não estou falando desses artigos, mas da falta de outros.
Para entender melhor a estranheza da situação, envie uma pergunta "é difícil para mim andar" e uma dúzia de artigos com respostas: pegue, experimente, encontre seu lugar favorito para passear, planeje uma rota, comece no parque ... Alguém que um conselho desses ajudou a restaurar a facilidade de caminhar, os artigos serão aprovados por muitos leitores. Mas nem todos ajudarão, a solicitação não desaparecerá; portanto, artigos com dicas simples aparecerão repetidamente.
Entendo que a psicologia é uma das mais humanas, mas não prejudicará uma pequena abordagem de engenharia.
Se o reparo de um organismo, um computador ou um carro começa com um diagnóstico, por que o problema da falta de vontade de trabalhar é resolvido sistematicamente? Não sei, mas posso assumir, por exemplo, que o fenômeno está associado à inércia do pensamento (ou à recursão da relutância).
A psique humana é mais complexa do que qualquer árvore, carro ou computador. Não existem receitas universais que possam resolver qualquer problema em uma estrutura complexa.
Se o desejo desaparece, pode-se pensar sobre o que e como produz desejos, onde e como os desejos vêm, para onde vão?
Se você pular a cerca da ignorância, poderá encontrar o território no qual existe uma grande planta que produz desejos.
Se você andar pela fábrica, poderá ver as antigas oficinas construídas antes da revolução industrial e a nova oficina, no porão da qual existe um supercomputador. Um gerente de loja recentemente veio do instituto e não consegue mais pesquisar documentos em papel, enquanto outro gerente de loja ainda prefere escrever pedidos manualmente, com escrita cuneiforme. Contabilidade, secretárias, guardas de segurança, armazéns, cercas, departamento de relações públicas, vitrines - todas as pessoas têm uma fábrica completa ou uma fábrica para a produção de desejos.
Por que a fábrica reduziu a produção? A modernização está em pleno andamento, ou um buraco na cerca, ou os subempreiteiros estão em greve, ou a demanda caiu devido aos concorrentes, ou os chefes estão se conectando, ou uma verificação de rotina do ministério, ou um acidente em uma usina ou um erro de digitação nas estatísticas - existem razões diferentes e muito diferentes .
Eu sugiro que você faça um tour pela fábrica dos desejos. Como resultado da familiarização com a produção, questões e soluções populares se dividem em um mosaico, cuja imagem contém causas, consequências e oportunidades.
Algo lido (especialmente as notas entre parênteses) provavelmente parecerá controverso, pessoas diferentes terão fotos diferentes, e isso é bom.
O objetivo da caminhada é se familiarizar com as possibilidades sem se perder em detalhes. Portanto, a lista não contém histórias detalhadas sobre a história e os recursos da operação de mecanismos individuais, e a lista contém apenas a pergunta “por que não quer trabalhar”?
Lista curta:
Sensações
A interação com o mundo exterior começa com sensações ou sentimentos, através dos quais a mente recebe informações sobre a situação na realidade.
Desde a época de Aristóteles, acreditava-se que havia apenas cinco sentidos: visão, audição, paladar, olfato e tato.
Mais tarde, eles perceberam que o sabor está intimamente relacionado ao sentido do olfato. E esse toque não apenas observa os fatos do toque, mas também avalia a força da pressão sobre a pele, leva em consideração os esforços musculares, observa as flutuações de temperatura e alerta para danos.
Mais quatro sentidos podem ser adicionados com segurança: termocepção (calor e frio), equibriocepção (equilíbrio), nocicepção (dor), propriocepção (posição do corpo). O famoso "sexto sentido", implicando intuição, já pode ser renomeado para o décimo, pelo menos.
Existem muitos receptores no corpo cujos sinais não atingem o nível de consciência. Por exemplo, milhões de receptores no sistema digestivo não se enquadram no número de receptores conscientes - uma otimização útil que permite que você não se afogue em sinais.
Uma sensação consciente é a soma dos sinais de alguns receptores. Além disso, sinais repetidos são ignorados, apenas mudanças significativas são notadas no nível da consciência. Existem mecanismos de triagem repetidos, tanto no nível intracelular quanto acima - nos mecanismos de reconhecimento e processamento de padrões.
Os sentimentos podem ser treinados, enganados e entediados.
A maneira mais fácil de não querer trabalhar é cansar os sentidos, carregar os canais de entrada com um excesso de informações que mudam constantemente.
Sim, você pode trabalhar em um trailer de carro com crianças barulhentas, sentado em um banquinho trêmulo, com um lápis em um caderno de papel deitado sobre o joelho (Stephen King começou assim). Você pode trabalhar efetivamente em qualquer ambiente adverso, por algo muito importante e não por muito tempo.
Métodos de redução da fadiga - ergonomia do local de trabalho, correção de postura, marcha, sono, respiração e nutrição.
Abstração
As sensações não são apenas sinais de receptores, mas também um mecanismo de reconhecimento que funciona com um banco de dados de imagens conhecidas. Bem como mecanismos para previsões, verificações cruzadas e adições com vários níveis de cache.
A mente opera em objetos, imagens ou abstrações. Cada objeto corresponde a um conjunto de propriedades e recursos, além de um nome ou imagem. Por exemplo, uma “casa” abstrata - o que pode ser, como pode ser mudada e aplicada?
As imagens são interconectadas por recursos e capacidades comuns. Por exemplo, imagens de uma caverna de pedra, uma caixa de papelão, uma mansão luxuosa estão de alguma forma ligadas à imagem da “casa”, alguns cheiros ou outras sensações, rostos e nomes, o nome da cidade, esperanças e muito mais.
Imagens interconectadas crescem, se entrelaçam, se unem e se ramificam à medida que a experiência de vida ganha.
O repositório de objetos, o banco de abstrações, a base de imagens são nomes diferentes para o mesmo mecanismo subjacente ao pensamento, mesmo em animais.
Métodos para facilitar o trabalho - coletando impressões, aumentando a erudição. Quanto mais imagens no banco de dados, mais ricas elas são e mais fáceis são as oportunidades percebidas, mais fácil é encontrar uma maneira de resolver problemas.
Em uma infinidade de abstrações armazenadas, é necessário destacar o “eu” - um conjunto de propriedades e possibilidades relacionadas a si mesmo. A abstração do "eu" é a chave, uma ferramenta universal para resolver qualquer problema. Quanto mais elaborada a imagem de "si mesmo", melhor se sente a presença de alguém no mundo, mais fácil é influenciar o mundo e menos dependente de outras pessoas.
Um método para melhorar o desempenho é encontrar um senso de "si mesmo", fortalecer e não perder.
Notas
O mecanismo de classificação funciona com imagens. Cada objeto ou fenômeno reconhecido é classificado - ele pode ser comido, você pode se refugiar nele, é melhor evitá-lo ... As avaliações ajudam a encontrar as informações necessárias no fluxo de informações.
As classificações afetam o humor. Se houver muita coisa classificada como boa, o clima melhorará. Se há muita coisa que é avaliada como uma ajuda no trabalho, o clima se torna positivo.
Se você voltar para casa e deliberadamente relaxar após um dia difícil, terá um hábito - quando chegar em casa, será difícil fazer outra coisa senão relaxar. Uma olhada no ambiente doméstico irá satisfazer o desejo de fazer algo útil. Tudo à vista começou a ser julgado como um atributo de relaxamento, associado à inação. Se você precisar trabalhar em casa, aloque um local que não seja usado para relaxar.
Se você organizar um local de trabalho perto do quarto ou até trabalhar na cama, a cama terá associações com o trabalho; portanto, mesmo depois de apagar a luz, os pensamentos continuarão a resolver problemas, será mais difícil adormecer. Se precisar relaxar em casa, aloque um local que não seja usado para o trabalho.
Se no trabalho você deseja pensar nas tarefas domésticas e em casa os pensamentos giram em torno das tarefas do trabalho, você deve prestar atenção à influência da situação.
Se o local de trabalho estiver associado a problemas, será difícil sintonizar no local de trabalho. Se, ao chegar ao trabalho, um clima de não-trabalho é ativado, a rede de relutância une as asas do entusiasmo recente, então devemos trabalhar para alterar as estimativas prevalecentes.
Métodos para melhorar a atmosfera no local de trabalho - edição de avaliações subconscientes a partir do nível de consciência, rituais cotidianos, ancoragem (PNL).
As avaliações identificam oportunidades que estão disponíveis no momento. A avaliação de “bom” significa que o objeto ou fenômeno visto oferece uma oportunidade para resolver um problema, satisfazer uma necessidade, mesmo que não exista essa necessidade no momento. Uma classificação de "ruim" indica um obstáculo, algo dificulta os recursos marcados por classificações "boas".
As avaliações podem se transformar em entidades independentes (no banco de imagens mencionado acima) - avaliações ruins se tornam motivo de censura, boas avaliações se tornam objetivos.
Se a avaliação foi o objetivo, a classificação parece ser uma ação completa - aprovar "curtidas" e comentários abusivos permitem que você se acalme e considere alguns negócios concluídos. Muito tempo é gasto na classificação, os benefícios não são óbvios, apenas implícitos.
Se a avaliação se tornou o objetivo, torna-se possível avaliar a avaliação. Avaliações hipervalorizadas levam ao complexo de inferioridade e até à dependência estimada.
Você pode ler sobre os "pontos de referência" para entender que as estimativas são sempre relativas. Se você não consegue ver com o que estamos comparando, a comparação segue com alguns extremos, ideais inatingíveis, e como resultado o mundo é dividido em preto e branco sem tons intermediários, fica mais pobre e começa a se perturbar.
O método de reduzir o valor das avaliações é pensar em sua natureza e revisar hábitos.
Modelagem
Os sentimentos não dão uma imagem completa da realidade circundante - não vemos o que está acontecendo atrás de nós, não ouvimos todos os sons seguidos, ignoramos a maioria dos cheiros e sensações táteis. Ainda assim, geralmente sabemos onde estamos e o que estamos vestindo.
Para uma melhor compreensão do que está acontecendo ao redor do cérebro, modelos são parte da realidade. Além disso, acrescenta à imagem o passado recente e o futuro possível.
Diferentes mecanismos podem participar da modelagem - desde neurônios-espelho que permitem sentir as ações de outras pessoas, até sonhos de pleno direito, nos quais são criados mundos não conectados à realidade.
Sem modelagem, o mecanismo de previsão não poderia funcionar efetivamente e, sem previsões, seria difícil estabelecer metas.
A imaginação excessiva pode se transformar em um mau hábito - a imersão em sonhos virtuais pode consumir muitos recursos necessários para a ação na realidade.
Um método de reduzir a necessidade de sonhos é aumentar a erudição, exercícios para voltar ao "aqui e agora", restaurar o interesse pelo que está acontecendo ao redor, a psicoterapia.
Humor
O que está acontecendo no mundo exterior é percebido pelos receptores, reconhecidos nas imagens, providos de classificações, suplementados e reunidos em uma pilha - resultou em algo generalizado, relacionado à situação como um todo.
A situação determina o humor - em geral, agora eu sou bom, ou ruim, ou com muita energia, ou uma sensação de cansaço, ou você pode relaxar, ou preciso responder urgentemente.
O problema do humor é que ele também generaliza a imagem percebida do mundo - um sinal muito brilhante pode abafar os outros.
Métodos de melhoria - se dor, fadiga, tristeza ou algo assim desagradável durar muito tempo, para que os métodos habituais de melhorar o humor não tragam mais uma gota de alegria, você deve encontrar e eliminar as causas das más condições.
Por exemplo, se uma dor de cabeça, corrimento nasal ou falta de sono o impedem de se concentrar nas tarefas de trabalho, você precisa revisar as prioridades e encontrar uma oportunidade de fazer saúde.
Se tudo estiver errado, você pode procurar instruções sobre otimismo, o primeiro ponto em que deve ser a remoção da máscara sombria usual do seu próprio rosto (feedback).Cuidado
A atenção é como um raio de luz que ilumina algo no fluxo de informações percebidas.Mesmo com especialistas em multitarefa, um foco de atenção é capaz de destacar apenas um objeto por vez. Se alguém está tentando fazer muitas coisas ao mesmo tempo, sua atenção é forçada a alternar constantemente entre objetos diferentes.A falta de atenção na vida cotidiana indica um excesso de objetivos de atenção, seja um fluxo denso de informações, dezenas de ansiedades subconscientes ou tentativas simultâneas de resolver vários problemas diferentes. Os motivos podem ser diferentes; métodos diferentes são adequados para tarefas diferentes.Métodos de atenção - priorização de tarefas, adiando tarefas menos importantes, além de melhorar habilidades, automatizando ações repetidas com frequência.O foco da atenção não é instantâneo. Uma limitação na velocidade de comutação pode ser observada, por exemplo, se você ouvir as sensações nas pernas durante uma caminhada rápida - a perna de apoio muda mais rapidamente do que a atenção é direcionada, é impossível observar as sensações nas duas pernas ao mesmo tempo.O foco da atenção pode tremer - é difícil permanecer em uma coisa. O foco da atenção pode ficar parado - é difícil mudar para outra coisa.Métodos para melhorar a atenção - exercícios para manter e liberar o foco, meditação.Observador
Ao lado da atenção está o mecanismo da consciência, que pode arbitrariamente ser chamado de "observador interno".O observador mantém sua atenção nos fatos ou fenômenos observados, a fim de melhor se lembrar deles e não perder o fio do pensamento.O percebido ou imaginado é coletado em uma imagem que gira em frente ao olho interno em antecipação à consciência, pensamentos úteis, conclusões e decisões.O observador pode controlar a atenção e não está longe da fonte dos pensamentos. Um observador pode até observar seu trabalho. No nível da consciência, pode-se notar sua existência e até considerar o observador como a principal manifestação da existência da mente - “eu” é quem observa o que está acontecendo.A observação é apenas uma das funções do cérebro, e não os animais centrais e irracionais também podem ser observados. O observador não coleta, processa e compreende informações, ele apenas mantém a imagem do percebido, ajudando a realizar.A observação diligente pode se tornar auto-suficiente - o processo de observação se transforma em uma ação que é alimentada pelo mecanismo de seleção e empurra outros tipos de atividades não menos úteis.O método de liberação do pensamento é reduzir o papel do observador. Curiosamente, o relaxamento do observador leva a um aumento da observação, à medida que os recursos de atenção são liberados. Distração de uma imagem especulativa obsessiva permite que você note mais no mundo exterior.Se por "pensamento" queremos dizer apenas uma intensa expectativa de pensamento, o conselho de "pensar menos" aumentará a produtividade da mente. A opção de "olhar diligentemente para a parede do problema e esperar uma idéia intensamente" não é a única e a melhor maneira de resolver problemas.Um observador interno muito fraco não pode manter o foco de atenção em nenhuma tarefa por um longo tempo. O observador não se importa com o que observar, para poder mudar pelo menos a cada segundo para o que parece mais importante agora. Como resultado, é difícil se concentrar em qualquer tarefa por um longo tempo - não menos importante ou interessante sempre aparece.O método de retenção de atenção é imaginar um cartaz na sua cabeça, escrever mentalmente apenas uma tarefa no cartaz, instruir o observador a verificar com o que foi escrito em cada desejo de se distrair. O observador adora fotos.Alarmes
O foco da atenção salta sobre os fluxos de informação. A imagem do percebido examina o observador. Ao mesmo tempo, a aparência de algo importante é constantemente esperada.Pode-se esperar, esperançosamente, pelo aparecimento do bem, que está faltando, ou com cautela, pelo desaparecimento do bem, que fará falta.Pode-se esperar com expectativa o desaparecimento do mal, que interfere, ou com cautela, esperar o aparecimento do mal, que começará a interferir.Tanto esperanças quanto medos são consultas de busca que retiram recursos de atenção.A expectativa cria uma tensão interna tangível, que habitualmente pode ser chamada de ansiedade.Quanto mais coisas importantes vierem à luz, mais ansiedades. Quanto mais você quer, mais ansiedade.Os alarmes são uma ferramenta de pesquisa útil, mas sua abundância interfere. É difícil se concentrar em uma coisa apenas quando dezenas de alarmes giram no subconsciente a cada segundo.Métodos comuns para reduzir temporariamente a ansiedade são os trilhos da música familiar, jogos antigos, livros de arte, afogando-se em comida, viagens, redes sociais, rituais de maus hábitos e aliviando o estresse acumulado por jogos ou esportes.Deve-se entender que compensações ou stubs permitem ignorar o problema, adiar a solução para mais tarde, como resultado do qual o problema está enraizado e amplificado.Os métodos usuais para reduzir a ansiedade são um exame médico e uma visita a um psiquiatra, uma vez que o aumento do tônus muscular e da excitabilidade geral, característicos do excesso de ansiedade, podem ser resultado de uma falha metabólica, resultado de uma doença.Um método que está ganhando popularidade é um apelo a um terapeuta. Muitas vezes, não é fácil desenterrar independentemente suas antigas necessidades, para as quais a ansiedade busca uma solução; com um especialista, é mais fácil.O método para filósofos e ascetas é livrar-se de esperanças e medos, a fim de reduzir o número de razões para as expectativas.Reflexos
Reações razoáveis são chamadas de reflexos, hábitos, preconceitos.Quaisquer hábitos economizam energia - uma ferramenta é útil se usada corretamente e não abusada.Devido a falhas aleatórias ou otimização, à medida que a experiência de vida aumenta, às vezes os erros são corrigidos nos reflexos. Reações erradas são tão comuns que até a palavra “preconceito” é habitualmente associada a algo ruim, contrastando com o racional.Os reflexos diferem das avaliações apenas na presença de uma ação pré-selecionada; portanto, editar reflexos é semelhante a editar estimativas - exercícios de conscientização para programar o inconsciente.Métodos de melhoria - detecção de soluções não ideais, consolidação de uma escolha informada.Publicidade
As reações habituais são combinadas em grupos ou conjuntos. Como uma pessoa reage - como uma criança caprichosa ou como um pai carinhoso, como um cavalheiro galante ou como partidário, como turista ou anfitrião, como suplicante ou como professor, depende de um grupo de reações.Uma mesma pessoa em situações semelhantes pode reagir de maneira diferente - este ou aquele grupo de reações tem prioridade, dependendo de uma condição, humor, chamadas recebidas e algumas outras condições.O grupo de reação pode ser chamado de diferentes maneiras: um conjunto de algoritmos comportamentais, subpersonalidade ativa, função atual, máscara.A troca de máscaras é claramente visível quando se fala ao telefone - a entonação e as palavras dependem fortemente de quem a pessoa está falando.Para operacionalidade, as máscaras podem criar dois tipos de problemas: a máscara é fraca, a máscara é inadequada.No trabalho, são esperadas as máscaras de um bom trabalhador, engenheiro inteligente, colega amigável, subordinado executivo, líder de iniciativa e similares. Se a função falhar, você poderá trabalhar propositadamente em um conjunto apropriado de reações familiares.Se uma máscara caprichosa ou divertida é inadequadamente ativada no trabalho, algo precisa ser feito com um humor inativo, que depende das classificações, ou com um papel no qual reações e reflexos desnecessários estão lotados.Métodos de melhoria - trabalho intencional para criar uma imagem integral de um profissional. Não por mostrar aos outros, mas por autoconsciência.Computador
O cérebro pode ser dividido condicionalmente não apenas em departamentos biológicos, mas também em departamentos funcionais.Um determinado departamento funcional está envolvido no processamento de dados recebidos e na emissão de soluções rápidas para a situação. O trabalho ativo requer muitos recursos, especialmente durante a vigília.Outro departamento lida com o processamento de relacionamentos complexos entre abstrações. Um exemplo de uma tarefa evolutiva é rastrear conexões sociais em um pacote (coletivo) de centenas de indivíduos.Tarefas complexas exigem muitos recursos, mas o trabalho em cálculos não urgentes pode ser adiado para mais tarde, após uma pausa no trabalho do sistema "ativo".O sistema padrão ou passivo do cérebro é um nome condicional para o departamento funcional, capaz de processar conexões entre centenas de objetos em segundo plano para avaliar oportunidades e escolher a melhor opção.O supercomputador "passivo" tem limitações técnicas. Em primeiro lugar, os dados não são carregados rapidamente (com cartões perfurados), pode demorar cerca de vinte minutos para se concentrar em pensar em um sistema complexo.Alguns cientistas, escritores, arquitetos e desenvolvedores não gostam de se distrair durante o trabalho - é necessário muito tempo para voltar a pensar. Uma árvore de conexões, cuidadosamente construída na mente, desmorona facilmente e é difícil de recuperar.Um método para melhorar o desempenho é eliminar as distrações. O sinal Não perturbe na mesa e o modo Não perturbe nos sistemas de mensagens podem ajudar.A segunda desvantagem do sistema "passivo" - o poder ainda não é suficiente para processar as conexões entre milhares de objetos para resolver vários problemas complexos ao mesmo tempo.As idéias que não são do trabalho carregam um sistema passivo, dificultando o pensamento sobre as tarefas de trabalho durante o horário de trabalho.Além de idéias agradáveis, pensamentos sobre tarefas não fechadas - dívidas técnicas no trabalho, problemas em relacionamentos pessoais, planos para o futuro próximo - giram na minha cabeça.A produtividade cai visivelmente se você manipular uma dúzia de maçãs ao tentar limpar uma delas - você deve encontrar ou criar uma mesa próxima para colocar maçãs que possam ser descascadas mais tarde, mas não querem perder.O método de descarregar o cérebro é escrever idéias e tarefas em qualquer meio externo, em um arquivo ou em um adesivo de papel para trabalhar posteriormente (métodos GTD, listas de tarefas). Não suprima pensamentos estranhos, mas escreva-os, para que eles parem de girar na cabeça, interferindo no trabalho principal.O "esgotamento" clássico que ocorre instantaneamente quando você muda de emprego, mas reaparece após alguns meses de trabalho em um novo local, está associado a um conjunto de conhecimentos ou competências para projetos específicos - quanto mais falhas e locais perigosos forem conhecidos, mais detalhes você terá em mente. Para encontrar uma solução, mais fácil a sobrecarga do sistema “passivo”, criando uma falta de vontade de se envolver, mesmo em pequenas tarefas.Experiência aqui significa conhecimento da ignorância - sei que em algum lugar não sei algo, portanto, não posso prever o resultado das mudanças.O método de melhoria é admitir para si mesmo que você não possui algumas ferramentas, conhece apenas ações de modelo e permite a ocorrência de situações estranhas. Após o reconhecimento, você pode começar a procurar oportunidades para adquirir as habilidades necessárias.Distorções
A mente trabalha muito rápido - a cada segundo fluxos de informações são recebidos, imagens são reconhecidas, oportunidades disponíveis vêm à luz, decisões são tomadas. A razão é um sistema em tempo real.Para garantir a velocidade, a mente às vezes é sacrificada pela precisão: informações sem importância são ignoradas, informações importantes raramente são verificadas, a confiabilidade dos fatos é determinada pela autoridade da fonte e de antigas crenças, as decisões são tomadas de maneira estereotipada, os conflitos de uso intensivo de recursos são adiados para mais tarde ...Como resultado das funções aceleradoras e protetoras da mente, ocorrem erros de percepção, pensamento e comportamento. , onde é possível encontrar muitas informações sobre as frases "distorção cognitiva" e "mecanismo de proteção".Dezenas de distorções cognitivas são conhecidas, sua lista está mudando ativamente e complementada à medida que novos estudos são realizados.Algumas distorções cognitivas ajudam a agir efetivamente em algumas condições, outras aceleram o processo de tomada de decisão e outras permitem contornar as limitações técnicas do cérebro. Ou seja, distorções não são bugs, mas recursos, defesas e adereços úteis. Mas às vezes eles começam a atrapalhar.Por exemplo, copiar inconscientemente o comportamento dos mocassins ao redor puxa para um pântano.Por exemplo, alguns fatos são imerecidamente classificados como "importantes", mas fatos realmente importantes passam despercebidos.Por exemplo, a racionalização ajuda a escolher, se não a razão certa, mas compreensível, para justificar sentimentos pouco claros, como resultado dos quais objetivos falsos são escolhidos para a luta.Por exemplo, fobias que crescem discretamente podem se envolver em auto sabotagem.Por exemplo, os hábitos obrigam você a usar métodos ineficazes para solucionar problemas (“martelo de ouro”, “problema XY” e outros antipadrões).Métodos para melhorar a racionalidade do pensamento - estudando a lista de distorções cognitivas conhecidas, as habilidades de detectar e neutralizar erros.Emoções
Pessoas diferentes interpretam o termo “emoção” de diferentes maneiras - sensação, motivação, humor, demonstração de um estado. Não existe uma interpretação geralmente aceita; entidades muito diferentes são reunidas sob o termo; portanto, antes de usar a palavra, você deve esclarecer sua compreensão pessoal.
Por exemplo, as ansiedades acima podem ser atribuídas a uma emoção separada, não podem ser atribuídas.
Irritação, raiva, agressão, raiva - estágios diferentes de uma única emoção ou entidades diferentes.
Em “Receio”, as ansiedades já mencionadas podem ser ocultas, bem como reações simples, sentimentos diferentes e até o resultado lógico do trabalho do mecanismo de previsão - parte disso pode ser atribuída a emoções, resta apenas determinar exatamente o que é.
No contexto da deficiência, além das preocupações e medos, as emoções de rejeição que vivem acima do mecanismo de classificação merecem atenção especial. Para se livrar da rejeição, você precisa reconhecer sua presença e encontrar raízes reais.
Fadiga é uma rejeição mascarada ou outra emoção sugerindo que é hora de parar de fazer algo. Se a fadiga é um sinal de estresse contínuo, e não uma exaustão de recursos, então "esperar pela recuperação" não é a única maneira possível e longe da melhor maneira de relaxar.
As emoções merecem uma discussão separada, que deve começar com uma definição do termo.
A mais longa das emoções agradáveis é o estado do fluxo. Existem diferentes maneiras de entrar no fluxo - um forte desejo ou a ausência de velhas necessidades. A primeira maneira é mais simples, a segunda é mais confiável. Vários casos importantes inacabados impedem que você entre no fluxo para qualquer um deles.
A mais forte das emoções agradáveis é a conquista. Projetado para relaxar após um trabalho árduo. Se a sensação da carga acumulada o impedir de aceitar novos desafios, é hora de lembrar a habilidade perdida. Se você não consegue relaxar, pode procurar motivos de alegria, aprender a perceber suas realizações no passado recente.
A emoção agradável de antecipação mais facilmente acessível também é a mais curta. Os sonhos desenvolvem uma fantasia, mas podem levar muito tempo, afastar-se da realidade e, finalmente, aumentar a quantidade de ansiedade. A antecipação fugaz é uma das razões pelas quais os prêmios motivam mal.
Emoções agradáveis e desagradáveis são apenas sinais do subconsciente para o nível de consciência. A mente subconsciente tenta dizer à mente que seria bom mudar o comportamento. Para acabar com qualquer emoção, basta receber um sinal, parar de ignorá-lo ou atribuir-lhe algum motivo externo.
Por exemplo, percebo que estou intrigado - uma frase do kit de ferramentas de um racionalista que ajuda a completar a emoção de perplexidade.
Métodos de melhoria - conhecer suas próprias emoções, encontrar e eliminar as causas de más experiências, habilidades individuais de reconhecer, viver e completar cada emoção. Se você não pode fazer isso sozinho, pode usar a ajuda de um terapeuta.
Necessidades
Nem todas as sensações vêm do mundo exterior. Quero comer, beber, dormir, endireitar meus ombros e respirar profundamente - sinais do corpo, indicando falta ou excesso de alguma coisa.
O método de melhoria é ouvir o seu próprio corpo, não confundir os sinais de fome com fadiga, não eliminá-los em nome de grandes objetivos. Às vezes é possível e até necessário superar, mas é prejudicial criar o hábito de ignorar constantemente as necessidades do seu próprio corpo.
Além das necessidades do corpo, existem as necessidades do indivíduo. Por exemplo, evolutivamente determinado “aprenda coisas novas”, “verifique novamente o conhecido”, “tente repetir”, “crie novo”.
O método de melhoria é tentar novas atividades, não satisfeitas com os trilhos previsíveis. Evidentemente, os obviamente prejudiciais devem ser evitados, porque existem muitas maneiras quimicamente e socialmente aceitáveis de obter nova experiência.
Existem também necessidades sociais. Por exemplo, suporte ou confirmação "eu existo", "eu sou aceito", "estou fazendo a coisa certa". Diferentes tipos de suporte não são intercambiáveis, mas geralmente são confusos e a solicitação de suporte pessoal é disfarçada sem saber como, por exemplo, uma solicitação de informações ou ajuda em alguns negócios.
O método de melhoria é aprender como se sustentar. Observe sua existência, aceite-se, penteie suas crenças e faça a coisa certa (por crença).
As necessidades presentes em todas as pessoas podem ser chamadas de básicas ou primárias. Mesmo que não sejam lembradas, suprimidas, ignoradas, as necessidades básicas virão à tona de uma maneira indireta, dando origem a vaga insatisfação.
A lista de necessidades não foi estabelecida, é possível complementá-la você mesmo (depois imprima e pendure em uma moldura na parede). Ao compilar uma lista de necessidades, não é necessário limitar-se a uma ou duas teorias populares, mas longe de ser perfeito (Maslow, Hubbard). E a lista de necessidades primárias deve ser limpa de situacional, trazida pela educação, que é o resultado de dependências decorrentes da operação das defesas.
O problema das necessidades é que elas são submetidas ao tribunal da consciência, que percebe sensações com omissões e distorções. Por exemplo, uma irritação pouco clara pode indicar que estou esperando notícias importantes, ou esqueci de almoçar, ou quero fazer algo interessante o mais rápido possível, ou algo cheira mal nas proximidades. Como resultado, talvez eu não queira comer, mas afogue a irritação com algo agradável.
É necessário distinguir entre necessidade (fome), sinal (irritação crescente), objetivo (afogar-se de prazer), um instrumento (balas) escolhido para atingir a meta e um desejo de usar um instrumento (pegar balas).
Método de melhoria - aprenda a reconhecer suas necessidades, identificar e satisfazer. Escute suas necessidades, não afogue a paciência sem emergência, respeite todas as suas necessidades.
Objetivos
Quando uma necessidade é reconhecida correta ou equivocadamente, um objetivo é escolhido para satisfazer a necessidade - adicionar o que está faltando ou eliminar o inaceitável.
Para qualquer problema, sempre há pelo menos três maneiras de resolvê-lo, o principal problema é escolher o melhor. As soluções desconhecidas, fracas ou inacessíveis indicam uma formulação incorreta do problema, com base em uma interpretação incorreta da situação.
Por exemplo, a expressão enganosa “aprendizado de idiomas” esconde a aquisição de habilidades, não de conhecimento. Apenas filólogos e alguns programadores aprendem idiomas. Consequentemente, o objetivo de "aprender um idioma" gerará soluções que funcionam mal.
Um método para melhorar o estabelecimento de metas é brincar com formulações. Uma pergunta composta corretamente contém metade da resposta; uma condição composta corretamente do problema contém metade da solução.
O método de aprimoramento da redação é esclarecer os termos usados. Como o sintoma é diferente da causa? Como o estresse é diferente do esforço? Como o burnout é diferente da fadiga? Qual a diferença entre motivação e desejo?
A inacessibilidade da ferramenta escolhida pode transformá-la em uma meta, e o desejo de alcançar uma nova meta pode se transformar em uma nova necessidade secundária.
Necessidades secundárias podem se sobrepor e se sobrepor, criando becos sem saída e áreas em loop na estrada do desejo.
As necessidades primárias são sempre reais e vinculativas, mas os objetivos e as necessidades secundárias que eles criam podem ser intercambiáveis e até falsos.
Um método para melhorar o desempenho é revisar regularmente as metas, desenterrar as principais, filtrar as falsas e escolher outras ferramentas em vez das inacessíveis.
A orientação para o resultado faz com que você se esqueça do prazer do processo, incitando pensamentos ao extremo inatingível e, portanto, triste de "alcançar tudo". Fixar nos objetivos é uma maneira de se esgotar.
O método de melhoria é pensar no equilíbrio entre os extremos de "fazer o que você gosta" e "obter resultados".
Outro método de melhoria é o princípio "não de um para", segundo o qual é melhor definir a meta de "alcançar o bem" em vez de "aprender a fugir do mal".
Desejos
Existem várias fontes de desejos no cérebro.
A fonte antiga de desejos, que pode ser arbitrariamente chamada de "criança interior", gera desejos simples, cuja realização se beneficiará aqui e agora.
Uma fonte evolucionária mais nova de desejos, que pode ser arbitrariamente chamada de "adulto interno", gera desejos preditivos, cuja realização será benéfica no futuro.
(Jung, Lerner, Winnicott, Byrne e outros pesquisadores usaram os termos "criança" e "adulto" de maneira um pouco diferente)
A cada segundo, o corpo e a mente experimentam dezenas de necessidades diferentes. Alguns deles são reconhecidos nos sinais e impulsos do corpo que surgem do subconsciente.
Para satisfazer as necessidades, os desejos aparecem. Simultânea e, muitas vezes, contradizendo-se. Separe o almoço e durma mais tarde para realizar uma tarefa importante. Separe uma tarefa importante para corrigir o clima visualizando belas fotos.
Desejos atrasados não desaparecem até que a necessidade que lhes deu origem desapareça. Você pode adiar, se afogar, compensar desejos prematuros. Você pode até aprender a não notá-los, ignorá-los, esquecê-los. Mas a necessidade não atendida só aumentará.
O método de melhoria não é ignorar as partes "infantil" ou "adulta" de si mesmo, para encontrar tempo para cada desejo. Não se torne uma criança irracional ou um adulto excessivamente racional, mantenha um equilíbrio entre extremos. Todo "necessário" implica "eu quero", e que sob todo "desejo" significa "necessário".
Às vezes, as expectativas são escritas em desejos - quero que algo aconteça ou pare de acontecer, para mudar as condições que me impedem de fazer ou receber algo. Você pode esperar por uma idéia, salário, bom humor ou clima. Você pode esperar que outra pessoa faça alguma coisa, ou pelo menos entenda.
Expectativas parecem desejos, mas não implicam ação, mas expectativa, observação passiva.
As expectativas dão uma doçura passageira à antecipação, mas retiram os recursos dos mecanismos de modelagem, atenção e observação mencionados acima, além de aumentar as ansiedades - bem, quando isso acontecerá e de repente não se tornará realidade?
O método de melhoria é parar de misturar expectativas e desejos. Aprender a entender o que exatamente está oculto sob cada "eu quero" - um movimento ou uma parada. Sonhar é bom, mas não há necessidade de dedicar muito tempo e esforço para ficar parado.
A escolha
Em determinado momento, só posso seguir um desejo. Todos os desejos de diferentes necessidades são alimentados à entrada do mecanismo de seleção, que pesará as prioridades e permitirá que apenas um desejo passe para a saída, que se tornará ação.
Se muitos desejos, inclusive os inconscientes, forem alimentados na entrada e muitos deles forem de alta prioridade, um engarrafamento se formará no mecanismo de seleção na estrada, o que impedirá a passagem de qualquer desejo.
Se o desejo de "trabalhar" teimosamente não se transforma em ação, ele fica preso em um congestionamento no mecanismo de escolha entre muitos outros desejos.
Se as dicas populares “planejam ações”, “adicionam rotina diária” ou “aprendem coisas novas” causam uma sensação de superlotação ou calosidade, isso significa que elas sugerem a adição de novos desejos ao mecanismo de congestionamento.
Tendo enganado o termo "falta de vontade" - uma aparente ausência esconde um excesso de desejos. Como um buraco negro que não é visível, mas é uma estrela tão pesada que nem um raio de luz consegue superar a gravidade e voar da superfície. A relutância não é um vazio, mas uma massa de desejos.
Algumas pessoas imaginam a força de vontade como um trator que viaja pela estrada, espalhando máquinas de desejos não aprovados pelos lados, para que alguém importante com um pisca-pisca no teto possa passar pelo mecanismo de seleção.
Obviamente, um trator com força de vontade ajuda a esquecer algumas necessidades por um tempo, mas as necessidades não desaparecem, com o tempo elas se tornam mais fortes, ganham prioridade.
O trator será transferido para o tanque e seus superiores se tornarão mais determinados. Uma ditadura pode existir por anos, mas não parece um caminho para a harmonia e a felicidade. Se uma parte de mim derrota a outra, então essa não será a minha vitória.
Se você aprofundar a rotina, jogando de lado tudo o que não for aprovado pelo governo, a rotina se transformará em um barranco, cujas paredes estão constantemente desmoronando na estrada, de modo que lutar contra si mesmo se tornará um hábito. É melhor desmontar os montes de desejos acumulados, distribuindo mercadorias aos clientes.
O método de fortalecer a vontade - na frase "força de vontade" para reorganizar a ênfase de "esforços" para "liberdade". Não o poder leva à vontade, mas a força dá força.
A habilidade da submissão incondicional às vezes é útil. Mas, se analisarmos situações em que é útil obedecer à vontade de outra pessoa, todas as situações vão além do escopo da vida cotidiana normal. E obedecemos às autoridades, confiando nelas como merecem, ou àquelas que ameaçam punições inevitáveis.
O método de melhorar a vontade é elevar a autoridade aos próprios olhos, aprender a confiar em si mesmo para poder comandar a si mesmo sem intimidar as terríveis conseqüências.
Os métodos de eliminação temporária do congestionamento no mecanismo de seleção são o caos de pensamentos (soltar as rédeas, permitir a fervura) e a inação de qualidade (você pode respirar e sentar).
Os métodos de descanso não são agradáveis para silenciar ou compensar sensações desagradáveis - eles podem restaurar temporariamente o humor do trabalho, mas não resolvem, mas adiam o problema.
Você precisa poder descansar e, sob a palavra "descanso", dois processos diferentes estão ocultos: a cessação de esforços, a liberação de desejos de longa data.
E outros
Além do acima, na mente existem outros sistemas ou mecanismos que não estão diretamente relacionados à perda do desejo de trabalhar.
Por exemplo, mecanismos adaptativos para se adaptar às mudanças ambientais. As reações do dispositivo são divididas em específicas e não muito, e as últimas se enquadram na definição do próprio "estresse" e, portanto, merecem uma discussão separada.
Por exemplo, um mecanismo de aprendizado que coleta conhecimento não tanto quanto desenvolve habilidades. E o mecanismo de memória constantemente regravável nas proximidades, que armazena tudo o que for necessário no futuro.
Por exemplo, um gerente de crise ou "macaco" é uma subpersonalidade para situações que excedem o limite de paciência, ignorando as regras e normas usuais. Besta agressiva, chegando ao leme para sair do meio ambiente, queimando pontes. Mora perto do mecanismo de afetação.
Por exemplo, um monólogo interno, que é atavismo, ou imperfeição, ou um jogo, ou um instrumento, ou qualquer outra coisa.
Por exemplo, uma vila de anexos ou uma prateleira com amostras para ajudar a desenvolver uma criança. O mecanismo de fixação também funciona em adultos, não está longe de ser erudito, pode criar valores e gerar dependência.
Sim, problemas nesses e em outros mecanismos não mencionados aqui levarão à incapacidade de trabalhar efetivamente, mas as consequências serão muito mais sérias do que a simples relutância, portanto, agora não vou me demorar neles.
(talvez uma lista completa dos subsistemas da mente possa ser sugerida por cientistas envolvidos no projeto da IA completa)
Por onde começar
A resposta para a pergunta “o que fazer com relutância em fazer algo importante” depende das razões para a relutância. Antes de iniciar o tratamento ou reparo, um diagnóstico deve ser feito.
Os sintomas são coletados para diagnóstico. Os sintomas são conseqüências visíveis que nos permitem fazer suposições sobre as causas, por isso é útil estudar quaisquer sintomas, mesmo os desagradáveis.
Exemplos de sintomas: fixação em objetivos, hipercontrole, excesso de escolha, percepção do clipe.
Perfeccionismo é um termo impreciso que pode ocultar vários sintomas muito diferentes: medo de classificações ruins, insatisfação com a falta de progresso, racionalização do caminho errado, falta de métricas de qualidade ou outra coisa.
Burnout não é um sintoma, mas um termo coletivo para vários sintomas muito diferentes, alguns dos quais podem estar ausentes, outros são entendidos de forma diferente e outros são definidos por termos que eles mesmos precisam ser definidos.
A procrastinação não é um problema, mas um sintoma de um problema, você já pode parar de combater os sintomas.
Se agora posso dedicar algum tempo a estudar uma língua estrangeira, escrever outro artigo ou algo mais útil, mas faço algo impertinente hora após hora e não consigo trabalhar, o que exatamente acontece na minha cabeça ?
Um vazio em expansão, sonhos vívidos, o caos de fragmentos de pensamentos, o sentimento de uma parede, nojo, o desejo de escapar do estresse - tipos diferentes de sintomas indicam problemas muito diferentes que exigirão soluções diferentes.
Talvez o problema esteja no modo habitualmente derrubado do dia ou na nutrição. A falta crônica de sono, comida monótona, excesso de estimulantes ou agentes de afogamento pode levar não apenas à relutância.
Talvez o problema surja como resultado de algum tipo de mau funcionamento do corpo ou de uma doença que exija intervenção médica. A propósito, é útil começar com um exame médico, e não adiá-lo no final da linha.
Talvez a tensão acumulada no corpo cause um sentimento de tensão nos pensamentos, causando a indisposição de se esforçar em qualquer tarefa.
Talvez o problema seja a incapacidade de relaxar, impedindo impulsões e auto-incriminação.
O descanso requer não apenas tempo, mas também habilidade.Talvez o problema seja um excesso de alarmes e uma longa lista de tarefas não fechadas, às quais novas constantemente são adicionadas.Talvez o problema seja a perda da capacidade de desfrutar de uma nova experiência. Existem razões para a perda. A falta de oportunidade não é uma razão, mas uma tentativa de justificação, racionalização.Talvez o problema esteja na rotina, na repetição entediada de ações com benefícios óbvios, nas bolhas de paciência ou na falta de reconhecimento.As causas muito diferentes de chiado ou faísca em um sistema mental complexo exigem ações muito diferentes para corrigir.É dificil Estou concluindo um tour superficial da produção complexa.Aqueles que desejarem podem conduzir pesquisas independentemente e elaborar um tablet no qual sintomas, causas, remédios e efeitos colaterais serão associados. A tarefa é grande, mas este elefante pode ser comido peça por peça.Para quem pulou um artigo de várias letras até o final, veja as conclusões. Minha resposta pessoal à pergunta "como superar a procrastinação" é que não se deve lutar com a procrastinação, mas cooperar. Você precisa ser amigo de sua cabeça.