Sete maneiras estranhas de lidar com o eremitério em trabalho remoto

Isso pode acontecer com você, mesmo se você tiver muita experiência trabalhando remotamente - além disso, quanto mais você trabalhar em casa, maior será a probabilidade. Você encontrou um excelente trabalho remoto , organizou um escritório em casa com um local de trabalho conveniente - em geral, você está firmemente estabelecido. Mas, em algum momento, você se estabeleceu com muita firmeza: você já não sai de casa há três dias, na geladeira com uma bola rolando - mas não percebeu isso, porque não faz um intervalo completo para o almoço há vários meses. E você já se esqueceu da última vez que teve algo diferente deste moletom.

No ano passado, sociólogos da Universidade de Iowa e da Universidade do Texas em Austin descobriram que, trabalhando meio período fora de um escritório comum, trabalhamos três horas por semana a mais, em média. Trabalhar em casa pode aumentar a produtividade , mas há um risco maior de solidão e o aparecimento da síndrome do impostor , que pode levar à depressão e ao esgotamento.

E isso é verdade: trabalhando remotamente, alguns de nós começam a levar uma vida tão reclusa que deixa de ser piada de pijama. A situação pode ser agravada simplesmente porque você não é contido por restrições físicas como, por exemplo, um limpador que apaga a luz.


Trabalho remotamente há quase cinco anos. Ao me adaptar a esse estilo de vida incrivelmente conveniente, aprendi a ter uma atitude mais responsável em relação a aspectos que definem a vida, como atividade física, dieta equilibrada e desenvolvimento de relacionamentos saudáveis ​​com uma equipe que trabalha em diferentes partes do mundo - esses são os pilares de uma carreira longa e proveitosa, se você trabalha em casa.

Traduzido para Alconost

No entanto, também existem pequenas questões que dependem de como os dias passam no "escritório em casa".

Esse trabalho é uma grande oportunidade: criar um ambiente maravilhoso, trabalhar em um horário conveniente para si mesmo e não perder tempo precioso indo de casa para o trabalho! Também é muito importante manter o interesse ao longo do dia, evitando a busca pela excelência.

Ao trabalhar remotamente, você pode sentir que está preso em um só lugar. E para ajudá-lo a não entrar nessa armadilha (ou sair dela), mostrarei algumas maneiras incomuns, simples, mas eficazes e até um pouco estranhas de adicionar um pouco de diversão, alegria e socialização à vida cotidiana.

Sete maneiras estranhas de manter o equilíbrio da sua vida enquanto trabalha em casa

1. Planeje com antecedência como você se veste amanhã de manhã.

Ao trabalhar em casa, é importante separar essa parte da vida, que é, de fato, "trabalho". Pode parecer tolice pensar com antecedência sobre o que você voltará para casa amanhã, mas ajudará a quebrar o círculo vicioso e a parar de usar as mesmas calças de moletom chatas. Além disso, recomendo não abusar do café e adiar o almoço - ou agendar lanches e refeições.

Trate isso como se tivesse que ir ao escritório: levante-se, vista-se e não se esqueça de comer direito durante todo o dia. Assim, você estará pronto para tudo - incluindo uma reunião repentina com um amigo, tomando uma xícara de café ou um bate - papo por vídeo com o chefe. Para citar Henry Ford: "O maior segredo do sucesso é a preparação". Obviamente, sua compreensão de “prontidão” é diferente da minha, mas pelo menos fazer uma cama é uma obrigação . E se a cama estiver arrumada, então, pela manhã, você poderá levar várias coisas!

2. Dê a manhã aos “prazeres da iniciativa”.

O próximo passo é fazer o cérebro funcionar de manhã e na direção certa (isto é, positiva e produtivamente).

Nos livros de Ayn Rand, foi utilizado o conceito de "prazer da iniciativa", definido como algo agradável, para o qual você precisa "conectar a mente": deve ser algo que exija "discernimento, julgamentos independentes, atenção", mas não com o objetivo de resolver problemas. Tente garantir que o cansaço de tomar decisões não apareça pela manhã: minimize a necessidade de escolha e rotina - reserve um tempo melhor para atividades que sejam úteis para o desenvolvimento pessoal.

Não importa exatamente o que você decide fazer - deve ser interessante e agradável, para que você tenha a motivação de se levantar e fazer isso todos os dias, enquanto ganha novos conhecimentos ou aplica uma abordagem criativa. Gosto de alternar entre ler e escrever em meus projetos pessoais, que são acompanhados por uma breve meditação matinal, um passeio com o cachorro e a seleção de uma nova receita de smoothie.

3. Faça questão de sair nas pessoas.

Eu não estou brincando. É especialmente difícil se forçar a sair quando o tempo piora: você quer se trancar e sair no caso mais extremo - quando não há mais nada para comer. Isso pode parecer uma tarefa simples, mas, mesmo assim, definir como regra ir a um local público (e não apenas a um supermercado) pelo menos uma vez por dia, você pode lembrar (e não esquecer) como isso é feito.

Outra tarefa fácil: a melhor coisa a fazer é usar o tempo livre das viagens para o trabalho para sair e tomar ar fresco. O exercício moderado regular está diretamente correlacionado com o aumento da produtividade e, de acordo com a Harvard Business Review , é um fator chave para melhorar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

4. Conheça novas músicas e crie listas de reprodução.

Ouvir música nova é bom para o cérebro : ativa o centro, o que causa uma sensação de recompensa e excitação (de uma maneira boa). Além disso, estudos mostraram que, aos 30 anos, a maioria de nós começa a ouvir menos músicas novas ou a não ouvir nada de novo !

Dados dos usuários americanos Echo Nest e Spotify dizem que, aos 33 anos, o ouvinte provavelmente nunca mais conhecerá novas músicas. Mas não desista do segundo plano de novas faixas no YouTube ou Spotify. Isso ajudará a manter a abertura para o novo, e uma atividade criativa adicional - criando listas de reprodução - alimentará energia construtiva o dia todo. Você também pode compartilhar suas listas de reprodução concluídas com seus amigos!

5. Coloque objetos que exijam atenção fora do alcance.

Uma das condições para alta produtividade são pausas regulares. Mas se não houver ninguém por perto, você poderá esquecê-los facilmente. Para ficar fora da cadeira em seu escritório em casa, pense em intervalos regulares que são difíceis de evitar:

• Se você é um amante de música como eu, ligue o toca-discos durante todo o dia útil e guarde-o da mesa - para que você tenha que se levantar e virar o disco a cada meia hora.
  
• Deixe o telefone na cozinha - para se levantar e verificar quando chegar alguma coisa (desde que você configure notificações e o telefone não ligue para você a cada cinco minutos).
  
• Não guarde alimentos e bebidas à mão.
  

Em geral, se você não conseguir se levantar regularmente da mesa, coloque na rotina diária ações simples com um intervalo de 20 a 30 minutos que farão com que você se levante e se distraia por algum tempo - dê a esta lição alguns minutos de atenção concentrada você tem uma chance real.

6. Assista a programas de TV. Sério.

Quatro estudos demonstraram que os relacionamentos "parassociais" ou unilaterais nos programas de TV - quando você observa a comunicação na tela, mas não participa dela - podem servir como um substituto real da sociedade . Isso significa que, se você assistir a série Office com um humor deprimido, o que está acontecendo na tela ajudará a enfraquecer a sensação de solidão e a dar uma sensação de propriedade.

7. Frequente regularmente as mesmas aulas de fitness, o mesmo café ou área para passear com cães.

Você pode fazer tudo isso acima, mas ao mesmo tempo perder o componente principal de uma vida equilibrada no trabalho remoto - a comunicação com outras pessoas.
Para sobreviver, bem-estar emocional e até aumentar a duração e a qualidade de vida, precisamos definitivamente de outras pessoas . Hoje, está se tornando cada vez mais difícil manter relacionamentos completos com outras pessoas: Cigna em seu relatório relata que apenas metade dos entrevistados tem comunicação pessoal em tempo integral todos os dias. Mas há boas notícias: os cientistas descobriram como fazer amigos , e tudo o que é necessário é tempo.

Um estudo foi publicado no Journal of Social and Personal Relations , que calculou: para alguém começar a considerar você um amigo, você precisa passar uma média de 50 horas com essa pessoa, tornar-se amigos de verdade - outras 40 horas e para ser convidado para um casamento, precisará de um total de 200 horas. Frequentemente, vá a lugares diferentes e participe de eventos onde as mesmas pessoas visitam regularmente, procure um motivo para conversar e, depois de um tempo, você já terá sua própria turma!

Trabalhe como ninguém vê

Se você entende que está completamente enterrado em seu trabalho remoto, é melhor mostrar um pouco de compaixão por si mesmo e tentar algo novo. E você pode fazer isso como eu: apenas dance no seu "escritório" - ninguém vai vê-lo!

O trabalho remoto pode dar liberdade, liberar tempo e espaço criativo. Não perca essas oportunidades, desenvolva seus hábitos "estranhos" que ajudarão você a viver todos os dias com prazer e benefício - para que valha a pena trabalhar pelo bem de tais dias.

Sobre o tradutor

O artigo foi traduzido por Alconost.

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