Por que o cérebro precisa de uma "pausa"

Para que algumas funções vitais funcionem, o cérebro deve estar em repouso

A atenção é um dos recursos mais valiosos, e muitas vezes é difícil fazer tudo.

Uma parte substancial é dedicada ao trabalho e às comunicações sociais. As migalhas restantes imperceptivelmente vão a estímulos de um tipo ou de outro: ouvindo podcasts, assistindo a vários shows, etc. Para muitos de nós, os pensamentos só nadam quando tomamos banho ou tentamos adormecer à noite.

E parece: o que há de errado nisso? Por que perder tempo sem fazer nada quando você pode fazer algo interessante ou produtivo? Se a mente estiver ocupada com um produto de alta qualidade (principalmente), que mal poderia causar?

"A pesquisa em teoria da aprendizagem fornece uma imagem extremamente clara", diz Lauren Frank, professora do Centro de Neurobiologia Integrativa da Universidade da Califórnia, em São Francisco. "Para um treinamento eficaz, você precisa descansar em intervalos curtos."

Os estudos sobre as habilidades de aprendizado mostram repetidamente que é melhor lembrar novas informações quando o cérebro tiver tempo para transformá-las e combiná-las com calma. Mesmo que não se trate de aprender, pequenos intervalos depois de aprender um novo material - por exemplo, um artigo de notícias ou uma carta importante - ajudam o cérebro a analisar e lembrar as informações que acabamos de receber.

Para entender melhor como o cérebro processa novas informações, Frank conduziu experimentos de varredura cerebral em ratos . Juntamente com seus colegas, ele mostrou que, se os ratos tivessem a oportunidade de descansar depois de passar por um labirinto desconhecido, seu cérebro reproduz automaticamente o caminho percorrido pelo labirinto. Mais tarde, uma vez no mesmo labirinto, os ratos o superam mais rapidamente.

Traduzido para Alconost

“Sabemos que o cérebro pode rapidamente entrar em estado de descanso. Estudos no campo da teoria do ensino indicam que apenas alguns minutos desse estado - de cinco a quinze - ajudam a absorver melhor novos conhecimentos ".

Se, após passarem pelo labirinto, os ratos são forçados a resolver imediatamente um novo problema, seu cérebro não consegue reproduzir as informações recém-recebidas. E mais tarde, quando são colocados no mesmo labirinto, os ratos o superam não mais rápido que a primeira vez.

O cérebro humano, de acordo com Frank, trabalha de maneira semelhante: "O cérebro precisa de tempo livre para processar novas informações e transformá-las em uma forma mais permanente de conhecimento".

Quanto tempo é necessário depende das circunstâncias: “Sabemos que o cérebro pode rapidamente descansar. Estudos no campo da teoria do ensino indicam que apenas alguns minutos desse estado - de cinco a quinze - ajudam a absorver melhor novos conhecimentos ". A quantidade de tempo que o cérebro leva para formar uma memória de longo prazo é, aparentemente, individual e também depende da complexidade das informações recebidas por uma pessoa.

Há razões para acreditar que essa "inação" ajuda a desencadear processos mentais, que são muito mais complicados do que armazenar informações e recuperá-las da memória. Mary Helen Immordino-Young, professora de ciências educacionais, psicológicas e neurobiológicas da Universidade do Sul da Califórnia, explica: “Em um estado mais profundo de reflexão, no qual você compreende o que está acontecendo, conecte-se a si mesmo, seu“ eu ”e combine conhecimentos em uma história logicamente conectada "o cérebro só se move quando você não está focado em nenhuma atividade em particular no momento".

Segundo ela, se novos estímulos ou novas informações entrarem continuamente no cérebro, será difícil para ele determinar a adequação e o conteúdo semântico do conhecimento adquirido. Devido a essa sobrecarga, uma sensação de falta de objetivo pode aparecer - e ainda pior: "Sabemos que, se uma pessoa fica presa no ciclo de estimulação com um fluxo contínuo de novos dados, isso pode estar associado a uma sensação de perda de controle, isolamento, ansiedade e perda de uma sensação de realidade do que está acontecendo."

Ao mesmo tempo, dando ao cérebro um "descanso", aparentemente contribuímos para a manifestação de habilidades criativas e uma solução mais eficaz para os problemas. Jonathan Schooler, professor de ciências psicológicas e cerebrais da Universidade da Califórnia, Santa Bárbara, estudou ativamente “divagações”: “Nosso estudo descobriu que“ divagações ”pode contribuir para um certo tipo de produtividade ". Scooler argumenta que a superação de impasses - inclusive em casos chamados esclarecimentos - ocorre frequentemente quando o cérebro de uma pessoa está "flutuando livremente".

"Acho que devemos admitir que o fluxo interno de pensamentos no cérebro pode ter valor em si mesmo".

Ele lembra de um problema familiar para muitos quando não é possível lembrar uma palavra que gira em um idioma, por mais que tentemos. Mas vale a pena mudar o cérebro para outra tarefa - e a palavra é lembrada imediatamente. O professor explica da seguinte maneira: "Parece-me que é bem possível que, quando" entramos em nossos pensamentos ", ocorram alguns processos inconscientes, cujo resultado são idéias de superfície que surgem na superfície".

Também é possível que privar o cérebro do tempo "livre" reduza sua capacidade de realizar esse trabalho inconsciente: "Acho que devemos admitir que o fluxo interno de pensamentos no cérebro pode ser valioso por si só. Podemos não ter "abandonado nossos pensamentos" e também falta de sono ".

“Muitos de nós acham difícil e até impossível não fazer absolutamente nada”, Scooler acrescenta e observa que atividades “pouco exigentes” que não envolvem recursos cerebrais significativos podem ajudar a resolver esse problema e estimular o “deixar de pensar” produtivo: por exemplo , caminhar em silêncio, lavar a louça e colocar a roupa de cama são pequenas tarefas rotineiras que ocupam os braços e o corpo, mas não exigem que o cérebro se esforce.

Às vezes, “caindo dentro de nós mesmos”, nosso cérebro pode cair em pensamentos inúteis e até prejudiciais, mas isso não significa que a proteção desses pensamentos pela presença constante de distrações seja uma boa solução: “Acho que precisamos encontrar um equilíbrio entre a ocupação e o momento presente. e o momento em que você pode deixar seu cérebro "entrar em seus pensamentos" - e também entre pensamentos positivos e pensamentos sobre obstáculos que podem surgir no seu caminho ", conclui Scoler.

Não se sabe exatamente quanto tempo deve ser deixado ao cérebro para pensamentos casuais, a fim de alcançar o equilíbrio ideal. Immordino-Yang nesta ocasião diz que, se no seu caso, as tentativas de romper com as fontes habituais de estimulação mental exigirem um esforço considerável, há razões para acreditar que você precisa dar ao cérebro mais tempo para “nadar livremente”: “Apenas sentar e pensar não é o mais emocionante. ocupação, se for incomum para o cérebro, mas é muito importante para o bem-estar ".

Frank recomenda começar pequeno - por exemplo, você pode fazer uma caminhada de 15 minutos no meio do dia, eliminando todas as distrações: "É possível que você note como a sua percepção do mundo muda".

Sobre o tradutor

O artigo foi traduzido por Alconost.

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