A tecnologia captura nosso tempo e atenção, e não é mais apenas engraçada, é triste, até depressão , ansiedade e transtorno bipolar. Publico regularmente estudos sobre o impacto da tecnologia na saúde mental em Habré e no meu canal de telegrama, e durante esse período uma certa quantidade de observações se acumulou.
Ok, Google, e o que fazer em um mundo em que a tecnologia é o elo de conexão para nossas vidas profissionais, sociais e pessoais? Técnicas de design ético e higiene da atenção podem ser usadas para melhorar o ser?
As abordagens
Você pode abordar a solução radicalmente: interrompa qualquer conexão, compre um telefone de concha e jogue fora um iPhone, tire férias, faça uma desintoxicação digital , leve-o até Vipassana ou vá para Phangan.
Podemos aceitar o fato de que essa é uma nova realidade: o mundo está acelerando, um solário vertical não é o limite do progresso, a tecnologia está progredindo, não há privacidade. É hora de chegar a um acordo. E a indústria farmacêutica está em alerta, ela tem pílulas azuis para qualquer ocasião ...
Tudo isso é legal, mas eu gostaria de medidas menos drásticas. Por uma razão ou outra, por mim, escolhi viver no ponto mais tecnologicamente (re) saturado da Terra, em San Francisco, e a partir disso, manter os limites do meu tempo, atenção e energia tornou-se minha prática diária.
Fico impressionado com o fato de ter acesso à tecnologia mais recente, mas também me importo com o fato de ter amigos que posso encontrar a qualquer momento; palestras e workshops, que eu posso facilmente quebrar à noite; a capacidade de escrever textos a cada dois dias sobre o que é interessante para mim ; quase todo fim de semana eu posso ir à natureza ou viajar de carro.
O caminho do meio está perto de mim, sem extremos. Para organizá-lo, tive que experimentar muito, otimizando meu tempo e espaço tecnológico.
10 hábitos que criaram raízes
Eu tenho um pequeno conjunto de práticas que me permitem assumir o controle da tecnologia em minhas mãos. Vou dar a eles abaixo:
- Tempo de tela: o padrão é 0 minutos para todos os aplicativos que estimulam a dopamina. Preciso investir tempo para inserir uma senha e permitir que o aplicativo por 15 minutos, após o qual ele caia novamente na lista proibida. É como uma lombada - cria barreiras, reduz a velocidade e reduz o tempo que passo nos programas.
- O conjunto mínimo de aplicativos no telefone. 10 mensageiros? 6 redes sociais? 7 aplicativo bancário? Não, obrigado. Um por grupo é suficiente.
- Comunicação chave em 1-2 canais: Telegrama para todas as conversas básicas, mensagens SMS / Apple para contatos americanos e amigos próximos.
- Limite os produtos do Google e do Facebook. Essas empresas ganham publicidade, para isso, precisam otimizar produtos em torno de métricas de engajamento e duração do uso. Amazon, Apple e Microsoft ganham dinheiro vendendo produtos físicos, aplicativos e assinaturas. Sendo todas as outras coisas iguais, uso produtos do último grupo.
- Todos os aplicativos em funcionamento estão no computador. No telefone, apenas aplicativos básicos de comunicação, navegação, troca de dinheiro, etc.
- Os 3 principais aplicativos nas estatísticas do meu Screen Time foram removidos do telefone. Criado três horas por dia para mim. Magia!
- Notificações apenas por telefone e SMS. Por padrão, eles estão desativados em todos os outros aplicativos.
- Há um segundo telefone que eu uso para aplicativos que consomem atenção. Por exemplo, com a ajuda dele, tenho o Instagram e atualizo o Facebook. O acesso a ele é limitado.
- Os aplicativos no telefone são agrupados de acordo com os princípios básicos de / Trabalhos a serem realizados: conversação, movimento, reprodução ¯_ (ツ) _ / ¯, gravação, concentração, troca de fundos, gerenciamento de tempo, cuidados pessoais.
- Os navegadores são divorciados e equipados com plugins que economizam atenção. Chrome para o trabalho, Safari para projetos pessoais. Lá e há um conjunto de plugins para restrições de acesso (por tempo, recursos, parte do site, método de percepção): Sem distração, mantenha o foco, a produtividade diminua, o Mercury Reader, o AdBlock. Existem muitas dessas soluções, mas você pode contar as boas em seus dedos; portanto, se for interessante, escreverei um post separado sobre isso.
10 boas práticas que não se enraizaram
- Remova todas as notificações. Parte das notificações é importante, portanto, as incluiu apenas em aplicativos importantes.
- Preto e branco no telefone para ocultar a cor das notificações em vermelho. Estes atraem a atenção e criam interrupções no trabalho, levando à perda de foco. Em vez do modo preto e branco que pode ser selecionado nas configurações, reduzi o número de aplicativos e aqueles que têm permissão para notificar.
- Remova todas as notificações da tela de bloqueio. As mesmas considerações.
- Exclua todas as mídias sociais. Em vez disso, ele limitou sua estadia, conseguiu um telefone de mídia separado, onde você precisa estar de vez em quando.
- Mensagens de voz em vez de texto. Antes de tudo, ela não se enraizou, porque na cultura ocidental não é costume ditar mensagens.
- Bloqueio completo de todos os aplicativos que consomem atenção usando Freedom, Self Control, etc. Abordagem muito dura, e nesse sentido sou um cara de baunilha.
- Ligue para aplicativos apenas pelo Spotlight (iOS) ou Search (Android) . Eu realmente chamo parte dos aplicativos dessa maneira, mas todos os principais são organizados em pastas, nomeadas com base nos princípios básicos / Trabalhos a serem feitos.
- Modo Escuro nos sites por padrão. Em teoria, o "modo escuro" deve reduzir o número de sites vibrantes, mas, na verdade, não funciona bem com diferentes recursos de exibição do site.
- Aplicativos de meditação. Como você sabe, a meditação da atenção plena permite que você tenha mais controle sobre a qualidade da atenção e afeta o estado emocional. Comecei no Headspace há cinco anos, mas quando a prática se tornou mais séria, comecei a me meditar, com o aplicativo de timer habitual.
- Temporizadores de tomate . Trabalhamos 25 minutos, 5 descanso, repita. Após a quarta repetição, faça uma longa pausa. Funciona para alguém, mas, como se viu, não para mim.
E como você economiza seu tempo e atenção?