O que desprezo, ódio, ansiedade, vergonha e arrependimento têm em comum?
Segundo David Hawkins, eles podem literalmente matar nosso corpo.
Não é segredo que as emoções podem desempenhar um papel importante na saúde mental e física. No entanto, o psiquiatra e palestrante popular Dr. Hawkins
afirma que nossas sensações diárias são uma questão de vida ou morte (pelo menos no nível celular).
A teoria de Hawkins é baseada em sua descoberta: todas as emoções são caracterizadas por uma certa quantidade de
energia . Ele acredita que emoções de baixa energia, como ansiedade e vergonha, contribuem para a morte celular e estados mentais mais positivos, como paz, alegria, amor e julgamento, podem realmente melhorar nosso bem-estar.
Por mais fortes que sejam as emoções, ainda não podemos ser vítimas de sentimentos que afetam negativamente nossas vidas: estudos de
neuroplasticidade mostram que o cérebro humano é mais do que capaz de se reorganizar.
Mas por onde você começa? Como aprender a gerenciar emoções e usá-las de maneira a desenvolver liderança e qualidades criativas em si mesmo?
Primeiro de tudo, você precisa entender o básico do cérebro.
Traduzido para Alconost
A visão científica das emoções
O cérebro consiste em duas estruturas principais.
O primeiro é o
sistema límbico , que controla emoções e respostas comportamentais e provoca a resposta do sistema nervoso simpático quando estamos estressados. Isso faz parte da reação de "bater ou correr" - o caminho fisiológico instintivo que o cérebro segue na tentativa de nos proteger se sentir que estamos em perigo.
Você já ficou nervoso antes de uma apresentação importante? - agradeça ao sistema límbico das palmas das mãos suadas e sujas. Se algum queimador o cortou na pista e suas bochechas começaram a queimar e seu coração estava batendo rápido - esse sistema límbico parecia uma ameaça. Em geral, essa reação nos ajuda a sobreviver.
Mas o segundo sistema - o córtex pré-frontal - seguiu um caminho evolutivo mais longo. Se alguém aconselha "pensar com a cabeça", ele provavelmente quer dizer
isso - a parte consciente do cérebro, graças à qual podemos raciocinar, adiar a recompensa e sentir o significado por trás das emoções.
O sistema límbico é importante porque é responsável pela sobrevivência, mas se ele controla o comportamento por
muito tempo , podem surgir problemas:
"Uma vez dominada pelo medo, ansiedade, depressão ou estresse crônico, uma pessoa não é capaz de fazer uma avaliação realista da situação", escreve Dave Gray , autor de livros e instrutor de pensamento visual. - “O córtex pré-frontal neste caso é“ desconectado ”. Pensamento criativo, engenhosidade - todas as funções cerebrais de alto nível são suprimidas. ”
Como encontrar um equilíbrio?
Se o sistema límbico no cérebro age como um pedal do acelerador, o córtex pré-frontal é um freio: ajuda a desacelerar, avaliar a situação e responder adequadamente às emoções.
Aprender a colher os "freios" psicológicos é o primeiro passo para a
regulação emocional (a capacidade de controlar a resposta aos próprios sentimentos) e uma etapa importante do crescimento pessoal no caminho para o bem-estar.
A arte da flexibilidade emocional
Ninguém nasce com a capacidade de auto-regulação: os bebês não conseguem adormecer até serem embalados, e as crianças mais velhas não conseguem ficar calmamente na fila do caixa do supermercado. As crianças se comunicam através das emoções.
Na idade escolar, a maioria de nós já é capaz de conter reações emocionais em situações difíceis - aplicando pensamentos positivos ou se distraindo com alguma coisa.
Entendemos que podemos controlar as emoções e que elas não devem nos controlar - e esse é o aspecto mais importante do bem-estar. É justo dizer que a regulação emocional é uma parte vital do crescimento social e
um dos pilares da saúde mental.
No entanto, simplesmente superar reações emocionais e
gerenciar emoções não é a mesma coisa. A regulação emocional visa impedir uma reação negativa, e gerenciar emoções ajuda a usá-las para o crescimento pessoal e profissional.
A psicóloga, professora da Harvard Medical School, Susan David, chama a prática de gerenciar emoções através de uma interação cuidadosa com elas "
flexibilidade emocional ".
"Ao contrário do pensamento positivo e da evitação, que enfatizam excessivamente os pensamentos, a flexibilidade emocional é um conjunto de habilidades baseadas na capacidade de perceber suas próprias emoções, rotulá-las e compreendê-las, e depois seguir adiante conscientemente", escreve David.
"Essa é a capacidade de reconhecer o estresse e a capacidade de sair dele e decidir como agir para atingir seus valores e objetivos pessoais".
Se a regulação emocional é uma ciência, a flexibilidade emocional é uma arte.
Com a capacidade de perceber e conter estrategicamente as emoções, podemos desenvolver habilidades criativas, comunicativas e de liderança. Sobre isso,
escreve o sociólogo Joseph Granny.
Ele diz: "A capacidade de reconhecer, moldar emoções e mantê-las sob controle é a principal habilidade que ajudará a aprofundar a intimidade com os entes queridos, fortalecer sua influência no trabalho e desenvolver a capacidade de transformar idéias em resultados".
Como praticar a flexibilidade emocional
1. Não se esconda de suas emoções
Criar uma startup é sempre um monte de emoções.
Esta é uma decepção repentina devido ao crescimento lento, e uma sensação de impotência devido a erros de software e até mesmo um mal-entendido no escritório. Nesses casos, tenho a tendência de seguir com um sorriso no rosto, porque há preocupações mais importantes - além disso, quero que a equipe me perceba como uma pessoa positiva e alegre.
De fato, é isso que bons líderes fazem, certo?
Manter a calma em caso de problemas faz parte da arte de gerenciar uma equipe, mas essa não é necessariamente a melhor abordagem para trabalhar com emoções. De fato, os
dados sugerem que o hábito de dar um sorriso quando você está muito preocupado pode fazer um desserviço ao seu corpo.
Escondendo emoções, ainda arriscamos: se evitamos nossos próprios sentimentos ou os estrangulamos, eles geralmente retornam com vigor renovado.
Um estudo descobriu que os fumantes que tentavam ativamente não pensar em cigarros acabavam sonhando com uma tragada e, por isso, começaram a fumar ainda
mais .
O hábito de embotar emoções pode não apenas afetar negativamente o comportamento, mas, e mais importante, pode limitar nosso potencial. Para se tornar verdadeiramente inflexível, primeiro você precisa
sentir suas próprias emoções. Para ganhar força e sabedoria, você precisa se permitir experimentar situações difíceis e os desafios da vida.
Tentar evitar emoções desagradáveis é muito tentador: deixe-as para trás rapidamente, distraia-se com algo ou finja ser positivo, mas se você se aprofundar e sentir essas emoções, isso o ajudará a se tornar mais forte e flexível.
"Se não soubermos processar toda a gama de nossas próprias emoções, nos orientarmos e nos sentirmos confortáveis nela, não aprenderemos a ser persistentes", escreve David. “Você precisa praticar o trabalho com emoções, caso contrário, elas podem ser pegas de surpresa. Acredito que uma forte orientação cultural para a felicidade e o pensamento positivo na realidade nos torna menos resistentes às vicissitudes do destino. ”
Esconder-se das emoções é perder o contato conosco. As emoções pesadas refletem o que mais nos entusiasma: "Emoções, como tristeza, culpa, tristeza e raiva, são sinais de nossos valores", diz David. Por exemplo, se você se decepcionar quando um colega se atrasa para uma reunião, provavelmente aprecia respeito e pontualidade.
2. Conte uma nova história
Quando você sente raiva ou desapontamento, parece que a maneira mais fácil é se distrair - discutir alguma questão ou abrir um e-mail - no entanto, será mais perspicaz repensar o que sentimos - lançar dúvidas sobre o significado por trás das emoções.
Se vemos nossas emoções como "negativas", isso naturalmente leva a uma tentativa de evitá-las. Mas se você repensar o que sentimos, ajudará a desafiar a verdade das idéias por trás das emoções e controlá-las.
Por trás de todo sentimento existe uma história. Imagine que você tenha que ouvir críticas duras e não solicitadas: é mais provável que você fique aborrecido com a falta de tato com um colega, mas se olhar mais fundo, poderá entender que os comentários dele são percebidos como uma ameaça, porque você não tem confiança suficiente em sua própria competência.
Freqüentemente, essas “histórias” são crenças fundamentais que foram firmemente estabelecidas em sua vida há muito tempo.
Para lidar com as emoções ferventes, Joseph Granny
recomenda isolar a "história principal". Por exemplo, se você se sentir envergonhado quando um colega o critica, tente rastrear a origem desse sentimento.
Lembra quando você se sentiu envergonhado?
Joseph explica que, embora consideremos essas “histórias primárias” verdadeiras, estamos condenados a permanecer vítimas de nossas próprias emoções - nossos sentimentos estarão além do nosso controle.
Compreender a história de origem é o primeiro passo para superar as emoções, cuja consequência elas são.
"Percebi a origem original das histórias que estou contando e aprendi a superar em tais momentos o sentimento de que minha segurança e dignidade estão em risco", escreve Granny.
3. Compilação de um vocabulário emocional
Gerenciar emoções também significa simplesmente identificá-las. Uma emoção forte, deixada sem nome, pode parecer esmagadora e ilimitada. Portanto, chamar emoções significa avaliar realisticamente sua influência e encontrar uma solução apropriada.
A psicóloga Lisa Feldman Barrett
diz que a interpretação incorreta das emoções pode causar uma reação errada - e isso acontece frequentemente porque muitos sentimentos emocionais são semelhantes.
Por exemplo, é melhor descrever sua condição não como "tristeza" (essa é uma definição bastante vaga), mas tente
marcar sua emoção como "deprimida" ou "decepcionada".
Feldman Barrett chama essa especificação de "um refinamento das emoções": ajuda a entender melhor as circunstâncias em que estamos, além de repensar as emoções negativas, a fim de ceder menos a um sentimento de ameaça. Por exemplo, se você perceber que está decepcionado com a reação do investidor à apresentação que fez, será mais fácil lidar com isso do que com um sentimento indefinido de tristeza.
Freios que aceleram o crescimento
Repensar e nomear emoções pode ser uma “fuga de incêndio” para todas as nossas sensações, mas esse não deve ser o objetivo. Ao deixar de lado as dificuldades de consciência que as emoções podem trazer, perdemos importantes oportunidades de crescimento.
O objetivo de desenvolver flexibilidade emocional em si mesmo é gerenciar emoções e até usá-las para avançar no trabalho e nos relacionamentos. Ao aprender a inibir as emoções que nos impedem, podemos correr para o que mais desejamos.
Sobre o tradutorO artigo foi traduzido por Alconost.
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