Firaz foi recentemente nomeado diretor de uma empresa de bilhões de dólares, onde ocupou vários cargos por nove anos. Por dois anos ele procurou essa posição, mas, tendo recebido, Firaz estava muito longe da felicidade.
Havia muito estresse no trabalho. Ele ficou impressionado com a responsabilidade de gerenciar uma equipe de gerentes seniores, em particular porque, há pouco tempo, eles ainda eram seus colegas. Outro fator de estresse veio do conselho de administração, que, embora apoiasse sua candidatura como CEO, estava dividido sobre a estratégia da empresa. Um sentimento de medo e inadequação da posição também contribuiu - afinal, a empresa precisava ser levada adiante no processo de introdução de novos projetos de lei do governo e em meio à intensa concorrência de outras empresas.
Além disso, Firaz não poderia dizer que estava tendo sucesso em sua vida pessoal. Antes de assumir o cargo de diretor, ele prometeu à esposa e aos filhos que estaria em casa todos os dias para jantar. E, embora estivesse sentado fisicamente em sua mesa, toda a atenção foi desviada por mensagens de texto que chegavam ao telefone a cada poucos minutos. Todo tipo de pequenas coisas começaram a incomodá-lo. Freqüentemente ele adormecia quando precisava ficar acordado (por exemplo, enquanto lia uma história para dormir para crianças) e ficava acordado quando precisava dormir (às três da manhã).
A pressão do trabalho de Firaz penetrou em sua casa e cortou um dos recursos mais importantes para aliviar o estresse - a família.
Para experimentar esses sentimentos, você não precisa ser um CEO. O estresse acontece na maioria dos empregos. E aqui estão cinco maneiras de recarregar em casa sem adicionar estresse à vida das mesmas pessoas que desejam apoiá-lo mais do que outros.
Comunique-se de verdade. Quando você não está 100% em casa porque está distraído com o trabalho, sua família pode decidir que você não está prestando atenção a eles, porque você não os valoriza ou porque eles fizeram algo errado. Em vez disso, seja sincero sobre o que está acontecendo. Firaz aprendeu a dizer: “Estou aprendendo meu novo papel, este é um grande passo para cima. "Sinto-me sobrecarregado e, talvez nos próximos três meses, você testemunhe mais conversas por telefone sobre o trabalho do que eu gostaria". Tendo compartilhado seus pensamentos, Firaz não conseguia mais manter seu estresse interior - afinal, isso muitas vezes leva a explosões emocionais em casa e no trabalho.
Ao mesmo tempo, certifique-se de explicar corretamente a situação com sua lição de casa. Quando Firaz compartilhou suas preocupações sobre um novo emprego, sua filha de sete anos de idade lhe deu seu dinheiro semanal, esperando que ela pudesse ajudá-lo. Percebendo que ele poderia ter feito com que ela se preocupasse mais do que gostaria, Firaz explicou a ela: “Embora eu esteja sob pressão no trabalho, eu queria entrar nessa posição e realmente gosto de fazê-lo. Tudo o que me excita será resolvido assim que eu aprender a lidar com o novo cargo e contratar mais pessoas. ”
Organize as transições de um estado para outro antes de voltar para casa. No caminho para casa, do trabalho, reserve um tempo para mudar sua condição. Firaz começou parando no lago a caminho de casa. Ele saiu do carro e sentou no banco por alguns minutos, olhando a paisagem e depois seguiu em frente. Esse ritual diário era um sinal para desligar os problemas do trabalho (pelo menos até o final do jantar) e para se preparar para um novo tipo de interação com as pessoas em casa. Você pode criar outros rituais para uma transição consciente de um modo para outro. Se você estiver indo para casa de trem, poderá olhar a foto da família antes de sair da estação e, dessa maneira, transferir a concentração para a família.
Compartilhe a carga. Sua família lhe dá apoio e sente suas situações estressantes e humor. Embora seja útil conversar com eles sobre seus pensamentos, não tente despejar todas as suas emoções reprimidas neles. Encontre um amigo, colega ou treinador de confiança - ou talvez alguém do conselho de administração - que possa ajudá-lo em situações estressantes. Pode ser usado como uma saída, como uma maneira de falar ou obter conselhos. Durante uma de nossas sessões de treinamento, Firaz se distraiu com algo e disse que estava com medo da próxima conversa com o CFO. Estudamos as fontes de sua ansiedade por uma hora - identificando o padrão geral que Firaz demonstrava cada vez que enfrentava uma ameaça de confronto com outra pessoa - e elaboramos uma estratégia para as próximas conversas. No final, Firaz foi capaz de remover suas ansiedades e voltar para casa muito mais relaxado.
Escolha um dia para reciclar. Organize com sua família em que dias você estará em casa a tempo e estará 100% presente e escolha um dia em que possa se atrasar mais do que o normal. Nesse dia, você pode não ter tempo para jantar, sentado no trabalho, terminando alguma coisa e diminuindo a lista de tarefas. A escolha de um "dia de atraso" é um assunto particular para todos, mas ajuda a trazer consistência à rotina, e sua família poderá fazer planos com antecedência.
Alegre-se com a sua sorte. Estudos mostram que a gratidão tem muitos benefícios, incluindo a redução do estresse. Antes de aparecer em casa, dê uma olhada no seu dia de trabalho e determine algo pelo qual você é grato - não importa o quão miserável isso possa ser. Em dias particularmente difíceis, Firaz pode ao menos ser grato pelo Café Starbucks no térreo.
Intencionalmente lidando com o estresse no trabalho fora do escritório, Firaz liberou um lugar para sua esposa e filhos enquanto estava em casa, o que o ajudou a ver as coisas em perspectiva, relaxar e lidar com suas preocupações. Ele foi capaz de ir para a cama a tempo e onde necessário. Ele também descobriu que as transições do estresse para o relaxamento fizeram dele um modelo para seus filhos. Seu filho de 16 anos aproveitou alguns passos dessa técnica para lidar com sua ansiedade por amizades fracassadas.
Ao trabalhar ativamente com o estresse, você enfraquece seu poder sobre você e recupera o controle de seu trabalho e vida pessoal.