Quantas vezes por semana você ouve as palavras "quero dormir" e "não consigo acordar" de casa e de colegas? Quantas vezes de manhã você geme "Bem, ainda uma hora!" ou "Quando a pensão já está?"
Os problemas, de uma forma ou de outra relacionados ao sono, são discutidos na TV e no YouTube, em fóruns e em público. Eles também falam sobre isso em nosso Plarium Krasnodar. Embora a fila da manhã para máquinas de café substitua milhares de palavras.
Decidimos realizar um mini-estudo e dizer como estão as coisas com o sono no igrodelov. Também sob o corte, você encontrará um aperto de uma palestra que foi preparada por um de nossos funcionários: o que você precisa para dormir o suficiente, uma ambulância por falta de sono e outras dicas.
Normalmente, apenas um terço
O tópico está realmente em chamas. 330 funcionários responderam a uma pesquisa sobre um sonho que enviamos para todo o estúdio (que é de 400 pessoas com um rabo).
No início, eles fizeram a pergunta mais banal, mas ao mesmo tempo a pergunta mais importante: quanto você costuma dormir durante a semana? Mais da metade das crianças (58%) dorme de 5 a 7 horas. A norma de 7 a 8 horas é "derramada" em 35%. Nada mal.
Uma
pesquisa semelhante
na VK , realizada por Habré, tem uma amostra grande e os resultados são quase os mesmos que os nossos.
Quanto tempo os caras passam dormindo, se não são limitados? É sobre o fim de semana, é claro. Descobriu-se que menos do que a norma (de 5 a 7 horas), apenas 8% dormem e o restante é totalmente gratuito:
- 8-10 horas - 41%,
- 7-8 horas - 33%,
- 10-12 horas - 16%,
- 12 ou mais horas - 2%.
Ao mesmo tempo, 7,5% dos entrevistados praticam constantemente o sono diurno. Outros 36% são muito raros, mas ainda assim tiram uma soneca quando é emitido um minuto livre.
E quanto tempo leva para dormir o suficiente? Quase metade dos entrevistados (48%) tem 7-8 horas suficientes. Aproximadamente 33% podem ser como pepinos apenas se dormirem de 9 a 11 horas. E apenas um por cento dos caras precisa de 12 ou mais horas para se sentir "sonolento", embora esperássemos essa resposta de pelo menos um terço dos entrevistados.
Outro 1% (sortudo!) Disse que dormem completamente o suficiente, tendo passado apenas algumas horas na cama (até 5). 8% acreditam que sua norma é de 5 a 7 horas. E, finalmente, os 9% restantes estão convencidos de que, por mais que durmam, ainda não conseguirão dormir o suficiente.
Filmes e atendimento domiciliar interferem
Por que mais da metade dos homens não atinge a norma nos dias de semana? Não está dormindo Dificilmente. Com a duração do sono no fim de semana, a ordem e a pergunta "Você sofre de insônia?" apenas 5% responderam inequivocamente que sim, enquanto em 28% isso acontece, mas não com frequência.
Não dormimos porque não podemos nos recuperar cedo, as razões para tudo são quase as mesmas. Os cinco líderes são assim:
- assistindo filmes e programas de TV - 155 respostas em 330;
- tarefas domésticas - 152;
- desejo de autodesenvolvimento (leitura de livros, monitoramento de sites especializados, visualização de tutoriais) - 145;
- jogos - 122;
- "Congelar" nas redes sociais - 83.
Além disso, pensamentos sobre o trabalho ou o próprio trabalho (71), a coruja parceira (25) e vizinhos barulhentos (23) não deixam você adormecer. Entre as poucas respostas: crianças, exercícios tardios, hobbies, convidados e muito mais.
E agora sobre a manhã. Como você sabe se está tudo bem com o sono?
- Você adormece quase imediatamente quando vai para a cama.
- Você acorda com um despertador.
Verificou-se que, quando nossos homens acordavam, tudo era mais ou menos normal: 69% dos entrevistados levantaram da cama uma pulseira de fitness ou um despertador. Mas 16% acordam um pouco mais cedo e, segundo eles, sem qualquer motivo. Outros 4% dos entrevistados se levantam graças a famílias e animais de estimação e 3% chamam o culpado de o nascer do sol (não no inverno, é claro).
Levantei-me, mas não acordei
Pedimos aos rapazes que indiquem o que os ajuda a adormecer se não conseguem dormir e acordam se realmente não dormiram o suficiente.
Então, nos braços de Morfeu, eles empurram:
- meditação, práticas respiratórias, auto-massagem;
- sedativos, chás, mel, pílulas para dormir, melatonina;
- ler e ouvir livros, palestras em áudio, sons calmantes (mantras, sons de chuva, etc.);
- arejar um quarto ou caminhar antes de dormir;
- uma mudança na posição do corpo (cruze a cabeça na direção oposta, por exemplo).
Como as pessoas com sono ganham vida? O líder é café - muito café (157 respostas). Em seguida, carregue (74) e um chuveiro de contraste (70). Curiosamente, os engenheiros de energia não eram muito estimados, e isso agrada: apenas 17 pessoas os usam.
Também a partir das respostas mais comuns: frutas cítricas, chá forte, uma caminhada até o escritório, um café da manhã rico em carboidratos, uma soneca no intervalo para o almoço, música e ... trabalho. Sim, tarefas urgentes revigoram incrivelmente. :-)
Há quem admitiu sua impotência antes da falta de sono: mais de 30 pessoas não tomam nenhuma medida para se animar. Inclusive porque nada ajuda.
Sono com cafeína e sem álcool
E agora o prometido extrato da palestra sobre sono, que foi preparada por nossa colega Nikita para nós - funcionários da Plarium Krasnodar (damos palestras e apresentações um para o outro sobre tópicos interessantes).
Atenção! Não afirmamos que as informações abaixo são inegáveis e as únicas verdadeiras. Nikita é baseada em dados de trabalhos científicos e em sua própria experiência. Aconselhamos que você assista ao vídeo e não apenas ouça: algumas das informações escritas nos slides não são exibidas.
Realmente esperamos que você tenha aprendido algo novo e útil. Durma docemente!