Como entender que você realmente parou de fumar

Cuidado Longrid. TL; DR. Fumei muito, parei há muito tempo. Há uma observação interessante sobre o tema dos maus hábitos. Eu não o conheci em outras fontes. Algumas pessoas que param de fumar permanecem viciadas por anos, apesar de não consumirem cigarros. O hábito continua a afetar indiretamente a vida. Isso pode ser consertado. Abaixo, descreverei alguns sintomas do problema e tentarei decompô-lo. Eu não estou vendendo nada. Esta é uma experiência pessoal da qual se apóiam algumas bases teóricas. Pode ser útil se você parar de fumar, mas tem medo de recaída. Ou compartilhe um dos estereótipos característicos, por exemplo: “não existem ex-fumantes”, “isto é uma doença para toda a vida ...”, “fumar é um mal terrível”. Parece-me que o princípio também é relevante para outras dependências de endorfinas disponíveis: desejo por doces, gula, alcoolismo em estágios reversíveis, jogo, etc.

Como esse tópico surgiu, ou o que eu chamo de "inacabado"

Ontem, chamei a atenção de um clipe de nossos jornalistas bielorrussos sobre um jovem que aos 13 anos se tornou viciado em álcool e parou de beber aos 20 anos. A história em si é despretensiosa, mas alguns detalhes de sua história e reservas menores pareciam muito familiares e inspiraram o nascimento do jejum.

O fato é que eu mesmo parei de fumar duas vezes . A primeira vez durou cerca de três anos e correspondeu exatamente àquela situação de "inacabada", cujos sintomas são descritos abaixo. Durante todo o período, não fumei um único cigarro e acreditei sinceramente que havia me livrado do vício. Em parte, foi. No sentido de que ele atingiu o estado de "não fumo nem puxo". Mas, de fato, a importância do fumo na vida permaneceu alta. O desejo foi substituído pelo nojo: a fumaça do tabaco era mal tolerada, as barracas de cigarro e as pessoas que fumavam à vista eram irritantes. A atitude em relação aos fumantes tornou-se pouco adequada, com um toque de preconceito e até nojo. Uma espécie de mesquinha superioridade de uma pessoa "saudável" sobre os "doentes". Além disso, tudo parecia bastante normal para mim, até se alegrava com essas mudanças, considerando-as um sinal de vitória completa sobre um mau hábito.

Agora considero todos esses sinais de inacabados. Sim, o tabagismo foi percebido nitidamente negativamente, mas ao mesmo tempo conseguiu permanecer significativo, porque ainda influenciou acentuadamente o comportamento. A verdadeira disposição do vício parece diferente. Quando você supera o vício, o antigo objeto dos vícios se deprecia quase para completar a indiferença . Na verdade, isso nem mesmo pode ser considerado uma vitória. Bem, fumou, bem, parou. Com o mesmo sentimento, você pode “parar” de comer um prato chato ou assistir a um filme chato. Para uma mente livre de hábitos, este é um passo natural, não um feito.

E eu senti completamente a diferença mais tarde, em retrospectiva, quando parei de fumar pela segunda vez. Foi em julho de 2013, que não fumo até hoje, há muito que deixei de contar os anos e dificilmente teria lembrado a data se ela não tivesse coincidido com outros eventos mais importantes. O tópico cigarros não causa mais emoções especiais e está interessado apenas em um contexto específico, como no caso deste artigo. Agora estou completamente no tambor, uma pessoa fuma ou não. Em uma sala com fumaça, não sinto mais desconforto do que um não-fumante comum - essas são coisas puramente fisiológicas. Não tenho medo de recaída. Provavelmente, eu poderia calmamente fumar um cigarro e não sentir vontade de repetir no futuro. E mesmo que ele tenha experimentado, agora não assusta nem uma vez. Um paradoxo tão curioso: você não se importa com o velho hábito de que mesmo seu retorno não pareça ser um problema. E é por isso que ela não volta.

A diferença é radical. Muitos “indelicados”, como o cara do vídeo, têm francamente medo de recaídas, evitam o contato com o objeto do vício e vivem meses / anos de olho nele. Na cabeça deles, o mau hábito ainda desempenha um papel importante e tem poder imaginário sobre a consciência. Ela é demonizada. Daí a falácia característica à la: "doença para a vida". Isto não é verdade. Você pode alcançar um resultado. Com a vitória final, não há medo ou emoção sobre o tópico "proibido" - apenas indiferença. Você pode dormir em um quiosque de tabaco, enfiar um cigarro no ouvido, trancar-se com fumantes em um batiscafo ou estrelar um anúncio de charuto junto com quase-virgens cubanas - tudo isso não provoca desejo de fumar. Você é imune. IDDQD :)

Sinais de "inacabado"

É importante. Estamos falando de pessoas que desistiram há muito tempo: meses ou anos atrás. Se você ainda está passando por um período de desmame fisiológico (nas primeiras 2 a 4 semanas), muitos desses sintomas geralmente são normais, porque o corpo simplesmente ainda não teve tempo de reconstruir e restaurar a produção natural de endorfinas e outras alegrias.

• Você quer fumar [com o co-capitão Evidence:].
• Você jogou "solenemente", com algum ritual simbólico, como queimar os restos de um maço, fumar "Your Last Cigarette", etc.
• Você mantém uma contagem regressiva precisa a partir do momento em que sai. Conte os meses, semanas, dias ou número de cigarros não fumados. (Quanto mais preciso o cálculo, mais forte a dependência).
• Você demonstra a todos um excesso positivo de sua "recuperação": fala muito sobre crescimento pessoal e autodesenvolvimento, dramatiza e sente um certo pathos do evento.
• Apesar do otimismo ostensivo, interiormente você tem muito medo de recaídas. O pensamento de voltar a um hábito causa medo ou excitação. Você acredita que não existem ex-fumantes? Tome cuidado para não se mostrar manco de parentes e amigos.
• Você sonha que fuma ou quer fumar. Às vezes, pensamentos sobre fumar surgem involuntariamente nos momentos em que você não está no controle de si mesmo (disperso, entediado, estressado, pensa etc.).
• Você desenvolveu um hábito claro de substituição que corresponde aproximadamente ao ritmo do fumo. Por exemplo, você começou a moer constantemente alguns cookies etc. Há um sentimento de "vazio interior" que quero preencher com algo.
• Você é excessivamente avesso à fumaça do tabaco. Estar em um quarto enfumaçado é quase insuportável, quero prender a respiração.
• Você evita o contato com cigarros. Você tenta não notá-los nas vitrines e em casa, não pega pacotes, remove os atributos relacionados dos olhos: cinzeiros, isqueiros, etc.
• Você tem uma atitude especial em relação aos fumantes. Você sente alguma superioridade, expressa em um leve desgosto, pena ou desejo de "salvá-los". Você está obsessivamente pregando suas novas visões para fumar amigos e conhecidos, às vezes contrários aos desejos deles.
• Você reage fortemente a disputas sobre o tópico. Adira facilmente às publicações relevantes, apegue-se às manchetes que contêm as palavras "fumar", "cigarros" etc.
• O tópico geralmente aparece em suas conversas; muitas conversas de alguma forma deslizam para um ponto dolorido.
• Você se torna um lutador ideológico contra o fumo (emocionalmente, não apenas a mente). Você está indignado com a publicidade de cigarros. Você condena de maneira brusca e intransigente tudo relacionado ao fumo: fábricas de tabaco, lojas, fumantes. Quando um novo fato sobre os perigos do fumo aparece em algum lugar, você experimenta um surto emocional.
• ...

Pequenos sinais e traços podem ser reunidos em todo o carrinho. Eu acho que basta entender o princípio, porque, em essência, todos eles giram em torno da mesma coisa: o significado exagerado do hábito. Tenho certeza de que você pode facilmente realizar o autodiagnóstico sem mim e perceber os sintomas de "inacabado", se houver.

Por que alguns jogam, enquanto outros não

Uma piada de mau gosto com as pessoas às vezes é jogada por sua força de vontade. Mais precisamente, uma tentativa de corrigir pela força o que precisa ser corrigido pela mente. Eles escreveram sobre isso mais de uma vez antes de mim (ao que parece, até Carr). Mas ouso me repetir. Força de vontade não é uma panacéia.

A dependência consiste em dois componentes: fisiológico e psicológico. Quando uma pessoa com força de vontade deixa de fumar, ela simplesmente se força a suportar e manter constantemente o autocontrole. Isso ajuda no estágio "corporal", naquelas duas semanas em que o "rompimento" é devido a razões fisiológicas - é realmente superado pela simples paciência, porque é limitado no tempo. Duas ou três semanas de estresse podem e devem ser superadas. Mas mais adiante, não se pode fazer isso sozinho, porque a dependência psicológica não tem limites de tempo. Não faz sentido esperar o clima perto do mar: com essa abordagem, seria preciso suportar o resto de sua vida.

Parece-me que é aqui que está a raiz do problema. Uma pessoa que sofre constantemente de algo não pode realmente relaxar. É o mesmo que manter constantemente o peso, mas ao mesmo tempo fazer as coisas do dia a dia: trabalhar, andar, dormir, conversar. Goste ou não, mais cedo ou mais tarde as forças terminarão, haverá um declínio. A força de vontade afeta apenas a duração do tormento. O caminho em si é inicialmente um beco sem saída: leva à recaída ou a uma vida estressante incompleta. Isso não resolve o problema, mas apenas o isola. Uma pessoa para de fumar, mas é forçada a se controlar diariamente - esse é o mesmo vício, apenas reprimido.

Como ocorre a recaída?

Banal A primeira vez que joguei precisamente devido à força de vontade. Como você já sabe, durou cerca de três anos. Foi difícil desistir, apesar do momento como um todo ter sido bom: acabei no hospital com uma leve lesão (uma rotina diferente, uma mudança forçada no ritmo usual e tudo isso), além de um romance em turbilhão girado em paralelo - o amor compensava a falta de positivo. Agora eu sei que o momento não é fundamental, e você pode jogá-lo para absolutamente qualquer pessoa, mesmo no pico, mesmo na recessão, mas depois parecia diferente.

Jogando, eu certamente não pensei em fumar dia e noite. Mas em situações estressantes, os pensamentos surgiam de tempos em tempos. Eu sempre sonhei que fumo, etc. Dois terços da lista de sintomas acima estavam presentes :) Como resultado, em um dia bastante difícil e longe de ser maravilhoso, acendi um cigarro. De alguma forma quase mecanicamente, semiconscientemente. Pensando profundamente, comprei um maço de cigarros e um isqueiro - e acendi.

E, acredite ou não, pareceu imediatamente que não houve pausa por três anos. Tão fácil e instantaneamente o hábito voltou. Gestos refinados de um fumante, a gravidade do maço no bolso, fumam pelas narinas - tudo é "nativo", nos reflexos, como se ele não o tivesse jogado fora. E não vou me esconder, nos primeiros dias eu me empurrei ferozmente com tudo isso. Mas então, como sempre acontece, o prazer se transformou em rotina, a dose subiu, o zumbido desapareceu, mas o hábito permaneceu. Dois ou mais anos

Como é que o "elenco"

Em geral, isso não é uma extensão, mas uma limpeza geral na cabeça. A primeira vez, no entanto, serviu como uma boa base. No mínimo, eu já tinha certeza de que era capaz de suportar a retirada sem problemas e viver por anos sem um cigarro na boca. Uma simples consciência desse fato por si só muda a atitude em relação ao hábito. Antes de você não ser mais um demônio interior assustador, com cerca de sete cabeças, que afeta todos os aspectos da sua vida, mas algo como um amigo obsessivo embaraçado que deve ser expulso do círculo de amigos. Fácil.

Há muitas letras nessa história, mas, ironicamente, o clímax pode ser expresso em uma frase. Uma vez, saindo da administração fiscal, peguei um maço, vi um cigarro lá, achei que estava com preguiça de comprar outro quarteirão - e não fui. Só isso. A decisão tomada em 3 segundos me salvou completamente do hábito estúpido. E não foi difícil. Absolutamente. Eu nem me lembro realmente do processo de desmame. Mas por trás de toda essa espontaneidade externa está um trabalho sobre si mesmo, que foi feito gota a gota em algum lugar no fundo.

Então, qual é o problema?

Em um estado de espírito. Quase não está associado à força de vontade, etc. Você só precisa estar em um estado em que o valor subjetivo de um mau hábito chegue ao mínimo. E para isso, você precisa entender claramente o que está acontecendo com você e por quê. Desculpe se o texto abaixo se assemelha ao estilo de um livro de sucesso, mas neste caso tudo precisa ser entendido literalmente.

1. Deve haver objetivos de vida e prazer deles.

   Surpresa: "jogar alguma coisa" não é o objetivo. Não há sentido em fugir do ponto A, a menos que você saiba o que fazer com isso depois. Bem, você parou de fumar por um tempo, o que vem a seguir? Afinal, tudo o resto permaneceu como antes. O que exatamente você vai gastar com os recursos que seu hábito costumava comer: tempo, energia, dinheiro? Para que servem todos os movimentos do corpo? Quando você está seriamente envolvido em algo, a importância de maus hábitos é bastante reduzida, deixando para o décimo plano.

2. Entenda seus motivos. Mas não minta para si mesmo.

   Isto é devido ao primeiro parágrafo. Por que você fumou? E por que você realmente queria sair? E você gostaria? A ironia é que todos nós entendemos vagamente nossos próprios motivos verdadeiros e vivemos principalmente em ilusões. Mas a verdade é muitas vezes desagradável. Por exemplo, pode ser que você o tenha deixado sob pressão de parentes ou médicos, mas você realmente não queria isso, porque fumar compensava a falta de prazer na própria vida. E isso significa que, para realmente se livrar do vício, você não precisa lidar com o fumo, mas com o modo de vida que não combina com você. Talvez isso acabe. que você realmente deseja, por exemplo, se divorciar, mudar de profissão ou se mudar para outra cidade. Ou, inversamente, crie uma família e tenha filhos. Ou mude completamente o círculo de amigos. Reconhecer essas coisas pode ser difícil e até assustador, especialmente se seus objetivos e necessidades internas não coincidirem com os geralmente aceitos. Mas é aqui que está todo o problema. Por trás de todo mau hábito de “endorfina” há uma escassez de alguma coisa. Você precisa entender que tipo de "buraco" você está tentando conectá-lo.

3. Você precisa entender a mecânica do vício.

   Tudo é mais simples, mas também importante. O conhecimento alivia medos e superstições. Não há nada fatídico nos hábitos. Muitas pessoas hiperbolizam o papel de sua dependência, inflando sua influência a proporções cósmicas. Mas, em essência, é apenas uma ferramenta da psique, parte do sistema de aprendizado. Ao agir conscientemente, você decide o que se educar. A mecânica do tabagismo está bem e minuciosamente escrita por Allen Carr. Sobre hábitos em um nível popular, você pode ler O poder do hábito, de Charles Dahigg - o livro não é científico, jornalístico, você pode ler até mesmo por tédio.

Que outros fatores ajudam a lidar com o vício

1. Um círculo social em que as pessoas não têm seus problemas.

   E aqui estou me arriscando contra todos os clássicos. Aconselho sinceramente: Evite os grupos de "companheiros infelizes". Em nenhum caso, não saia em grupos de abandono, alcoólatras anônimos e afins. Fuja deles. Estes são viveiros de "inacabados". Não tenho nada contra essas pessoas, mas toda a minha experiência literalmente grita que a comunicação com aqueles para quem seu hábito é geralmente estranho tem o efeito mais benéfico. Eles não alimentam seus demônios. Sua psique nesse assunto é mais normal e saudável do que aqueles que estão lutando contra o vício. Ao se comunicar com pessoas saudáveis, você adota o estilo de pensamento deles e normaliza o seu.
   
   Pessoalmente, tive a sorte de sair com caras de esportes que nunca fumaram na minha vida. Estando na companhia deles, pela primeira vez na minha vida, percebi como esse hábito é estúpido e ridículo do ponto de vista de uma pessoa saudável, embora nunca tenhamos discutido esse assunto. Não sei explicar Desde a infância, todo mundo fumava ao meu redor, e eu considerava isso a norma. E, de repente, percebi que de fora pareço um adepto do culto à carga :) Foi uma descoberta incrível.

2. Esporte, fitness.

   Banal, mas verdadeiro. Isso se aplica principalmente àqueles que têm um estilo de vida sedentário. O ponto aqui não é tornar-se uma coisinha positiva e tirar uma foto no espelho. Apenas a atividade física regular aumenta a produção dessas mesmas endorfinas, cuja deficiência é a base do vício. A própria inatividade pode servir como a causa raiz que o força a fumar para manter seu humor. As aulas podem normalizar todo o seu estilo de vida e melhorar a qualidade de vida às vezes.
   
   Eu mesmo estou longe de ser atleta, pelo contrário, mas ando muito regularmente. (Em geral, este é o passatempo mais legal e digno de um post separado :). Dizer que isso dá força significa não dizer nada. 80% de toda a minha energia vital vem daí. Estou levando ao fato de que a aptidão de uma forma ou de outra está disponível em quase qualquer situação. Se você acha que não tem dinheiro, saúde ou tempo para praticar esportes, provavelmente isso lhe parece.

3. Variedade. Evite rotina.

   Fumar também é um ritual que regula o ritmo da vida. Ele divide o dia em pequenos intervalos, introduzindo nele a ilusão de diversidade. Depois de parar de fumar, muitos acham que a vida se tornou nova e monótona. , . . . , , .
   
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After Party

Honestamente, até o último momento, duvidava que valesse a pena publicar um post. Em primeiro lugar, não essenciais e longas, muitas letras. Em segundo lugar, para maior clareza, involuntariamente é preciso divulgar certos aspectos da vida pessoal, o que não se deseja fazer. Em terceiro lugar, às vezes eu mesmo sou atraído pelo tom do meu mentor (hehe), mas aqui o tema também implica algumas visões imponentes. Portanto, peço desculpas antecipadamente a todos a quem isso possa parecer sem tato. Espero que, mesmo assim, não tenha sido sem razão que passei meu tempo e você. Obrigada

Atualizar por comentários

ksbes :
Então, eu tenho grandes perguntas sobre alguns dos sintomas, "indelicados":
- Todo mundo considera os dias. Absolutamente tudo, especialmente nos primeiros dois anos ...
- Todo mundo sonha em fumar ...

Essa é a essência do post. Afirmo que, se desejado, tudo isso pode ser corrigido e um estado qualitativamente diferente pode ser alcançado quando você parar de sonhar e não quiser contar, e o medo da recaída passará sem deixar vestígios. Seu "tudo" é uma situação típica, sim. Mas isso pode ser mudado.

ksbes :
Quanto à luta contra o tabagismo e, em geral, um ponto dolorido, é exatamente o oposto. O que jogou e não retornou é precisamente o de um fumante ativo antitabaco e um estilo de vida saudável. E aqueles que voltaram a fumar novamente tiveram apenas desculpas para outros fumantes. Quanto mais tolerante uma pessoa é fumar, como fenômeno, maior a probabilidade de que ela fume novamente.

Aqui você precisa esclarecer um ponto, aparentemente no post não divulgou. Não se trata de ceder desculpas. Fumar, como fenômeno, é, de qualquer forma, percebido negativamente. Mas a negação pode ser expressa em dois níveis: lógico e emocional. A pessoa que desiste completamente permanece um oponente do tabagismo no nível da lógica e do senso comum. Ele pode não gostar de fumaça ou ser contra a instalação de barracas de tabaco (a propósito, eu próprio assinei uma petição há alguns meses), mas ele aceita tudo com calma e racionalidade, a partir de uma posição de razão. Se uma pessoa "não é acusada", muitas vezes é atingida por reações e ações desnecessariamente emocionais: ficar indignado em ocasiões insignificantes, subir em um carro blindado, impor um estilo de vida saudável forçado voluntariamente, impor suas opiniões sobre todos - isso é fanatismo característico de um neófito. E é exatamente issoque ele próprio estava muito longe do seu problema.

Muitas perguntas já foram respondidas por Nehc neste comentário . 90% concorda com o que ele escreve.

"O fato de você estar escrevendo este artigo não é um sinal de" inacabado "?" ( DmitryITWorksMakarov , ak0nst , quqdron , ...)

Observação inevitável) Eu não quero desafiar, seria tolo. Noto apenas que estamos falando de algum tipo de jornalismo. Portanto, a escolha do tópico e o arranjo de sotaques não são totalmente naturais. Sem uma análise detalhada da pergunta, uma postagem não faria sentido.

"E esses são seus" sinais "- eles devem ser todos de uma só vez ou quanto? ... Então eu parei, na sua opinião, ou como?" Snarky

Esses sintomas são um conjunto de casos especiais. Eles são fornecidos como um guia, não como uma lista de verificação para diagnósticos. As baratas na cabeça de todos são diferentes, para algumas coincidem, para outras não. Não se trata de sinais individuais, mas de quão significativo é um hábito em seus pensamentos.

O jejum é projetado para aquelas pessoas que sentem intuitivamente o problema, mas não o percebem racionalmente e, portanto, não fazem nada. Nesse caso, os sinais causarão uma resposta, mesmo que sejam apenas parcialmente adequados. Se a postagem não fornecer uma resposta especial, tudo ficará bem com você ou você não está pronto para alterar nada - essa postagem será inútil para você nos dois casos. Nesse sentido, não há diferença para você, basta marcar.

Vape, Champix, IQOS e outras alternativas

Eu não tentei. Parece-me que estas são muletas excessivas. No sentido de que, se não houver dependência, as alternativas não são necessárias por definição. Outra coisa é se é aconselhável substituir o fumo por% something% para aqueles que estão satisfeitos com isso em princípio - talvez sim. Pessoalmente, não tenho essa experiência e esse definitivamente não é o meu método de resolver problemas. Mas todas as pessoas são diferentes.

"Mas como é melhor aproximar-se da ideia de que você precisa sair e com certeza". Gorthauer87

Infelizmente, com uma probabilidade de 99%, seus esforços não produzirão resultados. O resultado será apenas se a iniciativa vier da própria pessoa. Influenciar isso de fora é muito difícil. Conheço apenas um modo de influência que às vezes funciona. Este é um exemplo pessoal. Quando você está jogando com confiança, os outros, olhando para você, podem ir ao trailer. Observe que a iniciativa ainda vem deles. Além disso, você deve representar alguma autoridade para essas pessoas ou impressioná-las como pessoa. Um não-fumante pode usar um cenário semelhante, mas só funciona se ele tiver algum tipo de estilo de vida e pensamento muito legal, que sem querer deseja imitar.

Isso é em parte o que quero dizer quando aconselho que você se comunique mais com não-fumantes e personalidades fortes, e não com colegas de sorte. Todos somos macacos, então adotamos inconscientemente os hábitos das pessoas que gostamos.