É inútil que pessoas com um retrato psicológico como o meu participem do gerenciamento do tempo. Muitas coisas são interessantes, vários projetos ao mesmo tempo, o pensamento estratégico, a interação com a palavra “chato” é muito difícil. Quando todos os lugares são curiosos e todos os lugares que você deseja escalar e fazer alguma coisa, a probabilidade de esgotamento aumenta. O que fazer
Eu tentei coisas diferentes. Qualquer "produtividade" caiu primeiro. Sejamos honestos: "produtividade" é uma marca abrangente para várias micro-melhorias incrementais, que todo mundo aplica em um grau ou outro.
Vamos aprofundar: praticar. Práticas criam mudanças duradouras. Por cinco anos de experimentos, gostei mais do efeito da meditação, estilo de vida ativo e interação com o corpo. Correr, lutar, ioga, respirar também são de classe. A terapia e o treinamento são super úteis, mas é um pouco difícil encontrar a pessoa com quem você clica.
Como resultado, cheguei à seguinte formulação: atenção e intenção são importantes antes de tudo.
Atenção é para onde estamos nos dirigindo a curto prazo. Essas são as coisas diárias que fazemos. O gerenciamento de atenção “ruim” é quando qualquer lixo pode sugar esse recurso valioso. Atualmente, existem muitas “dopamina baratas”: jogos, redes sociais, pornografia, fast food, fofocas, debates etc. A “dopamina cara” é menor e mais difícil: criar, publicar, falar, vender, encantar, construir, crescer etc.
As intenções são para onde nos dirigimos a longo prazo. É aqui que nossas ações conduzem gradualmente, se acordarmos e fizermos algo que é importante para nós dia após dia. As "más" intenções não levam a nada ou terminam destrutivamente para si e para os outros. As boas intenções, a longo prazo, melhoram nossa vida e a de outras pessoas.
Como gerenciar a atenção?
Aqui estão 7 coisas que eu achei mais úteis.
1. Investigue a atenção. Observe onde a atenção aparece por padrão e o quanto essas coisas se encaixam nas intenções de longo prazo. Se você gravar de 3 a 4 semanas por dia, a resposta para a pergunta “onde concentrei minha atenção hoje?”, Pode resultar em um retrato muito interessante e às vezes surpreendente de mim mesmo.
2. Treine a atenção. O praticante da atenção plena é agora dofiga, não medite. É importante encontrar o seu, entrar no ritmo e praticar todas as manhãs imediatamente após acordar e todas as noites antes de dormir por pelo menos 15 a 20 minutos. O efeito será em algumas semanas, por isso é importante não sair.
3. Descubra o que está competindo por sua atenção. A atenção é o melhor recurso biológico. A cada momento, algumas forças competem por esse recurso. Pergunta: quais são essas forças? Exemplo: emoções poderosas podem mergulhar em um ciclo de experiências que desviam toda a atenção para si mesmas. Isso pode durar dias, semanas, anos. Para conhecer essas emoções, trabalhe com elas e verifique se elas não têm poder sobre a atenção é um bom resultado direto. A verdadeira liberdade é escolher o que pode ter acesso à sua atenção e o que pode não ter.
4. Atenção direta. A capacidade de determinar o que é digno de atenção e o que não é, e depois direcionar a atenção para onde é mais necessária, é uma habilidade que pode ser desenvolvida. Por exemplo, faço check-in regularmente por uma semana e, para onde direcionei minha atenção, vale a pena fazer uma correção no curso. O truque é que as pessoas são criaturas planejando e improvisando. Falando a língua de Clay Christisansen da Harvard Business School, nossas estratégias são de dois tipos: intencional e situacional (surgindo ao longo do caminho). Quando podemos direcionar nossa atenção de forma a tirar proveito de ambas as estratégias, somos mais adaptáveis.
5. Distribua a atenção. Boa idéia: formar grupos nos quais a atenção será direcionada. Consegui agrupar tudo em quatro áreas: saúde, auto-realização, relacionamentos e alegria. Grupos semelhantes vieram dos professores Stanford Bill Burnett e Dave Evans, quando começaram a ajudar milhares de estudantes a decidir o que era realmente importante para eles em seus estágios de vida atuais e a construir suas carreiras em torno disso . Se um grupo não recebe a devida atenção por um longo tempo, eu conduzo uma auditoria e faço algo a respeito. Sim, nesse sentido, sou nerd, tenho um backlog e trillo nessas quatro direções, métricas e um suporte semanal comigo mesmo ¯_ (ツ) _ / ¯. Às vezes eu sigo esse design, e às vezes não (veja o parágrafo anterior).
6. Liberte atenção. Abordamos o curioso: como entender e o que fazer quando a atenção é direcionada para muitas coisas em um Slick? Algo como nos produtos - priorização estrita. Uma recusa educada ajuda ("Não" é uma oferta completa), desintoxicação, viagens, retiros e isso é tudo. Como criar um espaço vazio? Aprendendo a não fazer, como nas práticas taoístas. Apenas embotar nas nuvens sem fazer nada é uma arte hoje em dia. Ser capaz de mergulhar na floresta e respirar adequadamente, ativando todos os cinco sentidos é uma raridade.
7. Crie tempo (e não procure). Digamos que resolvemos isso com atenção. Como criar tempo? De maneira surpreendente, quando a atenção é focalizada naquelas coisas realmente importantes e a falta de importância é adiada, desligada e esquecida, aparece muito tempo. Ele pode ser fornecido para postagens de blog sobre seus tópicos favoritos, trabalho que inspira, suporte para sua comunidade, jogos e entretenimento com outras pessoas.
No começo, é um pouco estranho que haja esse tempo e que haja trabalho, obrigações etc. Mas gradualmente você entende a lógica dessa imagem: honestidade consigo mesmo e coragem levarão à eliminação de relacionamentos prejudiciais, projetos inúteis, drama Obama, empreendimentos desnecessários para qualquer pessoa e tudo isso. Tudo o que resta é o que é digno de atenção.
Texto: Alexey Ivanov
Comunidade: @ponchiknews