As grandes empresas de TI promovem esportes entre seus funcionários: instalam estacionamentos para bicicletas, equipam corredores dentro do escritório e até colecionam aulas em grupo durante o horário de trabalho. Em um site remoto, a organização de atividades esportivas pelo empregador não está disponível. Mas se um trabalhador remoto recém-formado começa a pensar em organizar um local de trabalho quase antes de mudar para esse formato, o esporte na mente de muitos permanece uma opção opcional - em algum lugar no nível da "suíte de escritório" usual de uma máquina de café, biscoitos e aulas de inglês. E este é um erro fundamental.
Sob o corte - sobre como nossos funcionários mantêm sua aptidão física e por que isso é necessário.
Nos portais de RH, os RHs das empresas de "escritório" falam constantemente sobre o impacto positivo da atividade física do grupo na equipe. Esse é o prestígio da empresa, a formação de equipes e um componente do pacote social para atrair pessoal em uma garrafa. Mas os esportes no escritório não são apenas objetivos corporativos. A atividade física regular ajuda os especialistas em trabalho mental a manter sua capacidade de trabalhar por longos períodos e é menos provável que fiquem doentes.
Os médicos reclamam que, com o desenvolvimento do sistema de transporte, das comunicações e, de fato, com o aumento do padrão de vida, estamos nos movendo menos e comendo mais; assim, gradualmente, a humanidade está ganhando peso em média. Mas, ao planejar o trabalho em casa, ninguém se pergunta quanto movimento realmente existe para alguém que trabalha regularmente por pelo menos uma hora, só ida. Julgue por si mesmo: você precisa fazer as malas, chegar ao ponto de transporte público, dirigir (na maioria das vezes parado, sobrecarregando periodicamente diferentes músculos ao longo de nossas estradas, para não cair em outros passageiros). Os motoristas são poupados desse treinamento, mas devem, por exemplo, cavar um carro no inverno. Dentro do escritório, você também não poderá ficar acordado o dia todo da cadeira. Servir café já é uma visita à cozinha ou à cafeteira. Sim, e cinco lances de escada por dia você supera de alguma forma - especialmente se você fuma, mas no centro de negócios não há espaço para isso.
Tudo isso não está em casa. Por um lado, é claro que isso é uma grande vantagem - não há tempo inapropriado na estrada e procedimentos sem sentido no escritório. E, por outro lado, muitos enfrentam o problema da inatividade física. Com o trabalho remoto completo (período integral), isso significa pelo menos 8 horas por dia no computador em uma determinada posição. Pose é uma questão à parte, hoje não a abordaremos. Mas mesmo que seja perfeito, a quantidade de movimento é minimizada. Você não pode jantar para almoçar - a cozinha está à mão e até mesmo produtos nas grandes cidades hoje podem ser encomendados com entrega, ou seja, as chances são boas de você não sair do apartamento por vários dias.
Uma redução tão radical na atividade física, é claro, economiza tempo. Mas isso não é por muito tempo. Hoje ele pode ser usado para tarefas interessantes, mas se nada for feito, amanhã essa "reserva" terá que ser gasta em visitas a médicos.
Problemas comuns
- Excesso de peso. Na ausência de movimento (mantendo a ingestão de alimentos), os músculos são simplesmente substituídos pelo tecido adiposo. Tanto para excesso de peso com problemas associados - pergunte aos médicos, eles lhe darão uma perspectiva muito deprimente. A propósito, comer aqui também não ajuda - o cérebro precisa de energia e o resto do corpo sem nutrientes falhará.
- Atrofia muscular. Parece que ontem você tinha 20 anos e a atrofia não ameaçou? Mas em um site remoto, essa é uma perspectiva muito real, mesmo que você nunca tenha tido problemas especiais de saúde. Um de nossos funcionários recebeu esse diagnóstico após cerca de um ano e meio de trabalho sem controle da atividade física (ou melhor, em condições em que a atividade física estava limitada a transições entre uma cama, uma cozinha e um local de trabalho).
- Doenças do sistema cardiovascular. A congestão venosa nas pernas pode levar à trombose, e esse não é o único problema.
- Dor nas costas. Sentar em uma cadeira afeta negativamente a coluna vertebral. Os primeiros convidados de uma pessoa que não está tentando ajudar seu corpo são osteocondrose e curvatura da coluna. E não está longe de dores de cabeça (mas tente se concentrar no trabalho se sua cabeça estiver insuportavelmente dolorosa).
- Humor e sono. A falta de atividade física deprime. Adormecer depois de um dia atrás do monitor é muito mais difícil.
O mais triste é que, se você não pegar esses problemas em um estágio inicial, o corpo ficará cada vez pior. E, aos 30 anos, você já pode ter um monte de doenças desagradáveis (recomendamos entrar em contato com médicos para obter diagnósticos detalhados).
Como nossos funcionários lutam com isso
Não há atletas ardentes entre nós. Somos todos pessoas comuns, com ou sem famílias, com nossos hobbies e preguiça, que tentam tecer o esporte na vida cotidiana, se possível, sem torná-lo um fim em si mesmo.
É mais fácil para aqueles que moram em sua própria casa - para eles, a manutenção da própria habitação e da área circundante já está despejando certos "exercícios". Como observou nosso especialista especialista em testes automatizados, Vladimir Vasyaev: “No verão, eu aparava a grama no local, no inverno eu limpava os trilhos da neve. E a questão da atividade física é removida por si só, enquanto para o benefício da causa. Além disso, não é necessário resolver esse problema em uma abordagem à noite após o trabalho (ou pela manhã antes de começar). Uma pequena “cobrança de inventário” pode ser realizada regularmente - uma vez a cada duas horas, para não ficar sem atividade física (isso é como uma pausa para fumar no escritório). ”
Há quem prefira trabalhar fora de casa (alugue uma mesa, escritório ou um local de coworking). Frequentemente, eles usam a estrada para o local de trabalho para andar de bicicleta ou a pé, tendo recebido sua atividade física diária, juntamente com uma atitude positiva: de manhã, se é claro que a estrada é divertida, há forças para começar o dia de trabalho e à noite os problemas de trabalho permanecem onde algo ao longo do caminho do trabalho para casa. Mas esses recursos estão disponíveis no modo de escritório. Nossa conversa é sobre outra coisa - sobre aqueles que precisam andar em uma cadeira antes do trabalho ... alguns metros.
De muitas maneiras, a escolha da atividade física que cada um de nossos funcionários prefere depende dos métodos de auto-motivação que trabalham para ele pessoalmente e do tempo disponível (de fato, no horário de trabalho).
Ginásio programado
Uma abordagem bastante comum é fazer uma assinatura da academia e inseri-la em sua própria agenda, a fim de desenvolver um hábito. Por exemplo, você pode ir à academia todas as noites no final do trabalho ou de manhã, antes de começar, várias vezes por semana. Ao mesmo tempo, o fato de ter uma assinatura funciona como um meio de auto-motivação: desde que a comprei, preciso usá-la.
Para obter grande sucesso na direção escolhida (faça tudo certo), permita aulas com um treinador. Um acordo com ele ajuda a formar um cronograma fixo, que deve ser seguido e, além disso, motiva a não perder.
Dmitry Masterov, especialista em testes automatizados de software: “Há mais de seis meses, vou à academia de forma estável três vezes por semana. Minha escolha é treinos superconjuntos clássicos. Comecei com aulas individuais com um treinador, pois é muito importante aplicar a técnica correta para evitar lesões, mas depois de um tempo comecei a praticar por conta própria. Inicialmente, o objetivo era me colocar em ordem; assim, em paralelo, aderi a uma dieta elaborada com o treinador. Em quatro meses de treinamento regular, perdi 15 kg. ”
A academia não precisa implicar objetivos muito rígidos e uma mudança na vida inteira para produzir resultados. Você pode se lembrar do objetivo, agindo com prazer.
Zoya Mironovich, especialista em atrair talentos: “Na nossa região, o clima é tal que nem sempre é confortável praticar esportes ao ar livre, mas em casa é inconveniente e não há simuladores, por isso pratico na academia. Honestamente, a coisa mais difícil é chegar ao salão. Mas o apoio do marido e a disponibilidade de uma assinatura ajudam a não perder o treinamento. Um incentivo adicional para visitar é a sauna, onde você pode remover a dor muscular após um treino e relaxar um pouco. Também importante para a disciplina é o objetivo. No meu caso, jogue fora libras extras e mantenha o resultado. ”
Ar fresco sem horário
Nem todo mundo, mesmo em tempo integral no modo remoto, pode se orgulhar de um horário apertado. Alguém depende da agenda do cliente, que pode estar em um fuso horário diferente, e alguém ajusta o trabalho a outras circunstâncias da vida, e todas as outras tarefas ficam na agenda de acordo com o princípio residual. Quando é difícil estabelecer um cronograma claro para visitar a academia e, especialmente, treinamentos regulares, você pode apostar no esporte que está disponível 24 horas por dia.
"Ele estava 40 minutos atrasado para o treino - e isso é tudo, não será conforme o planejado. E no meu trabalho, mudanças no cronograma são uma coisa padrão. Por isso, escolhi para mim uma rápida caminhada no parque. Eu escolhi a rota ideal e a duração da caminhada matinal, para que durante o dia não sentisse desconforto, mas ao mesmo tempo tivesse algum tipo de resultado. E honestamente, isso ajuda. Percebi que, se pela manhã eu tivesse que pular esse treino por algum motivo, então os ataques de sonolência na hora do almoço - eu tenho que dormir de 15 a 20 minutos para restaurar minha capacidade de pensar. Se o treinamento foi, posso permanecer criativo até a noite. A propósito, essa atividade reduz ao mesmo tempo o impacto do estresse no trabalho - caminhar é muito mais útil do que uma variedade de "compensadores de realidade" com graus ", disse Sergey Marina, diretor de operações.
A propósito, caminhar é uma excelente prevenção de trombose. Em geral, para caminhar a pé, não é necessário alocar um horário especial no horário ocupado. Basicamente, você pode caminhar, levar as crianças para jardins de infância e escolas, ou fazer com que um cachorro vá regularmente ao parque (se você pode passear com cães, é claro).
Na rua sem horário, outras atividades também estão disponíveis. Em muitas cidades, as máquinas de exercício de rua estão agora instaladas e, além disso, existem plataformas para aulas de educação física padrão. Em "Habré", de alguma forma, já escrevi sobre como usá-los para obter resultados, trabalhando apenas com seu próprio peso (
link ).
Atividade durante o dia
É ótimo se a atividade física pode ser inserida na rotina diária. Mas isso não significa que você possa ficar sentado com a consciência limpa sem se mexer. A carga deve ser regular e você deve se lembrar disso.
Por exemplo, nossa especialista em atrair talentos, Anastasia Shatilova, instalou em seu telefone um aplicativo que me lembra de não ter atividade a cada hora: “Tenho halteres, uma barra horizontal e uma esteira dobrável. Alterno minha atividade para manter os músculos do meu corpo todo tonificados e, ao mesmo tempo, dar cargas cardíacas ao meu corpo. O aplicativo no telefone uma vez por hora lembra que você saia da cadeira e faça um exercício simples que pode ser realizado em quase qualquer lugar. Como eu me defini como um modo "brutal", às vezes o telefone usa expressões bastante severas para motivá-lo. Isso me ajuda e, principalmente, não leva muito tempo. "
Pouco antes de planejar essas "aulas em vez de uma pausa para fumar", vale a pena explorar a questão de como não se machucar: cargas muito altas neste modo sem "aquecimento" não farão nenhum bem.
Encontrar a motivação certa
A questão mais importante que terá que ser resolvida através da construção de atividade física em sua vida é a motivação. O formato de interação remota é mais adequado para aqueles focados no resultado, e é por isso que os "resultados" se reuniram em nossa empresa. No entanto, quando se trata do rascunho principal de trabalho, pode ser difícil manter o foco no objetivo. E então uma variedade de adições agradáveis às atividades esportivas funciona como um meio de auto-motivação.
Vale a pena descobrir o que você precisa, o que fará com que você retorne com prazer à atividade física. Para alguns, isso é socialização em um clube esportivo, alguém precisa de certas sensações, por exemplo, relaxar as costas ao nadar. E alguém precisa aprender constantemente e ver algo novo. E esse recurso também ajuda a não decolar do esporte, o principal é escolher a ocupação certa. Com esse desejo de novas experiências, é difícil pedalar no simulador, olhando para a parede ou para a tela da TV, é chato nadar para frente e para trás na piscina. Mas será mais fácil pegar uma bicicleta e ir para os arredores, tentando sempre escolher uma nova rota.
Maxim Prudnikov, desenvolvedor web: “Na minha opinião, esportes programados são um tipo de organização. Você compra uma assinatura e precisa planejar visitas, inseri-las em um cronograma existente, já difícil. Mas a vida organizada não é muito saudável. Você só ficará mais preocupado que, no final, em algum lugar, algo não cresça juntos. Acredito que as atividades esportivas não devem ser quando "necessárias" em um cronograma, mas quando (e mais importante - porque) altas. "
Como ferramenta de motivação, aulas de esportes específicos, como um teste de bicicleta, esqui, mergulho etc. também podem funcionar. Eles estão disponíveis apenas em uma determinada temporada (ou em uma determinada localização geográfica); no entanto, sonhando com chegadas futuras (banhos / caminhadas), fora da temporada ou entre viagens, você pode treinar com entusiasmo na academia e em casa.
Um pouco de teoria concomitante com Habr:
Infelizmente, o formato de trabalho remoto não permite que os funcionários se reúnam em equipes, conversando em competições e, ao mesmo tempo, fortalecendo o próprio espírito de equipe. Mas isso não significa que o esporte não seja necessário. Além de prevenir um monte de doenças, ele disciplina e "esvazia" a cabeça. Ao mesmo tempo, embora a empresa compense parte dos custos de um estilo de vida saudável para nossos funcionários, ninguém os obriga a praticar o esporte que o CEO prefere. Em todo o mundo, você pode ver exemplos de como, após a alta gerência, equipes inteiras perdem peso, escalam montanhas ou correm. Aqueles que não participam da “diversão geral” se sentem excluídos da equipe. E algumas empresas até admitem abertamente que as preferências esportivas afetam a contratação (eles dizem que N começou a trabalhar após um treinamento conjunto).
Em um formato remoto, ninguém escolherá para você. Se você quiser - correr ou nadar, mas se quiser -, tire seu escritório em uma colina e todos os dias, independentemente do clima, supere a subida para sentar na mesa. O principal é lembrar o objetivo final: em um local remoto, a atividade física é necessária não pela empresa como um todo, nem por seus adeptos individuais, mas pelo seu corpo, com o qual você pode viver!
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