Verão: hora de atualizar ... você mesmo

A vida em uma megalópole exige muita saúde: o corpo é forçado a ganhar poluição, poeira, exaustão, asfalto quente, infecções de todas as faixas, fast food, falta de sono e mau humor. Quero respirar, parar, expirar, sentar com os amigos. Ficamos um tempo aqui e chegamos à conclusão de que nem toda experiência é correta. Mas eles nos avisaram! Bem, primeiro para o hardcore, e depois para o bem. Tudo como amamos.

O servidor está temporariamente indisponível

Como colocamos essa foto antes do kat, vamos compartilhar uma pequena história sobre ela.

Em geral, pessoal, verão e churrasco - isso pode ser legal, mas ainda não muito parecido com o verão. Quero mais movimento, comida fácil, passeios agradáveis ​​e apenas cubos, infinitos cubos de ar fresco. Em nossa experiência e na experiência de nossos consultores, compilamos uma pequena lista de como se tornar a melhor versão de nós mesmos em um verão.

Sede e comida

Comida e bebida são o problema de verão mais palpável. Em primeiro lugar, a comida estraga enquanto você a carrega para o trabalho, e às vezes até quando é transportada por um mensageiro (olá para os amantes de pãezinhos). Em segundo lugar, os alimentos gordurosos fornecem peso desnecessário no verão e calorias extras que não são reivindicadas pelo organismo, o que não precisa se esforçar para aquecer.

Cozinhe comida, não compre comida pronta - no verão é mais fácil. Se você não possui um processador de alimentos inteligente e atencioso diante da mãe ou da esposa, resolva o problema com suas próprias mãos. Faça uma salada simples: tomate + pepino + salsa com manteiga ou iogurte / creme de leite / kefir / queijo cottage (geralmente uma bomba!), Misture kefir com ervas, jante com frutas saudáveis. Para a parte protéica - a carne cozida tradicional, ela ainda não incomodou ninguém. Gorduroso, pesado, habitual para alimentos de inverno no calor é desagradável e até perigoso. O fast food também é perigoso - um aumento no teor de sal aumentará a sede já palpável. Faça um lanche no computador também com competência: frutas da estação, bagas, maçãs, pepinos são uma alternativa maravilhosa e saborosa aos biscoitos de nozes.


Você está com sede agora?

Beba. Isso não significa que você precise seguir todas as dicas e mitos sobre litros por dia e outras histórias de horror, mas subestimar a importância da água no calor é um grande erro que é prejudicial à saúde. Nosso corpo evapora muita umidade (especialmente em roupas sintéticas, que geralmente é exigida pelo escritório) através do suor, e o consumo de água aumenta significativamente. Bem, é claro, quanto maior o corpo, mais líquido é necessário, então outras pessoas consomem até 5 litros de água por dia (mas pode haver outras causas de sede - diabetes, doenças da tireóide, algumas doenças cardíacas e trato gastrointestinal). A água (limpa, com e sem gás) é uma pele saudável e hidratada, bons dentes, melhor digestão e metabolismo acelerado. Para provar, você pode adicionar suco de limão ou folhas de hortelã amassadas na água. Recuse bebidas doces (se você não recusou), de quentes - escolha ervas preparadas, chá, frutas encharcadas (a la punch).

Movimento à vida

O verão é uma ótima época para se mudar: roupas leves, sapatos confortáveis, clima maravilhoso, cidade limpa. Mude seu estilo de vida, saia da academia na rua, saia do apartamento, saia do escritório - vá passear. Leve amigos e entes queridos com você e converse em qualquer lugar, caminhe para trabalhar a pé, escolha rotas diferentes e redescubra suas cidades.

No tópico, quando treinar - de manhã ou à noite - muitas cópias são quebradas. O treinador de dança de salão do autor, mestre em esportes e médico esportivo, recomendou fortemente apenas exercícios noturnos, citando o fato de que o corpo está energicamente saturado e pode descansar bem no menor tempo após o treino (vá para a cama). Ao mesmo tempo, muitos atletas e médicos esportivos insistem em treinar de manhã ou durante o dia. De fato, depende muito de sua condição e época do ano. Mas no verão, com uma longa luz do dia, o treinamento da manhã desperta, dá um impulso de energia - então levante-se cedo e dê um golpe esmagador na sonolência. Deixe seus longos dias na hora de hibernar.

Use a rua, paisagem, estrada para trabalhar ao máximo. Se seu trabalho e sua casa estiverem exatamente nos pontos de transporte, saia após três ou três paradas, tente andar a pé ou de bicicleta. Se houver uma colina, uma colina ou uma escada no caminho, use-as como projétil - levante-se novamente. A propósito, é útil subir as escadas, a descida é uma carga inútil nos joelhos, especialmente desagradável com o menor excesso de peso. Portanto, é melhor descer os caminhos ou por elevador (se você optar por usar lances de escadas do escritório como um simulador). De acordo com as recomendações da OMS, nada menos que 8.000 medidas devem ser tomadas por dia, o valor médio ideal é 10.000.Esta quantia é bastante tangível: para comparação, um passeio que dura da Estação de Trem Belorussky, ao longo da estação de metrô Tverskaya até Mayakovskaya, depois um passeio ao longo do VDNH e a pé do VDNH e à praça Suvorov - um total de 27.000 etapas.

Procure uma oportunidade de atividade física continuamente : o verão é curto, você precisa ter tempo para ganhar força antes de um longo período de outono e inverno (para 90% da Rússia, isso é especialmente verdade). Se você tem uma residência de verão - é uma enorme fortuna. Não se acanhe no fim de semana para ir aos seus centésimos e trabalhar ao ar livre com ferramentas de jardim, deitar numa rede, tomar sol moderadamente. Esta é uma atividade motora adicional, ar fresco e, possivelmente, um resultado legal na forma de uma colheita.

Redistribua a hora do almoço . Os funcionários de escritório geralmente têm duas maneiras favoritas de almoçar: 1) pedir / levar comida e barulho na sala de jantar do escritório; 2) no calor, corra para o café mais próximo e faça um almoço de negócios ocupado na companhia de colegas ou em agradável solidão. Deixe para o outono e inverno! Almoce e saia - gaste de pé mais 15 a 30 minutos, ajude a digestão, desenvolva o espírito de escritório e volte a trabalhar com a cabeça fresca.

Preste atenção aos jogos ao ar livre no verão : uma scooter, uma bicicleta, badminton, tênis, vôlei e seus derivados, futebol em uma caixa, corrida fácil e até esconde-esconde com as crianças aumentará bastante seu tom, ajudará você a esquecer problemas e queimar calorias desnecessárias. A propósito, para ambos os sexos, o absoluto deve e deve fazer é pular corda, que tonifica quase todos os músculos e tem um efeito benéfico no estado dos vasos sanguíneos. No entanto, antes de experimentar esse projétil, é melhor fazer o exame por um cardiologista - a corda tem limitações como doenças cardíacas em qualquer fase, prolapso de qualquer grau e outros distúrbios circulatórios.


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Respiração profunda

No verão, estamos cercados por centenas de dispositivos para resfriar o ar. Mas nem tudo é útil, é legal: você pode ter alergias, pegar pneumonia, coriza, conjuntivite etc. Procure maneiras de tirar o máximo proveito do ar fresco, a fim de tornar seu cérebro mais produtivo e seu corpo mais saudável. O verão é a hora de respirar profundamente.

Organize o ar condicionado corretamente. Se você tiver a oportunidade de dormir à noite com as janelas abertas (elas têm vista para o parque, o pátio, o setor privado, etc.), faça exatamente isso - mesmo a respiração calma e a frescura noturna serão o truque para a qualidade do seu sono. No apartamento e no trabalho, não se esqueça de trocar os filtros e limpar os aparelhos de ar condicionado, e ainda melhor dar preferência aos respiradores, que fornecem um influxo de ar fresco na sala e não conduzem o mesmo ao longo do circuito que a maioria dos aparelhos de ar condicionado.

Escolha o guarda-roupa de verão certo. No calor - apenas tecidos naturais com alta absorção, roupas íntimas naturais e apertadas. Se o seu escritório precisar de um terno e o calor não diminuir, enquanto você estiver indo ou saindo do trabalho, não tenha preguiça de trocar de roupa e descansar o seu órgão maior e mais importante - a pele. Preste atenção especial à higiene dos pés e dos sapatos - mesmo os tênis mais legais não são a melhor opção no calor. Se você estiver preocupado em suar ou esfregar, use ácido bórico para limpar os sapatos (calçar sapatos à noite) e lubrifique a área de fricção com um antitranspirante sólido - isso torna os sapatos relativamente indolor.

Há outra recomendação que, francamente, temos medo de lhe dar, porque "o perigo potencial excede a utilidade". É simples: pelo menos várias vezes durante a temporada, caminhe pela floresta de coníferas por 6-8 horas para obter uma dose aumentada de volátil e ozônio. No entanto, agora as florestas de quase toda a Rússia estão literalmente repletas de carrapatos, portadores desagradáveis ​​de encefalite e borreliose. Portanto, vale a pena cinco vezes para pensar e estudar a situação.

Uma importante atividade de verão é a contemplação do espaço verde : as folhas dos parques, jardins, ruas, etc. A cor verde reduz a excitabilidade, nervosismo, irritabilidade, elimina atividades caóticas inadequadas, alivia o estresse emocional. Idealmente, se você olhar pela janela a cada hora no computador, é ótimo se você pode contemplar a vegetação no parque 30-40 minutos por dia, bem, ou pelo menos olhar pela janela de um ônibus ou bonde, e não ficar na tela do seu celular.


Venha respirar ozônio comigo

HLS não estúpido sem mechas

O verão dá a você a oportunidade de experimentar coisas para a saúde que geralmente são esquecidas ou inacessíveis por nós, mas tão agradáveis ​​que você nem imagina!

No verão, comece a temperar : derramar pés, um banho de contraste, um banho frio - o primeiro passo para aumentar a resistência do corpo às doenças. Um ponto importante: antes de mergulhar com água fria em um banho de metal, coloque uma prancha ou toalha embaixo dos pés. Portanto, você não terá complicações desagradáveis ​​e inesperadas, que variam de resfriado a problemas renais.

Ande na areia, grama, pedras com os pés descalços - literalmente uma hora por semana. Isso relaxará as pernas, massageará pontos importantes nos pés e facilitará os pés chatos. Não é necessário procurar uma clareira estéril além do centésimo quilômetro - verifique o local no parque ou na praia da cidade quanto à presença de óculos, agulhas e surpresas e vá embora.

Exercícios simples dão bons resultados: caminhada intervalada, pequenos exercícios com as mãos, aproveitando o ar do mar ou do rio, para os avançados - escalando as "montanhas e vales" naturais, que podem ser encontrados na maioria das regiões do país e em qualquer lugar do mundo.


E quanto você fica no bar, habrauser?

Infelizmente, os tempos ditam suas próprias regras - estamos apegados a computadores, processamos e geralmente não percebemos as mudanças de estação, porque o escritório sempre tem o mesmo clima. Um pequeno gole de felicidade (não é saúde - não é suficiente para saúde) - umas férias nas montanhas, no mar, na vila. Mas, ainda assim, reserve um tempo para melhorar e deixe que os 100 dias de verão deixem você não apenas bronzeado, mas também saudável e de bom humor! Bem, como você passa o verão?

Mas os servidores RUVDS não têm verão - eles trabalham em salas frescas e não suam. Sorte as glândulas e aqueles que lhes emprestam energia - ainda mais.

ps Uma semana antes do verão!