O hábito de fazer agora Neil Fiore é um tutorial sobre como entender e superar a procrastinação.
A procrastinação é um mecanismo para combater o medo do início ou do fim de uma tarefa. Ninguém é preguiçoso em tudo: você pode não conseguir iniciar um novo capítulo do romance, mas ainda assim continuar com calma a leitura obrigatória do curso de seu colega.
Uma boa maneira de começar a gerenciar a procrastinação é manter um diário de procrastinação, onde você anotará tempo, atividade, pensamentos e sentimentos, desculpas, tentativas de resolver o problema e os pensamentos e sentimentos resultantes.
O ciclo de procrastinação usual é o seguinte:
- Você permite que a tarefa influencie se você é feliz ou não e sua auto-estima.
- Você deseja concluir a tarefa muito bem para satisfazer seu perfeccionismo. Assim, você aumenta a chance de falha definindo uma barra muito alta.
- Você tem medo de não conseguir atender às expectativas que impôs a si mesmo. Você não pode agir.
- Você evita o problema através da procrastinação.
- Bem na frente do prazo, você é forçado a fazer alguma coisa. Você faz, mas não tão bom quanto você poderia pelo tempo alocado.
O primeiro passo para manter a procrastinação é mantê-la segura. O fracasso não deve ser o fim do mundo. Você precisa se lembrar que muitas pessoas muito bem-sucedidas tiveram grandes falhas. Seu valor, como pessoa, não depende da tarefa.
Você pode reduzir a pressão que sente por meio de uma atitude consciente em relação ao idioma. Evite "preciso", "preciso", "preciso". Tente pensar: "Eu quero", "Eu escolho" e "Eu decidi".
"Eu preciso" significa que a situação atual não combina com você e você fará algo a respeito. Este é um motivo de ação, não um motivo de reclamação.
"Eu tenho que terminar" é uma maneira inútil de pensar. A melhor maneira: "Quando posso começar?" Tente fazer negócios pelo menos parcialmente antes do prazo.
O trabalho parcial é um aspecto importante: você não precisa concluir um grande projeto de cada vez. Morda uma peça pequena e controlada e faça-a. Um projeto pode ser grande, mas pode ser dominado em partes menores. Faça um rascunho. Ou um capítulo de teste. Pode até ser mais fácil redigir um rascunho deliberadamente desajeitado e editá-lo depois disso.
Dizer "eu devo ser perfeito" é desumano. Você tem permissão para ser humano. Aprenda com os erros, respeite os limites de suas capacidades. Não se critique severamente. Tenha compaixão por si mesmo.
Tire férias. Amigos, tempo livre, seu parceiro. Eles são importantes e úteis para você. Inclua tempo livre e esportes em sua programação. Não deixe que isso seja de interesse secundário para "quando eu encontrar o tempo".
Imagine um objetivo específico e recompensas. Deixe eles te puxarem. Não pense no longo caminho para a meta, pense no caminho que você percorreu.
Não se sobrecarregue. Você não precisa começar com perfeição. Aproveite o tempo para aprender e se sentir seguro sobre a tarefa. Não diminua suas realizações e progresso.
Planeje o oposto e defina muitos pequenos prazos. Comece com um prazo externo. Planeje o contrário do que precisa ser feito para concluir a tarefa a essa altura. Planeje etapas intermediárias com seus próprios prazos muito mais curtos.
Direcione sua energia para ações que removem as ameaças que você teme.
Considere o pior cenário possível. Qual é o pior que pode acontecer com você? Imagine o que você fará nesta situação. Existem alternativas? Talvez haja algumas vantagens no pior cenário? Como você pode reduzir a probabilidade de um cenário pior?
Às vezes, as pessoas trabalham em tarefas muito bem e produtivamente, mas como se nunca as terminassem. Continuar uma tarefa quase concluída também requer energia. Apenas invista essa energia na conclusão e receba recompensas.
Preparações excessivas antes de iniciar uma tarefa também são apenas procrastinação. Limite a sua cozinha e depois comece. Se você realmente precisa de pesquisas e outros preparativos, descobrirá isso mais tarde.
Não desanime com a aparente falta de progresso depois de começar. Muitas vezes acontece que o início da fase mais difícil e mais lenta. O tempo gasto na primeira fase não é perdido, você tem uma melhor compreensão do problema e da tarefa.
O medo de aumentar as demandas sobre si mesmo após a conclusão bem-sucedida do trabalho em andamento é irracional. Você terá a oportunidade de tomar uma decisão informada posteriormente. Não se preocupe com isso agora.
Se você sente que precisa de mais tempo: tem certeza de que isso não é apenas perfeccionismo? Nem tudo precisa ser polido para brilhar. Pese o custo e os benefícios de continuar trabalhando e concluí-lo.
Use "Não planejado" ( aprox. Transl. Cancelar agendamento, como uma negação da programação de palavras). O não planejamento é o mesmo que o planejamento, mas começa com o fato de você adicionar blocos de atividades recreativas e tempo livre ao plano. Você adiciona tarefas ao plano somente depois de trabalhar nelas por meia hora sem se distrair. Isso fornece uma visão geral real de quanto trabalho você pode basicamente fazer. As tarefas nunca são planejadas com antecedência, elas são registradas apenas de fato.
Procure trinta minutos de trabalho de qualidade, sem distrações. Então faça uma pausa.
O não cumprimento dos princípios descritos acima é inevitável. Esteja em guarda. Assista-os. Quais foram seus pensamentos e sentimentos no momento do erro? Por que você voltou às abordagens antigas? Planeje como você irá lidar com eles no futuro.
Solte metas que não podem ser alcançadas ou iniciadas em um futuro próximo. Alterar planos e reagendá-los posteriormente. Não deixe que essas metas permaneçam sem ação em direção à sua realização.
PS do tradutor: Agradeço a yarryozzo pela revisão e edição