Recentemente, mudei novamente para o trabalho a 100% em casa e comecei a usar a mesa para trabalhar em pé. Quero compartilhar um pouco da minha experiência sobre o tema da saúde, exortar você a terminar de procrastinar e começar a trabalhar em pé.
Primeiro, por que a mesa para trabalhar em pé não é uma panacéia ...
Tenho 39 anos, sou programador, meus problemas nas costas começaram aos 24 anos. O diagnóstico é de protrusão de disco intervertebral L4-L5 de cerca de 6-8mm, também existem saliências em outros departamentos. Ao longo desses 15 anos, aparentemente me tornei um especialista em tudo que diz respeito à eficácia de pessoas com problemas na coluna vertebral: tentei uma enorme quantidade de fundos e desenvolvi hábitos que me permitem trabalhar 12 a 14 horas por dia e ficar longe de osteopatas, cirurgiões e outros fazer alterações incompatíveis no design do meu corpo.
Em particular, percebi que trabalhar em pé não é salvação. Os músculos vertebrais em pé se contraem quase da mesma forma que sentados, apenas a coluna experimenta um vetor de carga ligeiramente diferente. Portanto, a chave para o longo trabalho produtivo é uma mudança regular na posição do corpo. A mesa em que parei permite que você mude de posição sem muita distração do trabalho - depois de uma semana ou duas de trabalho na mesa, a mudança de posição ocorre quase sem sair do fluxo.
Mas primeiro, sobre o que mais há na minha vida para manter a coluna em condições de trabalho, pois tentei muitas coisas até encontrar o equilíbrio certo. Além do trabalho em pé, eu regularmente faço um coquetel (ou caldo?) Com base nas recomendações e técnicas de vários médicos e correntes, que ao mesmo tempo me deram o maior efeito:
- Bicicleta 2-3 vezes por semana, durante 1 - 1,5 horas;
- 3-4 vezes por semana - exercícios para os longos músculos das costas e abdominais, com foco no número de repetições e não no peso;
- massagem em uma cadeira de massagem (o mercado é inundado por cadeiras chinesas, e não "americanas", como se costuma dizer - procure japonês) 2-3 vezes por semana;
- Uma vez por semana, percorrendo 3-5 quilômetros. Comecei a correr apenas seis meses atrás, porque achava que podia. Antes disso, a coluna começou a "terrivelmente" estalar ao correr e as sensações de 10 anos atrás estavam voltando.
Não uso medicamentos regularmente - condroprotetores, homeopatia, etc. Alguns remédios homeopáticos mudaram meu senso de identidade, mas não o quadro clínico. Também tentei muitas coisas e não ajudou em nada: dieta vegetariana (5 anos), ioga (3 anos, pode levar à artrose da articulação do quadril), natação (um dos médicos me disse que isso pode levar ao espasmo dos músculos longos da coluna vertebral e foi assim comigo), trabalho mentiroso, levantamento de peso, caminhada de 1,5 a 2 horas por dia, TRX, várias cadeiras (Herman Miller Embody e vários outros não criaram raízes, mas Aeron - OK).
Em geral, se você acha que tendo comprado uma mesa para trabalhar em pé, irá parar de ter problemas nas costas e aumentar sua produtividade - esqueça. Você precisa reconstruir uma série de hábitos antes de voltar à vida com problemas na coluna.
Bem, agora sobre a mesa em si e por que ela é necessária.
Antes de “amadurecer” para a mesa, tentei vários aparelhos para trabalhar em pé, mas todos eles têm uma desvantagem fundamental - eles ocupam um lugar na superfície de trabalho. Além disso, eles são mais difíceis de ajustar, se são regulados, menos estáveis, oferecem menos espaço para trabalho em pé (por exemplo, não é tão fácil mudar de posição se a tela começar a brilhar devido à luz solar). Mas o principal é que, em princípio, é errado comparar dispositivos para trabalho em pé e uma mesa: você precisa comparar uma mesa para trabalho em pé e qualquer outra área de trabalho !
Quando comecei a ter problemas com a coluna, também comecei a tentar mudar minha posição sentada - para testar diferentes mesas, cadeiras e assim por diante. E muitas vezes acontecia que a mesa e a cadeira juntas não davam a oportunidade de escolher a posição ideal - os apoios de braços na cadeira “descansam” na mesa, mesmo na posição ideal, a mesa é um pouco mais alta que o necessário e os pulsos começam a doer e, se abaixar, os cotovelos e etc. Portanto, uma característica importante de qualquer mesa para trabalhar em pé é que ela permitirá que você selecione perfeitamente a posição para o trabalho enquanto está sentado ou, por exemplo, em uma cadeira de sela. Além disso, ao trabalhar com um laptop, ele provavelmente será um pouco mais alto do que o normal (para não olhar para a tela de cima para baixo) e com uma tela separada - corresponderá à forma como a cadeira é ajustada. 99,9% dos escritórios em que existem mesas comuns são percebidos por mim como um terrível arcaísmo - afinal, as mesas nos escritórios geralmente custam muito dinheiro, geralmente muito mais caras que as cadeiras!
Ao escolher, também vale a pena prestar atenção à estabilidade e massa da base, e os geeks que trabalham em casa não devem esquecer que a mesa deve estar em harmonia com o interior.
Mesas com ajuste manual, na minha opinião, devem ser retiradas imediatamente: durante a operação, é importante mudar de posição sem sair do fluxo, o ajuste manual não é adequado para isso, mas a velocidade do motor, pelo contrário, é importante.
Minha mesa pessoal foi feita por um dos pioneiros do trabalho enquanto estava na Rússia e, quando amadureci antes da compra, já fui “capturada” pela marca deles.
O tamanho da mesa 70x110 é o mesmo da mesa da União Soviética, na qual eu fiz minha lição de casa. Os fabricantes ainda oferecem um decote semicircular, que, em teoria, é mais ergonômico, mas eu não tinha lugar para ele com uma largura de mesa tão pequena. A bancada tem uma espessura de 4 cm e bordas arredondadas, para que você possa se apoiar com calma na mesa enquanto estiver em pé, isso não causa desconforto.
Algumas palavras sobre o arranjo da mesa e os detalhes que prestei atenção ao escolher. Na Rússia, geralmente apenas uma bancada é produzida e pode ter qualquer forma e tamanho. O apoio para os pés com um servo-driver para muitos fabricantes é originário da China, em forma pronta, e durante a montagem é simplesmente ajustável em largura. Eu decidi por um modelo em que os detalhes do estribo são sólidos o suficiente - aço de 2 mm em revestimento a pó, tudo é montado com parafusos de 10 mm, todas as contra-porcas já estão soldadas no material base. Não há arruelas, grovers e porcarias semelhantes que são fáceis de perder ao se mover. Na entrega, a mesa foi montada em 10 minutos, incluindo a fiação elétrica, o que, eu acho, é um fator importante para as pessoas que estão alugando uma casa e planejam transportar a mesa com elas. A base em si pesa 30 kg e isso proporciona estabilidade suficiente, mesmo quando a mesa é elevada à altura máxima.
Na minha mesa, além da tecla de controle servo, existem quatro botões de memória para fixar as posições "favoritas" e um aplicativo de telefone que altera a posição da mesa de acordo com a programação. Eu posso imaginar o que isso poderia se transformar se essas tabelas forem usadas em escritórios - será possível controlar a posição dos funcionários no local de trabalho a partir do escritório de RH. Sobre por que é importante ter exatamente quatro botões, e não dois, escrevi acima - há mais de uma posição confortável, tanto quando sentado quanto em pé.
Você pode comprar um monte de gadgets para a mesa, mas a maioria deles não foi útil para mim. Eu trabalho principalmente em um laptop e prefiro manter a mesa vazia, para que o monitor fique, papelaria e outras coisas não sejam sobre mim.
Quero terminar o post com o que iniciei este: o caminho para a saúde consiste em muitos pequenos passos, e cada um tem o seu. Talvez para alguém, um yoga ou academia seja adequado. Nas mesas para o trabalho em pé, resolvendo um pouco mais fácil, o que tentei fazer.