Há cerca de um ano, decidi firmemente salvar o mundo. Os meios e habilidades que eu tenho. Devo dizer que o cenário é muito escasso: um programador, gerente, grafo-maníaco e uma boa pessoa.
Nosso mundo está cheio de problemas e eu tive que escolher alguma coisa. Pensei em política, até participei dos “Líderes da Rússia” para chegar imediatamente a uma posição alta. Ele foi às semifinais, mas estava com preguiça de ir a Yekaterinburg para uma competição em tempo integral. Durante muito tempo, tentei transformar programadores de negócios em programadores, mas eles não acreditavam e não queriam; portanto, continuo sendo o primeiro e único representante dessa profissão. Programadores de negócios tiveram que salvar a economia.
Como resultado, por acidente, finalmente tive uma ideia normal. Vou salvar o mundo de um problema muito comum e extremamente desagradável - o excesso de peso. Na verdade, todo o trabalho preparatório terminou e os resultados excederam minhas expectativas mais loucas. É hora de começar a dimensionar. Esta publicação é o primeiro passo.
Um pouco sobre o problema
Não vou sonhar, existem estatísticas da OMS - 39% dos adultos estão acima do peso. São 1,9 bilhões de pessoas. 13% são obesos, são 650 milhões de pessoas. Na verdade, as estatísticas não são necessárias aqui - basta olhar em volta.
Eu sei sobre os problemas associados ao excesso de peso sozinho. Em 1 de janeiro de 2019, pesava 92,8 kg, com uma altura de 173 cm. Quando me formei, pesava 60 kg. Senti-me literalmente acima do peso - não entrei nas calças, por exemplo, caminhar era difícil, muitas vezes sentia meu coração (isso só acontecia antes depois de um esforço físico sério).
Em geral, a urgência do problema para o mundo, ao que parece, não faz muito sentido discutir. Ela é de uma escala global, conhecida por todos.
E por que o problema não está resolvido?
Vou expressar minha opinião pessoal, é claro. Estar acima do peso e tudo relacionado a isso é um negócio. Um ótimo e versátil negócio presente em muitos mercados. Veja você mesmo.
Todos os centros de fitness são de negócios. Muitas pessoas vão lá apenas para perder peso. Eles não alcançam sucesso a longo prazo e retornam novamente. Os negócios estão crescendo.
Dietas, nutricionistas e todos os tipos de clínicas dietéticas são um negócio. Existem tantos que se pergunta - é realmente possível perder peso de tantas maneiras? E um é mais maravilhoso que o outro.
Um medicamento que geralmente trata os efeitos do excesso de peso é um negócio. Obviamente, a razão permanece no local.
Tudo é simples com os negócios - ele precisa de clientes. Objetivo normal e compreensível. Para ganhar dinheiro, você precisa ajudar o cliente. Ou seja, ele deve perder peso. E ele está perdendo peso. Mas, por muito tempo, os negócios não durarão - o mercado entrará em colapso. Portanto, o cliente deve não apenas perder peso, mas também se apegar à empresa e seus serviços. Então, seu excesso de peso deve retornar.
Você vai para o fitness - emagrece. Parou de andar - engordando. Você volta - emagrece novamente. E assim por diante ad infinitum. Ou você vai a uma academia ou clínica a vida toda ou marca e engorda.
Existem teorias da conspiração, mas não sei nada sobre a veracidade delas. Parece que uma empresa ajuda a perder peso, a outra ajuda a engordar. E existe algum tipo de conexão entre eles. O cliente simplesmente corre entre fast food e uma academia, dando dinheiro ao mesmo proprietário - no bolso esquerdo ou no direito.
Verdadeiro ou não, eu não sei. Mas as mesmas estatísticas da OMS dizem que o número de pessoas obesas triplicou de 1975 a 2016.
Raiz do problema
Assim, o excesso de peso, como um problema global, é exacerbado a cada ano. Isso significa que duas tendências funcionam ao mesmo tempo - elas estão engordando cada vez mais, perdendo peso menos.
Por que engordar mais e mais é compreensível. Bem, como você sabe ... Muito foi escrito sobre isso. Estilo de vida sedentário, comida pouco saudável, muita gordura e açúcar, etc. Na verdade, esses fatores são relevantes para mim e eu ganhei peso por muitos anos seguidos.
Por que perder peso menos? Porque perder peso é um negócio. O cliente deve constantemente perder peso, ele paga dinheiro por isso. E constantemente engordando, então era "o que perder peso".
Mas o principal é que o cliente deve perder peso apenas em parceria com os negócios. Ele deve se exercitar, comprar algumas pílulas que impedem a absorção de gordura, consultar nutricionistas que criarão um programa individual, se inscreverão para lipoaspiração etc.
O cliente deve ter um problema que apenas uma empresa possa resolver. Simplificando, uma pessoa não deve ser capaz de perder peso por conta própria. Caso contrário, ele não vai ao fitness club, não vai a um nutricionista e não compra pílulas.
Um negócio está sendo construído de acordo. As dietas devem ser tais que não produzam resultados a longo prazo. Eles também devem ser tão complexos que uma pessoa não pode lidar com "sentar neles" por conta própria. O condicionamento físico deve ajudar apenas pela duração da assinatura. Depois de parar a pílula, o peso deve retornar.
A partir daqui, meu objetivo se desenhou: é necessário garantir que uma pessoa possa perder peso e controlar seu peso por conta própria.
Em primeiro lugar, para atingir o objetivo do homem. Em segundo lugar, para que ele não gaste dinheiro com isso. Terceiro, para que ele possa manter o resultado. Quarto, para que tudo isso não seja um problema.
Primeiro plano
O primeiro plano nasceu da minha mente de programação. Sua premissa principal era a diversidade.
No meu ambiente e no seu ambiente, há muitas pessoas cujo peso reage de maneira muito diferente às mesmas influências. Uma pessoa come grandes porções no café da manhã, almoço e jantar, mas não ganha peso. Outra pessoa calcula estritamente as calorias, faz fitness, não come depois das 18-00, mas continua a ganhar peso. Existem inúmeras opções.
Então, meu cérebro decidiu, cada pessoa é um sistema único com parâmetros únicos. E não faz sentido deduzir padrões gerais, assim como as empresas correspondentes que oferecem dietas, programas de condicionamento físico e pílulas.
Como entender a influência de fatores externos, como comida, bebida e atividade física em um organismo específico? Naturalmente, através da construção de um modelo matemático usando aprendizado de máquina.
Devo dizer que naquele momento eu não sabia o que era aprendizado de máquina. Pareceu-me que esta é uma ciência complexa que apareceu recentemente e não é amplamente acessível. Mas o mundo deve ser salvo, e eu subi para ler.
Descobriu-se que nem tudo é tão ruim. Ao estudar informações sobre aprendizado de máquina, o olho chamou a atenção dos bons métodos antigos que eu conhecia no curso de análise estatística no instituto. Em particular, análise de regressão.
Aconteceu que no instituto ajudei algumas pessoas boas a escrever um diploma em análise de regressão. A tarefa era simples - determinar a função de conversão do sensor de pressão. Na entrada, existem resultados de teste consistindo em dois parâmetros - a pressão de referência fornecida ao sensor e a temperatura ambiente. A saída, se não estiver enganada, é a tensão.
Depois, é simples: você precisa escolher o tipo de função e calcular os coeficientes. O tipo de função foi selecionado "habilmente". E os coeficientes foram calculados pelos métodos de Draper - inclusão, exceção e passo a passo. A propósito, tive sorte - até encontrei um programa que escrevi pessoalmente há 15 anos no MatLab, que considera esses mesmos coeficientes.
Então pensei que você só precisava construir um modelo matemático do corpo humano, em parte de sua massa. Os fatores de entrada são comida, bebida e atividade física, e a saída é peso. Se você entender como esse sistema funciona, será fácil gerenciar seu peso.
Vasculhei a Internet e descobri que algum instituto médico americano havia construído um modelo matemático. É verdade que não é acessível a ninguém e é usado apenas para pesquisas internas. Portanto, o mercado é livre e não há concorrentes.
Fiquei tão empolgado com essa idéia que corri para comprar o domínio no qual meu serviço de construção de um modelo matemático do corpo humano se baseará. Eu comprei os domínios body-math.ru e body-math.com. No outro dia, a propósito, eles se libertaram, do que se segue que eu não implementei o primeiro plano, mas mais sobre isso depois.
Preparação
A preparação durou seis meses. Eu precisava coletar estatísticas para calcular um modelo matemático.
Primeiro, comecei a me pesar regularmente e anotar os resultados todas as manhãs. Já escrevi antes, mas com interrupções, como Deus colocará uma alma em sua alma. Usei o aplicativo Samsung Health no meu telefone - não porque eu goste, mas porque ele não pode ser removido do Samsung Galaxy.
Em segundo lugar, consegui um arquivo onde escrevia tudo o que comia e bebia durante o dia.
Terceiro, o próprio cérebro começou a analisar o que está acontecendo, porque todos os dias eu via a dinâmica e os dados iniciais de sua formação. Comecei a ver alguns padrões, porque a dieta era relativamente estável e o efeito de dias especiais, quando comida ou bebida eram fora do comum, em uma direção ou outra.
Alguns fatores influentes pareciam tão óbvios que eu não aguentava mais e comecei a ler sobre eles. E então os milagres começaram.
Milagres
Os milagres são tão maravilhosos que não podem ser descritos em palavras. Descobriu-se que ninguém realmente sabe quantos processos em nosso corpo ocorrem. Mais precisamente, todo mundo afirma que ele já sabe, mas fontes diferentes dão uma explicação diametralmente oposta.
Por exemplo, tente encontrar a resposta para a pergunta: posso beber com comida ou imediatamente depois? Alguns dizem - é impossível, o suco gástrico (também ácido) é diluído, a comida não é digerida, mas simplesmente apodrece. Outros dizem: não é apenas possível, mas também necessário; caso contrário, haverá prisão de ventre. Outros dizem: não se importe, o estômago está tão disposto que existe um mecanismo especial de retirada do líquido, independentemente da presença de alimentos sólidos.
Nós, pessoas distantes da ciência, só podemos escolher uma das opções. Bem, ou verifique-se, como eu fiz. Mas mais sobre isso mais tarde.
O livro "Intestinos encantadores" minou muito minha fé na ciência. Não o livro em si, mas o fato mencionado nele, sobre o qual li mais tarde em outras fontes - a descoberta da bactéria Helicobacter pylori (Helicobacter pylori). Você provavelmente já ouviu falar dela, o cientista Barry Marshall, que o abriu em 2005, recebeu o Prêmio Nobel. Esta bactéria, como se viu, é a verdadeira causa de úlceras estomacais e úlceras duodenais. Mas não frito, salgado, gordo e refrigerante.
A bactéria foi descoberta em 1979 e normalmente "se espalhou" na medicina apenas no século XXI. É possível que em algum lugar ainda trate a úlcera à moda antiga, dieta número 5.
Não, eu não quero dizer que alguns cientistas não são assim e estão fazendo algo errado e errado. Tudo está preparado para eles, funciona como um relógio, a ciência avança e a felicidade está chegando. Somente agora as pessoas continuam a engordar e, quanto melhor a ciência é desenvolvida, mais o mundo sofre de excesso de peso.
E para a pergunta, é possível beber com comida, não há resposta. Bem como a questão de saber se uma pessoa realmente precisa de carne. E é possível viver na mesma vegetação e água. E como pelo menos algumas substâncias úteis são extraídas de costeletas fritas. E como aumentar o nível de ácido clorídrico sem comprimidos.
Em suma, algumas perguntas, mas sem respostas. É claro que você pode confiar na ciência novamente e esperar - de repente, algum cientista entusiasmado está testando um novo método de milagre. Mas, vendo o exemplo do Helicobacter, você entende que levará décadas para espalhar suas idéias.
Portanto, você deve verificar tudo sozinho.
Baixo começo
Decidi começar, como esperado, a partir de uma data solene. O que poderia ser melhor do que começar uma nova vida com o Ano Novo? Então eu decidi fazê-lo.
Restava entender o que exatamente eu faria. A construção de um modelo matemático poderia ser realizada de forma assíncrona, sem mudar nada na vida, porque Eu já tinha dados há seis meses. Na verdade, comecei a fazer isso em dezembro de 2018.
E como perder peso? Ainda não há matemática. Minha experiência gerencial veio a calhar aqui.
Vou explicar brevemente. Quando eles tiram o focinho de mim e me deixam guiar alguém, tento aderir a três princípios: alavanca, peças e “falha rápido, falha barato” (sai rápido e barato).
Com a alavanca, tudo é simples - você precisa ver o principal problema e resolvê-lo sem perder tempo com o secundário. E não fazendo "implementação de técnicas", porque é por muito tempo e sem garantia de resultado.
Peças - isso significa retirar das técnicas e práticas os melhores métodos específicos, e não todo o calçado como um todo. Por exemplo, pegue apenas uma placa de adesivo do Scrum. Os autores dos métodos juram, dizendo que isso não pode ser chamado de Scrum, tudo bem. O principal é o resultado, não a aprovação dos dinossauros cobertos de musgo. Obviamente, a peça deve atuar na alavanca.
E falhar rápido é minha palha. Se eu vi incorretamente a alavanca ou a agarrei, e por um curto período de tempo não vejo recuo, é hora de me afastar, pensar e encontrar outro ponto de aplicação de força.
Essa é a abordagem que decidi usar para perder peso. Deve ser rápido, barato e eficiente.
A primeira da lista de possíveis alavancas, eu riscava qualquer condicionamento físico, devido ao seu alto custo. Mesmo se você apenas correr pela casa - leva muito tempo. Além disso, sei com certeza o quanto é difícil começar a fazê-lo. Sim, li muito sobre o fato de que “nada realmente o incomoda” e fiquei muito tempo envolvido em jogging, mas esse método não é adequado para uso generalizado.
Obviamente, nenhuma pílula é boa.
Naturalmente, não há "novos modos de vida", dieta de alimentos crus, nutrição separada ou mesmo consistente, filosofia, esoterismo, etc. Não me importo, estou pensando em dieta de alimentos crus há muito tempo, mas, repito, não tentei por mim mesmo.
Eu preciso dos métodos mais simples que trazem resultados. E aqui tive sorte novamente - percebi que ele próprio perderia peso.
Perca peso você mesmo
Temos uma opinião generalizada de que, para perda de peso, você precisa fazer alguns esforços. Muitas vezes - muito sério. Ao assistir a reality shows relacionados à perda de peso, você se pergunta o quanto essas pessoas pobres não fazem.
No nível do subconsciente, o pensamento está firme: o corpo é o inimigo que apenas faz o que está ganhando peso. E nossa tarefa é impedi-lo de fazer isso.
E aqui, por acaso, encontro em um livro que não tem nada a ver com perder peso, o seguinte pensamento: o próprio corpo, constantemente, perde peso. Em geral, o livro era sobre sobrevivência em diferentes condições, e em um dos capítulos foi dito - mantenha a calma, porque o corpo perde peso muito rapidamente. Mesmo se você mentir, em clima quente, à sombra, durante todo o dia, você perderá pelo menos 1 kg.
O pensamento é tão simples quanto incomum. O corpo perde peso, constantemente. Ele lida apenas com o fato de perder peso. Através da transpiração, através ... Bem, naturalmente. Mas o peso ainda está crescendo. Porque
Porque nós, o corpo, constantemente lançamos trabalho. E jogamos mais do que ele consegue se retirar.
Eu vim com uma analogia para mim. Imagine que você tem um depósito bancário. Grande, pesado, com bom interesse. Eles fazem capitalização lá todos os dias e cobram uma quantia que é suficiente para uma vida normal. Você pode viver com um por cento, nunca mais se preocupando com dinheiro.
Mas uma pessoa não é suficiente, então ela gasta mais do que interesse. E se endivida, que então deve ser paga. Essas dívidas estão acima do peso. E interesse - quanto o próprio corpo está perdendo peso. Contanto que você gaste mais do que a sua contribuição dá, você estará no vermelho.
Mas há boas notícias - não há colecionadores, reestruturação de dívidas e oficiais de justiça. Basta parar de acumular novas dívidas e esperar um pouco os juros do depósito retornarão para você o que você acumulou nos últimos anos. Eu acumulei 30 kg.
Acontece uma mudança pequena mas radical na redação. Não devemos fazer o corpo perder peso. Temos que parar de incomodá-lo. Então ela vai perder peso sozinha.
Janeiro
1 de janeiro de 2019 Comecei a perder peso, com um peso de 92,8 kg. Como primeira alavanca, eu escolhi beber com comida. Como não há consenso entre os cientistas, eu mesmo o escolhi pela lógica elementar. Nos últimos 35 anos da minha vida eu bebo com comida. Nos últimos 20 anos da minha vida, venho ganhando peso constantemente. Então, você precisa tentar o contrário.
Vasculhei fontes alegando que não precisava beber. Encontrei a seguinte recomendação: não beba pelo menos duas horas depois de comer. E melhor - ainda mais. Bem, devemos levar em consideração o tempo de digestão do que eu comi. Se a carne for mais longa, se as frutas / legumes forem menores.
Fiquei pelo menos 2 horas, mas tentei por mais tempo. Minha fumaça me impediu - sinto sede depois dela. Mas, em geral, não teve dificuldades especiais. Sim, direi imediatamente que não se trata de reduzir o consumo de água em geral. Você precisa beber muita água durante o dia, isso é muito importante. Só não depois de uma refeição.
Então, durante janeiro, apenas nessa alavanca, joguei até 87 kg, ou seja, 5,8 kg Os primeiros quilos são fáceis de perder, assim como o creme. Conversei sobre meus sucessos com meus amigos e todos, como um, disseram que em breve haveria um platô que não poderia ser superado sem condicionamento físico. Adoro quando me dizem que não terei sucesso.
Fevereiro
Em fevereiro, decidi realizar um experimento estranho - introduzir dias de estresse.
Quais são os dias de jejum, todo mundo sabe - é quando você não come, ou come pouco, ou apenas bebe kefir, ou algo assim. Eu estava preocupado com um problema como "para sempre".
Parece-me que a principal coisa que afasta as pessoas das dietas é que elas são "para sempre". A dieta é sempre algum tipo de restrição, geralmente muito séria. Não coma à noite, não coma fast-food, coma apenas proteínas ou apenas carboidratos, você não pode assar, etc. - existem muitas opções.
Na verdade, eu sempre pulei de todas as dietas por esse motivo. Nós comemos alguns esquilos por uma semana, e eu acho - caramba, eu não posso fazer isso. Eu quero um biscoito. Uma gaivota de doce. Refrigerante. Cerveja, afinal. – , , .
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