Reserve tempo para a recuperação - esta é a chave para a estabilidade psicológica

Uma substância simples como a água pode nos falar sobre estabilidade psicológica?

Se você ouvir Bruce Lee - definitivamente pode.

“Limpe sua mente, perca sua forma. Fique disforme como a água. Se você derramar água em um copo, ele se torna um copo. Se você derramar em uma garrafa, ela se torna uma garrafa. Em um bule de chá, ela se torna um bule de chá. A água pode fluir, mas também pode esmagar. Seja água, meu amigo.

É natural que tentemos controlar o que nos rodeia. Mas Bruce Lee - um famoso artista marcial, estrela de cinema e ícone cultural - entendeu que havia um grande poder escondido no domínio da arte do desapego.

De muitas maneiras, a filosofia de Lee está associada não tanto ao "endurecimento", como ao equilibrar a própria energia - para mostrar flexibilidade, não uma vontade indestrutível. E essa visão é facilmente aplicável ao nosso desejo de reciclar.

As startups geralmente elogiam atividades energéticas 24 horas por dia , mas esse é o problema: um dos maiores equívocos sobre estabilidade psicológica no trabalho é que pensamos que deveríamos trabalhar mais, embora na realidade precisemos levar tempo para recuperar.

Traduzido para Alconost


Originalmente publicado em JOTFORM.COM

Por que o cérebro precisa descansar

O artigo de Michelle Gilan e Sean Achor, da Harvard Business Review, ilustra por que, para sobreviver e não enlouquecer, precisamos parar de trabalhar incansavelmente. Eles escrevem:

“Costumamos adotar uma abordagem militarista e“ dura ”da formação de estabilidade e resistência psicológica. Imaginamos como forças especiais se espremem na lama, como um boxeador dá mais uma rodada ou como um jogador de futebol se levanta do gramado para continuar o jogo. Acreditamos que, quanto mais tempo permanecermos, mais endurecidos nos tornamos e mais bem-sucedidos seremos. ”

Os autores também citam um estudo de 2010 publicado na revista Ergonomics , que mostra a relação entre a falta de recuperação e uma maior probabilidade de problemas de saúde, como fadiga e falta de sono.



Torna-se óbvio que o workaholism nos prejudica: se o descanso não for suficiente, até pequenos problemas podem ser exacerbados. Um estudo descobriu que o trabalho excessivamente duro não apenas esgota os recursos físicos e mentais, mas também reduz a produtividade.

Nos primeiros dias do JotForm, fiquei tão cativado pela idéia de criar formulários da Web de arrastar e soltar que, de manhã até a noite, fazia o que trabalhava, respondendo cartas e chamadas para o suporte ao cliente. Então, para alcançar o resultado, eu precisava fazer algo constantemente , mesmo que isso significasse trabalhar 16 horas por dia.

E, embora me lembre dessa vez com muita ternura, nos últimos treze anos, percebi que o desenvolvimento de negócios não se resume ao trabalho duro. Acredito que uma das razões pelas quais consegui atrair cinco milhões de usuários foi porque, para mim, o tempo gasto com benefícios fora do trabalho foi uma medida de sucesso e também porque o principal princípio de trabalho na empresa era a possibilidade de recuperação psicológica.

Lembre-se: levantar uma startup ou empresa significa aprender a equilibrar o desejo de realizar o plano e garantir o crescimento e o bem-estar pessoais.

Seja como a água

O objetivo da estabilidade psicológica é adaptar-se e responder positivamente ao estresse e às adversidades. Muitas das idéias mais brilhantes não surgem pela força, mas porque permitimos que elas fluam livremente. Bruce Lee disse :

“Seja como a água rompendo rachaduras. Não há necessidade de ser assertivo - ajuste-se ao objeto e você encontrará uma maneira de contorná-lo ou passar por ele. Se nada sólido permanecer dentro de você, o mundo exterior se revelará.

Tente se lembrar da última vez em que sentiu uma verdadeira onda de energia após um intervalo. Afinal, você provavelmente gastou o tempo alocado para o resto, analisando e-mails ou tentando resolver alguns problemas no jantar?

Muitos empresários esquecem que o conceito de "tempo livre" significa o momento em que você precisa se libertar das preocupações e retornar a outras áreas da vida. Além disso, não basta apenas não fazer algo específico - também é necessário deixar a mente de pensar sobre isso.

Gilan e Achor observam:

“Se você ficar deitado na cama por oito horas, poderá descansar, mas no dia seguinte se sentirá exausto - porque descanso e recuperação não são a mesma coisa. Fazer nada significa recuperar.

Para aqueles para quem restaurar a força é uma tarefa difícil, eu gostaria de compartilhar importantes, na minha opinião, princípios que me ajudarão a aprender a construir períodos de descanso no meu dia.

Maneiras de aumentar a estabilidade psicológica

Períodos estratégicos de descanso

Você trabalha por períodos consideráveis ​​e não dá um tempo à mente? Gerenciar sua própria concentração e energia pode ser tão simples quanto usar as ferramentas certas, como configurar lembretes de interrupção automáticos ou desligar o telefone.

Após trabalhar 90 minutos, faça uma pausa e saia do local de trabalho. Não traga seu telefone com você - converse com colegas ou dê um passeio. Brad Shtulberg e Steve Magness escrevem sobre isso: estresse + descanso = crescimento.

“Pode ser preciso coragem para fazer isso, mas a mágica real está escondida aqui. Pode parecer paradoxal, mas depois de um certo momento, o principal fator para a melhoria não é o trabalho árduo, mas o descanso. Somente quando descansamos - e o melhor de tudo acontece durante o sono - é que nosso corpo e cérebro se recuperam e se tornam mais fortes. ”

Evitar excesso de planejamento

Nada causa fadiga mais rapidamente do que preencher todo o seu tempo livre com alguma atividade. O planejamento excessivo pode fazer você se sentir na esteira interminável de reuniões e jantares de negócios.

Uma das melhores maneiras de evitar essa armadilha é priorizar e reservar um tempo pessoal incondicional. Assim, mesmo se o dia todo estiver ocupado com os assuntos atuais, você terá tempo para se recuperar.

Permita-se tempo para se recuperar

Você planejou um período de férias - ótimo. A questão é pequena: aprenda a honrar sagradamente o seu direito a esse tempo. Você não planejará nenhuma atividade para o horário de uma reunião importante com o cliente - isso também se aplica ao tempo livre.

Lembre-se: o aumento da estabilidade psicológica começa com o fato de você adiar atividades cognitivas e permitir que as baterias sejam totalmente carregadas.

Encontrar o equilíbrio certo entre trabalho e recuperação significa adaptar-se à situação e dominar a arte do desapego, aprender a ser como a água.

Sobre o tradutor

O artigo foi traduzido por Alconost.

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