Por que, em vez de uma semana de trabalho de quatro dias, é melhor pensar em um dia de trabalho de seis horas

A conversa sobre como reduzir a duração da semana de trabalho é muito oportuna, mas na sua forma atual é completamente sem sentido devido à sua aleatoriedade, porque as pessoas correram para discutir a mais alta iniciativa de Dmitry Medvedev sobre a possível introdução de uma semana de trabalho de quatro dias, sem decidir sobre coisas básicas: prioridades e objetivos. Bem, resolvendo ao longo do caminho com alguns mitos e conceitos errados.

De fato, a Rússia não tem uma semana de trabalho de quarenta horas há muito tempo - para ter certeza disso, basta calcular quantos dias úteis realmente temos. Em um ano sem salto, 52 semanas + 1 dia. Em cinco dias, isso significa 260 ou 261 dias úteis. Mas devido ao fim de semana de férias adicional em 2019 na Rússia, haverá apenas 247 dias úteis . Subtraindo também 28 dias de calendário (ou seja, quatro semanas ou vinte dias úteis), restam 227 dias úteis por 48 semanas - ou seja, a semana média de trabalho na Rússia não é de cinco dias, mas de 4,73 dias ou 38 horas em vez de 40 horas.

De fato, a Rússia está a meio caminho da semana de trabalho francesa de 35 horas . Portanto, a tendência de reduzir o tempo de trabalho não é uma discussão teórica, mas um processo contínuo. A única questão é como organizar melhor esse processo. Neste artigo, explicarei por que precisamos falar não sobre reduzir o número de dias úteis, mas o número de horas úteis durante o dia.



Minha análise deste tópico será baseada em três critérios:

• Impacto na qualidade de vida de trabalhadores independentes.
• Influência na produtividade de seu trabalho.
• Impacto no estado geral da economia.

O padrão moderno de um dia de trabalho de oito horas (e, de fato, levando em consideração o almoço e a estrada - dez a doze horas) prejudica tanto a saúde de uma pessoa que trabalha quanto a produtividade de seu trabalho.

A distribuição do tempo de trabalho e pessoal durante o dia é muito mais importante do que a distribuição de dias úteis durante a semana, mês ou ano.

Há apenas 24 horas em um dia - e os danos causados ​​pela falta de sono ou falta de atividade física durante eles não podem ser compensados ​​no dia seguinte. A ciência do sono é categórica: você não pode devolver suas "dívidas" à sua saúde no fim de semana - os danos acumulados durante a falta de sono de cinco dias não serão levados a lugar algum e continuarão a se acumular a cada falta de sono, ameaçando retribuir quando a saúde é mais necessária - na velhice.

Pessoa saudável dia de trabalho

Um dia de trabalho saudável deve deixar tempo suficiente para dormir e outras atividades vitais - a produtividade do trabalho só será beneficiada com isso.

A noite Hora de dormir

O grande erro é considerar o início do dia de uma pessoa com o despertar. De fato, a contagem regressiva de um novo dia começa no momento em que uma pessoa adormece.

Durma o suficiente - uma obrigação. O sono é o mais importante dos quatro componentes principais de um estilo de vida saudável (sono, dieta, dieta e atividade física). Um sonho não termina o dia de uma pessoa, mas o antecede.

A qualidade do dia depende da qualidade do sono: raciocínio rápido, capacidade de aprendizado, capacidade de trabalho e até autocontrole, também conhecido como força de vontade durante o dia, depende diretamente de como a pessoa dormiu.

O homem evoluiu como um animal diurno. Se considerarmos o corpo humano como um mecanismo biológico, e a seleção natural como seu projetista cego, esse é um mecanismo cuja eficiência máxima de funcionamento é alcançada sob certas condições, uma das quais a mais importante é ir para a cama algumas horas depois de escurecer e subir com o amanhecer.

Além disso, se você começar a observar a primeira condição - para dormir por algumas horas após o pôr do sol, a segunda não exigirá nenhum esforço adicional: desde que comecei a dormir duas horas após o pôr do sol (ou seja, cerca das dez da noite de agosto) , Levanto-me às sete e meia da manhã - sem um despertador, dormi completamente e me sinto bem pelas próximas quinze horas, até as nove e meia da noite. Sem mencionar o fato de que agora estou em minha melhor forma física e no mais alto nível de capacidade de trabalho que já tive em toda a minha vida consciente.

Manhã Tempo de carregamento

Hora de trabalhar - é a hora de fazer exercícios, lavar, ouvir as notícias ou a versão mais recente do podcast. Levante com o amanhecer. Hora de exercício e banho - em casa ou no corredor. Você pode fazer exercícios em casa, mas se uma pessoa preferir ir a uma cadeira de balanço - ainda é o melhor momento para praticar esportes pela manhã.

O café da manhã é opcional. Os rumores sobre a importância do café da manhã são muito exagerados, ou melhor, este é um dos maiores mitos alimentares existentes no mundo moderno. Até o próprio lema sobre a importância do café da manhã na dieta é um slogan publicitário, no sentido literal, do resultado resultante, como resultado, do incrível sucesso da “publicidade nativa” dos flocos de milho cem anos atrás.

Muito do que pensamos saber sobre o café da manhã está enraizado no julgamento de longa data do café da manhã como a refeição mais importante do dia. No entanto, é muito provável que a origem dessa expressão - e até toda a reputação do café da manhã - seja uma surpresa para você.
“De muitas maneiras, o café da manhã é a refeição mais importante do dia porque começa o dia”, escreveu Lenna F. Cooper em 1917 na revista Good Health, chamando-se de “a publicação de saúde mais antiga do mundo”, ninguém a produzia. além de John Harvey Kellogg, um dos inventores do mingau de cereal. - " Uma breve história de como o café da manhã recebeu seu representante 'saudável' "

Mais uma hora e meia - a caminho do trabalho, especialmente se incluir dirigir em uma cadeira de balanço ou entregar crianças a jardins de infância e / ou escolas. Bom dia total - 2-3 horas em média.

Dia Tempo de produtividade

Uma pessoa que dormiu e é carregada de manhã em casa ou na academia (o carregamento não é chamado acidentalmente de carregamento - o movimento aumenta a geração de células cerebrais e melhora a memória) está pronto para trabalhar com eficiência.

Por 6 horas seguidas, ele fará mais e melhor do que nas oito convencionais (mas na verdade nove, com uma hora extra acrescentando um intervalo de almoço completamente desnecessário) - ele se sentirá melhor durante o dia, será mais saudável - e, portanto, menos hospitalar e hospitalar. vida mais longa, incluindo vida economicamente ativa.

Os intervalos para o almoço também são opcionais. A razão pela qual as pessoas, mesmo depois de um café da manhã saudável ao meio-dia, não tem mais fome de necessidades naturais - pelo contrário, a necessidade de comer alimentos a cada poucas horas não é natural para uma pessoa e é uma conseqüência da enorme quantidade de carboidratos (isto é, açúcares) na dieta de uma pessoa moderna.

Não há diferença especial entre os chamados carboidratos "rápidos" e "lentos" na dieta - ambos causam quase instantaneamente, em comparação com o aumento de gorduras saturadas e proteínas (proteínas) no açúcar no sangue, às quais o corpo responde com um salto na produção de insulina - um hormônio responsável por fornecer glicose extraída dos carboidratos para as células do corpo. Depois de processar uma porção de carboidratos recebidos, o nível do hormônio insulina também cai acentuadamente - um efeito chamado "falha da insulina", que desencadeia outro hormônio - a grelina, um hormônio da fome que causa fome brutal apenas algumas horas após um café da manhã aparentemente saudável com aqueles mesmo cereal ou almoço com um delicioso pão.

Até os fisiculturistas que mastigam peito de frango com trigo sarraceno de suas lancheiras caem na armadilha de carboidratos. Ao contrário de todas as expectativas, a mesma quantidade de peito de frango sem acompanhamento será muito mais satisfatória, porque o corpo humano processa gorduras e proteínas em combustível celular - glicose - durante uma reação química no fígado humano, que leva horas, aumentando gradualmente o açúcar no sangue, causando , consequentemente, uma resposta hormonal muito mais medida - sem um salto de insulina, sem, respectivamente, um mergulho na insulina e sem um salto subsequente na grelina.

Ou seja, gorduras saturadas e proteínas saturam gradualmente e por um longo tempo, mas a adição de carboidratos anula esse efeito: uma bioquímica diferente do processo de assimilação de açúcares, em comparação com as proteínas, programa uma pessoa para sentir constantemente fome durante o dia, não importa o quanto ele coma em uma sessão.

Apesar de minha mãe ter me ensinado toda a minha infância: “Coma com pão, caso contrário você não comerá”, os carboidratos da dieta dão apenas uma sensação de saciedade a curto prazo, que após algumas horas é substituída pelo retorno da fome brutal, enquanto alimentos saudáveis ​​são, de fato, proteínas . E a carne com um prato que contém carboidratos (mingau, por exemplo) é um prato menos satisfatório do que a mesma carne sem um prato: os carboidratos no mingau não acrescentam saciedade, mas, pelo contrário, subtraem o efeito saturante da proteína. - Os primeiros dez dias no caminho de uma coruja para um madrugador: sono, dieta, dieta e exercício

Uma pessoa que está acostumada a pular o café da manhã ou, pelo menos, recusar carboidratos no café da manhã em favor de alimentos protéicos, pode viver sem o menor intervalo sem um intervalo de almoço por não apenas seis, mas também oito horas úteis - sem mencionar todas as consequências negativas à saúde , o que pode ser evitado reduzindo a ingestão de açúcar.

Com o padrão atual do dia útil com um intervalo de uma hora para o almoço, o dia útil na verdade se prolonga até nove horas - os dias não ficam mais longos e essa hora geralmente “foge” do sono com consequências irreparáveis ​​para a saúde; enquanto o tempo de trabalho efetivo é reduzido para quatro: em outras palavras, o tempo de trabalho mais produtivo para um dia de oito horas é de quatro horas desde uma xícara de café da manhã até o almoço.

O salto da insulina à tarde leva a uma hora de saciedade preguiçosa, seguida por uma falha de insulina caracterizada por um estado de "poço de energia" e uma sensação de fome - em outras palavras, o trabalhador não é mais trabalhador após um almoço com carboidratos.

Bloquear redes sociais e mensageiros instantâneos, monitorar o que uma pessoa faz durante o horário de trabalho, sistemas de contabilidade para horas de trabalho , chamadas para o tapete e multas não ajudará, se você não levar em conta as regras básicas para operar uma máquina biológica - o corpo humano.

Como resultado, a matemática do dia útil de uma pessoa moderna é muito simples:

• quatro horas efetivas da manhã ao almoço com um dia útil de nove horas;
• seis horas efetivas com um dia útil de seis horas.

Em outras palavras, a redução do dia útil para seis horas aumenta automaticamente a produtividade do funcionário durante o dia e meio vezes em comparação com a norma atual de 8 + 1 horas.

E as três horas liberadas darão às pessoas a oportunidade de dormir o suficiente durante a semana, o que levará ao aumento da produtividade do trabalho durante o horário de trabalho.

Verifiquei a fidelidade dessa construção teórica a partir de minha própria experiência - escrevi a maioria dos meus textos no mês passado pela manhã, embora tenha escrito todos os 13 anos anteriores na Internet, principalmente à noite.

Reduzir o dia de trabalho formal de oito para seis horas não apenas não levará a uma redução na produtividade total, mas, provavelmente, aumentará automaticamente uma vez e meia para duas vezes devido a 1) um aumento no número de horas efetivas de trabalho e 2) um aumento na produtividade do trabalho devido à possibilidade melhor dormir o suficiente.

E isso sem mencionar todos os efeitos a longo prazo na saúde e a capacidade de permanecer economicamente ativo por mais tempo na vida.

A noite Tempo privado

Uma noite com duração de 8 a 9 horas, uma manhã com duração de 2 a 3 horas e um dia útil de seis horas são deixadas até a conclusão do ciclo diário, em média, cerca de sete horas. Este é o momento de almoçar com colegas ou amigos, passá-lo com a família ou sair para um encontro, assistir a um filme ou série, ler um livro, passear, sair - e finalmente chegar em casa para ir para a cama e reiniciar o dia com um novo.

E tudo isso - todos os dias, e não apenas às sextas-feiras e nos fins de semana.

A idade da aposentadoria não é tão importante quando as pessoas morrem antes de alcançá-la. Um dia de trabalho de nove horas, de fato, com falta crônica de sono e dieta e dieta não saudáveis ​​é o tempo que foi morto em termos de produtividade do trabalho - e as pessoas que acabaram sendo mortas.

Um dia de trabalho de seis horas sem interrupções para alimentação é uma situação em que todos ganham, do ponto de vista de uma pessoa, empregador e economia. Com uma análise objetiva, essa abordagem não apresenta falhas, um mar de vantagens - pessoas mais felizes e saudáveis, maior produtividade do trabalho, uma economia mais saudável e mais estável; no entanto, isso não significa que ele terá muitos oponentes - pelo contrário, devido à poderosa inércia do inconsciente de massa, a oposição a essas mudanças será igualmente enorme.

O Estado será contra, apesar do interesse vital em melhorar a situação econômica, e os empregadores, apesar do interesse vital em aumentar a produtividade do trabalho, e dos próprios trabalhadores, apesar do interesse vital em melhorar sua saúde e qualidade de vida.

E eles serão contra exatamente até que a transição para um dia útil de seis horas finalmente aconteça, na prática comprova o absurdo de todos os medos e preconceitos e se torne uma nova norma habitual, pela qual os conservadores morrerão contra quaisquer reformas em um futuro ainda mais distante. - Como sempre esteve na história.

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