No escritório, o empregador está preocupado com a organização do local de trabalho, mas sua abordagem econômica não é tão apreciada pelos funcionários. Lembrando-se de como se sentar em uma cadeira desconfortável em um espaço aberto barulhento, um trabalhador remoto iniciante tenta fechar em um escritório silencioso e comprar uma cadeira mais cara, mas o ferro é mais rápido. E nisso, na maioria dos casos, a fantasia termina. Mas a questão da preparação para o trabalho é muito mais ampla.
Depois de reunir várias dezenas de trabalhadores remotos profissionais em uma equipe, não pudemos deixar de usar sua experiência para criar um guia para iniciantes: o que pegar e onde procurar, organizando um local de trabalho para um trabalhador remoto por conta própria.
(local de trabalho de um de nossos funcionários)Isenção de responsabilidade
- Este texto não contém uma única referência aos SNiPs e GOSTs; portanto, dificilmente pode se tornar um guia para a organização de um escritório que precisará relatar assuntos relacionados à proteção do trabalho.
- No que diz respeito ao corpo humano, duas situações fundamentalmente diferentes devem ser distinguidas: uma pessoa saudável e outra não saudável. No primeiro caso, até experiências ousadas são possíveis; no segundo, é melhor iniciar qualquer conversão de plantio com uma consulta com seu médico. Neste artigo, estamos falando apenas da primeira situação.
- Não existe uma solução verdadeira. Muitos momentos são individuais, dependendo das predisposições, lesões e estrutura de um organismo em particular. Mas é importante entender onde termina a preferência pessoal e começa a razão de um diagnóstico objetivo.
- Muitas vezes, através da organização do local de trabalho, ao longo do caminho, outros problemas de udalenka são resolvidos ao longo do caminho, por exemplo, dando vida ao esporte. Mas falaremos apenas do local de trabalho isoladamente de outros problemas; leia sobre outras dificuldades em outros artigos do nosso blog.
Posição corporal
A figura abaixo foi mostrada para muitos na infância. Considere isso um spoiler. Indica tudo o que será discutido mais adiante.
O objetivo da organização do local de trabalho é fornecer uma posição corporal que
- conveniente em si;
- pode ser facilmente alterado (se você não alterar a pose por um longo tempo, tudo fica entorpecido);
- você pode sair com facilidade (é recomendável aquecer pelo menos uma vez por hora e, se for difícil se levantar, você não se força a fazê-lo).
Cadeira
A principal tarefa da cadeira é permitir que ela se aproxime o suficiente da mesa (mesmo na escola, recomenda-se deixar não mais que 8 a 10 cm entre o corpo e a mesa), mas não deixá-la relaxar na posição errada. Os principais parâmetros da cadeira:
- Confortável com apoio para as costas e para as costas. Importante: uma postura diferente precisa de um suporte diferente para a região lombar, por isso vale a pena escolher a cadeira.
- O ângulo do encosto em relação ao assento é de cerca de 110 graus na posição de trabalho.
- A borda do banco não deve pressionar a coxa e beliscar os vasos.
- Não muito alto: o ângulo entre o quadril e o joelho nas costas deve ser de 95 graus ou mais.
- Os braços devem apoiar os cotovelos em um estado relaxado. Este item pode ser substituído por um recorte competente da mesa, no entanto, para não prender os vasos nas mãos, a superfície sobre a qual os cotovelos se apoiam deve ser macia.
Em nossa empresa, muitos estão sentados nas cadeiras Samurai, que podem ser encontradas no mercado sob duas marcas - “DEFO” e “Metta”. Aparentemente, este é o mesmo. Estas cadeiras não são perfeitas, mas em termos de preço e qualidade são bastante adequadas. Entre as deficiências, quem as explora observa:
- um design projetado para pessoas altas (para alguns, a cadeira é um pouco alta, isso pode ser contornado usando um apoio para os pés);
- o suporte lombar, feito em uma fita, desgasta-se rapidamente e parte-se;
- sem ajuste de altura do suporte lombar ou maior extensão;
- não há ajuste de inclinação do encosto;
- apoios de braços não são confortáveis para todos.
Outra escolha popular é o Flex. Há apenas algumas queixas sobre esta cadeira - ela é estreita e, com o tempo, as costas da malha são limpas.
Aqui estão algumas opiniões adicionais sobre poltronas "experientes":
Dmitry Masters: “Se você não pensa em dinheiro, é melhor tomar cadeiras Ergohuman. Você senta nele e mantém as costas retas. De outra maneira, simplesmente não quer se sentar. Mas o Samurai também me convém - uma boa solução de compromisso, especialmente se você se lembra de que no último escritório eu estava sentado em algo mais parecido com um banquinho. As conseqüências para as costas eram claramente visíveis na academia: as costas estavam constantemente "entupidas". Quando você se senta no Samurai, isso não acontece, os músculos ficam mais relaxados. "
Eugene Wetzel: “Antes de me mudar, eu tinha a Herman Miller Aeron. Isso não quer dizer que seja uma cadeira dos sonhos, mas difere muito das opções baratas, principalmente da confiabilidade. Eu o usei por um ano e meio, e isso não afetou sua funcionalidade. Além disso, esta é uma cadeira que força você a se sentar ereto - não permite que você deslize para a frente. Você pode dobrar a direita e a esquerda para que nada flua. A conveniência reside no fato de que você pode se mover constantemente. ”
Em Habré existem muitos artigos sobre cadeiras exóticas, aterrissagem fora do padrão ou refinamentos astutos de cadeiras de madeira de fábrica. Na equipe da Maxilekt, ninguém se senta constantemente nessas cadeiras. Mas muitas vezes use apoios para os pés quando a altura da cadeira não corresponde ao crescimento. Isso evita o aperto dos vasos nas pernas - a fadiga no final do dia é menor.
Quadro
A área de trabalho deve ter área suficiente e uma altura confortável, que depende da altura e da altura da cadeira. Alguém prefere a borda reta da mesa, alguém - cortes encaracolados, como, por exemplo, em ikeevsky "Fredde". Não há recomendações definidas. As configurações são reduzidas para garantir que na articulação do punho não haja flexões fortes. Além disso, não aperte os vasos nas mãos com as bordas da mesa - qualquer suporte dos cotovelos, como indicado acima, é mais suave. Se você usar uma mesa como suporte, poderá colocar alguns travesseiros ou toalhas sobre ela. Existem também suportes de braços especiais que funcionam com o mouse.
Trabalho permanente
De ano para ano, o interesse no trabalho permanente cresce na comunidade de TI. Nossos funcionários também têm essa experiência.
Evgeni Wetzel: “A fadiga de uma cadeira realmente surge do fato de que tudo está entorpecido. Eu tentei muitas coisas - e deitada no sofá para trabalhar, e em cadeiras de diferentes categorias de preços e até na fitball (a propósito, era conveniente sentar, mas era absolutamente impossível colocá-la sob você). Como resultado, para que a fadiga não se acumule, trabalho 20 a 30% por dia em pé. Minha mesa é ajustável em altura - em alguns segundos ela pode ser movida para uma posição em pé. Perto é uma esteira. Mas, a propósito, essa não é a opção mais conveniente. É muito melhor ficar em um tapete macio ou tênis em um piso plano. Você pode dançar assim se você trabalha com música. Eu apenas monitoro a altura da mesa para que o ângulo do cotovelo sobre a mesa seja de cerca de 90 graus.
Em geral, as costas serão gratas pelos intervalos regulares e pela ausência de "sessões de sessão", especialmente antes do prazo. Muitas pulseiras de fitness alertam que você trabalha sentado por mais de uma hora e deve se aquecer. Binges sedentários causam danos irreparáveis, mesmo se você mais tarde praticar esportes. As articulações humanas e o sistema circulatório exigem que você se mova e sue pelo menos uma vez por dia. Se você, como eu, prega Pomodorro, não terá crises tão sedentárias. Trabalhar com um despertador por 25 ou 52 minutos é uma ótima maneira de sair. ”
Ao experimentar dessa maneira, é importante lembrar que ficar em pé continuamente 8 horas por dia também não é rentável, especialmente considerando o total de pés planos de nossa geração, o que significa, no futuro, problemas com a coluna vertebral.
Equipamento
A localização do corpo no local de trabalho é afetada não apenas pelos móveis, mas também pelo equipamento utilizado, ou melhor, pela posição relativa dos dispositivos de entrada (mouse, teclado) e saída (monitor).
Duas situações fundamentalmente diferentes podem ser distinguidas:
- trabalhar a partir de um computador estacionário;
- trabalhar com um laptop.
Computador de mesa
Tendo todos os componentes separadamente, você pode posicionar o teclado em relação ao monitor de acordo com todas as recomendações.
O monitor deve ser:
- Ao nível dos olhos. É verdade que nem tudo está claro aqui. Os neurologistas aconselham que o centro do monitor esteja ao nível dos olhos, e os ortopedistas devem ter a borda superior do monitor. No entanto, a cabeça definitivamente não deve ser inclinada para baixo. Essa posição incorreta dá uma carga muito alta na coluna, que pode ser manifestada por desconforto no pescoço ou dores de cabeça aparentes (parece que a cabeça dói, mas na verdade o pescoço dói).
- Não está na luz - para que o sol ou a luz artificial não brilhe na tela do monitor.
- A uma distância confortável dos olhos (dependendo da diagonal e de outros parâmetros).
Recomenda-se que dois monitores sejam colocados lado a lado (na mesma altura), instalando o segundo pela lateral do olho principal. Ao mesmo tempo, escolhendo a diagonal para dois monitores, vale a pena considerar o quanto você precisa virar a cabeça para cobrir toda a imagem.
A localização do teclado e do mouse em relação ao monitor geralmente determina a altura da tabela. Aqui você precisa monitorar os ângulos nas articulações das mãos - o cotovelo deve ficar em torno de 90 graus.
A propósito, por toda a banalidade de um dispositivo como um mouse, vale a pena abordar sua escolha com responsabilidade. Se houver uma curvatura excessiva na articulação do punho, com todo o trabalho, é bem possível ganhar a chamada síndrome do túnel. É necessário escolher:
- ou um mouse ergonômico no qual a mão não se cansa;
- qualquer trackball;
- ou trackpad.
É verdade que não haverá recomendações definidas aqui - muito depende de preferências pessoais.
Uma situação semelhante com a escolha do teclado. A força de pressionar os botões não deve ser muito alta para não ferir as articulações dos dedos. Algumas pessoas preferem teclados mecânicos, mas trabalham muito alto, portanto a possibilidade de seu uso depende da lealdade do lar.
Computador portátil
Segundo os médicos, é possível usar um laptop confortavelmente por longos períodos apenas com um teclado e / ou monitor adicional. Portanto, você pode colocar a tela do laptop na altura recomendada, usando um teclado adicional para inserir texto ou colocar o monitor ao nível dos olhos usando o teclado do laptop. A combinação dessas duas situações - a estação de acoplamento, à qual você pode conectar um monitor externo e um teclado - na verdade, do ponto de vista da ergonomia, reduz o problema à anterior - a uma estação de trabalho estacionária.
Iluminação
A iluminação do local de trabalho deve ajudar a alinhar o contraste da imagem no monitor e na área circundante. No campo de visão ao trabalhar atrás do monitor, não deve haver fontes brilhantes de luz - sol ou lâmpadas. Se for utilizada uma luminária de mesa, ela deverá ter um abajur que proteja os olhos. No escuro, você deve ligar a luz de fundo atrás do monitor ou a luz geral para que o monitor em si não se torne essa fonte brilhante de luz.
Embora isso não se aplique diretamente à iluminação, lembre-se da ginástica para os olhos - faça intervalos a cada 1-1,5 horas. Durante essas pausas, é necessário reorientar a vista de longas distâncias.
Clima interior
Por fim, lembre-se de que você também precisa cuidar do clima interno: temperatura e umidade. Mais frequentemente, pais de crianças pequenas pensam sobre isso, mas em uma região fria no inverno durante a estação de aquecimento, um umidificador pode aumentar significativamente o conforto no escritório. É verdade que você deve escolher com base no volume da sala.
É necessário garantir a ventilação normal da sala onde o local de trabalho está localizado. Quem gosta de automação pode pegar o sensor ou instalar a chamada janela alpina, que fornecerá ventilação com as janelas fechadas. Aqui, porém, devemos pensar na entrada e na saída de ar, no entanto, este é um tópico para outra discussão.
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