A segunda parte da conversa entre Alexey Ivanov e Dmitry Matskevich , CEO e cofundador da Dbrain e um popularizador da neurociência. Esta é a décima primeira entrevista de uma série de conversas com os principais especialistas em suas áreas sobre a abordagem do produto, empreendedorismo, psicologia e mudança de comportamento. A primeira parte da entrevista está aqui .
Sobre a liberdade interior
Eu quero jogar o tópico da liberdade interior. É possível estar completamente livre do sistema?
Depende de qual "sistema". No início da jornada, você não se entende muito bem quais são suas motivações e quais são suas motivações externas. Algo que os pais trouxeram, algo do código cultural e da sociedade, e algo que sobrou de milhões de anos de evolução do cérebro reptiliano.
Por exemplo, você pode querer fazer algo não porque isso o motive por dentro, mas porque você quer ser reconhecido em um grupo de empreendedores, quer provar sua importância para seus pais, para gostar do sexo oposto. No início, é difícil distinguir o que está presente, o seu e por muito tempo, e o que é fingido, ditado por complexos abertos ou ego. Esta é uma maneira tão permanente, uma sessão de psicoterapia consigo mesma: para poder se ouvir melhor, tirar as camadas externas, ser você mesmo e tomar decisões que são certas para você pessoalmente.
Boa pergunta: o que é certo e errado?
Vou oferecer minha redação. As decisões corretas são aquelas que fazem você feliz a longo prazo e lhe dão mais energia para tomar novas decisões. Acontece uma espiral tão positiva. As decisões erradas parecem rentáveis a curto prazo, mas a longo prazo levam você a um ciclo negativo.
Por exemplo, para mim, comer açúcar está errado. Sim, um efeito de curto prazo no açúcar é um efeito legal, semelhante à euforia. Mas esse efeito é curto, e o hábito a longo prazo de comer doces me deixa menos feliz: meu humor começa a pular, quero mais açúcar, tenho mais chances de ficar deprimido, as habilidades cognitivas diminuem e, como resultado, morro dez anos antes. Mais ou menos, para ser sincero.
É o mesmo com o álcool. As primeiras 1-3 horas podem muito bem dar um efeito positivo, mas no horizonte já é negativo. Com a experiência, você está aprendendo cada vez mais a ver o efeito a longo prazo do que parece ser uma solução intuitivamente boa em um ciclo curto, e a treinar sua intuição para ciclos mais longos de felicidade. Como resultado, você entende que o verdadeiro amor próprio é o amor próprio a longo prazo.
Estar livre de tais gatilhos é minha liberdade. Se uma pessoa inicia um projeto com a única motivação "para a Forbes escrever sobre mim", ele toma decisões irracionais para os negócios, otimiza o reconhecimento externo, o desejo de ganhar uma grande quantia em dinheiro. No processo, uma pessoa sofre em prol desse objetivo futuro e, em seguida, o alcança e imediatamente entra em depressão, porque o efeito de alcançá-lo é muito curto, ou não o alcança - e já sofre nesse sentido. Aqui ele não é livre. Ele é refém dessas motivações externas, que acabam por deixá-lo infeliz.
As decisões corretas são aquelas que fazem você feliz a longo prazo. As decisões erradas parecem benéficas a curto prazo, mas a longo prazo levam você a um ciclo negativo: estar fora do sistema significa ser capaz de ouvir seu corpo. Seja você mesmo. Esta é uma maneira interminável de se reconhecer. Isso permite que você tome melhores decisões e faça escolhas que, no momento e no longo prazo, ajudam você a se realizar plenamente e ser feliz.
É como uma lâmpada: tem muitas camadas de casca e, aprendendo a ser nós mesmos e a ouvir a nós mesmos, passamos por elas e removemos camada por camada a motivação externa, o desejo de corresponder, o automatismo, os reflexos. Remova gradualmente o excesso para investir nossa energia criativa apenas nas mais suculentas. Lá, muita energia está oculta dentro da lâmpada para sua vida, e é importante encontrá-la.
O que você recomenda para as pessoas que querem trabalhar na lâmpada?
Comece a ouvir a si mesmo, observe de onde vêm a motivação e a energia, o que gastam. É melhor fazer isso, na minha opinião, durante a meditação matinal - apenas treine para perceber suas emoções, condições, observar, mas não reagir.
Também é útil observar isso durante todo o dia. Quanto mais tempo fazemos isso, melhor treinamos nosso cérebro para extrair informações de nossos sensores e encontrar os processos internos que a energia leva. É necessário isolar cada um desses tijolos, cada grampo. Ouça ele. E depois pense em quais novos hábitos você pode usar para fazer algo sistematicamente com ele. Relaxe ainda mais, para não desperdiçar recursos cognitivos - tanto computacionais quanto emocionais.
Posso listar alguns exemplos desses ciclos mentais que consomem energia que encontro em minha casa:
- Ressentimento . Alguém o ofendeu, alguém não perdoou - você guarda rancor, fica bravo, apegado a isso. Isso drena muitos recursos cognitivos. A prática do perdão ajuda muito aqui. Imagine uma pessoa mentalmente, tente sinceramente entender seus motivos, tenha empatia, adicione um contexto em que você faria o mesmo, abraçaria mentalmente, enviaria gratidão. Com um bônus, você remove o chamado "erro de atribuição fundamental" - quando, condicionalmente, "você foi cortado, porque o outro motorista é um idiota, e quando você corta, é porque está atrasado para sua esposa no hospital" . Você investe um pouco mais de empatia - sem distorções cognitivas da percepção. Atos estrangeiros tornam-se mais compreensíveis e causam mais aceitação.
- Sentimento de culpa. De fato, este é o mesmo insulto, apenas para si mesmo. Amar a si mesmo, aceitar não é fácil, mas você pode começar a tentar. Existem muitos estudos que mostram que a culpa reduz as habilidades cognitivas, a motivação e afeta a qualidade de vida. Isso parece, em princípio, óbvio. Mas depois de tirar conclusões, você pode gradualmente tornar esse sentimento pouco construtivo para si mesmo e abandoná-lo.
- Ansiedade em relação ao futuro. Durante a adaptação evolutiva, obtivemos uma grande vantagem na forma de memória de longo prazo e na capacidade de modelar o futuro. Juntamente com essa habilidade, aprendemos a nos preocupar com todos os possíveis cenários negativos deste futuro. Quem sou eu, por que estou preocupado, e vou para lá e para lá? A resposta com alarme é esta: você nunca pode ter certeza absoluta se vai lá. Vivemos em um mundo cada vez mais imprevisível, em um universo que não controlamos. Mil anos atrás, o mundo mudou pouco ao longo da vida de uma pessoa e, é claro, a psique humana não aprendeu a se adaptar bem ao que está acontecendo agora. Mas você pode aprender a criar recipientes seguros para si mesmo, nos quais não há ansiedade. Por exemplo, você pode pensar em um “domingo perturbador” - durante toda a semana, pensamos, sem pensar, que o que estamos fazendo é a direção mais correta e correta, sem dúvida, porque, no final, essa confiança fornece uma tonelada de energia para descobrir. No entanto, um dia por semana no domingo, alguém pode sofrer adequadamente com o significado de ser.
- Alterne entre contextos. Existem muitos dos chamados "custos de troca" durante o dia útil. É legal quando você pode ter apenas um contexto devido ao hiper foco. Mas, na realidade, nunca consegui. Cada momento de decidir o que fazer e para o que mudar é cognitivamente caro. Portanto, você pode introduzir a prática de dedicar o dia a uma coisa. Por exemplo, hoje você está apenas gravando uma entrevista. Ou hoje você lida apenas com uma parte do seu produto. Também ajuda a criar slots seguros no calendário, nos quais fica claro com antecedência o que você fará. Isso é uma coisa simples, mas libera muita energia.
É como uma lâmpada: tem muitas camadas de casca e, aprendendo a ser nós mesmos e a ouvir a nós mesmos, passamos por elas e removemos camada por camada a motivação externa, o desejo de corresponder, o automatismo, os reflexos.
É importante notar que não é necessário experimentar sentimentos negativos. Às vezes, você percebe que sua energia criativa começa a ser gasta em uma variedade de deliciosos restaurantes gourmet ou assistindo a programas de TV. Nesse caso, é importante entender se isso o deixa mais feliz a longo prazo. Se a resposta for "não", eu pessoalmente torço esse "toque". Ainda há mais energia no meu "vaso" que eu posso direcionar para os meus amados negócios e para as pessoas próximas a mim.
Estes são apenas alguns exemplos do universo infinito do que pode acontecer em cada um de nós na cabeça. Eu também gosto da analogia com um laptop Windows antigo. Você não o reinicializou da compra por vários anos. Não iniciei nada sério por lá, mas apenas decidi abrir um navegador, e ele já fica mais lento. Você analisa os processos e vê que 100% do processador é ocupado por alguns processos antigos dos quais ninguém se lembrava há muito tempo. Eles provavelmente já foram necessários, mas agora estão simplesmente consumindo parte das capacidades do processador. É hora de reiniciá-los. E então você entende que, na verdade, você tem um computador super-rápido e pode iniciar não apenas o navegador.
Assim como você trabalha para entender para onde vão os recursos de computação do cérebro, você aprende a estruturar sua motivação interna, a entender o que lhe dá energia para pensar e fazer alguma coisa.
É útil coletar esse portfólio de energias e motivações que cobram. Isso pode estar servindo sua equipe, com a qual é divertido resolver problemas complexos, se apaixonar por seus negócios, relacionamentos com entes queridos etc.
É igualmente útil todos os dias lidar com fontes que fornecem energia. Por exemplo, todas as manhãs começo aumentando o sentimento de me apaixonar por minhas tarefas atuais, pela equipe e pelas pessoas próximas que me cercam. O amor é importante para cultivar regularmente em si mesmo e cultivar. Isso é muito possível. Um excelente livro sobre esse tema, "A Arte do Amor", de Erich From.
Antes, sempre considerei quantos países viajei, tentei maximizar esse número. Era largura sem profundidade. A imagem mudou: cidades, montanhas, oceano, florestas - a mesma coisa. Agora, todos os anos, tento ir a Bali, no mesmo lugar, com quase o mesmo círculo de pessoas. Mesmo assim, apenas sei melhor o que e onde, tenho um ambiente ideal garantido para mudar meu foco. Temos brainstorms, conversas e experiências profundas.
Acontece um kung fu mental. Através desse prisma, você está gradualmente aprendendo a trabalhar com sua percepção, concentrar energia e se divertir, interagindo com outras pessoas e com a vida em geral.
Abordagem integrada
Você provavelmente sabia como pensar e sentir uma pessoa para combinar inteligência, emoções e intuição. Diga-me algumas palavras sobre isso.
Coisa complexa, eu sempre volto a ela. Adoto uma abordagem mais racional e menos esotérica. Acredito que a intuição funciona, mas nem sempre.
A intuição é bem treinada onde há um ciclo de feedback rápido, um meio mais ou menos repetível e a capacidade de ensinar essa intuição.
Por exemplo, o carro que você dirige é principalmente intuitivo. A condução tem um ciclo de feedback muito curto - girou o volante e imediatamente você sente como muda de direção. E se você tomar as decisões necessárias na vida uma ou duas vezes, então, em vez de intuição, é melhor usar o processo, os princípios e as regras.
Por exemplo, encontrando pessoas para ingressar na sua equipe. Milhares de anos atrás, não havia empresas de tecnologia com processos e funções complexos. Evolutivamente, aprendemos a reconhecer rapidamente em uma pessoa se ele é um amigo ou um inimigo, se deve ou não confiar nela. Se ao contratar funcionários para usar apenas intuição sem processos, você terá muitas pessoas legais na equipe. Isso já é bom, mas não o suficiente para um negócio bem-sucedido.
Ao mesmo tempo, acredito em focar o subconsciente em algum objetivo. Por exemplo, durante a meditação, você pode "lembrar" alguns de seus planos globais. Se você está apaixonado por seu objetivo, a intuição no nível subconsciente começa a ajudá-lo, aparecem filtros de percepção que percebem as possibilidades no caminho para esse objetivo. As pessoas interagem com você de maneira diferente: elas se sentem apaixonadas e querem apoiá-lo no caminho para o seu objetivo.
Como resultado, você entende que o verdadeiro amor próprio é o amor próprio a longo prazo.
Portanto, estou me afogando muito para entender primeiro o que você realmente gosta e o que não. Quando você descobre isso, tudo o resto começa a tomar forma por si só.> O cérebro é tão organizado que a maioria dos recursos cognitivos é controlada pelo subconsciente, e dizer ao seu subconsciente o que fazer não é tão fácil, mas faz o que você ama no fundo. Há um excelente livro sobre esse tópico sobre modos focados e desfocados. Chamado "A Mind for Numbers", de Barbara Oakley.
Se você fizer o que não inserir, sempre gastará muita energia se forçando, não ficará emocionado com o processo e não poderá tomar decisões intuitivamente.
Aqui, em algum desses contextos, acredito na intuição.
E as emoções e o que o coração diz, não o cérebro?
A emoção é como um código evolutivo necessário para motivá-lo a fazer algo. Ou tenha medo e fuja, ou deseje e alcance. Pode parecer que esse código é primitivo, é melhor martelá-lo e tomar todas as decisões puramente racionais. Mas esse código é muito profundo e é melhor tentar estar em harmonia com ele. É muito importante ouvir suas emoções, aprender a observá-las sem resistência e só então escolher: render-se a essas emoções no momento ou não.
Eu só quero corrigir você: as emoções não são sobre o coração, é sobre o cérebro.
Tome um exemplo com emoções fortes. O casamento é uma união de longo prazo entre as pessoas, implicando confiança em um parceiro. Mas com o tempo, as emoções não se tornam tão vivas e as pessoas começam a andar para a esquerda para obter emoções fortes. O que você acha disso?
Com os relacionamentos, acho que você pode ir a qualquer lugar se isso os deixa mais felizes. Mas muitas vezes ir para a esquerda é um desejo impulsivo, como o açúcar, que deixa você menos feliz em um longo ciclo.
Na minha imagem do mundo, o mais importante é encontrar contato emocional. Ele nasceu de confiança e abertura. Obviamente, se você estiver totalmente sincronizado com um parceiro e puder falar com empatia que ir para a esquerda é normal, está tudo bem.
Se caminhar para a esquerda cria áreas fechadas em você, isso viola muitos dos processos do par. Você não pode ser completamente aberto, compartilhar tudo o que tem, isso destrói uma profunda conexão emocional e reduz a capacidade de cobrar um do outro. Um contato emocional profundo é criado gradualmente, através da vivência de vários momentos conjuntos, momentos em que você está vulnerável ou, inversamente, no auge - e essa é a coisa mais valiosa em um relacionamento.
Na minha opinião, o corredor da dopamina pode ser obtido movendo-se em profundidade. Isso é muito mais eficaz do que mudar de posição.
Eu tive um exemplo com viagens. Antes, sempre considerei quantos países viajei, tentei maximizar esse número. Era largura sem profundidade. A imagem mudou: cidades, montanhas, oceano, florestas - a mesma coisa. Agora, todos os anos, tento ir a Bali, no mesmo lugar, com quase o mesmo círculo de pessoas. Mesmo assim, apenas sei melhor o que e onde, tenho um ambiente ideal garantido para mudar meu foco. Temos brainstorms, conversas e experiências profundas.
Em geral, quero dizer que a constante mudança de parceiros sexuais parece uma péssima estratégia. Com um parceiro regular, é mais provável que você receba emoções realmente fortes e profundas. Sou um grande fã de relacionamentos de longo prazo, tanto em equipe quanto em minha vida pessoal. Tentei coisas diferentes, cometi muitos erros, muitas vezes continuava impulsos momentâneos e, através de experimentos e fatos científicos, cheguei a essa conclusão. A profundidade é melhor que a variabilidade.
Para aqueles que querem experimentar um chapéu de matemática sobre esse assunto, ainda há um bom livro, Algorithms to Live By. Ele descreve um problema matemático, explora ou explora - em essência, o problema é conceituado quando vale a pena parar em uma opção sem fim e começar a aproveitar o que você tem. Modelos diferentes são calculados, como “quantos parceiros precisam ser escolhidos para escolher o melhor”. Parece engraçado, como se a vida fosse algum tipo de jogo em que você precisa encontrar tudo de melhor.
Mas não leva em conta o fato de que apreciar algo é sua sensação subjetiva de interpretar sinais externos, e você pode controlá-lo facilmente sem alterar o contexto externo.
Alguém pode estar insatisfeito com o jantar mais requintado no melhor restaurante com estrela Michelin e alguém pode realmente apreciar o balde do trigo mourisco comum na água sem açúcar e sal - essa é uma questão do seu filtro de percepção. Alguém pode procurar constantemente novos significados da vida e encontrar falhas em todos os lugares, mas alguém pode entender que tudo é inútil de qualquer maneira e você pode aprender a se apaixonar por qualquer significado atual - crie esse significado no que está fazendo agora. Sobre este livro legal "Man in Search of Meaning", de Victor Frankl.
E quando se trata de relacionamentos interpessoais, tudo se torna ainda mais interessante, porque agora o seu filtro de sua percepção de outra pessoa afeta essa pessoa, como ela se comporta e o que ela se torna. É como uma previsão auto-realizável - se você se relaciona com uma pessoa, por exemplo, através de um filtro de confiança e fé em seus sucessos e habilidades, ele na verdade se torna alguém em quem você pode confiar e mostra sucessos objetivos. Sobre isso, há também um estudo interessante conduzido por Robert Rosenthal sobre o efeito das expectativas. , , . . , . , .
, . ?
, , , . - 10-15 , , .
, . - , , . — , , . , , . - , , - , , - .
— . , . . . .
- . , . «brain science», , , , . , . , , . , . -, , .
, - , .
, , , : , , , . , , , , - , .
. , , - , , . .
. , . : , - , - . .
- , ?
. — , - . , , 180 . - , . , : , , . , , , !
— . , , , — . — - : , .
. , , . -! , , , . . , , .
« The Brain That Changes Itself »?
, . «The Brain», David Eagleman, . , .
« ». .
« » , , .
. «» , , , - , . , « - » — . , : - , . 5 – .
: , , . , - , .
, - , . , . , . , : , .
, , — . , , . « ». , , . , , , . : = / .
. — . , , , — . — - : , . , - . , : . .
?
. , .
, . , , , — . , . . . .
TED , « Keep Your Goals To Yourself »...
-. — . , . — . , , , -. : , , , .
, .
- .
- , .
- , ,
- « — — » , .
- : , , , . , .
, «», . , .
. , «», , « , ».
, «» «», , .
, , , : , , , . – -.
Conclusão
, CEO - Dbrain . .
Na próxima parte, discutiremos se a biohacking funciona, como mudar o comportamento, se vale a pena consultar um psicoterapeuta, qual é o problema de festivais de transformação como o Berning Man, que a meditação é prejudicial e se há um efeito negativo da moda moderna na conscientização. Bônus : Dmitry compartilhará com seus leitores que querem ser um pouco mais felizes, suas principais idéias da neurobiologia.
O canal de telegrama Ponchik News inclui não apenas entrevistas, mas também ensaios e estudos sobre mudança de comportamento, pensamento sobre produtos e economia de atenção. A propósito, suas opiniões, comentários e vantagens inspiraram Dmitry a começar a conduzir seu canal no Telegram.