Como reprogramar o modo de suspensão: 30 dias todas as manhãs brilhava uma luz verde nos meus olhos

Como me senti durante o teste.

Condições iniciais: Adormeço antes do amanhecer, acordo no almoço.
Resultado desejado: acorde às 7-9 da manhã sem um despertador.
Método: 1 mês para testar os óculos "para acordar".

E foi isso que aconteceu.

Como mostra uma pesquisa recente sobre Habré , muitos têm reivindicações para dormir.



Eu não sou o único.



E eu, como o mais cético, peguei os óculos PEGASI para dormir em um teste, com a condição de escrever uma resenha honesta, mesmo que se mostre lixo.

Dispositivo

Os óculos inteligentes PEGASI são os vencedores da CES Asia 2018.

O dispositivo de óculos para dormir é bastante simples. Em um estojo bastante elegante e leve, um LED verde está localizado em frente a cada olho. (E também um pequeno LED pontilhado avermelhado.) Em um dos arcos dos óculos, há um botão liga / desliga e uma porta micro-USB (cobrada duas vezes em 30 dias).


Os óculos devem ser usados ​​das 7 às 9 da manhã para "acordar", você pode usá-los para combater a sonolência da tarde e é proibido usar óculos à noite (antes de dormir). Apenas ligue e faça o seu negócio - verifique o número de vantagens do artigo em Habr, prepare o café da manhã ou faça uma corrida.


Segundo os desenvolvedores, em 7 dias haverá um efeito perceptível, e em um mês - felicidade.
Os pontos ajudam não apenas aqueles que ficam acordados até a manhã seguinte, respondendo aos comentários, mas também aqueles que costumam voar em um avião e "com um jet lag em você", que trabalham em turnos, etc.

Princípio de operação

Dicas de sono mais saudáveis ​​são sobre adormecer. Enquanto isso, uma compreensão da biologia do sono nos diz que podemos restaurá-lo efetivamente a partir do momento em que acordamos.


A localização do núcleo supraquiasmático.

Existe uma coisa no cérebro - o núcleo supraquiasmático - o principal gerador de ritmos circadianos nos mamíferos que controla a secreção de melatonina na glândula pineal e sincroniza o trabalho do "relógio biológico" do corpo. A atividade dos neurônios do SCN muda periodicamente durante o dia e se ajusta aos sinais de luz externos.


As células fotossensíveis da retina ipRGC (células ganglionares da retina intrinsecamente fotossensíveis) são células nervosas da retina fotossensíveis internas no olho. Seu principal papel funcional não é a criação de imagens ópticas, é assim que elas diferem significativamente das hastes e cones, localizados na retina na superfície focal e formam uma imagem óptica. Ao contrário de bastões e cones, eles fornecem uma idéia estável da luz circundante, informações sobre cores - a magnitude da intensidade do fluxo de luz incidente. São eles que enviam informações sobre a iluminação através do trato retino-hipotalâmico diretamente para o departamento principal dos ritmos cerebrais circadianos - para o núcleo supraquiasmático.



Fonte: Anormalidades do ritmo circadiano

Essas células foram descobertas apenas em 1991 , mas podem se tornar a base para pesquisas, experimentos e criação de tecnologias para normalizar os ritmos circadianos. Até a NASA se interessou por esse método e conduziu sua pesquisa com trabalhadores de turnos da NASA (funcionários e astronautas que trabalhavam em um horário de turno durante as missões Shuttle. Os funcionários da NASA que “brilhavam os olhos” (tratamento com luz) conversavam sobre melhor saúde comparado com aqueles que não brilhavam.


Muitos pesquisadores acreditam que as cores azul e violeta são ideais para as células ipRGC, mas existem estudos para o verde também .

Terapia com luz contra transtorno afetivo sazonal

Nas nossas latitudes (Moscou), é necessário "iluminação" e existe um método que permite compensar a falta de luz.

• Tristeza vai acabar: o que é transtorno afetivo sazonal
• Existe depressão sazonal
• Sergo Tsenteradze (neurologista, sonnologista First Sechenov Moscow Medical University): sobre distúrbios sazonais do sono
• Distúrbios do sono na estrutura da depressão: aspectos clínicos, polissonográficos e cronobiológicos

Aqui está uma figura para comparar tecnologias anteriores e modernas:



O "Método do Avô" da terapia da luz e dos óculos modernos, a fim de superar o transtorno afetivo sazonal (DAU) causado por uma mudança no horário de verão com a chegada do inverno / verão. Os óculos têm uma vantagem: mobilidade, você pode fazer negócios e esportes todos os dias e não se limitar a um dispositivo volumoso.

Como foi comigo

A cidade adormece, Alexey acorda. Estou um pouco cansado do regime de vampiros, que, com a infecção, mostrou-se bastante resistente a simples decisões volitivas. Eu decidi me aproximar sistematicamente. um consultor de óculos de dormir me disse que os óculos em si não são uma bala de prata, eles ajudam muito, mas se você tomar um conjunto de medidas - exercício físico, sono, nutrição, estado emocional.

No primeiro dia, levantei-me "como sempre" e usei óculos. Eu me acostumei com essa engenhoca cyberpunk no meu nariz. Parecia algo assim:



Este não sou eu, mas alguns caras da Internet, porque de manhã eu não reflito no espelho e não imprimo na câmera.

Era fácil fazer uma cama com óculos, vestir-se, escovar os dentes, cozinhar e tomar café da manhã. Então meia hora se passou. Não notei nada de incomum comigo. Eu cutuquei um pouco os cantos nos corredores escuros, porque havia um brilho intenso.

No segundo dia, levantei-me uma hora mais cedo do que o habitual. Em um movimento, desligou o alarme e pegou os óculos. Comecei a ouvir mais atentamente as sensações e subjetivamente (é claro, talvez eu tenha pensado nisso), o efeito de revigorar veio de uma caneca de chá forte (mas dez vezes menos que do café).

No terceiro dia, os vizinhos me viram de óculos. Eu tive que explicar a eles que sou um blogueiro, que isso é tal que, em nosso clima sombrio, é melhor acordar e que eu não fiz por vontade própria, mas fui forçado a fazê-lo. Parece acreditar.

E então MAX aconteceu.

"Seja no Novokosino às 6 da manhã . " Ahhh !!! Eu só vou dormir às 4-5 da manhã! (aqui a contagem de dias se perde)

Ele deitou-se às 3 noites e levantou-se às 4. Nenhuma. Ele se vestiu, colocou óculos - e correu. Tudo parece estar bem, mas a polícia viajou para perto e, de alguma forma, desacelerou e seguiu por um longo tempo olhando atentamente. Todos os quatro. O fato de eu estar de short e camiseta esportiva e correr exatamente em linha reta, sem a bolsa de uma mulher, aparentemente superava a versão do ladrão ou dos Tomminokers. (Funciona normalmente. Os óculos não saltam, a revisão é suficiente. "Exposição" não interfere.)



É claro que naquele dia havia um litro de boliche e muitos hambúrgueres, café, lutadores rugindo e um milhão de perguntas, e por que os motores no meu hoverboard são assimétricos. Mas eu sobrevivi.



Então 5 dias se passaram.

Dia após o MAKS, tirei um "dia de folga" - sem alarmes, sem óculos. Não me lembro de nada.

No dia seguinte - bam, ele acordou às 8 da manhã. Óculos já se tornaram um hábito. O resto dos dias não foi significativo, o aumento variou de 7 a 10 da manhã (sem despertador). Então, um mês se passou - a meta foi cumprida.

Parei de usar os óculos e relaxei, depois de duas semanas "enrolei em um vampiro". Agora vou sair de novo.

Conclusão

Óculos - este é um artefato material que permite "coletar" medidas organizacionais ao seu redor - o regime, o físico, a psique. O ritual matinal de seu uso me define e me lembra: "hoje estamos novamente trabalhando em nós mesmos". Não posso julgar quanto eles ajudam fisiologicamente (embora pareçam ajudar), mas o que é organizacional é com certeza.

Argumentos objetivos. O método foi testado com sucesso na NASA e agora os óculos estão sendo testados nas principais instituições especializadas do país (SPbNIPNI (Behterevka), FSBI OBP, Sociedade Russa de Somnologistas, Medsi Clinics).

Artigos

• As respostas espectrais do sistema circadiano humano dependem da irradiância e da duração da exposição à luz
• Anormalidades do ritmo circadiano
• A luz verde afeta o ritmo circadiano
• Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh ( russo , inglês )