Anteriormente,
falamos sobre o que há por trás de pesquisas populares sobre como "aprender a aprender".
Em seguida, foram discutidos os processos metacognitivos e a utilidade dos "rabiscos de campo".
Na terceira parte, eles disseram
como treinar a memória "na ciência" . A propósito, sobre memória - eles falaram separadamente
aqui e
aqui , ainda - eles descobriram como "
aprender com as cartas ".
Hoje - discutiremos a
concentração, "multitarefa" e bombeando a atenção .
Foto: Visuais sem som / UnsplashAtenção - “o nervo de todo sistema psicológico”
A psicologia geral define atenção como a capacidade de uma pessoa se concentrar em um determinado momento no tempo em um objeto: um objeto, evento, imagem ou raciocínio. A atenção pode ser arbitrária - depende do interesse consciente e - involuntária ou instintiva (você notará um trovão condicional, independentemente do seu desejo). A necessidade é outro fator importante que afeta a atenção: assim, uma pessoa com fome que anda pela cidade olha mais frequentemente para restaurantes e cafés do que para os bem alimentados.
As características mais importantes da atenção são sua seletividade e volume. Assim, em um evento, uma pessoa ouve apenas o ruído geral das vozes. No entanto, quando o amigo falar de repente nas proximidades, a atenção de uma e da segunda pessoa mudará para suas vozes e comunicação. Esse fenômeno, conhecido como “efeito coquetel”, foi experimentalmente
confirmado em 1953 por Edward Colin Cherry, do Imperial College, Universidade de Londres.
A quantidade de atenção pode ser expressa no número de objetos nos quais uma pessoa é capaz de se concentrar em um determinado momento. Para um adulto, são cerca de quatro a cinco, com um máximo de seis objetos não relacionados: por exemplo, letras ou números. Isso não significa que, ao mesmo tempo, percebemos apenas algumas palavras no texto - elas também podem ser fragmentos semânticos do material. Mas o número deles não é superior a seis.
E, finalmente, a atenção é caracterizada por sua capacidade de passar de uma tarefa para outra (a distração deste ponto de vista é insuficiente para fazer isso com eficiência) e estabilidade - a capacidade de manter a concentração por algum tempo. Essa propriedade depende das características do material que está sendo estudado e da própria pessoa.
Foto: Stefan Cosma / UnsplashFocar a atenção é uma das condições para um trabalho e estudo bem-sucedidos. Charles Darwin
escreveu em sua autobiografia, "Memórias do desenvolvimento de minha mente e caráter", que não apenas ajudaram "o hábito de um trabalho energético, mas também atenção em relação a qualquer negócio com o qual eu estivesse ocupado". E o psicólogo anglo-americano Edward Bradford Titchener no livro "Palestras sobre a psicologia experimental da sensação e atenção" (1908) o
chamou de "o nervo de qualquer sistema psicológico".
A capacidade de concentração tem um efeito positivo no desempenho acadêmico. Isso é
evidenciado pelos estudos do MIT que foram realizados em Boston. Eles falam da atenção como uma "forma de atividade mental que deve ser mantida".
Multitarefa é um mito.
Publicações populares escrevem que é supostamente possível aumentar a eficiência do trabalho e melhorar a atenção treinando multitarefa. No entanto, de acordo com a pesquisa, a multitarefa é uma habilidade que, em primeiro lugar, é impossível desenvolver e, em segundo lugar, que é completamente desnecessária.
Segundo o trabalho do neuropsicólogo e professor da Universidade de Utah, David Streyer, a multitarefa é uma propriedade única: não mais que 2,5% das pessoas a possuem. É determinado geneticamente e desenvolvê-lo é uma perda de tempo. "Estamos nos enganando e tendemos a superestimar nossa capacidade de executar várias tarefas", o cientista está convencido .
Os experimentos
realizados na Universidade de Stanford mostraram que os indivíduos colocados nas condições de resolver vários problemas ao mesmo tempo lidavam com tarefas piores. À primeira vista, a multitarefa pode parecer eficaz, mas, em última análise, essa abordagem leva até 40% mais tempo, e os resultados estão cheios de erros, de
acordo com a American Psychological Association.
Como melhorar a concentração
Você pode se tornar mais atento. Por exemplo, existem
estudos que mostram que várias técnicas de meditação - práticas tradicionais orientais e modernas, comuns nos EUA e na Europa, não apenas ajudam a aliviar o estresse e desenvolver a auto-regulação, mas também melhoram significativamente a capacidade de concentração.
No entanto, nem todo mundo quer meditar. Felizmente, existem alternativas. Tom Wujec, da Singularity University,
recomenda alguns exercícios simples. Sente-se no metrô ou estacione em um estacionamento? A melhor maneira de economizar tempo e ao mesmo tempo treinar sua atenção é focar por cinco minutos em um cartaz publicitário ou adesivo no carro na frente, sem pensar em mais nada. Você está lendo um livro difícil e distraído? Lembre-se do fragmento em que você se perdeu e releia-o novamente.
Foto: Ben White / UnsplashÉ verdade que sem o conselho de Tom Wijack, fazemos isso, mas ele afirma que isso funciona muito bem. Sentado em uma palestra ou conferência chata? Sente-se o mais desconfortável possível. Você será forçado a ouvir com atenção, diz Wijek. Recurso educacional Mission.org
aconselha a leitura regular de livros impressos todos os dias, o que ensinará como se concentrar em uma única tarefa por um longo tempo e meditar. Mas parece-nos que esse conselho é óbvio demais.
Melhorando a atenção "na ciência"
A opinião dos cientistas parece paradoxal: para ter mais cuidado, você não precisa desenvolver essa habilidade com exercícios especiais ou forçar-se a fazer o seu melhor, mas
simplesmente dar um descanso ao cérebro . Os psicólogos de pesquisa acreditam que uma pessoa perde a capacidade de se concentrar, não porque não sabe ou não quer fazer isso. A procrastinação não é um mau funcionamento, mas uma propriedade essencial do sistema nervoso que ajuda o cérebro a funcionar normalmente: atenção intensa (o lobo frontal do córtex cerebral é responsável por isso) requer muita energia; portanto, sendo distraído, descansamos o cérebro.
Paul Selie, psicólogo da Universidade de Harvard, pensa assim, chamando a procrastinação de "uma mente errante". Ele argumenta que o descanso é razoável, citando um estudo publicado na revista NeuroImage. É necessário não apenas "sonhar", mas usar o tempo de descanso para resolver um problema cotidiano simples, que não requer grandes esforços intelectuais. Depois disso, você pode voltar a estudar e se concentrar novamente.
O conselho de Paul Seli é consistente com os
dados obtidos em 1993: o cérebro é capaz de trabalhar duro por não mais de 90 minutos. Para se recuperar, você precisa de um intervalo de 15 minutos.
Um estudo posterior da Universidade de Illinois
mostrou os benefícios de "intervalos" mentais muito curtos - por alguns segundos - para o mesmo objetivo. O Instituto de Tecnologia da Geórgia
alega que a atividade física melhora a percepção do material, enquanto a cafeína melhora a memória e a atenção. E na Universidade Nacional Australiana, eles conduziram um experimento com 124 alunos e
descobriram que vídeos engraçados do YouTube ajudam a relaxar e se recuperar para se concentrar mais tarde.
TL; DR
- Eficiência multitarefa é um mito. Lembre-se de que pessoas verdadeiramente "multitarefas" são apenas 2,5%. Essa habilidade é determinada geneticamente e é quase impossível desenvolvê-la. De resto, a multitarefa é uma perda de tempo e erros no trabalho.
- Você pode meditar: esta é realmente uma boa maneira de aprender a prender a atenção. É verdade que a meditação precisará continuar.
- Se você não consegue se concentrar, não zombe de seu próprio cérebro. Ele deve descansar. Faça pausas, mas use-as com sabedoria: exercícios leves, uma xícara de café ou uma solução para um problema cotidiano simples o ajudarão a voltar para a escola e a se concentrar com mais eficiência.
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