Os atletas estão encontrando cada vez mais maneiras de alcançar novos resultados, de se tornarem mais rápidos e mais fortes que os rivais. Parece que o treinamento comum é o melhor método, mas os atletas e seus treinadores entendem que isso não é suficiente. Além disso, um aumento de cargas e um regime debilitante levam ao efeito oposto: a eficácia diminui. Portanto, os atletas estão cada vez mais se voltando para técnicas de apoio que ajudam a restaurar a força e relaxar.
Essa experiência será interessante para todos que trabalham duro e não conseguem encontrar
tempo para relaxar e, como resultado, perdem significativamente em produtividade e qualidade de vida em geral.
Foto de JC Gellidon / Unsplash"O pequeno segredo que todo mundo conhece"
O cansaço crônico associado ao fato de que os jogadores da NBA simplesmente não dormem o suficiente é
chamado de "pequeno segredo que todo mundo conhece". "Dentro de alguns anos", disse Tobias Harris, atacante da equipe Philadelphia Seventi Sixers, "este tópico será discutido, bem como concussões cerebrais entre jogadores de hóquei". Em uma temporada que dura em média seis meses, a equipe joga jogos a cada dois a três dias, e quase todo o tempo restante, com exceção do treinamento, é ocupado por viagens aéreas.
Em média, você tem que viajar 400 quilômetros por dia. Uma constante mudança de fuso horário e uma agenda cheia levam ao fato de que os atletas não passam de cinco a seis horas de sono por dia. Muitos dizem que dormem ainda menos: apenas três a quatro horas.
Verdade, nem todos. Vincent Carter, 42 anos, um dos jogadores mais antigos da associação, não tem essas dificuldades e considera isso um fator fundamental em sua longevidade atlética. Mas Carter é uma exceção à regra. A deficiência de sono leva a uma diminuição da taxa de reação e a uma quebra geral.
Após dois meses de trabalho nesse cronograma, os jogadores diminuem o número de chutes produtivos e o número de lesões aumenta (1,7 vezes). Além disso, o hormônio que regula o crescimento e a reprodução das células é produzido pela hipófise apenas no sono, portanto sua deficiência leva a uma diminuição na taxa de recuperação após o exercício e o envelhecimento precoce.
Além disso, a falta crônica de sono entre os jogadores de basquete pode levar a sérios problemas de saúde após o término de suas carreiras. De acordo com um professor de neuropsicologia da Universidade da Califórnia, Berkeley, "com base em dados de vários estudos, o número de pessoas que não conseguem dormir mais de seis horas por dia sem interrupção é quase zero". A falta de sono normal afeta não apenas o cérebro, mas também todo o corpo - aumenta significativamente o risco de todos os tipos de doenças.
Um pouco mais sobre o sono
"A ferramenta de recuperação mais poderosa é um sonho",
disse um ex-esquiador americano. "Não é de surpreender que os atletas considerem o sono a chave do sucesso esportivo, mas muitos deles realmente sofrem de distúrbios do sono",
concordam especialistas da Universidade Dikin, na Austrália. O trabalho científico confirma isso. Dos dezoito
estudos sobre a qualidade do sono dos jogadores da rede, apenas três não apresentaram anormalidades. O pior de tudo é que os atletas descansavam quando precisavam se apresentar em dois jogos ao mesmo tempo em três dias.
A duração do sono antes da competição é
reduzida para os ciclistas, e cargas intensas frequentemente interferem nos
nadadores e
jogadores de rugby . Apesar do fato de os atletas tentarem adormecer cedo no dia anterior à competição, eles não estão indo bem,
indica outro estudo. Uma redução significativa no tempo de sono também foi
encontrada em jogadores de futebol. Foi causado por viagens aéreas frequentes e uma mudança de fuso horário - semelhante ao que acontece na NBA.
Foto Annie Theby / UnsplashApesar de os métodos tradicionais de restaurar a força após competições e treinamento - massagem ou hidroterapia - serem usados quase constantemente, o trabalho sobre a qualidade do sono não é descartado. Estudos sugerem que a melhor maneira de aliviar a fadiga e o estresse em atletas é dormir. Além disso, há
evidências de que a hipnose também ajuda a melhorar o bem-estar e até o desempenho dos atletas. Obviamente, sono e hipnose não são uma panacéia, se você não combinar tudo isso com outros métodos. Apenas o relaxamento de áudio, por exemplo,
não aumenta por si só
a eficácia dos chutes dos jogadores de basquete, mas pode ajudar no relaxamento.
Descanse mais e medite.
Enquanto a gerência da NBA promete mudar o cronograma das competições e reduzir a carga para os jogadores de basquete, os jogadores estão encontrando métodos de recuperação. Por exemplo, Tobias Harris pratica exercícios respiratórios, tentando diminuir a freqüência cardíaca após o treino e as partidas.
Alguns preferem práticas meditativas. De acordo com George Mumford, que ensinou meditação a Kobe Bryant, Michael Jordan, Shaquille O'Neill e Chris Paul (
praticando por pelo menos 15 a 20 minutos por dia), ela provou seu valor para os atletas. Primeiro, a meditação reduz o nível de cortisol que é liberado durante o estresse e aumenta a pressão sanguínea. Em segundo lugar, ela a tranquiliza antes de dormir. Em terceiro lugar, melhora a resistência e, finalmente, permite que você treine sua atenção e concentração. "A meditação não é uma tentativa de se afastar e sair, mas uma maneira de estar em campo e vê-la", disse George Mumford, que trabalha com jogadores da NBA desde os anos 90.
Foto Charles / UnsplashLeBron James ativa o modo avião em seu smartphone 45 minutos antes de dormir e medita ao som da chuva. "No começo eu me senti um pouco estranho",
explica ele. "Mas agora eu sei que isso ajuda." Clay Thompson, do Golden State Warriors, tenta meditar com Mozart e Beethoven uma hora por dia. Isso é mais difícil do que treinar, ele
diz .
O que precisamos disso
O especialista médio em TI da Rússia, é claro, não trabalha com uma agenda tão movimentada quanto os jogadores de basquete da NBA ou seus colegas nos países asiáticos, onde trabalham dez horas por dia, seis dias por semana. Mas as cargas são decentes em qualquer caso, então é hora de tentar uma variedade de técnicas de recuperação: estudar
como os sons afetam nosso sono e
produtividade ,
superar o ruído com a ajuda da música, começar a
meditar ou
mergulhar no mundo da ASMR .
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