O post anterior sobre depressão causou uma discussão bastante acalorada. A relevância do tema da saúde mental entre especialistas altamente qualificados é óbvia, mas mesmo em nosso meio, infelizmente, permanece um tabu.
Muitos nos comentários compartilharam seus sentimentos internos e se perguntaram a quem deveriam recorrer. Estudei o tópico em detalhes e escrevi para você um pequeno material de referência sobre como encontrar um psicoterapeuta. Espero que isso seja útil.
Como entender que você precisa de ajuda?
De acordo com um dos maiores centros médicos do mundo - a American
Mayo Clinic , a psicoterapia pode ajudar a tratar a "maioria" das doenças mentais, em particular:
- transtornos de ansiedade - transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), várias fobias, ataques de pânico, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- depressão e transtorno bipolar
- vícios - vício, alcoolismo, desejos de jogar
- distúrbios alimentares - anorexia e bulimia
- transtornos de personalidade - transtorno de personalidade limítrofe ou transtorno de personalidade dependente.
No entanto, a psicoterapia pode ser útil não apenas para pessoas que suspeitam de uma doença mental ou que já foram diagnosticadas com ela. Os especialistas podem ajudar:
- resolver conflitos com seu parceiro
- aliviar o estresse devido ao trabalho ou outras situações
- lidar com sérias mudanças na vida, como divórcio, morte de um ente querido ou perda de emprego
- aprenda a gerenciar seu comportamento e a lidar com reações prejudiciais - raiva na estrada ou comportamento passivo-agressivo
- reconcilie-se com um sério problema de saúde física - diabetes, câncer, dor crônica
- lidar com os efeitos do abuso físico e sexual
- superar a insônia.
“Quase todos podem se beneficiar da terapia. É como exercício, mas em vez de músculo, criação. Uma pessoa precisa praticar esportes? Em princípio, não existe tal necessidade de treinamento, como, por exemplo, água ou oxigênio, mas a atividade física regular pode melhorar o bem-estar e a vida em geral. O mesmo pode ser dito sobre a psicoterapia. No entanto, geralmente as pessoas recorrem a um especialista quando têm pensamentos perturbadores, comportamento irracional ou estão em um relacionamento doentio ”, compartilhou Ryan Howes, psicólogo clínico da Califórnia, com os leitores de Habr.
Como escolher um terapeuta?
Nem todo mundo está pronto para recorrer a recomendações de amigos e conhecidos - é claro que nem todo mundo está pronto para compartilhar problemas psicológicos, mesmo com os mais próximos. Os
serviços de seleção de psicólogos podem ajudar aqui (por exemplo,
Alter e
Clear ).
Fale ao telefone com vários psicoterapeutas ou
inscreva-se para uma consulta de teste. Além disso, em alguns casos, os psicoterapeutas oferecem a primeira sessão gratuitamente ou com desconto.
"Uma viagem a 3-5 especialistas permitirá que você entenda os princípios de seu trabalho e como você se sente à vontade na cadeira do paciente. Na primeira reunião, informe o terapeuta sobre o seu problema e pergunte como ele ajudará a resolvê-lo. E depois escolha o especialista que lhe deu a sensação de que você pode confiar nele ”, aconselha Ryan Howes.
Muitos, ele disse, escolhem um psicoterapeuta de idade semelhante, do mesmo sexo e perspectiva de vida. De fato, se você não tem filhos e seu terapeuta diz "dê à luz e tudo passará", então você claramente não está a caminho.
Estude a formação educacional do especialista : de qual universidade ele se formou, que certificados de educação superior ele possui, que perfil ele tem, que terapia ele pratica. Não será supérfluo olhar através de seu
perfil no Facebook.Se uma pessoa se formou na universidade há 20 anos e parou com isso em seu desenvolvimento, provavelmente estará tratando você com métodos desatualizados (por exemplo, segundo Freud). Idealmente, ele deve confiar nos padrões ocidentais, ler regularmente as últimas pesquisas em inglês. O método mais estudado de psicoterapia é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Ele tem eficácia comprovada no combate ao vício e no tratamento de transtornos de ansiedade. Você pode ler uma
revisão das meta-análises no Pubmed, no mesmo
artigo - por que a TCC atualmente é o "padrão-ouro" da psicoterapia.
Também vale a pena perguntar ao especialista se ele está sob
supervisão . Grosso modo, como um código de revisão, apenas por psicoterapeutas. Ou seja, um terapeuta se volta para outro terapeuta com algum tipo de caso e recebe um tipo de consulta, insight. Se um especialista pratica supervisão, esse é um sinal muito bom. É importante entender que um supervisor não é um psicoterapeuta para um psicoterapeuta, mas um treinador.
Alarmes de que o terapeuta não é adequado para você
“Se o terapeuta não o escutar, não estiver interessado em você ou ele não puder lhe oferecer um plano de tratamento claro , procure outro especialista. É você quem deve ser o centro das atenções durante a recepção, e não a vida pessoal do terapeuta ”, indicou Ryan Howes, o chefe da bandeira vermelha.
Você precisa pensar em mudar o terapeuta se o
efeito de suas viagens ao especialista estiver completamente ausente . Sim, você não deve esperar cura instantânea, mas algum alívio mínimo, uma sensação da aparência do controle da vida deve aparecer apenas algumas semanas após o início do tratamento.
É ruim se um especialista
aceita pacientes em casa, em um café ou, Deus me perdoe, em coworking. Um apartamento ainda é um espaço pessoal e, em locais públicos, é impossível manter o anonimato. Além disso, a terapia no jantar pode se transformar em
amizade, e isso é um tabu absoluto . Provavelmente, não vale mais a pena mencionar que as relações sexuais entre o terapeuta e o paciente são inaceitáveis.
Alternativas
A psicoterapia é cara: em Moscou, para uma consulta de 2000 rublos até o infinito. Mas existem opções mais baratas:
- Psicoterapia on-line ( Clear , Talkspace )
- terapia de grupo
- aplicativos para celular
Vale ressaltar que esses métodos de tratamento não são adequados para o tratamento da depressão e de outras doenças mentais graves! Também é importante entender que, dentre os aplicativos no smartphone da FDA, apenas alguns são aprovados (por exemplo,
isso ) e, em seguida, como um complemento à terapia em tempo integral.
Em conclusão
Vou compartilhar alguns exercícios do arsenal de psicoterapeutas que todos podem praticar para aumentar a conscientização e a concentração.
Exercício 5-4-3-2-1. Você pode fazer isso enquanto caminha, em casa, no trabalho - em geral, em qualquer lugar. Primeiro, você precisa selecionar 5 itens que pode ver no momento. Uma folha que caiu de uma árvore, uma caneta sobre uma mesa, uma lanterna, um traço de um avião no céu, um arranhão na pele. Concentre sua atenção em cada um deles. Da mesma forma, selecione 4 sons que você pode ouvir. O farfalhar das folhas, o alarme do carro, Yuri Dud faz perguntas para o próximo convidado no Youtube, a chaleira está fervendo. Concentre-se no barulho. Além disso - a mesma coisa, mas com 3 itens que podem ser tocados. Então - 2 objetos, cujo cheiro pode ser sentido. E finalmente - 1 item que você pode provar.
Exercício "folha de papel". Este é um caminho de meditação. Imagine cada um de seus pensamentos escritos em uma folha de papel que você coloca para flutuar no rio. Nós pensamos que "amanhã você precisa trabalhar cedo, porque ..." - mentalmente anotou em um pedaço de papel e enviou a jusante. E por 5 a 10 minutos, o máximo que puder.
PS O gato maluco no início do artigo é obra de um artista inglês do século XIX, Louis William Wain, que sofria de esquizofrenia.