“Um homem vem ao médico. Queixa-se de depressão, diz que a vida é rude e cruel, que ele se sente sozinho em um mundo ameaçador. O médico oferece uma receita simples: "O grande palhaço Palyachi está na cidade hoje, vai, vai animá-lo". Um homem explode em lágrimas. "Mas o médico", diz ele, "eu sou os dedos"
Recentemente, depois de um artigo sobre "
Gadgets para dormir "
, em que, como resultado da pesquisa, mais de 50% dos entrevistados tinham "tudo está ruim com emoções e estresse", escrevi para uma boa pessoa perguntando: "Por favor, envie-me os três artigos mais úteis sobre depressão ". Ele me respondeu: "Estou tomando antidepressivos, estudando a questão por dentro".
Talvez esse seja um distúrbio afetivo sazonal (DAU) ou talvez seja um animal polar objetivo. "A escuridão que veio do mar Mediterrâneo cobriu a cidade odiada pelo procurador". Este ano, percebi que estava descendo a ladeira. Quando Rick e Morty, Vale do Silício, Doctor House, um grande cachorro peludo e três gatos deixaram de agradar.
Mas ainda existem cartuchos - fico feliz em esperar o café da manhã, à noite fazendo hackers com homens de hóquei, vantagens em Habré e bons comentários. E estou realmente ansioso pelo Dune 2020.
Eu gostaria de “conversar” e, no mínimo, reunir um corpo de publicações que possam ser úteis para pesquisar a questão.
Aqui estão os meus 3 principais artigos:E por baixo do corte, quero compartilhar uma longa tela do Facebook, que serviu como o "último golpe" para mim e não posso mais ficar em silêncio.
(Que esse "não formatado" me seja perdoado, pois o tópico é importante)(estilo e ortografia do autor preservados, tapetes - serrados)Neste verão, dois de meus amigos mais próximos tiraram suas próprias vidas.
Aqueles que estão familiarizados com a depressão real com pensamentos suicidas sabem que tudo acontece de maneira diferente do que nos filmes. Não há drama, não há ranho sobre o rio (embora isso aconteça).
Em algum momento, você percebe que não sente alegria há muito tempo. Começa com o fato de que você repentinamente percebe para si mesmo que tudo é o mesmo. E no final - você só quer bater a cabeça na janela do carro com toda a sua tolice, para que o crânio se quebre, porque você não vê outra maneira de descansar por pelo menos um segundo da escuridão e da sensação de total e absorvente solidão. Gritando, correndo, seja o que for - apenas por um momento para escapar, para descansar do preto.
Você continua a sorrir, porque desde a infância você foi incumbido de responsabilidade pelas pessoas ao seu redor e por todas as pessoas a sua volta, rindo, tentando proteger seus mundos fofinhos e rosados. Você entende que nem todos são fofos e rosa, mas isso não importa. Você entende que tem depressão, entende que tem a mesma depressão "sorridente" moderna, mas isso não importa. Você se sente absolutamente só e sem sentido, o resto do mundo está atrás do vidro e gradualmente começa a se afastar, está aqui - mas não aqui. Você está sozinho em um traje espacial no espaço sideral, e eles estão todos lá - em um planeta azul distante. Tentar lidar com causas é inútil, porque tudo é a causa. Você vive por inércia, se move por inércia, perde todas as emoções, sentimentos - você não sente nada, mas, portanto, não vê o ponto no ambiente, entende que isso é apenas um estado e que algum dia terminará, mas esse entendimento, como todo o resto, é simplesmente não faz sentido.
Todos os artigos lidos sobre ansiedade não ajudam, pronunciar e escrever em três folhas - não ajuda, contrasta com o chuveiro, esportes, pensamento positivo - não ajuda. Você constantemente se sente mal com os pensamentos mais comuns em sua cabeça. Isso o esgota, você se cansa, luta contra si mesmo a cada segundo, tenta se sentir bem - e a cada segundo que se perde, começa a entrar em pânico com medo dessas - ou seja, todas - sensações.
E aqui acontece a coisa mais interessante)) - seu instinto de autopreservação decide protegê-lo de você. E mais uma vez, uma onda de saudade começa a rolar sobre você (e você já estudou tanto sua condição que conhece a onda de antemão, ouve de longe, ronca), fica tão assustado que o instinto de autopreservação grita para você logicamente - “salve a si mesmo - pule pela janela "
O sistema límbico é assim organizado. Ela é responsável por nossos instintos antigos e age com a velocidade da luz. O neocórtex - uma nova parte do cérebro humano, responsável principalmente pela análise, pela autoconsciência como indivíduo - é atrasado em uma fração de segundo. Mas essa lacuna é suficiente para chicotear ou, ainda mais perigoso, sentir nesses momentos uma sensação de um descanso elementar há muito esquecido e, portanto, uma saída: se eu terminar, não me sentirei mais mal. Tudo é lógico.
Quando aconteceu comigo há um ano - este momento "salve-se!" pule! ”, consegui agarrar minhas unhas em uma cadeira. Depois de um segundo, um neocórtex apareceu, tão estupefato quanto eu, e me lembrou que eu não era apenas uma macaca com o sistema "bater ou correr" (ou melhor, apenas "correr" porque "bater" não funcionava), mas mais graus - “Sasha Kovaleva” e todos os derivados desta imagem, que coloquei longa e duramente em uma pirâmide de significados, a partir do nascimento.
A primeira coisa importante que fiz naquele momento foi empurrar o sofá para a porta da varanda. Eu sabia claramente por que estava fazendo isso - da próxima vez, para dar ao neocórtex essas mesmas frações de segundo para processar as informações do sistema límbico e me lembrar que "nem sempre foi assim".
A segunda coisa importante que fiz foi ligar para o médico (completamente, aliás, não essencial) e claramente falou tudo.
A primeira coisa importante que o médico fez foi ir trabalhar no domingo para me injetar urgentemente um conta-gotas de magnésia. Uma dose de dose única de magnésio comum em uma hora do meu tempo - e a questão das semanas infernais foi resolvida simplesmente pelo descanso mecânico forçado dos hormônios do estresse. No meu caso (!) Era realmente assim tão simples.
A segunda coisa importante que o médico fez foi me tirar o telefone, ligar para o meu marido e dizer em inglês quebrado: "Sua viagem de negócios na França termina agora e você está voltando para casa hoje". Embora, a propósito, meu marido (poste de irmão-abajur) não tenha importância para mim, como todo o resto.
A terceira coisa importante que fiz - agora olho dentro das pessoas por seus sorrisos tensos. Se sinto ansiedade em uma pessoa, pergunto “como você está” três vezes, porque geralmente somente depois da terceira vez as pessoas param de sorrir gentilmente e dizem a verdade - elas dizem um pouco, * espirram *. Se vejo que uma pessoa não pode fazer isso sozinha, conto a minha história e digo que "pensamento positivo" e outro * lixo * não ajudam.
A quarta coisa importante que fiz foi escrever este post.
É impossível pela força dos músculos de alguém parar um trem que corre ladeira abaixo quando ganhou velocidade. É impossível parar a depressão quando ela ganhou velocidade pelo poder de seu próprio conhecimento.
O sistema nervoso simpático é, portanto, chamado ergotrópico - sob estresse, mantém você energizado e gasta muita energia nele. E se o hormônio do estresse adrenalina é eliminado do corpo sem problemas, então, sob certas condições, o cortisol tende a se acumular, inibe a produção de dopamina, ocitocina, prejudica a qualidade do sono, como resultado - eis um círculo vicioso - é produzido ainda mais cortisol. E não, "pense no bem" - isso não ajuda aqui. "Desintoxicação da informação" - não ajuda. “Apenas descanse” - isso não ajuda, porque você não pode descansar com insônia, desculpe. “Sorrir com mais frequência” não ajuda, porque quando o cérebro não liga mais o sorriso com alegria e deixa de produzir endorfina, o sorriso se transforma em uma careta vazia e um lembrete misterioso de que felicidade no sorriso você teve e perdeu. E "conhecer amigos" também não ajuda, porque os amigos apenas aconselham "descansar" e "pensar no bem", e para ser sincero, eles simplesmente alegoricamente-politicamente corretos e, claro, inconscientemente dizem que você "caiu" e tem todo o direito de fazê-lo.
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Transtornos de Ansiedade - AIDS da Nova Era. Os cientistas prevêem o crescimento do mortido, um aumento sério no número de suicídios e mortes causados por comportamento autodestrutivo (drogas, workaholismo, pára-quedismo - lá) para nossa geração.
Isso está relacionado não apenas a lesões pessoais, não apenas a um senso de pós-história e o fim de tudo, não apenas a um aumento múltiplo no número de pessoas ao seu redor, reais ou online (e, como resultado, um sentimento de menor importância para você e para as pessoas), não apenas para a digitalização geral e essa enorme quantidade de informações - publicidade, notícias, rolagem constante, que flui diariamente para o cérebro de uma pessoa incapaz de processar 10% desse material.
Isso também está relacionado à narcisização da sociedade como um todo. Quem lê um pouco sobre o transtorno de personalidade narcisista sabe que, se for muito rude, esse distúrbio se baseia em um grande número de máscaras sociais, para as quais a personalidade, o núcleo e a autoconsciência nunca se desenvolvem.
Uma pessoa com um distúrbio narcísico, de fato, em vez de se apresentar à sociedade, apresenta máscaras que causam uma reação de avaliação qualitativa do mundo circundante, mas por trás dessas máscaras ela não se desenvolve ou degrada a zero a personalidade da pessoa real. Pessoas com essa patologia, geralmente bem-sucedidas, qualitativas em função, experimentam um vazio extremo dentro de si.
Claro, existem gradações. Obviamente, narcisismo e patologia saudáveis são duas coisas diferentes. Obviamente, o transtorno de personalidade narcisista está associado a experiências traumáticas da infância com os pais. E, claro - este é apenas um belo exemplo para descrever a modernidade.
Mas o que estamos observando agora na sociedade digital - o panóptico de Jeremiah Bentham - é uma “sociedade observacional” auto-projetável, que pode não existir na realidade, mas definitivamente existe na cabeça de toda pessoa que tem uma conta em redes sociais, gostos, selfies no Instagram, comparativa tabelas de sucesso e, como resultado, um crescente senso de avaliação externa (a palavra-chave é sensação), como as normas do mundo moderno.
Quando você diligentemente, por décadas, esconde seu verdadeiro eu dos outros, no final, você mesmo esquece onde se coloca. Quando você, sem perceber, começa a existir apenas aos olhos dos outros, você não se torna mais, é lavado. Mais cedo ou mais tarde você descobrirá - ninguém realmente olha para você, porque todo mundo está ocupado cometendo seu próprio erro. E se você não se encontra nem aos olhos dos observadores, nem a si mesmo, surge uma pergunta razoável ...
Algo assim, gradualmente, a narcisização da sociedade e o vazio inconsciente, cuidadosamente retocado dentro da sociedade, também estão surgindo.
Pode ser difícil encontrar um verdadeiro eu por trás dos escombros de sua própria eficiência, opiniões expressas, representando-me como uma função (eu sou o que estou fazendo (na verdade não)) e outros “adequados” e, o mais importante, de alta velocidade - auto-projeções para o mundo. Manter-se nesse estado de consciência é ainda mais difícil.
Permanecer, tirando proveito de todos os benefícios do mundo pós-moderno, geralmente é um * parágrafo * completo.
Não haverá um "mas" nem um "no entanto". Apenas pense em voz alta.
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Era sobre bioquímica e neurofisiologia do comportamento.
E agora - sobre as projeções da psicofísica no mundo emocional de uma pessoa))
1. Se você se sentir mal, mas "de qualquer maneira" - isso é ruim - não tente parar o trem manualmente. Entre em contato com um especialista. Não para um psicólogo, mas para aquele especialista que resolve a questão da discórdia na bioquímica. Nesta fase, ninguém (!!!), exceto o médico, poderá ajudá-lo. Não faz sentido desmontar o psicotrauma infantil, se você não conseguir analisar objetivamente as memórias da intoxicação por cortisol.
2. Exagere o problema. Porque no estado atual você o minimiza. E o médico precisa ouvir informações claras.
3. Lembre-se de como foi. A realidade circundante nem sempre foi tão esbranquiçada e surda, o que significa que há uma saída. Está escrito nele. Tente parar de ficar entorpecido de horror e começar entorpecido de horror para seguir na direção certa - em direção ao consultório médico.
4. Eu sei que você não se importa, e tudo isso não faz sentido, e as pessoas ao seu redor não entendem nada, elas estão atrás do vidro, tão distantes. Mas diga a essas pessoas como você se sente. Se não faz diferença, se você não se importa, por que não faz? Por fadiga.
5. Você ficará surpreso com o quanto os outros não se importam com você. Como “as pessoas não dependem de você”, como “todos têm seus próprios problemas”, como são fáceis e confortáveis em acreditar no seu sorriso exemplar. Quão simples é não ler seu clamor inepto por ajuda. Você ficará surpreso com o quão poucos responderão, mesmo se você contar tudo em texto simples (e não em dicas, como tentou originalmente), mesmo se disser que precisa de ajuda. Não os culpe. Você não deveria ter confiado neles. Cada um tem sua própria vida. Encontre-se e comunique-se com essa pessoa em particular, você não a encontra há muito tempo. Ele te ajudará. A verdade é
6. Quando você diz à sua família que precisa de ajuda, eles não o ajudarão. Não porque eles não querem, mas porque você não vai ouvir. Agora você não é capaz de aceitar nada de fora, de sentir intimidade, mesmo quando sua família o abraça a cada minuto e diz que você é o significado da vida deles. É por isso que tudo precisa ser dito em voz alta - para que NÃO ajude. Este é um passo do vison infantil, onde você se senta e espera silenciosamente que vai adivinhar que eles próprios entenderão e decidirão que você é forte - mas é tão forte fabulosamente dramático. Você NÃO será ajudado. É quando você começa a se mover.
7. Não tenha medo se sentir pena. As pessoas mostram seu medo e empatia dessa maneira - compaixão é um sentimento bom. A atitude dos outros não forma você.
8. Não tenha vergonha de sua ansiedade. Em geral, nunca sinta vergonha. Vergonha e culpa são duas coisas diferentes. A culpa está associada à moralidade interna. A vergonha é apenas um medo da sociedade, um locus externo de controle. A vergonha está sempre na frente de alguém e de si mesmo. Não se trair. Este mundo não te deve nada. Mas você não lhe deve nada. Você tem sinergia.
9. Você sabe o que há com sua pele, o que há com visão, o que há com seu estômago. O que você também precisa saber sobre bioquímica. Após um confronto com bioquímica, você irá a um psicólogo para um confronto com lesões psicológicas. E isso vai ajudar também. Quanto mais rápido você se encontrar, mais apoio você terá no futuro. (Não posso garantir esse item; ainda não comecei a trabalhar com um psicólogo, mas eles o dizem).
10. Gradualmente, pessoas próximas começarão a retornar. Na verdade, eles não foram a lugar algum, apenas não foi possível aceitá-los. As cores começarão a retornar. Encontre maneiras de aumentar a cor durante esse período. Método de puxão. As vitaminas do grupo B me ajudaram na época (depois de analisar análises de micro-elementos, etc.), meditação - existem aplicações - por 10 minutos, você anda pela cidade e ouve com fones de ouvido em vez de música e boxe / kickboxing com um treinador - o supérfluo é excelente * * pêra, e o mais importante - você começa a se sentir melhor, a seu corpo e o corpo de outra pessoa, para de se sentir vítreo / irreal / frágil, começa a sentir o fundamento. Encontre o seu.
11. Se e quando você lida com a depressão - regozija-se com o fato de que, naqueles mesmos momentos em que sua ansiedade retornará (e retornará, em formas mais leves e não depressivas) - você começará a reconhecê-la no caminho. Não é necessário ter medo, resistir e declarar guerra - consome muito energia e é errado: a ansiedade é apenas um indicador no painel que informa que o motor está superaquecendo. A ansiedade faz parte da vida de todas as pessoas com acesso à Internet. De alguma forma, você aprendeu a andar e falar, e descobrirá isso com ansiedade. Essa sensação de rolar lentamente "o mesmo" não vai mais assustá-lo, mas se tornará apenas um farol, um temporizador no forno - "é hora de reiniciar e se concentrar em si mesmo". assim como um estado de sono significa que é hora de dormir.
12. Não fique bravo com seus muros, que durante todos esses anos de sucesso bem sucedido você estabeleceu ao seu redor, protegendo-se do mundo exterior. Agradeça a eles. você fez alguns trabalhos de construção sérios e eles fizeram um bom trabalho protegendo você quando você precisava. e mesmo que não fosse necessário, eles ainda o protegiam. Com paredes, você precisa dizer adeus de uma maneira amigável e agradecida. mas você pode - não diga adeus. Você pode apenas cortar os portões espaçosos.
Não faz sentido. Ele não estava lá. Todos esses eram contos de fadas sobre o Papai Noel. É simplesmente agradável e interessante. Se você entende isso e isso não o assusta mais - eu o parabenizo, você deixou a era do infantilismo e se tornou adulto. E eu simpatizo com você - acreditar em "significado" era mais fácil e mais agradável. Mas tentar entender a essência das coisas e a essência das pessoas é muito mais interessante.
O vazio deve ser preenchido consigo mesmo, consigo mesmo e não com sucesso e isca de clique. Lembre-se, na infância, você estava no seu lugar, mas perdeu em algum lugar ao longo do caminho. Volte e pegue.
Essa é toda a minha experiência puramente pessoal. Espero que isso ajude alguém.
(E espero que nosso Ministério da Saúde algum dia adivinhe introduzir assistência psicoterapêutica na lista de serviços não apenas gratuitos, mas também obrigatórios.)