Dados de 200.000 usuários do iPhoneTristan Harris é um lutador contra o Facebook, Google e outras grandes corporações. Ele é chamado de "Consciência do Vale do Silício". Sua principal mensagem é que milhares de especialistas em centenas de empresas de TI estão lutando para que você se distraia de uma vida inteira e se atenha ao telefone. Ele tem uma performance interessante no TED e várias traduções no Habré.
Esta tradução fornece dicas práticas sobre como diminuir o poder dos aplicativos ao longo da sua vida.
Este artigo foi traduzido com o suporte do software EDISON, que cuida da saúde dos programadores e do café da manhã e também desenvolve software personalizado .
Desative todas as notificações, exceto aquelas provenientes de pessoas
As notificações parecem pontos vermelhos, porque o vermelho é uma cor irritante que atrai imediatamente nossa atenção. No entanto, a maioria das notificações é gerada por máquinas, não por pessoas reais. Eles fazem nossos telefones vibrarem para nos atrair para aplicativos que realmente não precisamos.
Vá para Configurações -> Notificações, desative todas as notificações, banners e ícones de aplicativos, exceto aqueles em que você presta atenção a pessoas reais, como WhatsApp, FB Messenger, Sinal, Telegrama, WeChat, etc.
Ir para preto e branco
Ícones coloridos recompensam nosso cérebro com imagens vívidas sempre que desbloqueamos o telefone. Defina seu telefone para escala de cinza para remover essas promoções. Isso ajuda muitas pessoas a verificar seu telefone com menos frequência.
Vá para Configurações -> Geral -> Acesso Universal -> Comandos Rápidos (abaixo) -> Filtros de Luz. Isso permitirá que você ative o modo de escala de cinza pressionando rapidamente o botão Início três vezes, e você pode ativar as cores quando precisar delas.
Tente armazenar apenas aplicativos de ferramentas na tela inicial
Acontece que você abre aplicativos sem pensar só porque é a primeira coisa que você vê quando desbloqueia o telefone?
Deixe apenas as ferramentas de aplicativo na primeira página dos aplicativos - ou seja, aquelas que você usa para resolver tarefas rápidas, como mapas, câmeras, notas ou Lyft. Remova da primeira página e agrupe em pastas os aplicativos restantes, especialmente aqueles que você escolher sem saber.
Inicie outros aplicativos digitando na linha de comando
Deslize para baixo e digite o nome do aplicativo que você deseja executar, em vez de abrir aplicativos que se tornaram um mau hábito na tela inicial. Digitar exige esforço suficiente para me perguntar: "Eu realmente quero fazer isso?"
No Android, você pode usar a barra de pesquisa na tela inicial.
No caso do iOS, para obter melhores resultados, você pode desativar as ofertas Siri (Configurações -> Siri e pesquisar -> Ofertas Siri, desative todos os itens deste menu)
Não carregue dispositivos no quarto
Configure um despertador separado no seu quarto e carregue o telefone em outra sala (ou na outra extremidade). Dessa forma, você pode acordar e seu telefone não o arrastará antes mesmo de você se levantar.
Empate: remova as redes sociais do seu telefone
É difícil, mas eficaz! Se você realmente deseja usar menos o telefone, recomendamos que você exclua todas as principais redes sociais. Essa é a maneira mais fácil de reduzir o tempo gasto no telefone, pois esses aplicativos podem consumir um grande número com facilidade. Acostume-se a usá-los apenas a partir de um computador (ou não usá-los).
Nota: você pode remover o aplicativo do Facebook e ainda usar determinadas funções dele, por exemplo, o Facebook Messenger para mensagens e o Local para receber informações sobre eventos.
Ligue ou envie mensagens de voz em vez de mensagens de texto
Estudos mostram que as pessoas geralmente entendem mal as mensagens de texto, mesmo daqueles com quem estão em um relacionamento, enquanto a voz pode ter entonações diferentes e é menos propensa a mal-entendidos. A gravação de uma mensagem de voz geralmente é mais rápida e menos estressante que a impressão de caracteres. Além disso, não requer sua atenção visual.
Nota: às vezes as pessoas estão em um ambiente em que não podem ouvir mensagens de voz; portanto, seja paciente enquanto aguarda uma resposta.
Comandos rápidos nas mensagens: use reações rápidas
No iOS, você pode pressionar e segurar o dedo em uma mensagem e verá um menu pop-up com reações rápidas. Isso é mais rápido do que chegar a uma resposta do zero, e você também pode adicionar um contexto e um toque de emoções à mensagem, que muitas vezes são implicitamente transmitidas em uma conversa real cara a cara.
Aplicações
Aumentamos a qualidade do sono reduzindo a luz azul na tela.
Aumentamos a atenção ao ler cada artigo em ~ 30-40%.
Oculta a Caixa de entrada na caixa de entrada. Veja-os quando você clica no botão "Mostrar caixa de entrada" e não se distrai com as notificações de novos e-mails.
Defina as limitações da funcionalidade do seu smartphone por certos períodos de tempo, transformando-o em um telefone estúpido comum. Informa automaticamente os outros quando você está descansando.
A luz azul das telas tarde da noite faz nosso corpo acreditar que o relógio ainda é luz do dia e atrapalha nossa capacidade natural de dormir.
Bloqueie temporariamente determinados sites ou aplicativos na área de trabalho, tablet e telefone por determinados períodos de tempo.
Veja quanto tempo você gasta no seu telefone.
Veja quanto tempo vários computadores e sites levam no seu computador.
Funciona apenas com o Gmail. Arquiva o email imediatamente após o envio. O email aparecerá na caixa de entrada quando o usuário responder.
Digitar com um furto exige 50% menos tempo do que digitar em teclados comuns, o que permite responder a mensagens e remover o telefone mais rapidamente.
Ajuda a destacar um tempo calmo e sem estresse ao longo do dia e reduz a ansiedade. O aplicativo de meditação mais popular.
Permite que as pessoas reservem instantaneamente o tempo no seu calendário enviando links rápidos. Ajuda cada usuário a economizar de 10 a 15 minutos para cada compromisso agendado.
Exclui o feed de notícias do Facebook e desfoca as barras laterais e as notificações, permitindo que você use os recursos mais úteis do Facebook, sem perdê-lo no feed.
Bloqueia chamadas de robôs e reduz o tempo que você gasta combatendo spam e telemarketing.
A Siempo protege você contra distrações e uso sem sentido do seu smartphone, permitindo substituir a tela inicial por uma interface na qual você pode agrupar notificações, desmarcar ícones, espalhá-los aleatoriamente e definir restrições para impedir o uso não intencional.
Remove os vídeos em destaque da barra lateral do YouTube, o que reduz a probabilidade de você ser pego em um buraco no conteúdo. (Atualmente não desativa a execução automática).
Essa empresa se orgulha de que os usuários de seu aplicativo passaram mais de 100 milhões de minutos sem se distrair. O aplicativo não permite que você se distraia, bloqueando temporariamente você de jogos, redes sociais e outros aplicativos. (Os aplicativos desaparecem temporariamente do seu telefone).
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