O que começa todas as manhãs? O alarme toca, pega um iPhone e ... verifica no aplicativo como eu dormi lá hoje.
Brad, é claro: eu posso apenas ouvir meu corpo e responder claramente se eu dormi. Mas não, me dê os dados - mais gráficos e números.
Tenho certeza de que não sou o único. Segundo
este estudo , 10% dos americanos já usam relógios inteligentes e 50% estão considerando a possibilidade de tal compra em um futuro próximo. O Reddit tem um
canal r / Biohackers , e existem
vários posts como este:
“Pessoal, ajudem! Meu anel Oura mostra 55 pontos ou menos. E isso apesar de todos os meus esforços para melhorar o sono - atividade durante o dia, meditação, banho frio, sem comida 4 horas antes de dormir, bloqueio de tela azul em um smartphone. O que fazer? "
Ou seja, uma pessoa se sente bem, mas o rastreador diz que, eles dizem, nada disso! Ele sabe melhor!
Acho que não faz sentido escrever sobre os benefícios do sono e os horrores de sua privação há muito tempo: todo mundo já sabe que você precisa dormir de
7 a
8 horas e faz bem, ou seja, adormece por 30 minutos e acorda mais de uma vez por noite.
Mas o estudo dos dados do sono ajuda a dormir melhor?Segundo um
estudo da Rush University Medical College e da Faculdade de Medicina Feinberg da Northwestern University, o uso de rastreadores do sono pode, pelo contrário, agravar a insônia. Os gadgets geralmente coletam dados de forma descuidada, o que deixa as pessoas ainda mais preocupadas com isso. Nos laboratórios médicos, para uma análise aprofundada do sono de uma pessoa, eles são pesados da cabeça aos pés com vários sensores (polissonografia), enquanto o Apple Watch e o Fitbit tiram conclusões com base apenas nos movimentos do corpo e nas leituras da freqüência cardíaca. No Pubmed, você pode ler, por exemplo,
uma análise comparativa de vários rastreadores do sono de fabricantes mundiais. E aqui estão os
resultados de um estudo na Brown University.
Obviamente, o erro na leitura dos dados em comparação à polissonografia é muito perceptível. Sim, os rastreadores podem fornecer informações gerais sobre o seu sonho que você já sabe ao certo. E, ao mesmo tempo,
levamos você à
ortossomia - uma obsessão pelo "sono certo".
Uma revista autorizada do Journal of Clinical Sleep Medicine publicou um estudo interessante com base em casos de três pacientes que se voltaram para sonólogos com problemas de sono. Aqui está a conclusão que os autores do artigo fazem:
“Os rastreadores do sono podem aumentar a ansiedade ou o perfeccionismo associados ao sono em alguns pacientes. Cada paciente procurou tratamento devido à sensação de falta de sono. Apesar de numerosos estudos de validação que mostraram que os dispositivos de rastreamento do sono usados pelo consumidor não conseguem distinguir com precisão os estágios do sono e têm pouca precisão na determinação do despertar após o sono, a percepção do paciente foi difícil de mudar. Podem ocorrer efeitos indesejados do rastreamento do sono em um grupo de pacientes. Por exemplo, todos os três pacientes passaram muito tempo na cama tentando aumentar a duração do sono relatada pelo rastreador, o que poderia agravar sua insônia. Dado que esses dispositivos tendem a superestimar o sono, eles podem ter servido para fortalecer os maus hábitos de sono, estimulando tempos de cama mais longos. ”
Outra conclusão interessante:
“Os pacientes que são excessivamente dependentes de seus dispositivos de monitoramento do sono também podem ter outros padrões problemáticos de uso da tecnologia, por exemplo, distração constante nas notificações de smartphones, inclusive à noite. Embora nenhum dos pacientes tenha feito uso específico do sono durante a noite, é perfeitamente possível que os pacientes que estão muito preocupados com o sono sejam tentados a fazer isso. ”
Em geral , não dormi mais estudando dígitos e gráficos, não aprendi nada de novo e não recebi uma resposta para a pergunta principal - como resolver especificamente meus problemas de sono. É muito mais benéfico seguir o
conselho de especialistas testados por essas experiências internacionais:
- vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo (nos fins de semana também)
- dormir em uma sala fria (18-20 graus)
- garantir escuridão completa (cortina das janelas, coloque uma máscara de olho)
- garantir ruído mínimo (usando tampões para os ouvidos, por exemplo)
- evite bebidas alcoólicas e com cafeína e alimentos à noite
- remova o smartphone 1-2 horas antes de dormir
E não são necessários rastreadores do sono.