Oi Meu nome é Maxim, nos últimos 17 anos trabalho em TI (analista, RP, 11 anos de back-end) e também recebi uma segunda formação em psicologia no gênero de terapia Gestalt. Quero falar sobre o fato de que a psicoterapia para mim é muito semelhante ao desenvolvimento de software usando um depurador e como essa semelhança pode ser aplicada na prática.
A Gestalt chama os bugs de "interrupções de contato". Quando você se deparar com um bug, a percepção da realidade é distorcida e a interação com o ambiente ou com as pessoas começa a falhar. Essas interrupções contam de cinco ou mais, dependendo de como se relacionar e classificar.
Neste artigo, quero falar sobre meus dois bugs favoritos (no sentido de que eles são mais característicos de mim) - esses são "introjeção" e "projeção". Todos os detalhes sob o corte.
Introjeto
O introjeto não é totalmente digerido e mal está inscrito na psique, geralmente alimentado a um corpo em crescimento na infância por pais ou adultos significativos. Por exemplo, "Tudo o que você sempre precisa saber" ou "Sempre deve haver uma opinião" ou "Se você se comprometeu, morra, mas faça-o" ou "Os homens não choram" ou "Todos os homens são cabras e querem apenas uma coisa das mulheres". " Você pode notar que há uma totalidade neles: “É isso. Sempre. Em todos os lugares. ”Há um grão saudável nessas plantas e elas provavelmente as alimentaram com o desejo de ajudar. Mas o introjeto é uma espécie de muleta, carece de flexibilidade e adaptação: caminhar é difícil, mas possível. Os introjetos são tratados com seu "afrouxamento" e "digestão" - a alocação de grãos saudáveis, a busca de exceções à regra total, preferencialmente com exemplos de vida. Assimilação de excesso útil e descartador. Refatoração pura.
Sim, é importante entender o assunto com o qual você ganha a vida. Mas tudo é impossível saber, especialmente de campos de conhecimento completamente diferentes. Você ainda pode não saber quando está aprendendo algo e entendendo algo novo. Quando você encontra uma lacuna no seu conhecimento, isso não é uma tragédia, mas simplesmente um sinal de que você pode aprender coisas novas sozinho ou pedir a um colega.
Com obrigações iguais. Você assume a obrigação, estando nas mesmas condições e tendo as mesmas informações. Mas as circunstâncias e as informações sobre eles podem mudar; as previsões podem não se tornar realidade. E não é vergonhoso negociar com quem ele assumiu essas obrigações. Obviamente, é necessário equilíbrio aqui. E goivagem, que tem sete sextas-feiras da semana, nem todo mundo adora.
Não se debilite e não deixe o ranho borbulhar no menor fracasso - uma qualidade digna de um homem. Ou mulheres. É indigno mostrar sua fraqueza diante do inimigo. Mas, primeiro, não chore - é prejudicial à saúde. Em segundo lugar, priva-se da capacidade de aliviar o estresse, recarregar as baterias e reabastecer o recurso mental. É ideal chorar com uma pessoa normal sobre lágrimas e que pode dar apoio emocional.
Em geral, gosto de como Maxim Dorofeev, da Jedi Techniques, mencionou a regra universal aplicável em muitas situações da vida, não "Tudo, em todo lugar e sempre", mas "algo, às vezes em alguns lugares".
Projeção
Projeção - atribuir a algo ou alguém fora dos recursos, etiquetas, características etc. de dentro de si mesmo. Existem várias projeções.
Espelho - atribuindo a outro de seus próprios traços ou traços que você gostaria de ter. Catarse - atribuindo a outra característica que não reconheço. Adicional - atribuindo a outra característica, permitindo justificar suas próprias deficiências ou seu comportamento.
Por exemplo, se eu tiver "Todos os lados são idiotas irresponsáveis". Isso sugere um pouco que eu não me dou o direito de cometer erros e bobagens saudáveis, ou não dou esse direito a outros, ou talvez transfira meus erros e responsabilidades para outros. Ou talvez todos juntos. Ou, no caso da minha síndrome de impostor, também havia atribuições a outras pessoas de boas qualidades e habilidades, que eu realmente tenho. E, ao mesmo tempo, atribuindo aos outros minha própria autocrítica - "Todos ao meu redor me veem porcaria e condenam".
Tais manifestações são tratadas ou interrompidas pela busca de um introjeto que possa estar subjacente. Ou retornando a projeção - uma tentativa de retornar e apropriar-me do que estou tentando culpar os outros, por exemplo, existe uma tentativa de ocultar ou não perceber a minha própria, se há outros que culpam os outros por sua incompetência? Uma verificação da realidade é conversar com a pessoa a quem atribuí algumas qualidades ou pensamentos sobre mim. Ou, de alguma outra maneira, verifique de fato e verifique se a projeção é real. Mas não se empolgue, a projeção pode ser saudável, você não precisa ir a um grupo de jovens não sóbrios para verificar sua projeção de que eles podem ser agressivos. Sim, você pode sair com eles e se divertir muito, mas eles também podem chutar.
Brickpoints
Quando você está no momento em que a interrupção é acionada, é extremamente difícil perceber isso. Existe um estímulo - a reação usual é desencadeada. Às vezes, fico com raiva e não percebo que estou com raiva, espalhando toxicidade ao meu redor e depois fico triste depois de uma hora.
Nesses casos, às vezes surge uma decisão errônea de restringir-se e suprimir os sentimentos e emoções. Mas isso não é uma opção, eles ainda estarão deprimidos para passear por dentro e podem arrancar a tampa ou atingir o fígado através da psicossomática.
Um observador interno ajuda aqui. Sinceramente, invejo as pessoas pelas quais ele é incluído e desenvolvido por padrão. Eu tive que crescer um depurador. A princípio, através de um depurador externo na pessoa de um psicoterapeuta que notou minhas interrupções, ele prestou atenção à aparência deles e me ensinou a configurar pontos de tijolos. Por exemplo, eu disse "tudo é sempre ...", ou "ninguém nunca ..." ou algum outro julgamento categórico de valor me veio à mente. Este é um sinal claro de "introjeção". Ou algo sobre alguém, "pareceu-me que ele poderia pensar algo sobre mim ..." Andryukha, temos uma interrupção, possivelmente uma "projeção", em cavalos!
Refatoração
No ponto em questão, é importante não ir além, mas pisar, perceber e explorar os sentimentos, emoções, pensamentos, imagens, lembranças que surgem, sensações no corpo. Veja, por assim dizer, os valores de registradores e variáveis. Então a imagem da situação se torna mais convexa, mais consciência aparece.
Em geral, é assim que a terapia funciona; a tarefa de um psicólogo não é dar conselhos sobre como viver. Mas no diálogo com o cliente para restaurar a imagem da realidade real, não distorcida. Permitir que o cliente observe seus sentimentos, pensamentos e sentimentos e ajudá-lo a encontrar as soluções certas para ele, e não para o psicólogo, e para ajudá-lo a desenvolver as habilidades de auto-restauração da imagem e procurar soluções. Na gestalt, isso é chamado de adaptação criativa.
Aprendi a refletir sobre algumas situações e notei retrospectivamente interrupções. Aprendi então a observar não apenas os pensamentos que passavam pela minha cabeça, mas também as emoções e sentimentos que os acompanham. Isso também não é fácil: a princípio, as perguntas do terapeuta sobre o que eu sinto levaram a um estupor e, à pergunta sobre o que eu sinto, contei persistentemente o que penso. Isso geralmente acontece com os clientes, porque meninos e possivelmente meninas são frequentemente ensinados: "não chore", "não fique com raiva", "não grite", "não salte", "não brigue", "seja forte" - "não sinta " E uma habilidade muito importante para sentir não está sendo desenvolvida.
E nas aulas práticas, quando ele “veste um roupão de banho” e se torna terapeuta, ele precisa aprender a perceber as interrupções do “cliente”, perguntar sobre as experiências atuais e sempre lembrar em sua cabeça que há sentimentos e emoções além dos pensamentos.
Então, com o tempo, trazendo algo à automação, pude perceber interrupções no momento, perceber meus sentimentos um pouco. E, finalmente, no momento em que as emoções dominam, houve uma oportunidade de lembrar que eu me amo. Ou essa pessoa ...
Ou esse cachorro, que novamente encontrou uma lingüiça podre e está tentando engolir. E eu tenho mais opções em como responder.
E eu escolho respirar fundo, para perceber que estou lidando com os reflexos de um velho cachorro doente que você não pode treinar. E calmamente pegue este pedaço de salsicha. E não bater impulsivamente na bunda, mas coçar atrás da orelha e soltar uma lágrima masculina mesquinha com o pensamento de quanto mais podemos ficar juntos.