Treine seu cérebro, mude as conexões neurais
Nossos cérebros são surpreendentemente dinâmicos e mudam constantemente. Ele sabe como se adaptar, curar, atualizar e alterar as conexões neurais.
Nossas ações diárias (e inação) literalmente mudam o cérebro para melhor (ou pior). Mas não é tarde demais para rejuvenescer, remodelar e mudar o cérebro, a fim de permanecer em melhor forma.
Experimentos de neuroplasticidade (essa é a capacidade do cérebro de mudar em resposta à experiência adquirida) mostraram que o cérebro é capaz de mudar - mudando sua estrutura, bioquímica, aumentando e diminuindo de tamanho.
É possível mudar fisicamente o cérebro - em qualquer idade? Sim, mas dentro de certos limites. E você pode começar com o que vou falar agora.
Traduzido para Alconost1. O malabarismo melhora o desempenho da massa cinzenta
Sim, está certo: recentemente, o malabarismo regular tem sido associado à melhora da função cerebral. Um
estudo recente mostrou que o treinamento de malabarismo pode levar ao crescimento de certas áreas do cérebro.
Os pesquisadores descobriram que, após exercícios de malabarismo, o estado da substância branca melhorou em duas áreas do cérebro envolvidas na atividade visual e motora.
"Demonstramos que, como resultado do estudo de uma habilidade completamente nova, surgiram mudanças na substância branca - feixes de fibras nervosas que conectam diferentes partes do cérebro",
explicou Heidi Johansen-Berg, do Departamento de Neurologia Clínica da Universidade de Oxford. "De fato, descobrimos que a estrutura do cérebro está pronta para mudar e mostramos que ele pode mudar seu próprio sistema de conexões para trabalhar com mais eficiência".
Quatro semanas após o estudo, a substância branca que apareceu nos voluntários de malabarismo não desapareceu em lugar algum, e o volume de substância cinzenta aumentou.
Os pesquisadores escolheram o malabarismo como uma habilidade difícil de aprender. Você também pode melhorar o desempenho da sua massa cinzenta - com a ajuda do malabarismo ou de uma de muitas outras atividades semelhantes.
Fonte da imagem - rawpixel.com2. Todos os dias, aprenda algo novo, amasse a mente - e o cérebro agradecerá
Um sábio provérbio espanhol diz: "Não vá para a cama sem aprender nada novo", e este é um conselho muito bom.
Malabarismo não é a única atividade que ajuda a desenvolver a substância branca.
Você pode aprender de várias maneiras diferentes - com algo que não está relacionado às suas atividades habituais. O principal é a diversidade: conhecer novas pessoas, adquirir novas habilidades, aprender a dançar, ir ao desenho, desenhar aulas, etc.
Todos os dias, faça algo que deixe seu cérebro tenso e se sinta um pouco desconfortável.
Norman Dodge no livro
“Plasticidade do cérebro. Fatos impressionantes sobre como os pensamentos são capazes de alterar a estrutura e as funções do nosso cérebro ” escreve:“ Nem todos os tipos de atividades são equivalentes a esse respeito. Aqueles que exigem uma alta concentração de atenção: aprender a tocar um instrumento musical, jogos de tabuleiro, ler ou dançar - reduzem o risco de demência. Por exemplo: o treinamento de dança, que requer o aprendizado de novos movimentos, fornece não apenas estímulos físicos, mas também mentais e envolve uma concentração significativa de atenção. ”
De acordo com o
estudo , ao aprender um novo idioma, o cérebro cresce devido ao aumento da massa cinzenta em áreas relacionadas à fala: "O hipocampo direito e o giro temporal superior esquerdo mostraram-se estruturalmente mais flexíveis entre os tradutores que aumentam seu conhecimento de um idioma estrangeiro".
Ao aprender coisas novas todos os dias, você não apenas melhorará a função cerebral, mas também aprenderá a se concentrar e a não prestar atenção a informações desnecessárias.
Faça o que você não fez antes.3. Falta de sono está associada a uma rápida redução no volume cerebral
Muitos não levam a sério a qualidade do sono. E em vão: se a qualidade do sono é ruim, o volume do cérebro é reduzido.
Foi essa
conclusão inesperada que os cientistas que investigaram a relação entre a qualidade do sono e o volume do hipocampo e do córtex cerebral chegaram.
De acordo com os resultados de seu trabalho, os problemas de sono e a falta de sono estão associados a uma rápida redução do volume cerebral, que pode afetar importantes áreas funcionais responsáveis pela fala, toque, equilíbrio, habilidades matemáticas e tomada de decisão.
“Estudos demonstraram que a má qualidade do sono pode fazer com que uma proteína que ataca suas células comece a se acumular no cérebro. Mas ainda não descobrimos as razões disso ”,
diz Neil Maru, neurologista e especialista em sono do Integrated Sleep Services (Alexandria, Virgínia). (Neal não está relacionado ao estudo acima.)
O sono ajuda o cérebro a se recuperar. Assim, melhorando a qualidade do sono, você pode melhorar o estado do cérebro. Para estimular novas conexões e crescimento, o cérebro precisa de 7-8 horas de sono de qualidade diariamente.
4. Qualquer exercício altera as conexões no cérebro - mova mais
Você já sabe que um estilo de vida ativo ajuda a manter uma boa saúde. No entanto, o exercício também melhora as habilidades mentais que afetam a memória, as habilidades motoras e o aprendizado.
Mesmo meia hora em uma bicicleta ergométrica pode fazer verdadeiros milagres: em um estudo sobre o efeito dos exercícios físicos no volume do hipocampo em humanos, foi encontrado um aumento no seu tamanho.
"Após o exercício, o volume relativo do hipocampo aumentou significativamente em pacientes (12%) e pessoas saudáveis (16%) e não mudou no grupo que não realizou o exercício (-1%)".
A atividade física tem um efeito complexo no cérebro. Sua frequência cardíaca aumenta, o que significa que o coração bombeia mais oxigênio para o cérebro. Além disso, o exercício ajuda a liberar hormônios que fornecem um terreno fértil para as células cerebrais.
A atividade física também indiretamente melhora o humor, a qualidade do sono, reduz o estresse e a ansiedade.
Em outro
estudo, Scott McGinnis, neurologista do Brigham and Women's Hospital e professor de neurologia da Harvard Medical School, escreve: “Ainda mais interessante é que a participação em um programa de exercícios regulares de intensidade média por seis meses ou um ano foi associada a um aumento no volume de áreas individuais cérebro ".
Você pode começar com qualquer exercício aeróbico que aumente sua frequência cardíaca. Não é necessário visitar a academia - para iniciantes, você pode incluir caminhadas na rotina diária. Outros exercícios de intensidade moderada também serão úteis: nadar, subir escadas, tênis, dançar e assim por diante.
5. O tópico da conscientização não é em vão se tornando mais relevante
As pessoas prestam atenção especial à meditação há milênios. Hoje, pesquisas científicas sérias, que procuram em parte encontrar novas maneiras de melhorar a saúde mental, são a favor dessa prática.
Para melhorar a saúde mental, tente viver conscientemente todos os dias e fique mais atento ao curso da vida, monitore o estresse mental, atenção distraída - sem julgar ou analisar. Essa prática é muito eficaz para lidar com o estresse.
Estudos mostram que a meditação pode ter um efeito permanente no cérebro e aumentar a satisfação com a vida. "Os estudos da década passada mostraram os seguintes efeitos da consciência: reduzir o estresse, aumentar a concentração, melhorar a memória, reduzir o nível de pensamento obsessivo, capacidade de resposta emocional, aumentar a flexibilidade cognitiva, nível de satisfação com os relacionamentos e assim por diante",
escreve Christopher Bergland na revista Psychology Today.
Na maioria das vezes, nosso cérebro está no "piloto automático". Então comece a prestar mais atenção ao mundo ao seu redor. Desperte seus sentimentos e leve-os ao que está ao seu redor.
Existem muitas maneiras de melhorar o desempenho do cérebro. Ao desenvolver hábitos adequados, você não apenas aumentará a quantidade de substância cinzenta, mas também retardará a deterioração das funções cognitivas, melhorará a memória e a saúde mental.
Sobre o tradutorO artigo foi traduzido por Alconost.
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