Como lidar com os hábitos das pessoas programadas

Tradução de um artigo do microblog do biohacker Serge Fage.

Uma pessoa programa padrões de comportamento que são sempre acionados pelo mesmo método mecânico e linear. O chamado "desejo" (eng. - desejos) - coisas e atividades que eu realmente quero começar a fazer em certos momentos.

Eu gostaria que isso não acontecesse comigo. Portanto, gastei muito tempo estudando cuidadosamente como esses padrões de software são executados e desenvolvemos abordagens que ajudarão a reescrevê-los.



No momento, pude abandonar as redes sociais, parar de discutir com as pessoas na Internet, jogar pôquer. Agora estou perto de pôr em prática a mesma coisa com açúcar, Netflix e videogames.

Por que se hackear

Há toneladas de artigos sobre como o Instagram / Facebook nos hackea e nos torna viciados. Geralmente, as pessoas se deparam com essas declarações com negação ativa, apesar de evidências irrefutáveis.

Uma abordagem mais construtiva é aceitar a realidade como ela é. E nos aceitamos como somos - biorobôs com um conjunto de programas. Após essa adoção, você precisa encontrar maneiras de monitorar o lançamento e a execução de programas. E, em seguida, corte-se por causa de seus próprios objetivos.

"Desejos apaixonados" não são mais saudáveis ​​que o açúcar

“Desejos apaixonados” são programas que são executados em determinados momentos (objetivamente inapropriados) e se tornam tão desejados que é difícil resistir. Eu acho que um conceito semelhante é "vício".

Agora, na minha vida, existem três coisas da categoria "saudade": quero comer açúcar, assistir Netflix e jogar videogame. Isso acontece comigo apenas à noite, quando a força de vontade enfraquece e certos gatilhos começam a me influenciar.

Por que eu quero me livrar desses três desejos:

• O açúcar é prejudicial em qualquer quantidade. Por muitas razões. Este é um fato incontestável no mundo moderno. Assim como "fumar mata".
• Os jogos de Netflix / vídeo ainda me levam de uma a duas horas por dia, que eu gostaria de gastar em tipos de recreação mais úteis: tempo com amigos, meditação, leitura, sono, audição de podcasts, visita ao centro de SPA. Se eu puder substituir permanentemente o primeiro pelo segundo, será uma grande vitória sobre mim.

Eu gosto da própria ideia de crescimento pessoal globalmente. Gostaria de refatorar meus programas de comportamento e me mudar. E para que me fosse dado com facilidade e simplicidade. É óbvio para mim que a capacidade de refatorar os hábitos é um músculo. E qualquer músculo (praticamente) pode ser bombeado.

Portanto, toda vez que eu mudo um hábito, os benefícios de segunda ordem aparecem - mudar cada próximo hábito se torna mais simples e fácil. E isso é extremamente importante.

Sintomas da execução do programa

Meu "desejo" é um programa consistente e preciso. Eles sempre são executados de acordo com um cenário:

1. A presença de um gatilho que inicia o programa. No meu caso, são muito simples: jantar, descansar antes de dormir ou o fato de voltar para casa à noite.
2. Imaginação da personificação física dos meus "desejos apaixonados". Minha mente começa a criar cenários, enquanto eu peço a sobremesa, baixo o Steam e jogo. Aparentemente, isso é uma marca registrada de qualquer desejo. Por exemplo, se medito por um longo tempo, começo a fantasiar sobre como me levanto e coro de dor nas pernas. Eu discuti isso com meu terapeuta. Essa parece ser uma maneira muito comum de executar esses programas. Neste momento, os centros motores do cérebro estão ligados, que enviam um sinal ao corpo para que ele execute o programa fisicamente.
3. Apresentando uma explicação de por que devo fazer isso. Por exemplo, "agora estou em um restaurante que tem uma estrela Michelin, posso comer uma sobremesa única aqui que não existe em nenhum outro lugar" ou "acabei de treinar por duas horas na academia, minhas reservas de glicogênio estão esgotadas, Peter Attia diz que o açúcar em tais casos, é menos prejudicial porque não fica no sangue e é rapidamente absorvido pelos músculos / fígado, então tenho que comê-lo agora ”ou“ meu engenhoso co-fundador joga videogame! Droga, Elon Musk joga videogame, eu quero ser como esse cara, então eu tenho que jogar! ”É engraçado ver como nossa mente pode procurar explicações racionais para qualquer coisa.
   
   Se você ler livros (altamente recomendados) como O Elefante na Cabeça: Motivos Ocultos na Vida Cotidiana , A Hipótese da Felicidade ou A Mente Justa , você sabe que o condenamos o tempo todo. Primeiro, decidimos qual queremos obter o total. Depois, procuramos argumentos em apoio a isso. Nesses momentos, pensamos que somos pensadores independentes racionais. Mas, na realidade - somos robôs que executam programas tendenciosos.
4. Sentimento de irritação emocional aguda em resposta a argumentos contra os seguintes "desejos apaixonados". Sinto-me chateado com o simples pensamento de que, depois de duas sessões de treinamento na academia, não me permitirei ver Rick e Morty. São apenas 20 minutos! (embora, é claro, isso nunca termine em 20 minutos).

Se o programa de "desejos apaixonados" começa hoje depende muito de você ter sucumbido à tentação do dia anterior. Eu mesmo tenho períodos de longa abstinência e recaídas subsequentes.

Se nos últimos dias sucumbi a "desejos apaixonados", a influência deles é muito grande e eles venceram. Exceto quando existe um forte fator externo que ajuda a resistir.

Se nos últimos dias consegui me abster, o programa de "desejos apaixonados" enfraquece ou desaparece. Até que algum forte fator externo me force a desistir e a entrar em recaída.

Como resultado, geralmente tenho semanas de recaída misturadas com semanas de abstinência.

Fatores de mudança do claro para o escuro e vice-versa

Coisas que me fazem voltar a cumprir os programas de "desejo apaixonado":

• Fatores que esgotam a força de vontade. Estresse, colapso nervoso, doença.
• Sinais situacionais poderosos. Por exemplo, estou em um restaurante incrível com uma sobremesa única, e isso se torna um motivo de recaída.

Coisas que me fazem resistir e ajudar a iniciar um novo ignorar o programa de “desejos apaixonados”:

• Sinais situacionais poderosos (novamente). Por exemplo, passei um tempo com minha avó (que, infelizmente, tem a doença de Alzheimer) e também conversei com meu médico que o açúcar parece ser o principal fator que contribui para a doença de Alzheimer. Ou li este artigo muito complexo, mas maravilhoso, sobre a destruição da força de vontade . Ela prova convincentemente que, se você decidir comer açúcar hoje, fará essa escolha repetidas vezes. E também sua força de vontade se enfraquecerá em todos os outros aspectos da vida. O que eu acho realmente inaceitável.
• Meditação Apenas assistindo "desejo" por 5 minutos faz desaparecer. Embora no início da meditação, o desejo pareça eterno e extremamente importante. Mas então ela simplesmente desaparece.

Então, qual é a conclusão disso tudo? O que você pode fazer para cortar seus "desejos apaixonados"?

Meu caso de hack mais bem-sucedido é desistir das redes sociais.

Eu não poderia viver sem o Facebook antes. Mas eu o consertei banindo-o por um longo tempo. Editou o arquivo de hosts do Mac, alterou a senha do perfil e a autenticação de dois fatores e os transferiu para outras pessoas, excluiu o aplicativo do telefone, etc.

Durante as duas primeiras semanas, foi doloroso (quase fisicamente). Eu constantemente comecei a digitar o Facebook no navegador e fiquei furioso quando ele não foi carregado. Eu também não sabia onde colocar todo esse tempo livre que eu tinha agora.

Após um ano de privação, não senti mais nenhum apego ao Facebook. Isso também se aplica ao Instagram.

Usei um conjunto semelhante de hacks para reduzir minha reatividade a disputas com pessoas na Internet e nos comentários em meus artigos. Me sinto melhor O vício em poker online, eu também hackeei.

Seis etapas para hackear

Você deve se observar e observar os padrões repetidos em seu comportamento. Eles podem ser diferentes dos meus. Mas eles definitivamente são.

Mais uma vez: você é um biorobô programado criado pela evolução. Você acabou de executar programas. Você pode ser hackeado. Aceite a realidade de quem você é. Você precisa se hackear para conseguir o que deseja.

Para padrões comportamentais como o meu, as seguintes técnicas funcionam:

1. Elimine gatilhos que podem ser eliminados. A tela do meu telefone minimiza os gatilhos ruins (mensageiros instantâneos, instagrams etc.) e maximiza os bons gatilhos (livros, podcasts). Infelizmente, você não pode simplesmente filtrar o mundo por açúcar.
2. Aprenda a acompanhar o início de um programa de desejo. Esta é a coisa mais óbvia que você pode fazer. Medite no desejo por 5 minutos assim que os primeiros sintomas aparecerem. Passará por si só.
3. Crie barreiras artificiais para combater "desejos apaixonados". Exclua contas, exclua jogos, peça hotéis para remover doces de seus quartos, proíba visitar cassinos online.
4. Use a observação do comportamento situacional passado como um guia para o comportamento futuro. Se você tentar simplesmente racionalizar seu estado atual e avançar para o futuro, falhará completamente. Não negue a realidade, seu cérebro executa seus programas e fantasia que é uma entidade volitiva independente.
5. Observe quais sinais causam resistência. Cerque-se com esses sinais. Um exemplo de uma idéia maluca: pendure algumas fotos de células cancerígenas na cozinha junto com um artigo sobre o efeito Warburg (diz que o açúcar alimenta predominantemente células cancerígenas).
6. Reconheça situações que levam à recaída. Tente ser proativo. Se você tomar o exemplo do restaurante Michelin como base, diga ao garçom e àqueles com quem veio: “Não me traga pão. E como não como açúcar, substitua minha sobremesa por queijo / nozes / frutas. ” Se você desistir mais tarde, o garçom e seus amigos verão que você é um idiota e um hipócrita fraco. Isso geralmente é um poderoso motivador para não desistir.

Há muitas vantagens em aprender a refatorar e reescrever seus programas.
Desejo-lhe feliz crescimento e auto-desenvolvimento, camaradas biorobôs!