Boa memória é frequentemente uma característica inata de algumas pessoas. E, portanto, não faz sentido competir com "mutantes" genéticos, esgotar-se com o treinamento, inclusive memorizando poemas e inventando histórias associativas. Depois que tudo estiver escrito no genoma, você não poderá pular acima da cabeça.
De fato, para construir, como Sherlock, palácios de memória e visualizar qualquer sequência de informações, nem todos são dados. Se você experimentou as técnicas básicas listadas no artigo da Wikipedia sobre mnemônicos e não teve sucesso, não há nada de errado nisso - as técnicas de memorização para um cérebro sobrecarregado de trabalho tornam-se uma super tarefa.
No entanto, nem tudo é tão ruim. Estudos científicos mostram
[ 1 ] que algumas mnemônicas podem literalmente alterar fisicamente a estrutura do cérebro e aumentar a habilidade do gerenciamento de memória. Muitos dos mnemistas mais bem-sucedidos do mundo que participam de competições profissionais de memorização começaram a estudar na idade adulta e conseguiram aprimorar significativamente as capacidades do cérebro.
Dificuldade de lembrar
FonteO segredo é que o cérebro muda gradualmente. Em alguns estudos
[ 2 ], o primeiro resultado tangível foi alcançado após uma sessão de treinamento de seis semanas, e uma melhoria notável na memória foi observada quatro meses após o início das aulas. A memória em si não é tão importante - o importante é a eficácia com que você pensa em um determinado momento.
Para a era da informação moderna, nosso cérebro não está particularmente adaptado. Antepassados distantes, caçadores e coletores, não precisaram memorizar o currículo, seguir instruções detalhadas ou se envolver em redes, registrando os nomes de dezenas de estranhos em movimento. Eles precisavam lembrar onde encontrar comida, quais plantas são comestíveis e quais são venenosas, como chegar em casa - aquelas habilidades vitais das quais a vida literalmente dependia. Provavelmente é por isso que absorvemos informações visuais relativamente bem.
Ao mesmo tempo, aulas longas e perseverança não fornecerão o resultado esperado se a mnemônica dominada não for suficientemente simples. Em outras palavras, uma técnica de aprimoramento de memória deve associar facilmente informações importantes a uma imagem, sentença ou palavra. Nesse sentido,
o método do locus , no qual pontos de referência em uma rota familiar se tornam informações que você precisa lembrar, nem sempre é adequado para iniciantes.
A formação de imagens mentais
FonteA visualização é o aspecto mais importante da memorização e memória em geral
[ 3 ] . O cérebro prediz constantemente. Para isso, ele constrói imagens, visualiza o espaço circundante (o fenômeno dos sonhos proféticos vem daqui). Esse processo não exige estresse, não há necessidade de olhar para certos objetos ou meditar especificamente - basta fazê-lo.
Você quer um carro novo e se imagine nele. Ou se você quisesse comer um bolo de chocolate, imaginaria instantaneamente um sabor doce. Além disso, não faz muita diferença para o cérebro se você realmente vê um objeto ou apenas o imagina - pensamentos sobre comida são apetitosos, e uma mulher assustadora pulando de um armário em um jogo de computador é um desejo de bater e fugir.
No entanto, você está claramente ciente da diferença entre a imagem real e o imaginário - esses dois processos ocorrem no cérebro em paralelo (é por isso que você não quebra o monitor durante o jogo). Para treinar a memória, você precisa pensar conscientemente de maneira semelhante.
Pense no que você está tentando lembrar. Se você consegue pensar em um gato, pode igualmente pensar em um gato ENORME, TRIDIMENSIONAL, BRANCO e detalhado, com uma fita vermelha em volta do pescoço. Você não precisa imaginar especificamente uma história sobre um gato branco correndo atrás de uma bola de fio. Um grande objeto visual é suficiente - essa imagem mental forma uma nova conexão no cérebro. Você pode usar esse método ao ler - uma imagem visual por um capítulo curto do livro. No futuro, lembrar o que você ler se tornará muito mais fácil. Talvez este artigo você se lembre apenas graças ao GRANDE GATO BRANCO.
Mas como, então, lembrar muitas coisas seguidas?
Matthias Ribbing , repetido campeão na memória da Suécia, uma das 200 pessoas em todo o mundo que afirma ser o "Grande Mestre da Memória", oferece o seguinte método. Suponha que você precise manter dez tarefas em mente ao mesmo tempo. Pense em dez coisas para lembrar, visualize-as de maneira clara e clara: adicione um pedaço de código, pegue uma criança no jardim de infância, faça compras, etc. Para cada tarefa, lembre-se da primeira imagem (um monitor com um código, uma criança, uma sacola de compras, etc.).
Imagine uma bicicleta. Amplie-o mentalmente e imagine que é tão grande quanto um SUV. Em seguida, coloque cada imagem visual da tarefa (objeto) em uma parte separada da bicicleta, conectando-as para que a “roda dianteira” se torne sinônimo de “sacolas de comida”, “quadro” - “monitor com código” (toda a vida é mantida no trabalho!) etc.
O cérebro construirá uma nova conexão estável com base na imagem de uma bicicleta fantástica, e lembrar dos dez (ou mais) casos será muito mais fácil.
De regras antigas a novas técnicas
FonteQuase todas as técnicas clássicas de treinamento em memória podem ser encontradas no livro de retórica latina
Rhetorica ad Herennium , escrito entre 86 e 82 aC. O significado dessas técnicas é pegar informações inconvenientes para lembrar e transformá-las em imagens facilmente digeríveis.
Na vida cotidiana, não prestamos atenção às coisas comuns e geralmente agimos automaticamente. Mas se virmos ou ouvirmos algo extremamente incomum, enorme, incrível ou ridículo, lembraremos o que aconteceu muito melhor.
Rhetorica ad Herennium enfatiza a importância da atenção concentrada e consciente, distinguindo entre memória natural e memória artificial. A memória natural é uma memória incorporada na mente que nasce ao mesmo tempo que o pensamento. A memória artificial é fortalecida pelo treinamento e pela disciplina. Você pode fazer uma analogia: a memória natural é o hardware com o qual você nasceu e a memória artificial é o programa com o qual você trabalha.
Desde os tempos da Roma antiga, não fizemos muitos progressos na arte da memorização, mas se você tiver dificuldades com a técnica clássica (e isso acontece com frequência), preste atenção em várias novas técnicas. Por exemplo, o famoso
mapeamento mental é construído com elementos visuais que são mais fáceis para o cérebro absorver.
Outra maneira popular de codificar informações com sucesso no cérebro é usar música.
Lembrar-se de uma música é muito mais fácil do que uma longa sequência de palavras ou letras, por exemplo, uma senha de conta bancária (pelo mesmo motivo, os anunciantes costumam usar jingles intrusivos). Existem muitas músicas para aprender na rede. Aqui está uma música que o ajudará a aprender todos os elementos da tabela periódica:
Curiosamente, do ponto de vista da memória, um registro escrito à mão é melhor absorvido do que um computador. A caligrafia
estimula as células do cérebro , o chamado sistema de ativação reticular (
SRA ). É uma grande rede de neurônios com axônios ramificados e dendritos que compõem um único complexo que ativa o córtex cerebral e controla a atividade reflexa da medula espinhal.
Quando o RAS é acionado, o cérebro presta mais atenção ao que você está fazendo no momento. Quando você escreve à mão, seu cérebro forma
mais ativamente cada letra em comparação com a digitação no teclado. Além disso, ao criar uma entrada manual, tendemos a reformular as informações, incluindo um tipo de treinamento mais ativo. Assim, lembrando-se de algo, se você anotá-lo à mão, fica mais fácil.
Finalmente, para uma melhor memorização, você deve trabalhar ativamente para salvar as informações recebidas. Se você não atualizar sua memória, em alguns dias ou semanas os dados serão simplesmente apagados. A maneira mais eficaz de reter memórias é fazer repetições de intervalo.
Comece com curtos intervalos de memorização - dois a quatro dias entre os treinos. Cada vez que você aprender algo com sucesso, aumente o intervalo: nove dias, três semanas, dois meses, seis meses etc., passando gradualmente para intervalos em anos. Se você esquecer algo, continue com pequenos intervalos novamente.
Superando o platô de dificuldade
Mais cedo ou mais tarde, no processo de aprimoramento de memória, você obterá tanta eficiência que resolverá principalmente problemas no piloto automático. Os psicólogos chamam essa condição de "efeito platô" (platô significa os limites superiores das habilidades inatas).
Três coisas ajudarão a superar o estágio de "estagnação": concentração na tecnologia, invariabilidade do objetivo e feedback imediato sobre o trabalho. Por exemplo, os melhores skatistas passam os saltos mais raros do programa a maior parte do tempo do treinamento, e os iniciantes praticam os saltos que eles já dominaram.
Em outras palavras, a prática comum não é suficiente. Assim que você atingir o limite de memória, concentre-se nos elementos mais complexos e que causam erros e continue treinando em um ritmo mais rápido do que o habitual - até se livrar de todos os erros.
Nesta fase, você pode tirar proveito de vários hacks científicos. Assim, de acordo com uma publicação na revista "Neurobiology of Learning and Memory"
[ 4 ] , o sono diurno por 45-60 minutos imediatamente após o ensino pode melhorar a memória em 5 vezes. Também melhora significativamente a memória
[ 5 ] do exercício aeróbico (corrida, ciclismo, natação, etc.) cerca de quatro horas após o treino.
Conclusão
As possibilidades da memória humana não são ilimitadas. Lembrar leva tempo e esforço, por isso é melhor focar nas informações que o cérebro realmente precisa. É um pouco estranho tentar lembrar de todos os números de telefone se você puder apenas escrevê-los no catálogo de endereços e fazer a chamada desejada em algumas fitas.
Qualquer coisa insignificante deve ser rapidamente carregada no "segundo cérebro" - para um notebook, armazenamento em nuvem e um planejador de casos, ideais para trabalhar com informações cotidianas de rotina.