重量训练和跳跃可以减少与衰老相关的骨质流失

人们举重以增加肌肉质量，但是很少有研究检查这项运动对骨骼的影响。美国密苏里大学的科学家证明，运动有助于减少与衰老相关的骨质流失。

六个月的培训增加了计划参与者的骨量并增加了骨密度，使您看起来比年龄年轻。


弗农·坎宁安，美国空军

该研究涉及38位身体活跃的中年男性。在这一年中，他们一半参加了重量训练，其余的参加了跳跃运动。在这两种情况下，他们每周都要进行60到120分钟的锻炼。第一组的平均年龄为45.5岁，第二组的平均年龄为42.1岁。参与者服用了钙和维生素D。

经过六个月的培训和一年之后，科学家们在研究开始时进行了对照测量。用全身，大腿和腰椎的X射线检查骨量。

只有那些遭受机械应力的骨骼才会变得更坚固。因此，研究人员选择了锻炼臀部和脊柱的运动-这些动作是下蹲，牵引，弓步和卧推。负载强度应随时间增加以增加强度。这两个程序都基于逐渐增加的负荷，每个组都接受数周的休息-必须休息以使组织反应最大化。

该研究提供了参与者体重变化的数据。在电源计划开始时，它们平均重82.6公斤，六个月后为83.4公斤，一年后为84.2公斤。相反，跳跃组的体重从77.9公斤减少到77.1公斤。而且，在这两种情况下，皮下脂肪的含量都下降了，“ siloviks”组的瘦肌肉增加了超过一公斤。

团队负责人Pamela S. Hinton说，人们无需了解心脏病，高血压或糖尿病就可以开始。体育可以预防这些疾病。另外，人们不应该知道自己患有骨质疏松症才能开始举重。每周60-120分钟的运动可使大多数人改善自己的状况。最少数量的模拟器可以在家完成许多练习。

Source: https://habr.com/ru/post/zh-CN381711/