🖤 🔐 👩‍🔬 如何在IT工作中保持健康 🕺🏿 💹 🅱️

关于500格里夫纳汇率奶酪，豪华午餐和夜间聚会的故事，都成为了IT行业典型代表生活中的重要内容。值得一提的是，谈论McDrive上的咖啡，晚饭，持续的截止日期以及各种各样的家庭杂务。如果您仍然想找时间吃零食，那么这项运动将一无所有：只需几分钟，50％的欲望和25％的力量。结果，存在一些健康问题，这些问题不仅对工作过程有负面影响，而且对总体生活质量也有负面影响。

谜语1：为什么在27岁时感觉72

Plarium卫生保健部门总监Alexander Bogoyavlensky：
“低动力（低运动）和不健康的饮食是IT专业人员疾病的一些主要原因。大多数情况下，背部有问题，胃肠道和心血管系统器官疾病，视力下降和干眼症候群。

最重要的是，缺乏运动的危险是肌肉骨骼系统疾病：由于使用键盘和鼠标，脊椎弯曲，骨软骨病以及手和手指的腱发炎。”

谜语2：如果我对运动过敏怎么办？

“开始运动之前，您需要做一个心电图检查并由治疗师进行全面检查。根据检查结果，医生将允许其入院参加培训，或与其他专家一起进行其他会诊。
如果没有禁忌症，您可以放心上课。要记住的主要事情是训练应该是全面的，必须进行热身训练，最好是进行有氧运动。

谜语三：如何快速改善健康？

有了这个（差不多）问题，几乎所有员工中有50％求助于我们的培训师Kirill。在他们的面前是度假，海上旅行，海滩或您想要100％看起来和感觉到的重要事件。

培训师根据人类健康的医学指标和他自己设定的目标来单独开发课程。如果没有禁忌症，并且您想重新获得（或退回失去的）运动形式，则将需要几个月的课程和一组特殊的练习。
我们不是第一个直接在办公室配备体育馆的人。但是要使课堂带来成果和乐趣，您需要仔细考虑所有事情：从组织舒适的更衣室和淋浴到与医生和培训师会诊。

Plarium的教练Kirill Rudenko：
“我建议男孩和女孩都接受一次循环训练。它会在短时间内帮助减肥，减轻肌肉负担并保持良好状态。都是因为在一次训练中，所有主要的肌肉群都被锻炼了。

另外，该方法对于专注于解决各种问题的初学者和有经验的运动员都是有效的：干燥，耐力和力量的发展。一圈包括6-10项练习，这些练习按照一种方法依次执行。锻炼会发展身体的不同部位，每个部位都有一定的重复次数或在一定的时间段内进行。

在一个圆圈的练习之间，休息20-30秒，在每个圆圈完成之后，休息2-3分钟并恢复呼吸。一个培训课程可能包括2到6个圆圈，持续30到60分钟。”

男生和女生的练习集略有不同：

一个男人的训练例子

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女性锻炼的例子

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Plarium游戏服务器开发部总监Pavel Matlashov：
“当您是部门主管并且承担巨大责任时，您会以某种方式忘记健康。我一直推迟运动，直到后来，但正如他们所说的那样，130公斤的身体和健康状况不佳，却没有引起人们的注意。而且，如果早些时候我借口说没有时间参加培训，那么随着办公室里健身房的出现，我坚定地决定：是时候了！我认为这样可以减少负30公斤，持续六个月。如果在春季我压了20公斤，那么现在我可以谈论95公斤。最重要的是-我感觉很好，现在我一直想给自己带来新的挑战。例如，喀尔巴阡山脉的夏季运动就在前面。”

一般建议：

•定期锻炼（每周至少两次，最好每次进入大厅3次）；
•始终热身（例如，在跑步机或轨道飞行器上等待10-15分钟）；
•在整个锻炼过程中喝干净的静水；
•按时饮食均衡。

如果设定了目标，您将实现目标。

您推荐什么运动？在评论中分享您的经验！

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