🚵🏽 🥔 👩🏽‍✈️ 睡眠是浪费时间或生理上的需要 🚙 🙏🏼 🧡

我们不时地提醒我们，一个普通的8小时睡眠对人体来说是多么重要。同时，我们物种中某些代表的经历常常表明相反的结果，在我们看来，他们的名字与某些成就有关。这些人中的许多人已经成为并保持着名和成功，只花了最少的时间就睡觉了。一个生动的例子是如今活着，富有魅力的唐纳德·特朗普，他每天睡不超过3-4个小时。而且，在总统候选人看来，他的精力充沛，这种时间分配使他比竞争对手具有明显的优势。

睡眠-浪费时间-深信托马斯·爱迪生（Thomas Edison）的喜好，他喜欢在一天中多次短暂地打扰整个生命的有意识部分。莱昂纳多·达·芬奇（Leonardo da Vinci）持有相同的观点和时间表，尽管早在几个世纪之前，但也陷入了所谓的观点和时间表。 “多态” 20分钟睡眠，每天6次。从午夜开始，尼古拉·特斯拉（Nikola Tesla）从极其忙碌的行程中牺牲了不超过2个小时的睡眠时间。

温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）除了晚上几个小时，白天很短之外，还习惯了睡觉。为此，他下令将他心爱的床运到国会大厦，这并没有阻止他随后带领自己的国家在不列颠之战中获胜，并被公认为有史以来最伟大的外交官之一。

在上述情况下，我们提请您注意一个奇怪的选择-一个信息图，其中包含12个有关历史悠久的人们（包括这些人）花费并继续睡眠的事实。

8小时-神话还是现实？

根据平均统计，我们大多数人总共睡眠约24年。是很多还是一点？以及如何找到让每个人都能充分利用睡眠的中间立场？让我们至少通过分析睡眠剥夺或供过于求的危害程度以及在没有足够的睡眠时间时大脑会发生什么情况，来更接近这些问题的答案。

精神病学教授丹尼尔·克里普克（Daniel Kripke）不仅是基于自己的观点，而且还基于令人信服的事实，是科学界公认的致力于研究睡眠现象数十年的权威之一，他指出：“人们每天的睡眠时间为6.5到7.5个小时更长。他们更有生产力和幸福。但是过度的睡眠可能对健康有害。您会因8.5个小时的睡眠过度而感到不知所措，而由于5英寸的睡眠过度而得到了充分的休息。

“……无论我们每个人想要多少，统一的建议，a，都不会……”教授继续说道，“在某种程度上，我们可以制定个人的时间表。每个人都应该尝试并缩短他们的睡眠时间，对于初学者来说长达7.5个小时，可以倾听您的感受并感受这种差异如何影响生活质量。如果您在晚上睡6个小时并整日感觉良好，那么您很幸运，几乎不需要削减其他东西。”

显然，模仿爱迪生或玛格丽特·撒切尔，强行将睡眠时间减少到每天4小时的习惯对我们大多数人来说显然不是加号，当然，如果这4小时不是经过多年实践检验并证实的个人健康最低生理水平，那会让我们感到醒来后，精神焕发，白天可以重做很多东西。

在这里有必要正确强调：一个睡了四个小时的人真的可以专注于正在发生的事情，并可以像睡一个七到八个小时的人一样充分地感知现实。这个事实已经通过特殊的测试和练习反复得到证实。陷阱是，系统地和人为地限制其最低睡眠限制的人在解决最简单的日常任务时，比严格遵守其自然生物学计划的人失去集中注意力的能力。

根据基福德·扫雷教授的说法来自哈佛医学院的博士说：“一个昏昏欲睡的人的大脑可能运作良好，但有时电子设备会发生类似于电源故障的情况。”下图将直观地说明这种情况的发生。

一旦失去焦点并且注意力分散，激活焦点的过程就会在大脑中开始（发生这种情况的区域会用黄色区域标记）。在没有睡着的人中，这种活动很少或根本没有表现出来，但是杏仁核（红色区域）被激活，这是一种“焦虑中心”。结果，在人处于危险中的情况下，大脑在压力下重建为一种操作模式。在身体层面上，这表现为肌肉紧张，手掌出汗，腹部隆隆，情绪极度不平衡，甚至第一次都无法完成最简单的任务。

而且，由于在这样的时刻睡眠不足的人没有注意到他的专心和生产力突然下降的事实，问题变得更加复杂。相反，很有可能会产生正确感和对所执行动作的有效性的幻想。 “充分关注”造成的损失后果可能非常严重。因此，强烈劝阻即使在喝了热水瓶的咖啡后又感到精力旺盛，也没有充足的睡眠就不能开车。

与过度睡眠一样，我们每个人都必须制定自己的个人最低睡眠限制。但是如果有机会和渴望的话，白天小睡几分钟非常有用。仅20分钟就足以恢复足够的感知和解决当前问题所需的注意力和生产力水平，至少需要几个小时。理想的是，如果在突然感觉能量不足的时候发生这样的短暂休息。温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）可能是这种态度，在他一生中经常表现自己，经常在5个小时的睡眠时间中增加两个小时的白天“补给”。

多相还是单相？

根据一些研究睡眠性质的心理学家和生理学家说，那些每晚“单阶段”睡眠遇到某些问题的人应定期尝试几天，并在必要时白天在同一时间打ze 30分钟。他们认为，身体很快就会适应这种调整，清醒时的感知质量和生产率将大大提高。

自1920年代初以来，科学家就研究了“多相”睡眠的性质，以替代单相睡眠（长时间单睡，主要是在夜间）。然而，科学尚未提出基于长期证据对人的有害或有益证据的明确结论。公认的当局的意见完全不同，有时甚至相反。

因此，研究不同年龄组的多相睡眠的本质并分析实验时积累的知识可以使一些科学家得出结论：“ ...多相睡眠应被视为规则，而不是例外。（Campbell＆Tobler，1984; Tobler，1989）。几乎没有理由相信人类睡眠/唤醒系统在根本不同的基础上发展。人们通常在日常生活中不表现出这种睡眠组织的事实只是表明，他们具有人工能力（通常带有咖啡因等兴奋剂或增强的体育锻炼），可以克服他们一整天短暂睡眠的自然倾向。”

在最后引用的上下文中，回顾一个替代示例将是很有趣的，该替代示例在过去几十年的杰出体育成就历史中得到了体现。间接地，这将使人们能够判断我们发现自己依赖某种社区（或社会）采取的心理态度在某种程度上强迫我们养成的生理习惯。

克利福德·杨（Clifford Young）-首届韦斯特菲尔德超级马拉松赛冠军

得益于1983年举行的从悉尼到墨尔本的第一场Westfield超级马拉松比赛，这一距离后来变得著名。起点和终点分别位于悉尼的Westfield Parramatta和墨尔本的Westfield Doncaster。尽管对参赛者的职业水平没有严格的要求，但其中大多数还是世界一流的运动员，他们花了很长时间为比赛做准备。据统计，大多数运动员的年龄不超过30岁，最大的品牌-运动服和运动鞋制造商争夺了参加比赛赞助商的机会。

更令人惊讶的是，超级马拉松的开始日，这位61岁的农民希望参加来自海滩森林的阿尔伯特·欧内斯特·克利福德·杨（Albert Ernest Clifford Young）很快成为许多人的克利夫·杨（Cliff Young）。一开始看到克利夫，大多数在场的观众都觉得这个人就是其中之一，但由于某种原因，他们离开了临时的看台。完全有理由这样认为，因为一开始，有一个男人穿着工作服和穿着靴子的棉布出现了。然而，一点也不感到尴尬的是，色彩斑colorful的古铜色的Young来到了评委小组，并要求自己参加比赛的人数。已找到电话号码-第64位。不仅引起了公众的关注，而且引起了媒体的关注，克里夫决定对摄制组进行简短的采访。一周后，这次采访以及采访者本人的历史... ...-

您好！你是谁，你在这里做什么？
-我是克里夫·杨（Cliff Young）。我们在墨尔本附近的一个大牧场上饲养绵羊。
“您真的会参加这场比赛吗？”
-是的
-你有赞助商吗？
-不
“那么你就无法逃脱。”
“不，我可以。”我在一个农场长大，但是仅仅4年前我买了一辆车。暴风雨来临时，我出去开车赶羊。我们有2000个，它们占地2000英亩（8.1平方公里）。有时我不得不抓羊2-3天-这并不容易，但我总是成功。我认为我可以参加马拉松比赛，因为根据我的计算，这只会延长2天，也只有5天，而我经常连续开车三天……

这位未来的超级马拉松选手在57岁时获得了他的第一项跑步技能。 Young总共花了3周的时间为超级马拉松做准备。为与乔·记录的比赛做准备，在第一周他每天穿越20英里，在第二周-30，在第三-50。

...马拉松比赛开始了，不久，专业人士就将悬崖峭壁抛在了后面。从发布会开始，随着事件的发展，部分观众对Young充满了同情，其他人则公开嘲笑，有些人敦促天堂拯救这个61岁的迷人农民的生命。根据当时领先的体育学院提出的建议，跑步的参与者每天可以花18个小时进行跑步，晚上则需要6个小时用于强制性的单阶段睡眠。由于职业体育产业及其建议离他很远，所以他对比赛的日常规则一无所知。

第二天早晨到来时，球迷和新闻界惊讶地得知农民几乎清醒了，几分钟后停下来短暂休息，整夜继续奔跑。早晨，扬欢迎了米塔贡的居民，他们向外凝视着新南威尔士州的奇迹赛跑者。第一个不眠之夜不允许Cliff接触这段时间内领先于他的竞争对手。尽管如此，Young并没有像其他参与者一样每天休息6小时，而是在运动医学委员会的建议下休息了片刻，然后设法在剩下的距离内绕过了世界一流运动员的比赛，并取得了创纪录的成绩：5天15小时4分钟，将悉尼-墨尔本距离其他比赛的先前成绩提高了近两天！

因此，一个简单的61岁农民，不是专业运动员，不熟悉世界领先体育学院的理论和建议，最重要的是，他没有为自己设置人为的心理障碍，严格按照普通运动员的标准来调节睡眠时间和清醒时间，因此不仅达到了目标目标，而且在这个距离上创造了世界纪录。当然，Young的身体承受5天的压力水平可以认为是极端的。但是，专业运动员也受到严格的负荷，每天使用严格的单阶段睡眠方案，每天进行6个小时的睡眠。

值得注意的是，马拉松赛后，现年61岁的克里夫·杨（Cliff Young）娶了一个23岁的年轻妻子玛丽·豪威尔（Mary Howell）。婚礼由马拉松赞助商Westfild支付。

克利夫·扬（Cliff Young）是否可以被视为一般规则的例外，这是唯一的身体表现出非凡身体能力的规则？还是相反，克利夫（Cliff）的例子再次证实了我们关于社会的生理能力和身体需求各个方面的观念的传统性，这些观念从社会诞生之初就以僵硬的态度强加于我们？我们关于需要持续8个小时的睡眠的想法很可能只是一种舒适的刻板印象，一种习惯，而是形成了几个世纪和几代人的习惯，以及在60-70-80岁时衰老和死亡的习惯却没有揭示自然界的潜能？这个问题有待回答。

_{以橡胶靴的形式的峭壁年轻纪念品。维多利亚海滩森林}

_纪念牌匾

其他观点

在多个国家的武装部队中也研究了多态睡眠模式的有效性和安全性问题。在加拿大海军飞行员的参与下进行了一项这样的研究。

获得的结果可以使专家得出结论：在极端条件下，如果无法通过连续睡眠完全满足睡眠对身体的日常需求，则每天有规律地间隔10-20分钟的小睡，可以在几天内保持所需的飞行员性能。但是，研究人员一致认为，短暂的“额外”睡眠的有效性水平总是比单相系统的系统性长夜睡眠低得多，并且明显较低。

许多现代的多相睡眠研究者也不同意其自然性。因此，彼得·沃兹尼亚克（Peter Wozniak）认为，小睡一小段时间后总睡眠时间急剧变化的理论是不合理的，迄今为止，尚未发现允许适应多相系统的脑控制机制。他和他的同事认为，身体总是会在至少一个长的时间段内巩固睡眠，并对多相睡眠可能导致精神和身体活动减少，压力和焦虑增加以及免疫力减弱表示关注系统。另一方面，在他看来，这是一个完整的连续夜间睡眠，有助于身体物理恢复过程的自然过程-肌肉生长，结缔组织恢复，蛋白质合成等。

沃兹尼亚克声称，在分析了多相博客之后，他得出的结论是，为了不入睡，它们不得不不断工作，而分段睡眠无论如何都不会从本质上改善人的学习或创造能力。同时，随着时间的推移，人为地，有规律地中断睡眠将不可避免地导致最重要的人体系统的新陈代谢，激素平衡和功能障碍。

“如果您晚上的睡眠少于6个小时，那么您可以假设您已经走到通往坟墓的最短路径上”-英国和意大利的科学家非常具体。 “一夜睡眠时间少于6个小时的人在25年内死亡的可能性比6到8个小时的人高12％。”这个问题的另一位研究者Francesco Cappuccino教授对此观点进行了补充，他认为系统性睡眠持续不到6个小时会使罹患心血管疾病的风险增加48％！

就像研究睡眠问题已经有一个多世纪的科学世界一样，我们还没有一个明确而明确的答案：自然界给普通人的睡眠量和数量是多少。这不足为奇，因为我们每个人都是一个独特的世界，拥有自己的规则和规定。我们所能做的就是认真听取我们身体的声音，因为除了他之外，没有人会决定我们在睡眠上需要多少，何时以及如何进行睡眠。

最后，我想让读者有机会了解2014年2月27日IPPI RAS传感系统信息传递实验室首席研究员，生物科学博士Ivan Pigarev的精彩演讲。根据实验结果和拟议的范例，睡眠是指大脑与人体的生物系统和器官进行“私人交流”的时间，是纠正白天累积的“内部”问题的时间。

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睡眠是浪费时间或生理上的需要

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