💟 🛀🏾 ⚜️ 研究：体育锻炼的水平应比世卫组织现在建议的水平高五至七倍 💃 👐🏾 😴

日常体育锻炼可有效预防糖尿病，缺血性中风，冠心病等疾病，降低患乳腺癌和结肠癌的风险

事实证明，体育锻炼可以避免许多慢性和肿瘤疾病。但是，根据华盛顿大学和健康评估研究所的一项研究，世卫组织的建议并不正确，活动水平应提高五到七倍，以获得真实的结果。

现在，世卫组织建议每周进行600 MET的体力活动（等效的代谢分钟数，以ml / kg *分钟的比率表示，并反映每千克质量每分钟的耗氧量）。这个数字是150分钟的快走或75分钟的慢跑。

根据研究结果，与不运动的人相比，按照WHO的建议进行运动并每周平均花费600 MET的人们的糖尿病风险降低2％。同时，随着体育活动增加至3600 MET，患糖尿病的风险大大降低-已经降低了19％。

根据每周MET的数量减少疾病风险的时间表

同时，更严重的活动增加到9000和12000 MET产生的积极增加仅为0.6％，因此，实际上对受试者没有积极影响。

科学家将结果分为四类：低活动（活动<600 MET，对照组），低活动（活动600-3999 MET），中活动（活动4000-7999 MET）和高活动（活动≥8000MET）受试者。

减少风险的程度取决于活动类别（％）	癌症乳房	癌症结肠	糖尿病	缺血性疾病的心脏	缺血性中风
<600公吨	0	0	0	0	0
600-3999公制	3	10	14	16	16
4000-7999公制	6	17	25	23	19
≥8000公制	14	21	28	25	26

研究人员注意到，仅当跑步或走路时，MET才是等量的，不是活动的表达。因此，科学家建议平均分配负载，例如，花半小时在花园里工作，花些时间慢跑，散步或其他活动。

BJM研究人员的工作本质上是观察性的，当然，他们的结论不能被视为一个明确的事实，但他们的工作为思想提供了一定的“食物”。这项工作还存在许多“弱点”。在研究过程中，科学家不仅依赖于其统计结果，而且还依赖于之前进行的其他研究。同时，他们仅限于两个以英文发布结果的工作数据库，因此他们的外国同事仍然可以使用他们的外国同事可以获得的一些结果，但未在这两个数据库的框架内发布。

所获得的数据清楚地表明，WHO推荐的每周600 MET的推荐水平被严重低估了，因为预防多种慢性疾病的真正健康效应只有在活性增加几倍时才会出现。同时，科学家没有确定体育活动的上限，即积极作用消失的阈值。

研究：体育锻炼的水平应比世卫组织现在建议的水平高五至七倍

日常体育锻炼可有效预防糖尿病，缺血性中风，冠心病等疾病，降低患乳腺癌和结肠癌的风险

More articles: