在计算机上工作时，手会感到疼痛。第2部分。我们释放肩膀和脖子

经常给一个紧张的人一个建议：“紧张-放松，玩得开心……”。结果是什么呢？-一个男人的压力更大！

在上一篇文章中，您了解了在计算机上工作时导致手部疼痛的主要问题。

现在该练习了。脖子和肩膀上的紧张感是“肩膀上的空载”，这是我作为体能学老师寻求帮助的最常见问题。今天，我们将学习减轻颈部和肩膀的紧张感。

该课程将需要15到20分钟，您可以坐着而不必离开计算机。在视频剪辑，课程视频，执行躯体课程的规则以及课程扩展版本的文本解码下（小心，有很多字母！）。





实施课程的规则：应对课程中的

每种情况进行研究，并遵守执行躯体课程的规则：

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对于能够到达这一行的人，奖金是文本形式的课程的扩展版本。

最初测试肩膀的语气：

1. 手很容易自觉控制，因为它容易放松。放松左手，然后尝试用右手用左手触摸二头肌。手指下面的二头肌给人一种测试的感觉。现在，尝试触摸肩膀的肌肉-如果它们的一致性比二头肌更密集，则肩膀的音调过高。
   
   
2. 随着肌肉中长时间的紧张，形成疼痛敏感性增强的区域，在这些点上施加压力，会出现非常剧烈的疼痛。如果您在肩膀上发现了这样的点，则意味着肩膀肌肉的过度疲劳已经存在了一个多星期，至少是几年。
   
   
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现在，以一种更舒适的方式坐下，使双腿牢固地放在地板上，膝盖和髋关节的角度接近90度。双手放松，放在臀部上。

情况1：

适时呼吸，抬起右肩关节，然后将其降低到原始位置。吸气时，抬起，同时呼气-缓慢，平稳地将其降低至原始位置。重复几次，休息一下，评估一下变化。

情况2

在呼吸时，降低右肩关节，然后将其抬起至原始位置。呼气时-降低，吸气时-升高至原始位置。请记住，动作要尽量减少。进行多次舒适的运动并休息，比较肩膀。

情况3

屏住呼吸，向前移动右肩关节，然后几次将其返回到其原始位置。专注于正在发生的事情，注意肌肉在工作中如何收缩和延长。休息吧

情况4：

适时呼吸，将右肩关节向后移动，几次将其返回到原始位置。最后，在休息时评估中间结果。

情况5

右肩关节绕圈运动：吸气时，在吸气阶段结束时将肩关节向后移动，在呼气阶段开始时将其向上移动-在吸气结束时向前-向下移动，然后再次向后开始新的吸气。尝试以最小的幅度平稳地执行此运动。

情况6

沿相反方向作圆周运动：吸气时，在吸气结束时将肩关节向上移动-向后，在吸气阶段开始时向下移动，在吸气结束时-向前移动，开始新的吸气-再次向上移动。平稳地执行运动，如果仍无法解决，并且运动会在控制点之间发生跳动，请尝试放置几个中间点以进行运动。

检查肩膀的张力，并尝试在脑海中锻炼第二侧，而无需实际动作，仅凭想象即可。比较结果。

PS周期的第三篇专门讨论斜角综合征

Source: https://habr.com/ru/post/zh-CN399403/