在计算机上工作时，手会感到疼痛。第4部分：整合过去的Pronator课程

在该周期的前几篇文章中，您熟悉了上肢主要隧道综合症的诊断，学会了缓解肩膀上的紧张感

和缓解斜角肌的紧张感。这些是功能性课程的准备时间-通过完成本文中的课程，您将学习如何移动手臂，以使强健的运动使肩g带的肌肉发达，而小而精确的运动则使前臂的肌肉减弱而又精确。这节课的副作用是释放来自圆形前叉的张力，圆形前叉向内旋转前臂的肌肉。

多数情况下，圆形叉齿扳手会随着手的扭转运动而过分伸张（使用螺丝刀工作），但是，在计算机上工作时，此地方可能会被锋利的边缘或桌子边缘的覆盖物伤害。

测试是否存在问题：用拇指牢牢按住圆形pronator的触发点-沿正中神经出现不愉快的感觉表明圆形pronator综合征可能存在。

我提醒您，您正在上课，而不是练习。将阅读说明与其实施相结合。本课的任务不是按照说明进行运动，而是有意识地测试各种运动力矩，以便找到最舒适，最优质的运动方式。

定性运动涉及正常的肌肉张力。肌张力正常化是隧道综合征出现的关键，可导致症状迅速减轻。

整合肩带和前臂运动的课程

测试肩膀的张力，对斜角肌进行压力测试（在文章的开头有描述这些测试的链接），检查圆形pronator的触发点。

坐在椅子中间。专注于体内发生的事情。请记住，运动是在舒适的状态下缓慢，平稳地进行的。

舒适性很重要，因此，不要从运动状况的研究中分散注意力。最大的运动范围，过度的努力，通过痛苦进行的运动，费力的所有这些都是离开舒适区的迹象。

从质量上解决您没有注意到的问题是不可能的。意识对情况的反应非常缓慢-比控制通常运动和通常姿势的自动机慢3-4倍，因此只有有意识的分析才能非常缓慢而平稳地进行。恢复运动自动控制的意识是形成新的运动质量和肌张力正常化的重要前提。

如果您的想法会在本课程的过去或将来出现，那么结果将很微弱。您的身体存在于当下，只有当下您才能学会以优质的方式进行管理。注意运动过程中发生的过程，可以重新制作通常的运动和姿势模式。

将张开的手掌放在远离您的地方，将手的拇指向侧面伸出。用另一只手将其包裹在拳头中。握紧拳头，把手放在食指上。



现在，用第一只手的食指握住第二只手的食指。事实证明，两个拳头相互关联-一只拳头是拇指，第二只拳头-另一只手的食指。



情况一：

将双手并拢放在桌子或臀部上。然后轻轻地，平稳地，少量地开始将它们滚到自己和自己身上。请注意，随着运动范围的增加，不仅前臂和拳头，而且肩关节也开始参与其中。

在那一刻，当手臂向远离自己的方向滚动时，肩blade骨和肩膀略微上升到天花板，并略微向前移动。当您向后滚动时，肩膀会掉落，从而减轻压力。在开始新的运动之前，让自己完全消除参与运动的那些肌肉的压力。

进行几次此动作，张开双臂休息。检查发生了什么变化-您现在感觉到手的长短了，身体上某处是否沉重，轻盈；现在身体上的疼痛点的行为方式（如果您之前发现过），那么在上课之前，肩膀与原始位置相比的高度是多少？ 。

情况2：

在镜子的初始位置改变手的握力。尝试进行与第一种情况相同的挥手动作，但是这次在最大可能的时间内进行最小的动作，尝试从包括腰blade骨和肩膀在内的肩带进行动作，而不会牵涉前臂的肌肉。

移动几次休息。请注意您的情绪状态发生了什么变化，您是否想睡觉？您可以再次测试自己是否患有隧道综合症。

本课程可有效减轻肩膀和手臂对手的紧张感。通过在训练模式下定期进行这种简单的运动，您可以学习如何在辛苦的一天后减少弯腰和入睡。

在评论中，我希望看到您对课程中发生的事情，课程中的感受以及结果的反馈。

Source: https://habr.com/ru/post/zh-CN399697/