在计算机上工作时，手会感到疼痛。第5部分。腕管综合症

在本周期的前几篇文章中，您熟悉了上肢主要隧道综合症的诊断，学会了缓解肩膀上的紧张感，缓解了斜角肌和圆形前叉肌的紧张感。

现在是时候解决腕管综合症，同时减轻尺骨通道综合症的表现。

仅当您准备花15-20分钟从课程情况中进行动作时，您才能继续阅读。阅读说明，在评论中退订是没有意义的：“这种方法很酷，但是仍然没有办法尝试-也许明天或周末……”或者：“什么都没做-没有效果，我有...您对此问题有何看法。您问文章中的一堂课有什么效果？ “没有效果-我还没有上课。”

有效使用知识的人与您完全一样，只是学习，看到内在的东西。在猫下就是这样的教训。

因此，您仍然有一点时间自己来完成本系列文章中的至少一个课程。如果您之前没有测试过自己是否有上肢隧道综合症的易感性，那么现在该这样做是为了评估结果。阅读并运行该系列第一篇文章中的测试。

坐在桌子旁，把手放在桌子上，感受它们的位置。用手指在桌子上轻轻刮擦动作，感受手掌，前臂中的肌肉如何工作，此时肘关节会发生什么。
移动几次并停止。记住您在刮板过程中的感受，并开始处理各种情况。

情况1

尝试用伸出的手指的尖端稍微抬起笔刷，以使肩膀和肘关节保持在原位。您只需将腕关节稍微抬到桌子上方，然后将其缓慢降低至原始位置即可。

感受机芯：如何将其传输到桌子表面。尝试尽可能轻柔地进行操作，以免桌子受到压力。这样做几次，然后停止。

请记住，在本课开始时如何用指尖刮擦桌子，现在重复该动作。感觉这种运动是否出现了新的品质。

情况2

将指尖放在桌子上，只有这一次将笔刷垂直向上提起，肩部和肘部关节才有助于运动。轻轻提起刷子，以相同的方式将其恢复到原始位置。

感觉到手部动作与肘关节和肩关节的动作如何反应。尝试坐直。如果您向前倾斜，请改变位置以最大程度地减少身体位移，仅使双手保持运动。做几次，停下来，将手放在桌子上休息。

一分钟后，用指尖在桌子上重复刮擦动作。执行质量是否改变了？

第3种情况

现在，手指之间非常柔软，光滑地交织在一起，分开并再次编织。

达到您的工作质量，使您的手指几乎不会碰到彼此。寻找这种品质，转动手指，然后将其保持在该位置。
然后坐在靠近桌子的地方，并放手，使肩膀与桌子成90度角。

找到一个舒适的姿势，并在桌子上前后缓慢，平稳地滚动前臂。短移，以使前臂和手留在桌子上。感觉手指关节如何工作。移动几次并停止。

情况4

一只手滚动，另一只手保持静止。尝试感受一下如何将一只手转向另一只手的运动，以及丛中的手指如何轻轻滚动。

尝试消除手的多余阻力，该阻力不会移动，从而使移动尽可能容易。

换手并用另一只手重复滚动。降低幅度，不要追赶速度。最主要的是要掌握对这种情况下肩关节和肘关节如何参与的理解。停下来让自己休息。

第5种情况

坐直，将双手放在脸部水平的重量上，前臂与地板平行。

尝试以不同的方向扭转它们：一只手朝一个方向，另一只手朝另一个方向。
像之前的动作一样，手指轻柔地缠绕在一起。感受一下肩关节，肩，骨和肩blade骨所做的事情，以使自己尽可能舒适地进行此运动。

将您的手举到前额的高度，并同时在一个方向和另一个方向上扭转。肩带区域是否有运动，肩blade骨做什么，头部是否运动？
现在，将您的手臂放在头顶上，并重复扭曲。跟踪手的动作与肩关节，肩blade骨，脊柱，头部的动作之间的联系。您仍然坐直。

重复几次，将束缚的手放在头后面，同步扭转它们，然后朝不同方向旋转。

尝试保持手腕柔软，以便跟随手部的运动。感觉到脊椎和肩blade骨以及手指非常交错时会发生什么。移动几次并停止。

将您的手放回到桌子上，然后再次在桌面上划动指尖。这是怎么回事？执行质量是否改变了？

第6种情况

现在，想像一下您正在写作或打字，也许是演奏乐器或切割射手。

采取在日常工作中最常出现的姿势，并尝试使该姿势相关的手部动作。

谁写作，谁印刷，谁玩。现在有什么区别吗？他们的表现有什么新变化吗？停下来，休息，然后扫描身体。

当一个人只注意手指在做什么时，就会在前臂，肩膀和肩带上产生更高的肌肉夹紧力。无论您如何尝试更好地移动，仅将眼睛和感觉集中在指尖上，所执行的移动（打印，书写，弹奏乐器和移动鼠标）的顺畅程度都会降低。

本课程旨在教您如何减轻手臂和肩膀的过度紧张，为手臂上的神经血管束腾出空间。随着时间的流逝，您将在工作中选择准确的运动方式，使您可以更有效，更轻松，更轻松地执行运动。

Source: https://habr.com/ru/post/zh-CN399889/