非专业人士的本体感受。第3部分。动态坐在椅子上

“平坦的背部是脊椎健康的关键”，“坐直”，“您的背部肌肉无力，您需要抽气以保持背部挺直”，“拉直身体，您坐着驼背的姿势”-几乎每个受过教育的人都多次听到这些短语一生

实际上，与地球重力作用一致，骨骼将以最小的支撑骨骼位置的肌肉张力将体重转移到支点。同时，正确姿势的外部特征“向后平放”完全不反映良好坐姿或站立所必需的过程。

外部静态描述“正确姿势”的主要问题是，在引力场中不断保持平衡的生物似乎是冰冻的雕像，其外观很重要，而不是内部内容。雕像的底座庞大，可以防止雕像倾翻，而活人则可以保持稳定。

我们体内的肌肉是专为运动而设计的，即使是那些适合长时间静止运动的肌肉也需要定期休息。长时间久坐不动，可以通过改变姿势来休息。 “疲倦”-忽略姿势动态调整原理的主要症状，是对过多静态负载引起的肌肉过载的反应。

您可以长时间讲讲什么是优质姿势，但这完全不能反映出坐着时的自由和放松感的个人经历。坐下课程仅需5至7分钟即可减轻腰部紧张。

情况1

起床，在房间里走走，坐在椅子中间，双腿的位置要使膝盖和髋关节成大约90°的角度，双脚完全放在地板上。感觉臀部如何靠在椅子上，下背部感觉如何，手如何躺着，双腿如何在地板上。

尝试缓慢地将一只臀部抬高到椅子上，然后将其慢慢降低到位。请注意如何将体重转移到另一臀部，您是否使用脚部支撑使运动更轻松。

重复几次动作，然后停止。注意您坐在椅子上的感觉发生了什么变化。比较一下您的臀部位于椅子上的位置有多方便，椅子在哪一个臀部看来较软？

在另一侧重复。

情况二

与情况1相同的起始位置。将一条腿的膝盖稍微向前移动，然后返回到起始位置。

请注意，要使膝盖向前移动，您需要向前移动一半的骨盆，同时在另一侧的臀部区域的支点周围移动。

同样，当膝盖向后移动时，该侧的骨盆的一半向后移动。
感觉在此运动过程中下背部会发生什么，重复几次，休息，然后在另一侧重复。

情况3

将情况1和2的动作合并为一个整体。

将一只臀部抬到椅子上，然后向前移动，将臀部放到椅子上。另一方面，重复此动作。现在，再次改变侧面，将臀部抬到椅子上，然后将其向后移，降低臀部。在另一侧重复。

因此，臀部要坐在椅子上几次。非常缓慢和轻轻地，注意重量如何转移到支点，下背部对运动的反应，从而使头部和手部活动。

停下来，休息，并注意您体内的变化。下背部感觉如何？现在椅子的座椅表面有多软？起床并在房间里走来走去，检查您的步态已测得什么？

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只是不要一直这样工作-不稳定的支撑需要付出过多的努力才能保持姿势，但是使用Fitball可使您在使用常规椅子时更加舒适。

Source: https://habr.com/ru/post/zh-CN400359/