Alex Korb是神经物理学家，博士。 他的博士学位论文在许多论文中都涉及抑郁症，在加利福尼亚大学洛杉矶分校捍卫。
这本书适合那些过度自我批评和自我挖掘的人们，以及那些想要改善生活质量的人们。
您是否应该阅读这本书-我不知道，但是我会尽力提供足够的信息来做出决定。
在本文中，我将分析Alex Korb的书《上升的螺旋》，并从中分享主要思想，以及是否值得您花时间取决于您。
向下螺旋
抑郁是神经回路相互之间的相互作用以及它们与外界的联系的失败。 失败与神经思维和感觉小组工作的违背有关。
抑郁症主要发生在大脑的两个部分：
前额叶皮层和
边缘系统 。
像抑郁一样的向上螺旋会在大脑中发生，并且可以由一些积极的情绪触发。
该书分为两个部分：
- 关于导致抑郁的原因和大脑的机制。
- 关于变化对神经通路活动的影响以及克服抑郁症的八种方法：体育活动，决策果断，良好的睡眠和习惯，健康的饮食，感恩，得到他人支持和专业支持。
在所有人中，神经元和神经链都是相同的，因此，摆脱抑郁症的有效方法也将对生活质量的整体改善有效。
什么是抑郁症？
与往常一样，有两个消息-坏消息。 不好-没人知道，很好-关于抑郁症的知识已经足够了解，以便了解如何帮助患有抑郁症的人。
如何理解你沮丧
在过去的两个星期中，每天都有迹象：
- 情绪低落，悲伤或空虚感，易怒
- 减少对所有或大多数活动的愉悦和兴趣
- 食欲变化和体重显着变化
- 渴望睡眠或失眠
- 持续性焦虑，躁动或嗜睡反应
- 疲劳和快速能量损失
- 存在的徒劳感和不合理的内感
- 不断想到自杀和死亡
如果是，请咨询专家-您患有抑郁症或临床抑郁症，但只有治疗师才能做出准确的诊断。
回到好消息。 如今，已经足够了解大脑中发生的变化。 如果我们转向化学，那么与抑郁有关的主要
神经递质是：
可能有许多抑郁症的罪魁祸首-违反任何一种神经递质的产生或传播可能是最后一根稻草，并陷入绝望的深渊。
当我开始感到自己的全部负担时，漫步在新鲜的空气中帮助我。 如果散步在阳光下，那就更好了。 阳光会激活5-羟色胺和褪黑激素的产生，从而提高情绪并改善睡眠。 如果我在室内很长一段时间，那么散步要特别重要。 白天在街上呆几分钟可以节省下一个甚至两周的工作时间。
关于感情
深入这本书，您可以了解哪个脑部区域负责特定的情绪。
因此，边缘系统负责欲望和唤醒。 它由控制压力的下丘脑，负责克服压力的扁桃体，负责长期记忆形成的海马体以及控制注意力和注意力的扣带状皮质组成。
经常记住美好的时光
愉悦的记忆会增加5-羟色胺的产生-尝试在睡觉前记住一个愉快的生活事件，并在日记中写下它以及您的感受，或者只是考虑与之相关的愉悦情绪。
大脑中与抑郁症相关的其他部位
纹状体也与抑郁症有关，它负责我们的依恋和习惯。 当纹状体的工作发生故障时，可能会出现冲动和呆滞，并且可能会出现意外的成瘾或大脑活动可能减少。 这是由于多巴胺合成受损。
岛状皮层在抑郁症中更活跃，结果，对疼痛的敏感性和任何不愉快的感觉增加。
影响抑郁的五个因素：
- 遗传学是影响大脑和神经网络发育的因素。
- 儿童的印象-影响神经回路的发展和调整。 甚至母亲在怀孕期间承受的压力也留下了印记。
- 压力水平-压力越大，将其他神经回路拖入抑郁的机会就越大。
- 支持水平-牢固的人际关系有助于预防抑郁。 重要的不是它们的数量，而是质量。
- 祝您好运-就像任何复杂的系统一样，我们的大脑也依赖于很小的因素的影响。
焦虑和焦虑-抑郁的主要原因
做出决定由于不确定性而产生焦虑和不安。 如果您倾向于使用它们-尽可能限制选择。 选项越多，由于担心的原因很多，人们的满意度就越低。 一旦做出最终决定，情况将变得更易于管理，动荡将减少。
不要责骂自己动荡-这是进化的工具之一。 大概在一百万年前，一个史前的人看到了这个洞穴，说：“我去那里检查一下。” 他的朋友很兴奋：“我认为这不是一个好主意！”
底线：第一个被山熊吃掉了，第二个成为了我们的祖先。 因此，不要为兴奋和焦虑而责备自己-大脑只是在试图提供帮助。
正负比不对称
人脑对负面的反应要比对正面的反应更为敏锐。 例如，损失一百卢布会使发现的麻烦更大。 赞美和对外观的负面评价也是如此。
这是由于信息的大脑处理算法。 负面事件导致负责潜意识和情绪反应的大脑区域活动增加。
为了幸福，生活中积极与消极的比例应约为三比一。
关于如何摆脱抑郁的作者提示：
- 多运动。 上健身房，早晨跑步，如果没有效果，请在新鲜的空气中散步。 久坐的工作-抑制神经递质的产生，并导致情绪下降和抑郁状态。
- 设定目标并自己做出决定。 重要的是不仅要设定目标，而且至少要采取一些行动来实现它们。 在不确定的情况下，至少要做一些事情-比不采取行动要好。 阅读有关设定目标和目标如何帮助摆脱抑郁症的更多信息- 有关哈勃的文章 。
- 注意睡眠卫生。 除了需要大量睡眠外，上床睡觉，日常活动和光照量以及更多的睡眠也很重要。 不要忘记睡眠和昼夜节律的阶段-这会极大地影响休息质量。
- 不要害怕心理治疗师。 如果您有任何困难或感到沮丧，请咨询专家，对此没有什么可耻的。
结论
水：〜40％
优点 ：一种易于访问且简单的语言可以解释大脑的机制，激素和神经递质的产生，它们对我们生活的影响以及情绪低落的出现。
提供了有关总体生活质量改善的有用提示-它们不仅对沮丧的人有用，而且对健康人也有用。
有关抗抑郁药工作机制的有趣信息。
缺点 ：经常引用不同的章节，因此有时很难阅读。 没有提及作者撰写的研究。
个人结论 ：本书易于阅读，有助于大致了解抑郁症的原因，但不适合深入研究。 克服抑郁状态的技巧非常有用，尽管其中大多数已为人所知-睡眠良好，不要忘记体育锻炼，独立做出决定等。
无论是沉浸在抑郁症中还是摆脱抑郁症，这本书都有一笔不错的余地。
希望您从这篇文章中受益，这将有助于您决定读这本书。 对所有人都好！
图书信息：
由 Alex Korb
发表标题 ：螺旋上升。 神经生理学如何帮助应对阴性和抑郁症-逐步
原文 ：螺旋上升：使用神经科学逆转抑郁症的过程，一次小的变化
出版社 ：曼恩，伊凡诺夫和费伯，2017年