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3月的第二个完整周的每个星期五，世界睡眠组织都会庆祝世界睡眠日，这是世界卫生组织关于睡眠与健康项目的一部分。 今天，Morpheus本人下令设定一个时期，在这个时期中，人体处理记忆，扭转梦想，“冲动”大脑并做其他有用的事情。
世界上有些人只需要4-5个小时的睡眠，但很少。 夜间政权减少的大部分威胁是破坏和死亡。 睡眠时间非常重要，因为它不仅会消耗一天的时间，而且会“消耗”三分之一的生命！ 如果持续时间不能减少，效率是否可以提高？ 原来是。 有多种方法可以调节梦中的大脑，从而提高其生产力而不会产生副作用。
无底洞
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内脏睡眠理论（PTS）指出，我们需要睡眠才能使器官获得必要的“计算能力”以适应其自身的个性化需求。 根据PTS，大脑实际上没有遭受睡眠不足的困扰，但是内部器官开始衰竭，因为需要进行睡眠来对身体的各个部位进行顺序调试。 但是， 最近的研究表明，大脑也像其他器官一样也患有睡眠障碍-睡眠不足不仅会损害人的认知功能，还会导致神经元不可逆转的破坏和破坏。
有一天，您将根本无法“在周末睡觉”-一些涉及人的研究表明，即使三天后注意力和其他认知功能的集中也无法完全恢复。 在这方面，关于“少睡但正确睡觉”的理论如何工作以及如何确定这种正确性的量度产生了疑问。 另一方面，如果减少睡眠时间会导致严重的负面后果，则应探索其他调整睡眠的方法。
脑电刺激
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神经病学的创始人之一鲁道夫·利纳斯（Rudolfo Llinas）博士在他的“意识和大脑活动的意识”报告中提出了一种基于神经活动同步的意识模型。 他认为，大脑神经结构的一部分具有连贯的电活动，为视觉图像在大脑中的出现创造了必要的条件。 即使神经元的敏感末端在梦中不起作用，也会发生这种情况。 事实证明，频率为40 Hz的振荡可以使响应感知图像各个方面的神经元冲动同步。
德国研究员Ursula Voss，她在法兰克福歌德大学和波士顿哈佛医学院的神经生理学家对27名志愿者进行了检查 。 科学家们想回答这个主要问题：伽马范围内的高频活动（约40 Hz）导致清醒的梦，反之亦然。 他们在睡眠期间以不同频率（从2到100 Hz）的弱电流（即在大脑自身运行的所有频率范围内）刺激测试大脑。
事实证明，以“赫兹”起作用的40 Hz频率的刺激并没有违反REM睡眠的通常征兆，而是导致了大脑本身开始产生高频伽马波（37–43 Hz）的事实。 科学家认为，在这种情况下，神经元开始以给定的频率同步发出电脉冲。
因此，在40 Hz的刺激下，志愿者梦见了，他们可以控制自己。
[如果担心电流流过大脑这一事实，请考虑另一种与睡眠期间电刺激有关的现象。 电疗是一种在睡眠期间以低频（1-150 Hz），低功率（最高10 mA）和最高80 V的电压脉冲电流治疗人体中枢神经系统的方法。 它改善血液循环，增加呼吸的微小量，刺激氧化还原过程，并降低疼痛敏感性。 此外，不会导致内存和智力的下降。]
清醒梦的好处
让我们从最主要的事情开始：未经证实。 在清醒梦（OS）中，您可以“玩耍”，梦遗物可以成为创造性活动的辅助手段……或者可能没有。 但是，这一事实并不会打扰众多影响睡眠工作的创业公司的创建者，也没有考虑到睡眠的交替阶段对大脑的重要性。
操作系统是一种未记录的功能，具有无法预料的延迟效果。 这是娱乐，长时间的活动会严重模糊睡眠与现实之间的障碍。 但是，在“短距离”进行操作系统是有意义的。 它们可用于治疗恐惧症，攻击性疾病，抑郁症和其他问题。 当您入睡时，那一刻您意识到自己正在睡觉，就可以应对任何噩梦。
操作系统呼叫设备
您知道自己正在睡觉的梦称为清醒梦。 从指尖到操作系统，您触手可及-有许多实践，所有这些实践都很容易获得，我们将不对其进行详细介绍。 他们需要关注，专心，动力和性格才能取得成果。 但是，对于那些还没有准备好花费时间独立实现目标的人，世界上有许多现成的设备可以帮助他们进入可控的梦想。
初创公司Arenar为iBand +小工具启动了一项筹款活动，包括枕头扬声器，一个移动应用和一个配备脑电图电极和眼球LED的敷料。 结果，他们收取了所要求金额的1289％，并承诺于2017年9月开始交付。
您为什么如此喜欢该产品？ REM睡眠阶段开始时，电极会在特定的时刻起振，此后，LED和扬声器一起提供微弱的视听信号。 睡眠者将这些信号视为梦中的异常，意识到自己的状况并控制正在发生的事情（理论上）。 与用于EGG的电极配对的LED还可以用作“智能闹钟”，该闹钟选择最合适的睡眠周期来模仿太阳光来唤醒人。
但是，并非所有事情都像广告中那样乐观。 乌克兰已经开发了类似的产品很多年。 Luciding小配件由防过敏织物制成的薄绷带制成，其内部有四个传感器电极：两个传感器与前额接触，另外两个在耳后。 脑电图Luciding确定快速眼动睡眠的开始。 此时，小工具以40 Hz的频率发送30秒的电信号，这有助于实现梦想。
在开发了许多原型之后，该公司几乎没有创造出一种保证沉浸在清醒梦中的稳定设备。 在世界范围内，这不是一个先例-旨在管理梦想的假冒设备Luci 在Kickstarter上筹集了363,000美元 ，但从未向用户露面。
与电刺激不同，基于曝光的设备会找到更多的应用空间。 IWinks Aurora具有监视脑电图和眼电图（眼球运动）的传统传感器，以及负责监视身体运动的加速度计。 该小工具能够跟踪REM睡眠的阶段，并使用LED信号让用户知道他当前正在睡眠。
清醒梦的小玩意继续出现，它们在俄罗斯。
重新设定昼夜节律
暴露于昼夜节律 （人体的生物钟）可以治疗多种疾病：从睡眠障碍到行为，认知和代谢异常，通常与压力，工作模式改变，夜间暴露于光线以及神经精神疾病（例如抑郁和自闭症。
地球上所有生物都经历了24小时光与暗的循环。 活的生物已经适应了地球的日常旋转，形成了大约24小时后会重复出现的生物节律。 这些昼夜节律是内源性产生的（在体内）。
由于大脑中蛋白质的磷酸化，生物钟被“重置”了-这个过程在光的影响下开始。 实际上，光会刺激特定蛋白质的合成，这些蛋白质在使生物钟的节奏与每日环境周期同步中起关键作用。
斯坦福大学的研究表明，闪光灯可以“诱骗”人体以为它处于不同的时区。 据在线邮件报道，由于进行光疗，人体时钟每天可调节两个小时。
因此，增加照明水平有助于减少睡意并部分减轻季节性情感障碍的副作用。 暴露在光线下也将有助于消除在深夜使用计算机的负面影响。
设定节奏是企业的想法
基于来自澳大利亚弗林德斯大学的研究，这家Thim初创公司开发了一个同名的追踪器，可以使用户的睡眠模式适应特定的负荷一周。 Kickstarter 开展了一项筹款活动，以制造出完整的指环形状的设备。
将丁香放在手指上，轻轻摇动，每三分钟将您唤醒一个小时。 此过程称为轻度睡眠中断，并且不允许用户完全唤醒。 根据开发人员的说法，每天仅一小时的睡眠中断，一个人连续五个晚上就可以使自己的睡眠方案适应任何必要的负荷。
Rise Science是一家来自芝加哥的初创企业，为大学和专业运动员提供个性化的睡眠教练，以帮助运动员获得更好的夜间睡眠和更好的表现。 该公司会为每个玩家创建一个单独的睡眠时间表，并在上床睡觉时自动向他发送消息。
2013年，他们对睡眠对运动表现的影响进行了广泛的研究。 考虑了运动员的训练时间表，年龄和遗传特征后，他们为20名志愿者确定了正确的睡眠时间。 然后他们制作了一个日历，并根据遗传学为每个玩家分别指定了一个最佳的入睡/起床时间。 有些球员需要七个半小时的睡眠，而有些则需要七个小时五十分钟。
经过8周的实验，可以确定按照睡眠时间表生活的玩家在比赛当天在场上跑得更快。
4.20：多相睡眠
流行的睡眠方式：在图表上，您可以看到清醒和睡眠时间的比例
在任何时候，都有成功运用（并被告知所有人）共同梦想的著名人士。 下班后睡觉，工作中，晚餐时睡觉，夜间两次睡觉，每小时睡眠十分钟-已经发明了许多方法。 该方法的拥护者声称，一个人拒绝慢睡不会对身体造成任何负面影响，但同时可以节省很多时间。
实际上，如果一个人面临睡眠不足，慢速阶段将被排除在外，但将来它们将得到补偿-大脑在允许的情况下会睡着（这种方法的后果可能不是最乐观的）。 睡眠阶段比例的变化可以在短期内得到补偿，但长时间的实验会导致神经系统衰竭。
没有提出长期（一年或更长时间）多相睡眠对人体健康影响的科学研究。 可能的原因在于，很难将多相睡眠的时间表与社会上其他人的活动方式进行协调。 但是，在极端情况下，每天有规律的小睡时间为10-20分钟，可以缓解一些睡眠不足的症状。
缺乏科学实验并不能阻止初创企业和发烧友。 他们想出了NeuroOn多相睡眠面膜 ，可监测脑波，睡眠期间的眼球运动以及肌肉张力的变化。 面具在完成REM睡眠阶段时会唤醒一个人。 NeuroOn具有内置的LED和马达，可产生轻微的振动，从而唤醒主人。
Neuroon面罩于2014年开始预购，但最终版本仅在两年多之后才出现。 与此类的其他产品不同，它为旅行者提供了与众不同的功能。 该应用程序会创建个性化的睡眠调节程序，在此程序中，面罩会进行一系列的闪光，从而操纵体内褪黑激素的产生并重新设定昼夜节律。
音效
即使在睡眠期间，大脑也会继续记录和处理声音。 多余的噪音会使您醒来，四处走动，辗转反侧，翻床睡觉，在睡眠阶段之间切换，甚至改变您的心律和血压-醒来时您将不会记住任何这些。 声音如何影响睡眠取决于睡眠阶段，夜间时间，甚至您的个人感知。
基于这些数据，创建了多个设备，并通过实验评估了其性能。 进行了以下研究：将传感器安装在前额和耳朵周围，该传感器通过测量脑电波来监控一个人的睡眠状态。 当传感器检测到深度睡眠的发作时，床头会打开粉红色噪音，因此可以更有效地将大脑“翻译”到快速睡眠阶段。
声音如何影响我们在梦中的能力
科学研究表明，诸如海浪拍打到岸边的声音可以帮助人们记住前一天学到的东西。 在人脑中，单个神经元网络通常会一起激活。 神经元网络活动的集体增加和减少会导致我们在EEG上看到的波动。 在不同的时间，大脑以不同的频率振荡。 在睡眠期间，大脑会产生<1 Hz的缓慢振动-因此称为“缓慢睡眠”-并且这些振动被认为对于巩固记忆很重要。
来自德国蒂宾根大学的科学家建议，听觉刺激可以改善记忆，而听觉刺激会引起缓慢的波动。 这项研究是针对11名在就寝前研究单词联想的志愿者进行的。 首先在就寝时检查他们对所学单词的知识，然后在第二天再次检查。 当受试者睡觉时，他们被打开了一小段粉红色的噪音 。 这些“粉”声的“碎片”被限制在睡眠者的大脑的“缓慢”振动中。
结果，有可能发现，在梦中暴露于粉红色噪声之后，人们能够记住的单词联想是没有刺激时的两倍。 当重复的粉红噪声与脑电波自然缓慢的波动不同步时，发现记忆没有改善。
白噪声和静音
除粉红色外，白色噪音还会影响睡眠。 它可以阻挡其他各种噪音，并提供恒定，舒缓的声音，帮助您入睡。 实际上，任何人熟悉的声音都将成为白噪声的类似物：它可以是电视，风扇或空调-它们会提供不均匀的频率噪声。 有些人喜欢其他声音：海浪声、,声，风沙沙作响。
另一种方法是完全静音的效果。 请记住，完全的沉默是个人的，并不适合每个人。 如果没有窗外街道的远处噪声（类似于白噪声），则有人根本无法入睡，而有人被迫用耳塞入睡。
Muzo初创公司于2016年夏天在Kickstarter上亮相。 开发人员计划为该设备的生产筹集10万美元，但吸引了超过43万美元。 然后在Indiegogo，他们筹集了超过所需资金 500％的款项 -将近200万美元。 这笔钱被用来开发一种装置，该装置安装在窗户或任何其他平面上并吸收振动，并且还产生声波以补充背景噪声，从而变成静音。 该设备使用与主动降噪耳机相同的技术。 供货将于今年开始。
曝光量
我们习惯于认为睡眠是没有光照的时间。 完全黑暗，只有在睡眠期间才能正常存在。 但是，特定波长的光有助于睡眠，改善情绪，减轻抑郁或使我们在工作中更加活跃。
光是使生物钟与晴天同步的主要方法。 如果我们在人体所需的时间内没有暴露于正确光谱的足够量的光下，我们的生物钟将与晴天不同步，并且我们可能会发生故障。
当影响睡眠-觉醒周期的昼夜节律和体内平衡系统协调一致时，一个人通常会睡得很好。 另一个非常著名的昼夜节律是褪黑激素的生产周期。 褪黑激素是夜间（在黑暗中）松果体产生的一种激素，表明该睡觉了。 晚上的褪黑素生产时间（大约自然睡眠之前的2小时）用作生物钟的标记。 晚上暴露在光线下会减缓褪黑激素生成的速度，从而延迟嗜睡的时间。 如果晚上有明亮的灯光唤醒您，则褪黑激素仅在黑暗中30-45分钟后才会恢复到正常水平。
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结论
梦境是巨大的，我想一次又一次地进入梦境，所以下一次我们可以谈谈今天未就其边界问题进行讨论的其他国家。例如，睡眠剥夺是极端的暴露程度，同时可以产生积极的影响。
除了所描述的方法之外，还有一种明显的触觉方法可以唤醒睡美人。但是，如果王子是一位睡眠学家，他可能会开始在公主的手掌上滑动手指-在某些情况下，这是唤醒一个没有压力的人的最安全的方法之一。
同时，晚上好，梦and以求。