许多著名的科学家有一个共同点：他们一天不工作很多小时
在研究历史上最有创造力的人们的生活时，会遇到一个悖论：他们将自己的工作献给了他们的一生，但并非一整天。 查尔斯·狄更斯（Charles Dickens），亨利·庞加莱（HenriPoincaré）和英格玛·伯格曼（Ingmar Bergman）等不同的人在不同的时期工作过，他们都对工作充满热情，雄心勃勃，志趣相投，几乎具有超人的专心。 但是，如果您详细研究他们的日常生活，就会发现他们每天只花几个小时从事最重要的工作。 其余时间，他们爬山，睡觉，和朋友一起散步，或者只是坐下来思考。 他们的创造力和生产力不是长时间工作的结果。 他们的成就来自很少的工作时间。
他们是如何实现一切的？ 一代人是否可以接受这样的信念，即每周工作80小时才能获得成功，可以从那些奠定了混沌理论，拓扑结构或写过“
Great Expectations ”基础的人们的生活中学到什么？
我想也许。 如果历史上最伟大的人物一天都不工作很多小时，那么创造潜力的关键可能不仅在于了解他们的工作方式，还在于他们如何放松以及两者之间的关系。
让我们开始探讨两个人物的生活。 他们俩在生活中都取得了重大成就。 他们是住在伦敦东南部Down村附近的邻居和朋友的成功之道。 并且，通过不同的方式，他们的生活使我们看到了工作，休闲和创造力之间的关系。
首先，想象一下一个披着斗篷的沉默人物，沿着一条蜿蜒穿过乡村的小路回家。 有时在早晨，他低着头走路，陷入沉思。 有时他会慢慢走，停下来听听森林的声音。 他“遵循这种习性在巴西的雨林中生活”，同时在皇家海军担任自然学家，收集动物，研究南美的地理和地质情况，为事业的发展奠定了基础，该事业将在1859年出版《物种起源》时达到顶峰。 现在，查尔斯·达尔文（Charles Darwin）变老了，从收藏到理论工作。 他默默行动的能力反映了他的专注和沉默的需要。 据他的儿子弗朗西斯（Francis）说，达尔文可以安静地移动，以至于有一天他“走到一只狐狸，与几米外的幼崽玩耍”，并经常问候夜猎归来的狐狸。
如果同样的狐狸会与达尔文的邻居
约翰·拉伯克（John Lubbock），第一男爵·埃夫伯里（Astbury）会面，他们将逃离以拯救他们的皮肤。 拉伯克喜欢在他的猎犬的陪伴下漫步乡间，开始新的一天。 如果达尔文有点像《
傲慢与偏见》 （
Preride and Prejudice）的班尼特（Bennett）先生，他是一个受人尊敬的中产阶级绅士，彬彬有礼且诚实，但更喜欢家庭和书籍，拉伯克更像宾利先生（Bingley），性格外向，热心于社会和生活发展。 多年来，达尔文受到各种疾病的折磨。 正如他的一位客人所说，拉伯克（Lubbock）六十岁时就表现出“一名18岁学生固有的轻松优雅”。 但是，尽管他们的工作与他们的性格相差无几，但邻居们却热爱科学。
早晨散步和吃完早餐后，达尔文已经八点钟在他的办公室里工作了一个半小时。 在9:30他阅读了早上的邮件并写了信。 在10:30，他回到了更严肃的工作，有时搬到有鸟，温室或其他建筑物的鸟舍中进行实验。 到中午，他宣布“今天的工作已经完成”，并沿着购买
Down House不久后铺设的沙质道路走了。 在某种程度上，她沿着拉伯克一家租给他的土地漫步。 一个小时后带着东西回来，达尔文吃了午饭，然后又回信了。 15点钟，他稍微上床睡觉。 一个小时后，他起身，再次沿着小路走，回到自己的办公室，此后17:30，他与妻子爱玛（Emma）及其家人共进晚餐。 在这个时间表中，他写了19本书，包括有关creep植物，海鸭和其他主题的技术文献； 有争议的作品“男人的起源和性选择”； 物种起源可能是科学史上最著名的书，它仍然影响着我们如何想象自然和我们自己。
无论谁研究了这张图，他都无法立即忽略这一悖论。 达尔文的生活围绕科学。 从学生时代开始，达尔文就致力于科学的收集，研究和理论研究。 她和艾玛（Emma）从伦敦搬到乡下，因此他们有更多的家庭空间和科学工作空间。 Down House为他提供了一个实验室，温室和乡村的地方-工作所需的宁静与寂静。 但是同时，在我们看来他的日子并不很忙。 那个我们称为“工作”的时间包括三个90分钟的间隔。 如果他是一名现代大学教授，他将被剥夺永久学术职位。 如果他在一家商业组织工作，他将在一周内被解雇。
并不是说达尔文不在乎时间或缺乏野心。 达尔文非常严格地监控时间，尽管他有足够的手段，但他认为不应浪费时间。 他在
小猎犬号游船上环游世界时，给姐姐苏珊·伊丽莎白（Susan Elizabeth）写道：“一个敢于度过一小时生命的人不了解它的价值。” 当他考虑是否应该结婚时，困扰他的一件事情是“浪费时间-晚上没有时间读书”，并且在他的日记中，他指出了在慢性病上浪费的时间。 他在自传中承认，他对科学的热爱“因为得到了我的博物学家的尊重而得到了增强。” 他热情而热情，以至于有时他会因其想法及其后果而遭受恐慌。
约翰·拉伯克（John Lubbock）远不及达尔文（Darwin）出名，但到1912年去世时，他是“英国最成功的业余文学家之一，他那个时代最多产和最成功的作家之一，最有说服力的社会改革家之一，也是最杰出的作家之一。议会新历史上的成功律师。” 拉伯克（Labbock）的研究兴趣涉及古生物学，动物心理学和昆虫学-他发明了一个蚂蚁农场-但考古学是他最正在进行的工作。 他的作品普及了考古学家至今使用的“古石器时代”和“新石器时代”。 他购买了伦敦西南部的一个古老定居点
埃夫伯里（Avebury） ，以保护当地的石碑免遭建筑商的破坏。 如今，它的知名度和考古重要性可与巨石阵相提并论，这个地方的保存为他赢得了1900年埃夫伯里男爵的称号。
拉伯克的成就不仅限于科学。 他从父亲那里继承了一家繁荣的银行，并将其变成了维多利亚时代晚期金融界的一支真正力量。 他帮助升级了英国的银行系统。 他在议会工作了数十年，是一位成功而受人尊敬的议员。 他的书目有29本书，其中许多成为畅销书，并已被翻译成多种语言。 即使与他最成功的当代人相比，他的作品数量之多也没有失去比喻。 达尔文在1881年对他说：“如何在科学，写作，政治和商业领域找到时间”对我仍然是个谜。
有一种诱惑可想而知，将拉伯克想象成现代上进心强的阿尔法男性，就像
蒸汽朋克场景中的
托尼·斯塔克一样。 但是这里有个问题：他的政治名望是基于对放松的促进。 他发明了英国的银行假期-放假了四个工作日-自1871年生效以来，巩固了他的声誉。 他们是如此被爱着并与他紧密地联系在一起，以致于他们在新闻界被称为“圣 拉伯克。 几十年来，他为通过“短工作日法律”而奋斗，该法律将18岁以下的人的工作时间限制为一周的74（！）小时。 在斗争开始30年后的1903年4月终于被接受时，他被称为“阿夫伯里法”。
拉伯克本人根据自己的信念行事。 在议会会议上可能很难保持这样的时间表，因为辩论和投票可能会在午夜之后很晚才被推迟，但在他的高榆树庄园，他于6:30起床，经过祈祷，骑马和早餐后，他从8点开始工作： 30岁 他将一天分成半小时-他从父亲那里养成了这个习惯。 经过长时间的练习，他可以将注意力从伙伴或客户的“混乱财务问题”转移到“单性生殖等生物学问题”，而无需眨眼。 中午左右，他在新鲜的空气中度过了几个小时。 他热情地打板球，并定期邀请职业球员作为教练。 他的弟弟踢足球。 他们中的两个人参加了1872年第一届足总杯决赛。 他还喜欢玩《
五人制》 ，这是他在伊顿大学中表现出色的手球游戏。 后来，热衷于高尔夫的拉伯克用一个9洞的高尔夫球场代替了自己庄园的板球场。
事实证明，尽管人物和成就有所不同，达尔文和拉伯克都能做到现在越来越不寻常的事情。 他们的生活充裕，他们的工作令人赞叹，然而，他们的日子充满了无所作为。
对于我们大多数人来说，这看起来像是一个矛盾或平衡。 但是事实并非如此。 我们将看到，达尔文，拉伯克和其他富有创造力和富有成果的人物尽管有空闲时间，但都没有成功。 他们成功归功于他。 甚至在当今全天候存在的世界中，我们也可以学习如何将工作与休闲结合起来，从而变得更聪明，更有创造力和更快乐。
根据一项著名的研究，小提琴上最好的学生不是最努力的人，而是知道何时停止的人。达尔文并不是唯一一位将生命奉献与科学相结合并从事短时间日常工作的著名科学家。 在其他许多职业中也可以找到类似的案例，出于某些原因，最好与科学家一起开始。 科学是一项高度竞争和全力以赴的活动。 科学家的成就-文章和书籍的数量，奖项，作品的引用次数-都严格记录在案，而且很容易衡量和比较。 结果，与企业领导者或名人相比，他们的遗产更容易被识别。 同时，科学学科互不相同，这使我们在工作习惯和人格特质方面有多种用途。 此外，大多数学者不受通常围绕商业领袖和政治人物的神话的影响。
最后，一些科学家自己对工作和休息如何影响思维和灵感感兴趣。 法国数学家亨利·庞加莱（HenriPoincaré）是这类科学家的一个例子，他的社会地位和成就使他升华到与达尔文相同的水平。 他的30本书和500部著作涵盖了数论，拓扑，天文学和天体力学，理论和实践物理学以及哲学等领域。 美国数学家埃里克·邓普（Eric Temple Bell）将他描述为“最后的普遍主义者”。 他参加了时区的标准化工作，参与了法国北部铁路的建设（他是受过培训的采矿工程师），曾担任
技术大楼的首席检查员，并曾在索邦大学担任教授。
庞加莱不仅在他的同事中很有名。 1895年，法国心理学家爱德华·图卢兹（Eduart Toulouse）与他的作家埃米尔·佐拉（Emile Zola），雕塑家奥古斯特·罗丹（Auguste Rodin）和朱尔斯·达鲁（Jules Dalu）以及作曲家卡米尔克·圣塞恩斯（Camilkm Saint-Saens）一起研究天才心理学。 图卢兹指出，庞加莱的工作进度非常顺利。 他花了10到12个小时，然后是17到19个小时来思考最困难的事情。 19世纪最伟大的数学天才每天花在工作上的时间不会超过理解问题所需的时间-每天大约4个小时。
我们看到了与其他数学家相同的模式。 戈弗雷·哈罗德·哈迪（Godfrey Harold Hardy）是20世纪上半叶英国最主要的数学家之一，开始一天的休闲早餐并阅读板球比赛的结果，然后从9点到13点沉浸在数学中。 午餐后，他去散步并打网球。 “对数学家来说，每天最多四个小时的创意工作，”他告诉他的朋友和同事，牛津大学教授C. P. Snow。 约翰·埃登佐·利特伍德（John Edenzor Littlewood）与哈迪（Hardy）同事长期合作，认为认真工作所必需的注意力表明，该数学家可以“每天工作四个小时，最多五个小时，每小时休息一会（例如散步）”。 利特伍德（Littlewood）以周日总是放松而闻名，他说这保证了他对周一重新上班有新的想法。
对科学家在1950年代初的工作计划的观察表明，结果大致相同。 伊利诺伊理工学院的教授Raymond Van Zelst和Willard Ker观看了同事，确定了他们的工作习惯和时间表，然后制定了时间表，将办公室所花费的时间与已发表的文章数量相关联。 您可能会认为这样的时间表看起来像一条直线，表明科学家工作的时间越长，他发表的文章越多。 但是事实并非如此。 数据看起来像字母M形式的曲线。它首先迅速增长，并且每周经历10到20个小时的最大值。 然后她走了下来。 每周工作25个小时的科学家比花费5的科学家生产率更高。每周工作35个小时的科学家的生产率是工作20个小时的科学家的一半。
然后曲线开始再次增长，但是没有那么快。 每周在实验室工作50个小时的工作狂研究人员能够将自己拉出35个小时的山谷。 他们的生产力与每周在实验室中度过五个小时的人一样高效。 Van Zelst和Kerr认为，这个长达50个小时的土丘集中在“需要不断使用笨重设备的物理研究中”，并且在这10个小时的工作日中，大多数时间人们忙于维修机器，有时还要进行测量。
之后，图表下跌。 每周花费60个小时或更长时间工作的科学家生产力最低。
范·泽斯特（Van Zelst）和克尔（Kerr）还问同事：“在一个典型的工作日中，有多少小时专门用于功课，以提高您的工作效率？”，我们已经制定了响应时间表。 这次他们看到的不是M，而是每天3-3.5小时内的最大值。 不幸的是，他们没有说办公室和家里的总工作时间。 他们只提到了最有生产力的研究人员“在家里或其他地方进行大部分创造性工作”而不是在研究所的可能性。 如果我们假设最有生产力的科学家在家里和办公室都能平等工作，那么事实证明他们每周工作25到38个小时。 每周工作六小时，平均每天工作4-6个小时。
在作家的生活中可以找到每天4-5个小时的类似工作统计信息。 德国作家，诺贝尔奖获得者托马斯·曼（Thomas Mann）于1910年（35岁）制定了自己的日程安排，并出版了著名的小说
《布登布鲁克》 。 曼恩（Mann）从9岁开始工作，他严格地生活在他的办公室里，以免家庭分散他的注意力，他首先从事小说创作。 午餐后，他说：“白天是用来阅读，处理书信和散步的。” 在白天睡了一个小时并喝了茶之后，他花了一两个小时从事小型作品和剪辑工作。
19世纪的伟大英国作家安东尼·特罗洛普（Anthony Trollope）也严格遵守时间表。 他描述了他在沃尔瑟姆豪斯（Waltham House）工作的时间表，他从1859年到1871年一直在这里居住。 凌晨5点，一个仆人带着咖啡来找他。 首先，他阅读了前一天所做的所有事情，然后在5:30开始在桌上的时钟开始书写。 他每小时需要写1000个字，平均每周要写40页，最多需要8个小时才能去上班。 通过这种方式，他出版了47部小说，直到1882年去世，享年67岁，尽管他并不清楚他的成就是与众不同的。 毕竟，他的母亲在50多岁的时候就开始为家庭的经济支持而写作，他出版了100多本书。 他写道：“我认为所有以作家身份生活的人-每天从事文学工作-都会同意我的观点，即每天三小时，您可以写出一个人可以写的所有东西。”
特罗洛普（Trollope）明确的时间表与他的当代作品查尔斯·狄更斯（Charles Dickens）相当。狄更斯年轻时没有上床睡觉，他的儿子查理说，他按照“有条理或清楚”的时间表安顿下来，就像“市务员”一样。狄更斯于上午9点至下午2点在办公室休息，午休。他的大部分故事都是零星地印在杂志上的，狄更斯很少比出版计划和画家插画家提前一两章。然而，在工作了五个小时之后，狄更斯结束了这一工作。在您看来，这门学科似乎是维多利亚时代严谨的结果，但20世纪许多卓有成效的作家的创作方式却完全相同。埃及作家纳吉布·马富兹（Naguib Mahfouz）是政府官员，通常从下午4点到晚上7点写小说。加拿大作家爱丽丝·梦露（Alice Munroe）是2013年诺贝尔文学奖的得主，上午8点至晚上11点写信。澳大利亚小说家彼得·凯里（Peter Carey）每天谈到工作：“我认为三个小时就足够了。”这样的时间表使他写了13部小说，其中包括两部获得布克奖的小说。威廉·萨默塞特·毛姆（William Somerset Maugham）“每天只工作四个小时”，直到下午1:00为止，但“从不减少”，他补充说。加布里埃尔·加西亚·马克斯（Gabrielle Garcia Marquez）每天写五个小时。欧内斯特·海明威（Ernest Hemingway）早上6点开始工作，并且不迟于中午结束。在没有严格的期限的情况下，早餐后索尔·贝娄（Saul Bellow）去他的办公室，写信直到午餐，然后看他早上做的事情。爱尔兰作家埃德娜·奥布赖恩（Edna O'Brien）早上工作，“停下来13到14个小时，剩下的时间用来照顾世俗的忧虑”。斯蒂芬·金（Stephen King）将他写作和阅读5到6个小时的时间描述为“压力很大”。卡尔·安德斯·埃里克森（Karl Anders Erickson），拉尔夫·克鲁普（Ralph Krump）和克莱门斯·特施·罗默（ClemensTesch-Römer）通过检查小提琴学生在1980年代在柏林音乐学院的学习方式，观察到了类似的结果。科学家对杰出学生与优秀学生的区别感兴趣。与学生和他们的老师交谈，研究了学生的工作日记后，他们发现最好的学生突出了某些东西。首先，他们不仅练习更多，而且自觉地做到了。根据Erickson的说法，在有意的培训课程中，您“完全致力于改善执行技术的动作”。您不仅重复刻度或训练动作。有意识的活动涉及结构，注意力，它们具有明确的目标和反馈。他们需要注意您的工作，并观察如何提高性能。当学生有清晰的卓越计划时，就可以以这种方式参与进来，这是通过了解将聪明的工作与善良或失败者与成功者区分开来的。这种需要在最短的时间内完成任务，得分最高或最优雅地解决问题的课程构成了一种有意识的练习。其次，您应该有一个准备参加日常活动的目标。有意识的练习不是一个非常有趣的活动，并且回报不会立即到来。为此，您需要在黎明前来到游泳池，进行秋千或步态，然后与朋友一起出去玩，练习手指或在无窗的房间里呼吸，花几个小时完善几乎没人注意到的细节。有意识的练习并非即时享乐所固有的，因此您需要这种长期的工作将获得回报的感觉，并且您不仅要改善职业机会，而且要建立职业性格。您不只是为了赚大钱而已。您这样做是因为它可以增强您的自我意识和想要成为谁的感觉。有意识的练习和对Erickson的度量以及世界一流表演者在课堂上花费的其他时间的想法引起了很多关注。这项研究奠定了马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）和他的著作《天才与局外人》（Geniuses and Outsiders）的论点的依据，即要取得卓越成就，需要10,000个小时的练习，而从Bobby Fisher到Bill Gates和Beatles的所有伟大人物都已经工作了10,000个小时只要全世界都听说过它们。对于培训师，音乐老师和父母来说，这个数字为通往NFL，茱莉亚或麻省理工学院的道路铺平了道路：从小开始，让他们忙碌，不要让他们放弃。在一种注重压力和循环利用美德的文化中，10,000是令人印象深刻的数字。但是埃里克森（Erickson）和其他人在他们的研究中指出了其他一些东西，几乎每个人都没有注意到。 “刻意练习需要每天承受有限时间的努力。”如果练习太少，您将永远无法达到世界一流水平。如果练习过多，则有受伤，倦怠或筋疲力尽的危险。为了取得成功，学生需要“避免精疲力尽”，并且“将练习限制在这样的时间段内，使他们每天和每周都能完全康复。”最优秀的学生如何使用有限的练习时间？他们的活动节奏有明确的规律。他们每周工作更多小时，但不以延长日常活动为代价。他们会在80-90分钟内进行更频繁，更短的方法，并有半个小时的休息时间。如果您加上这样的时间表，我们每天有4个小时。达尔文花了相当多的时间在工作上，哈迪和利特伍德花在数学上，狄更斯和金花在写书上。即使是世界上最好的学校中最有雄心的学生，也准备在竞争激烈的领域中奋斗，他们也能够全神贯注，并每天付出不超过4个小时的努力。根据埃里克森（Erickson）的说法，上限不是由“可用时间，而是由可用的精神和身体资源”确定的。学生不仅学习了4个小时，而且毕业了。讲座，听力，功课和其他所有东西整天都在忙着。他们在一次采访中说：“每天工作时间的限制是他们保持专注的能力。”因此，10,000个小时的Gladwell需要十年。如果您每天只能保持4个小时的注意力集中，那么您每周有20个小时（周末除外），每年有1000个小时（有两个星期的假期）。有意识的练习的重要性不仅通过音乐家的生活来说明。雷·布拉德伯里（Ray Bradbury）在1932年开始认真写作，每天写1000字。他回忆说：“十年来，我每周至少写一个故事，”但他们不想彼此团结。最后，在1942年，他写了《湖》。多年后，他仍然记得这一刻。十年的错误工作突然变成了正确的想法，正确的场景，正确的角色，正确的日子，正确的创造时间。我用打字机在外面的草坪上写了一个故事。故事结束时，故事结束了，我的头发扎在脖子上，我流着泪。我意识到我一生写下了第一个非常好的故事。”埃里克森（Erickson）和他的同事们发现，除了上课时间更多之外，其他一些东西也使优秀学生与优秀学生分开。此刻几乎被完全忽略了。他们就是这样休息的。表现最好的人比其他人平均睡了一个小时。他们后来没有起床，白天睡觉。当然，不同的人会有不同的事情，但是最好的学生通常比较密集，并且早上花费的时间最长，下午睡觉的时间最长，然后又在下午工作。研究人员还要求学生注意练习，上课和其他所有事情所花费的时间，并记日记一周。将采访的结果与日记进行比较，他们发现了一个有趣的异常现象。只是好小提琴家低估了他们在休息状态下所花费的时间。他们相信他们每周休息15个小时，尽管实际上他们休息的时间几乎是原来的两倍。相反，最好的小提琴手可以相当准确地估算出他们在休息上所花费的时间，大约25小时。表现最好的人花费更多的时间来组织时间，思考如何度过自己的时间，并评估自己已经完成的工作。换句话说，最优秀的学生会使用有意识的练习习惯-专心，评估自己的表现的能力，对自己时间价值的理解以及明智地度过的时间。他们发现有意识放松的重要性。他们很早就了解了它的重要性，当我们的休息让潜意识关闭时，最好的创意作品会更好，而我们可以学会更好地放松。在音乐学院，有意识的放松是有意识练习的伴侣。以及在工作室，实验室和出版社中。正如狄更斯，庞加莱和达尔文所发现的，一切都很重要。这两项活动都占了整个创作生涯的一半。
而且，尽管所有注意力都集中在对柏林音乐学院的学生的研究上，但在任何地方都没有提及它与睡眠，注意休息，使用有意识的成长作为有意识的练习的必要部分有关的部分。马尔科姆•格拉德威尔（Malcolm Gladwell）的“天才与局外人”关注的是练习时数，而不是说成功的学生也要多睡一小时，他们白天都在睡觉，休息了一下。这并不是说格拉德威尔误读了这项研究。他只是错过了一部分。而且他并不孤单。每个人都跳过有关睡眠和休息的讨论，而专注于10,000个小时。这个盲点是科学家，人文科学和几乎我们所有人所固有的：专注于工作的趋势，认为改进的路径包括技巧，古怪的习惯或Adderall / LSD。世界一流表演者的研究人员仅关注人们在体育馆，赛道或训练室中所做的事情。所有人都专注于最明显和可衡量的工作形式，试图使它们更加高效和富有成效。但是没有人问是否还有其他方法可以提高效率和生活。因此，我们开始相信，经过10,000个小时的练习，可以达到世界一流的性能。但是事实并非如此。通过10,000个小时的有意识练习，12,500个小时的有意识放松和30,000个小时的睡眠，可以实现这一目标。