您正在阅读的文章摘自20余份按时间顺序排列的报告，详细介绍了美国博主和自我发展大师Steve Pavlina的多相睡眠实验的进展。
如果您对多相睡眠非常感兴趣，并且准备好花几个小时阅读有关此主题的最详细的报告之一，请访问：
多相睡眠 。 其余的-这个摘要。
多相睡眠的本质是，我们每天睡眠几次，而不是每天一次长时间睡眠。 流行的多相睡眠模式之一是Uberman模式，它可以将一天分解为6个短时间（20-30分钟）的睡眠时间，与均匀的（约4小时）清醒时间交替出现。 这意味着每天的总睡眠时间减少到2-3小时。
正常的人类睡眠包括90分钟的循环，每个循环以REM阶段结束。 REM是睡眠中最重要的阶段，在这个阶段中我们会梦到梦，长时间剥夺一个人的REM阶段会导致严重的神经疾病。 在进行多相睡眠的过程中，身体学会入睡后立即进入快速眼动，而不是在周期结束时学习。 因此，在第一周，身体将适应缩短的睡眠周期，但会感到压力增加。 但这会感觉很棒，也许比以前更好。
0天
我的文章“如何成为百灵鸟”和“如何通过闹钟学会起床”的读者很可能向我发送了一些有关多相睡眠信息的链接。 当然，我变得很感兴趣。 每周几天要多花30-40个小时，这让我感到困扰。
除其他外，这只是一个疯狂的想法。 她是如此疯狂，我想尝试。 首先，促使我迈出这一步的是好奇心和渴望检验自己的自律能力。 此外，它与我的其他怪癖也很好。
我今天要开始多相睡眠实验，所以昨晚是最后一个“正常”的夜晚。 今天，像往常一样，我早上5点起床，每隔4个小时上床睡觉。 为了不过度睡眠，我将倒数计时器设置为30分钟。 我决定在1：00、5：00、9：00、13：00、17：00、21：00上床睡觉。 我打算至少坚持到万圣节...或死，以先到者为准。
1天
自从我上一个“正常”的夜晚睡过头以来，已经过去了将近36个小时。 出现疲劳，注意力不集中和嗜睡，但这并不是一个严重的问题。 我评估自己在心理和生理方面的表现约为正常水平的50％。 因此，我今天要做的主要工作是选择文章供以后阅读和准备食品配料。 早上，在9:00洪水过后，我非常精力旺盛，以至于我录制了计划播客。 但这是我在万圣节前计划中的最后一个严重问题。 我故意或多或少地遭受了重要的事情，所以现在我有了一些休息。 包括从睡眠:)
我收到了几位试图分阶段入睡的人的来信，但他们都没有完全适应（没有持续几天），所以我对他们的建议心存戒心。
我现在的主要战略任务是进行适应性调整，换句话说，是要经受几天（大约4至7天）的抵抗，直到身体重建。 主要的战术任务是在当前的3.5个小时内找到一份工作，直到下床休息为止，以免集中精力疲劳。 这些报告的发布也有助于解决此问题。
2天
第二天比前一天困难得多。 但是我坚持。
我有意识和机敏，但我的大脑太累了，无法正确思考。 清醒最困难的时期是夜间（从1:00到5:00）。 作为此时的一项活动，非常适合做饭，而阅读却相反地导致午睡。
它可以帮助我快速唤醒闹钟并立即起床，这已经在我的博客中进行了介绍。 对于我自己，我决定，如果我感觉自己快要疲劳或困倦了，我可以尝试以某种方式进入额外的20分钟睡眠，以免完全破坏实验。
我几乎不想吃东西，显然肚子也正在重塑。 我立即决定拒绝咖啡。 咖啡因当然会在短期内发挥作用，但很可能会延长适应期。 许多评论都提供了暂时拒绝肉类和重食的提示，但是由于我还是素食主义者，所以我坚持通常的菜单。
在某个时候，我花了一个半小时躺在沙发上，看着其他家庭成员的活动。 我觉得自己像个半死不活的僵尸。
3天
适应过程似乎已脱离现实。 我开始做梦，这表明睡眠的快速眼动阶段已经实现。 如果昨天我的病情评分为10分，满分5分，今天我可以给自己定7分。 我不是昨天的僵尸。
我最终倾向于在适应时将中断的次数从6个增加到8个，甚至10个，而使它们的持续时间保持不变。 昨晚，我为自己安排了另外20分钟的睡眠，这可能使我仍然坚持不懈，每次闹钟响起便继续实验。 让我提醒您，我的目标不是剥夺自己的睡眠和休息，而只是剥夺REM阶段，直到剥夺适应能力。
此刻，从实验开始，我在80个睡眠中只睡了10个小时。
4天
似乎转折点被遗忘了。 我的病情明显好转。 昨晚，我在日程表上的3:00（计划在1:00和5:00之间）又增加了20分钟的休息时间，因此，这几天我第一次感到困倦。 准备好在10中的8中对我的精力和思想清晰度进行评分
食欲开始恢复。 我以为自己对寒冷的敏感性增加了。 在常温的房间里工作对我来说很冷（我必须将温度从20度提高到22度），而我穿着熟悉该温度的衣服走路时也很冷。 我希望这是暂时现象。
原则上，我已经可以正常工作了，现在该考虑将空闲时间花在哪里了。
我开始考虑我们通常的单相疗法的自然性。 我的2岁儿子现在生活在一个让人想起我的政权中，正将我推向这些想法。 睡眠的单相模型可能不太自然。
5天
许多人对我的动机感兴趣，这促使我进行了这项实验。 如我所料，许多人认为这是提高自己效力的愿望。 这是一个很好的猜测，但真正的答案是平庸的好奇心。
在我看来，那些以提高生产力为导向的人正在转向多相睡眠，他们不太可能成功地经历适应期。 从长远来看，提高生产率对大多数人来说都是不好的动机。 如果这是您唯一的目标，那么很可能您会在几天缺乏睡眠后吐唾沫并摔倒，而没有积极的结果。 您肯定会认为，为了工作而交换一个宁静的梦想是太多的牺牲。
今天，我计划进行一次集思广益的会议，其目的是寻找夜间活动的选择。 我想找到一种减少或完全消除夜间嗜睡的方法，而不仅仅是找到一种不引起注意的方法。
6天
自实验开始以来，今天绝对是最好的一天。 现在我可以说与单相睡眠模式（10分制10分）完全一样。
打印速度和手动力几乎恢复正常。 像平常一样充满活力，专心和精力充沛，每天仅睡2至3个小时，这简直令人难以置信。 很遗憾，我十年前没有尝试多相睡眠。
我对时间的看法已经改变。 生命不再分为白天和黑夜，变成了一条连续的溪流。 起初这是非常不寻常的，但是每天我都习惯了它，并且在其中发现了越来越多的优势。
7天
今天我感觉比昨天更好。 我的头没有雾。 反射像以前一样工作。 今天，过去一周来我第一次没有坐上汽车，也没有感到不适。 考虑到本周我睡了不超过20个小时，这真是太神奇了。
当我感到最大的睡意时，我会继续练习3:00进行的第七次放电，但是每次我感到它的需求越来越少。 今天，我开始将倒数计时器设置为25分钟，而不是30分钟。在我看来，这样会更好。 30分钟太长。 我越来越多地在闹铃响起之前醒来。
在得出任何结论并制定长期计划之前，我将继续进行实验一周。 我已经厌倦了保留每日报告，因此现在只有在我有一些新的，有趣的信息可以为您提供帮助时，我才会越来越少地进行报告。
11天
由于我的多相睡眠实验非常成功，因此我决定在最近几天使我的任务复杂一些。 我有兴趣更好地感受自己的无限可能。
自多相实验开始以来，我就第一次出差。 我没有机会遵守我的标准睡眠时间表（每4个小时一次），有时我不得不将两次睡眠之间的间隔增加到6个小时以上，或者在我妻子开车时尝试坐车。 总而言之，我对它的工作效果感到惊讶。 我在车上睡觉或休息6个小时都没有问题。
当然，汽车午睡，这是一半的措施。 当然，我能够入睡和坐着，但仍然躺在床上或沙发上，我的休息要好得多。 但是，这足以让我感觉良好，直到下次有机会入睡。
现在，我已经学会了每次上床睡觉后都在1-2分钟内入睡。 平均而言，我在15分钟内上床睡觉，入睡，做梦，起床。 因此，即使您在谈话中离开公司，也不会很快。
总的来说，我意识到多相睡眠是一种非常实用且非常灵活的工具。 我对这次旅行的适应程度仍然印象深刻。
18天
今天是我实验的第18天。 与上周相比，我现在可以进行更多的测试，注意更好地调整睡眠，总的来说，我对自己的进步感到满意。
我得出的结论是，多相睡眠比起初我看来要灵活得多。 我完全按计划放弃了睡眠。 现在，我让我的身体通知我需要小睡，这种姿势完全适合我。 如果我每天上床睡觉6-7次，但并非总是有规律的间隔，我会感觉很好。 睡眠间隔通常是白天5-6小时，晚上2-4小时。 我每天自由地改变睡眠时间。 没有明确的时间表。
实验的第12天不是很成功。 我错过了一个午睡，白天的睡眠间隔超过了7个小时。 当我在另一个梦之后的22:30醒来时，我决定不立即起床，而是躺在一点儿……第二天早上四点醒来。 我不敢相信自己连续睡了六个多小时。 当然，然后我回到了我通常的多相睡眠时间表。
起初，我对这一事件感到有些不高兴，但现在回首，我什至很高兴发生了这种事情。 这个案例帮助我更清楚地了解了我的能力范围，尤其是你不应该错过任何一个小憩。
20天
在第18天，我经历了一个清醒的梦。 昨天，午夜过后，另一件事发生在我身上。 这个梦想没有上一个梦想那么灿烂，但是我认为这是一个重要的事件，因为 几乎从来没有连续两个晚上做过清醒的梦。 如果多相睡眠增加了清醒梦的发生频率，那么对我来说这将是一个很大的收获。
由于现在我的生活还没有明显的休息时间，所以我正在尝试各种操作方式。 我发现该时段最适合我的主要工作，时间为2:00至10:00。 我喜欢这段时间，原因有很多。 在家中保持沉默，放松，缺乏饥饿感，没有打来的电话，但最重要的是-到上午10点，当家庭作业醒来时，我已经完成了当天计划的所有工作，并准备好与家人共度时光。
现在，我已经找到了工作的最佳时间，我将尝试其余的日常活动。 计划运动，娱乐，阅读/教育，冥想，家庭休闲等。 我有很多额外的时间，因此有必要决定花多少钱。
21天
这个惊人的实验的第三周结束了。 在这段时间内，我注意到了以下变化。
在食物中，我越来越不被任何熟食或加工产品吸引。 现在，我的饮食中大约有70％由未加工的水果，蔬菜和坚果组成，种类繁多（请提醒我，自1997年以来我一直是素食主义者）。
我继续参加运动，并且已经设法从适应的休息中恢复过来。
我注意到与单相过去相比，注意力和精力有所增加。 在我看来，我的思想深度，清晰度和速度已经提高。 决策过程也发生了变化。 现在，我可以非常快速地做出决策，几乎不需要分析。 正确的决定是自己做出的，而没有我的言语系统的参与。 这类似于多次强化的直觉。
22天
在多相睡眠练习期间，发生在我身上的最重要（也是最出乎意料）的事件之一是我午睡时对时间流逝的感知发生了变化。 现在，醒来后，我感觉已经过去了比时钟显示更多的时间。 几乎每次醒来，我都确信（根据身体感觉）我至少睡了1-2个小时。 我的梦想比以往任何时候都更深更浓。 我有一个非常丰富而生动的梦想。
我觉得时间流逝比实际要慢得多。 结合我每天醒来21到22个小时的事实，在梦中延长时间的错觉让我感到一天几乎翻了一番。 顺便说一句，我几乎也失去了那天的直觉。
对我来说，这变成了一种超验的，几乎是神秘的经历。 我已经习惯了时间的流逝，突然之间这种感觉离开了我。 对我而言，时间变得越来越艰难。
24天
我在上一份报告中提到，时间流逝的感觉非常缓慢。 我对这个周末持续了多长时间以及发生了多少事感到惊讶。
用天数来衡量时间似乎与我不再相关。 从技术上讲，这一天结束了，而新的开始是午夜十二点。 但是，自从过去弥漫着我们白天的黑夜梦一直留给我以来，一连串的日子对我来说已经变成了一个连续的时间连续体。 一周中的某个特定日期或日期失去了原来的含义。 现在，我根据在执行项目时执行各种任务的顺序来评估时间过程。 提及日期或时间对我来说毫无意义。 因此，我无法回答星期三或星期四所做的事情，但是可以告诉您解决问题的顺序。
外部信号（例如日出，显示12:00的时钟或孩子上床睡觉）不再为我提供重要信息。 现在，我更多地聆听内心的信号。 如果我感到疲倦，我知道该睡觉了，我会休息一下，小睡一会儿，然后回到被打扰的事务，然后从停下来的地方继续。 好像我的内部时钟不再与外部时钟同步。 我观察外部信号只是作为被动的见证。
30天
今天是我实验的第31天。 多相睡眠模式花了整整30天的时间。
上周以其稳定着称。 适应期比较混乱，但是现在我感觉尽可能舒适。 我为自己找到了一种方便合理的模式，实际上它不需要进一步配置。 我对时间流逝的缓慢以及我目前的生活方式所带来的全部好处感到满意。
要整体评估整个实验，最适合使用“效果惊人”这一短语。 第一周是最困难的，因为进行了身体调整，因此在第二和第三周内调整了心理。 现在我除了感到高兴之外什么都没有。
60天
我无法相信只有60天过去了。
根据我的感觉，至少已经过去了120天。是的，我仍然处于多相睡眠状态。是的，我还活着。至于我的理智，我听到这样的观点，那就是早在本实验开始之前就已经消失了，因此，决定是否继续阅读。在过去30天内，我提出的最普遍的问题可能是：“为什么我设法适应多相睡眠，而许多人却失败了？”我能够强调一些使我受益的差异：工作和生活安排的灵活性，早上五点起床的习惯养成，缺乏对咖啡的依恋，长期的素食主义者，实验后成千上万的读者增加了动机，培养了自律能力，养成自我感觉的习惯自我发展的古怪，丰富的经验...（所有这些要点在报告的完整版本中都有详细披露）。90天
在第90天，称它为实验似乎很奇怪，因为多相睡眠已成为我生活的一部分。在身体和情感上，我感觉很棒。我非常高兴。这更像是一种身体感觉，好像我的身体开始产生更多的内啡肽一样。有时我想到可怕的想法，我可以从压倒我的能量中爆发出来。现在很难说我是否会一生继续多相睡眠，返回单相睡眠还是尝试其他方法。在我有充分的理由改用其他东西之前，我会坚持目前的政权。120天
这周，我试图对多相睡眠方式进行一些调整。我觉得我已经达到了一定的稳定性，可以承受一些实验。我决定，由于我已经习惯了当下的当前模板，因此，如果我尝试其他几天的尝试，几乎没有什么风险。事实证明这是正确的假设。我尝试过：跳过睡眠，跳过喝咖啡的睡眠，无警报的睡眠，30分钟的睡眠，每6小时30分钟的睡眠以及与基本模式的一些其他偏离。这些实验大多数都没有成功，但是它们让我感受到了自己能力的极限。一种或另一种方式，我返回了基本的Uberman模型（6 x 20分钟）返回单相睡眠
经过大约5.5个月的多相睡眠后，我决定回到单相睡眠。我是在10天前做出这个决定的，而现在我已经设法告别多相睡眠。首先，我必须说，我没有充分的理由采取这一步骤。我可以继续轻松地继续处于多相模式。正如我在报告中反复指出的那样，我在多相模式中发现了许多积极方面。另外，我想强调，我终止实验的决定与健康无关。在多相模式下的一生中，我从未生病，甚至没有感冒。我决定返回的主要原因是因为我周围的世界都是单相的。如果我周围有足够多的人以多相模式居住，那么我很可能会留在这里。另一个问题是平均每4小时就要经常被睡眠分散注意力。当然，我可以在两个馅料之间稍微延长一点时间，但是那时候我需要弥补。考虑到我一直喜欢连续工作5-6个小时，这让我有些烦恼。我不喜欢将所有工作分成3.5个小时，这让我很烦恼，因为白天的睡眠不断使我脱离工作流程。另一个问题是家庭关系。不管喜欢与否，这对夫妻应该一起睡在同一张床上。孩子们不喜欢它，而在观看电影时，父亲要求中场休息半小时，然后退休去打na。这些因素中的每一个都微不足道，但是一起使我决定返回单相睡眠。在一个多相梦中，我真的很喜欢某些东西，但也有一些很烦人的东西。即使是现在，当我返回单相模式时，也无法确定还有什么。我也不能说，在有利的情况下，我将来永远不会重返多相政权。现在，在我目前的生活中，我发现单相模式对我自己来说更方便。因此，从现在开始，我准备再次入睡:)