穿越多个时区（
时差 ）而引起的身体昼夜节律的违反并不是造成疲劳的唯一原因。 忽视生物节律会导致慢性疲劳，这与时差反应相似，因此，慕尼黑路德维希-马克西米利安大学的Till Roenneberg及其团队在2006年
提出了 “社会时差反应”一词。 它表现为您的生物钟和社交生活不一致。 而且他不仅应归咎于疲劳，还应归咎于许多现代疾病。
2012年，Roneberg及其同事
研究了超过65,000人的睡眠和清醒状态。 他们发现80％的工人使用警报。 根据
时间生物学家的说法，它们的问题在于，当需要唤醒时，我们自己的生物钟会更好地了解。
不同于具有时区的全球硬质时计，它是由于我们世界各个部分之间的紧密联系而出现的，我们的内部时钟不仅针对不同的人，而且在您人生的不同时期运行，直到您从童年到青春期，然后到青年时代然后成年。 内部生物钟与外部社会钟之间的矛盾在大约20年时达到顶峰。 但是这场“拔河比赛”可能会影响到每个人，从中小学生（他们的上学时间表决定了这一天）到退休人员。 有时人们一直醒着直到很晚，有时则没有。 使用闹钟提早起床或使其静音以进入睡眠状态; 花一个周末的早晨睡一个星期或不睡。 结果，大量的睡眠债务积累起来，内部时钟失衡。
我们每个人都有一个昼夜节律时钟，大约使用24小时的节奏，与地球表面的明暗变化同步。 视网膜的感光细胞在每天校正大脑的主要时间发送信息。 主时钟调节诸如体温，进食行为和激素水平波动之类的系统性信号，然后这些信号被整个身体的远程外围细胞时钟用来微调分子途径并将其与主时钟同步。 从行为到血糖水平，到处都可以看到由此产生的周期性节律。 当持续的协调开始失败时，主时钟和外围时钟之间的相位差会以慢性退行性疾病的形式表现出来。
最初，科学家认为这些破碎的生物钟应该主要表现在夜班工人，空姐和经常乘飞机飞行的人中，这些人的工作会导致频繁而严重的睡眠和唤醒障碍。 但是研究表明，这在一定程度上影响了我们所有人。
2015年，匹兹堡大学的一个小组表明，即使是白天工作的人，昼夜节律紊乱与导致肥胖，糖尿病和心血管疾病的代谢紊乱风险之间也存在联系。 Ronneberg并不感到惊讶。 他说：“从各种流行病学和实验研究中，我们知道新陈代谢，尤其是葡萄糖/胰岛素的新陈代谢，是由于生活方式与内部时钟不一致而遭受损害的。” 通过定期更改睡眠，醒来和进食的时间，我们打破了主表和外围手表之间的同步。 后者没有遵循主时钟的指示，而是遵循了社会制度，破坏了人类生理的密切相关和复杂的机制。
这是由于以下事实：昼夜节律紊乱破坏了我们的微生物组-一种
生活在肠道中的有助于消化食物的
细菌 。 他们不仅会受到饮食的影响，还会受到用餐时间的影响。 以色列怀斯曼研究所的免疫学家克里斯托夫·泰斯（Christoph Thaiss）说，违反时间节奏会破坏微生物组的节奏，从而改变其结构和功能。 慢性干扰会导致新陈代谢失衡，进而
导致葡萄糖摄取和肥胖。
内部时钟的中断还与许多精神疾病有关，例如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病。
研究声称这些疾病的发作迹象是由于内部时钟故障而引起的，这些疾病是由某些蛋白质在大脑中积累引起的。 成年人睡眠不良（间歇性或短暂性睡眠不足）可降低昼夜节律，进而导致有毒的
β-淀粉样蛋白 （一种已知的阿尔茨海默氏病前体）
积聚 。
人们担心昼夜节律与癌症之间的联系。 在小鼠和人类中的许多研究表明，昼夜节律紊乱会抑制负责抑制肿瘤发展的基因，同时会刺激其他基因的突变，从而导致癌症的发展。 由于这个原因和其他原因，WHO在2007年
称夜班致癌。社交时差的这些影响可作为SOS信号发送，以改变我们关于睡眠时间和持续时间的习惯。 虽然我们的睡眠方案不是由有关生物钟的知识来控制，而是由社交钟的要求所控制，但无论是在身体还是精神上，我们都将无法尽力而为。 我们手表经常发生故障的后果，即不规则地使用人工照明和睡眠时间，与地球周期无关，会导致体内故障，从而导致多种疾病。
现在是时候根据我们的需要调整社交时钟了。 为此，首先必须认识到，一个好梦不是奢侈，而是必需品，它将使我们的工作和人际关系受益。