我花了四年的时间进行研究，实验和找借口，但我终于能够养成早上起床的习惯。 这是值得的。 我相信您正在阅读本文，是因为您也尝试养成这种习惯（可能不止一次），但由于某种原因失败了。
幸运的是，您不再需要一个人去做，有了我和我的经验。
毫无疑问，早起的习惯对我的生活产生了巨大的影响：它使我每天可以花几个小时专注于自己和对我来说非常重要的主要任务。 如果您养成相同的习惯，那么它也会同样影响您的生活。
几位名人的经历证实了早日崛起的重要性：
- 百事可乐首席执行官Indra Nooyi早上4:30起床。
- 维珍集团创始人兼总裁理查德·布兰森（Richard Branson）于5:45；
- 美国前第一夫人米歇尔·奥巴马（Michelle Obama）-4:30；
- 苹果首席执行官蒂姆·库克（Tim Cook）在4:30表示（没有起床，这时他开始发送信件）；
- 星巴克首席执行官霍华德·舒尔茨-直到5:00；
- Twitter联合创始人Jack Dorsey于5:30举行。
Indra Nooyi，Richard Branson，Michelle Obama
蒂姆·库克，霍华德·舒尔茨，杰克·多西
许多其他不可思议的人也很早就醒来。 在继续阅读之前，请停一会儿并如实回答您的问题：
这是我将添加书签的文章之一，以便在有时间的时候返回它？
如果是，请保存书签并遍历文本，也许您会为自己找到一些有用的提示（并节省时间）。
一年后，您可能会后悔今天不开始。
凯伦·兰姆（Karen Lamb）
而且，如果您想学习早起的习惯，那么我已经为您准备好了。
近年来，所谓的早上五点俱乐部非常流行，但是早起并不意味着早上恰好是五点起床。 我并不是说您不能这样做，只是没有必要。 至少，直到您养成新的生活方式。
养成我的习惯花了四年的原因之一：我没有将它与我的生活方式联系起来 。 那时我是学生，现在是企业家。
根据您当前的活动，职责和任务，例如工作（学习），家庭（您有孩子，配偶），社交圈，兴趣爱好，旅行等，决定起床的时间。从早上五点到六点，如果您从事夜班工作，或者您是学生，并且在俱乐部和聚会中离开，这是非常困难的。 而且，如果您经常飞行并且经常遇到时差，那么每次都在同一时间醒来变得身体难以忍受。
因此，要确定理想的上升时间，请问自己：
考虑到我的个人和职业生活，什么时候最适合我起床？
准时决定后，让我们继续该策略。 如您所知，早起并不取决于闹钟，而是取决于：
- 态度和目标。
- 晚上例行。
- 睡眠质量。
- 例行的上升和早晨。
让我们分析每个项目。
1.态度和目标
理性比床垫重要。
罗宾·夏尔马
我们人类喜欢立即满足我们的欲望。 因此，您将寻找更多睡眠的借口。 当然，前几天。 记住最重要的一点：您必须牺牲很多，尤其是在第一个月。 您需要为此做好准备。 您将拒绝几次聚会，面对精力不足，您的生产力将会下降。 但是您需要将自己放在第一位。 为此，您需要设定目标。 它们之所以重要，有两个原因。
目标激励着我们
当您要放弃时，目标会推动我们前进，然后单击“关闭警报”按钮。 您投入目标的情绪越多，杠杆作用就越有效。 不仅为了唤醒，而且为了生活中的其他一切。
目标决定我们的行动
有目标，有系统。 每个目标都意味着必须采取一系列行动才能实现目标。 例如：
- 目的：在2017年10月1日之前减掉10公斤。
- 系统：每天消耗少于2,000卡路里的热量（不含糖果，薯条和其他垃圾）+进行体育锻炼：每周进行两次有氧运动（游泳或跑步），每周进行两次力量训练，并通过瑜伽进行伸展运动。
我可以画更多，但现在你该走了。
选择明年的三个主要目标，并计划如何实现每个目标。
完成此操作后，继续确定晚上的时间表。
2.例行晚会
许多人认为，早起是从早晨开始的，但这与事实相去甚远。 首先，您需要从晚上开始就为成功做好准备。 您可以通过多种方式执行此操作。
睡觉前停止使用小工具
睡前出现过多的蓝色光谱（智能手机，平板电脑和计算机的显示屏）时，光线过多会对睡眠质量产生负面影响。 因此，在睡觉前一两个小时，请关闭所有小工具并专注于自己。
为第二天做好准备。
不要在早上决定所有事情，浪费宝贵的意志力和决策能力，而要在晚上考虑所有事情。 决定：
- 明天的三个优先事项是什么？
- 明天穿什么？
- 明天吃什么？
想想一天，想象完美的早晨
时间过得很快，如果您不开始注意重要的事情，那就会错过很多。 所以总是问自己今天发生了什么？ 你取得了什么成就？ 你要感谢什么？ 是什么让您开心？ 想象一个完美的早晨。 仅此一项将影响唤醒而不关闭闹钟的愿望。
已读
很难抽出时间阅读我们的作品，但是如果您放弃了小工具，那么每天留出半小时的时间来读书是很容易的。 为灵魂或职业成长。
3.睡眠质量
我们大多数人一生都不知道会影响睡眠以及如何改善睡眠。 这是您需要记住的最大睡眠时间。
放弃兴奋剂
睡前至少六个小时不要喝咖啡或酒精，因为它们会干扰睡眠。 您可以喝绿茶和水。
避免大量食物。
暴饮暴食会增加消化系统的负担并降低睡眠质量。 限制自己吃坚果或一杯牛奶等小吃，以免从饥饿中醒来。
喝一杯水
由于您需要睡眠6–8个小时，因此身体将需要大量的水。 因此，睡前至少喝一杯水。 如果您喝酒，则至少需要两杯（醒来时再喝一杯）。
不要运动
入睡前不到三个小时的运动会使情况恶化。 最好早或早做。
提供合适的条件
买一个好的床垫和枕头。 在一个黑暗而安静的房间里睡觉（可以戴上睡眠面罩并服用褪黑激素）。 注意房间的温度，最好是凉爽的。
同时上床睡觉
起初，很难同时睡觉，因为身体会坚持旧的节奏。 因此，当您感到疲倦时需要睡觉。 几天后，您将在一天结束时开始感到疲倦，然后准时入睡会变得更加容易。
优化睡眠
我的意思是，当能量和福祉达到顶峰时，您应该找到理想的上床时间和理想的起床时间。
我们的睡眠包括快速和慢速睡眠阶段。 首先是浅表睡眠，然后由深度（缓慢）睡眠取代，然后是快速睡眠。 一个完整的周期持续约90分钟，每晚重复几次。 就像这样：
1.5小时-> 3小时-> 4.5小时-> 6小时，依此类推。
当然，您将无法在周期之间每分钟获得一分钟，但是随着时间的流逝，您将越来越成功。
4.早晨起床
目前，我们已经讨论了几乎所有间接影响早期唤醒的事物。 现在，决定要遵循的两种策略中的哪一种。
浸入方法
您会立即在所需的时间上床睡觉，并遵守该方案。 这是完全有可能的，但是请记住，政权的意外变化将极大地影响早晨的活力。
渐进法
最有效的方法是逐渐更改唤醒时间，在开始的第一天将其更改10-15分钟，直到您习惯了，然后在适当的时间开始唤醒。 如果您通常在凌晨8:00起床，请不要在两小时前立即起床。 首先在早上7:45起床 学习几天，然后移至7:30。 这将需要一些时间，但对您的能量的影响将很小。 从心理上讲，它并不是那么令人不快，它将减少退出所有内容的风险。 但是，如果您经常更改时区，那么您将很难。
选择其中一种方法时，请不要忘记一些事情。
寻找合适的闹钟
是推迟还是不推迟，这就是问题所在。
我们大家
一天不应该从令人恐惧或烦人的音乐开始。 这完全没有意义。 找到一个悠闲自在的旋律，让您产生积极的情绪（随着时间的流逝，它会变得不舒服）。
我个人从视频“ Rise and Shine”中选择了励志表演。
注意：在最初的几周内，请将闹铃远离床，因此您需要起床将其关闭。
寻求帮助
您可能有一个已经在适当时间醒来的朋友。 不惜一切代价请他帮助您在指定的时间醒来。 让他只给您发送消息或在闹钟响后10到15分钟内打电话给您即可。
使用X方法将过程游戏化
拿一个大的挂历，整年或至少一个月打印一页。 并挂在显眼的地方。
每天当您在正确的时间起床时，都用一个十字标记。 几天后，您将获得一条锁链。 只需继续行动，链条每天都会成长。 您想看一下她，尤其是当这种政权落后了几个星期时。 最主要的是不破坏链条。
这种方法效果很好，很有趣，特别是如果您坚持一会儿。
想一想醒来后要做的事情。
需要的是可以消除您的睡意的东西。 首先，喝水。 然后四处走走，洗刷牙。 铺床 打开窗户，让其进入光线（不是早上五点就发光的事实，但是一部分新鲜空气对您有益）。
注意：几个小时不阅读邮件，新闻，社交网络和博客-远离他们。
这将是很多时间，而早晨属于您 。
做你喜欢的事
对我来说，它正在煮咖啡。 我把它变成一种仪式。 整理床铺和洗完澡后，我煮咖啡，坐在阳台上，考虑计划，看书。
早班
它们取决于您的目标以及实现目标所需遵循的系统。 但主要规则是：无论您做什么，都要为此分配一个小时。 如果您在早上花了三个小时进行充电，阅读，观看培训课程，为自己的灵魂绘制图画和项目-这是可行的，但不可避免地会使您超负荷，并且您会失败。
这是我可以提供的：
- 考虑并评估您的目标。
- 从事体育锻炼（运动，慢跑，游泳，瑜伽）。
- 去打坐
- 阅读（或查看培训课程）。
- 花时间为灵魂或工作做项目。
- 与配偶或孩子在一起。
- 煮食物（您晚上想到的）。
在考虑其他选择之前，请阅读本文 。
请注意：在最初的几周内，您可能会精力不足。 但这是正常现象，身体必须适应新的时间表。
专业建议：如果您突然失去力量，白天小睡20至30分钟。
有时您无法准时醒来，因此您可能会因此而烦恼，这会毁了整整一天。 不用担心，您会睡得更久很高兴，并专注于重要的事情，明天一切都会就绪。
常见问题
周末呢？
这完全取决于个人喜好。 一开始，当您刚习惯它时，建议您每天坚持使用它。 以后，当您已经很舒服时，周末可以再睡一两个小时。
我可以跳过几次初攀？
尝试养成自己的习惯，请放纵自己的嗜好：每周休息两次或三个，将很难恢复到早醒。 但是，当您可以连续30天在指定的时间起床时，您将开始感受到这种方法的所有优点。 而且，如果您错过两三天，那么您可以轻松地返回到例行程序，因为您已经控制了自己并且知道它有多重要。
但是旅行或环境变化呢？
这总是很难的。 不要对自己无情。 尝试坚持自己的习惯（如果无法解决的话）-尝试做自己想做的事情。
以下是一些遵循您的旅行习惯的提示。
一个突然的聚会来了...
玩得开心。 不要强迫自己在指定的时间醒来，睡得足够多，然后再回到平常的习惯。
最后的想法
如果您已经读到这一点，那么恭喜您与我在一起。 现在自己尝试。 记住，这是很长的路要走，所以从小做起。 每天提高1％，很快您就会发现它将如何影响您的一生。