延长寿命是我们时空连续体的研究领域之一，并引起人们的浓厚兴趣。 我们已经开始寿命更长了。
如果我们从随机性的计算中删除，那么一个正常的人将活到大约80年或更长时间。 而且有可能人造器官，血液和其他东西很快就会开始起作用，而且我们的寿命将会更长。
但是，即使我们活着看到那个时间，我们也可以利用这一时间吗？ 为此，我们需要一个健康，活跃的大脑，它能够知道，欢喜，记住，发展-即保持健康。 毕竟，大脑是我们整个系统，人格的中心。
并且如果是肾脏，血液，眼睛，牙齿等 也许它们将开始复制，然后到目前为止，关于大脑尚无疑问。 因此，我们需要保持其健康和运行。
并经常出现问题。
在文章中，我将在价格和质量方面选择最佳的补充剂和维生素，以保持我们的大脑健康和活跃直到老龄。
服用这套补充剂，我们不仅可以降低老年时各种脑部疾病的可能性，而且还可以使其变得开朗，活跃和记忆深刻。
2周后补充-本文是第二篇，在购买或使用补充之前，我建议阅读前传https://geektimes.ru/post/292609/
画作《梦中的天空中的龙的诞生》，油画，画布。
本文完全基于“健康的大脑”一书。 “提高记忆力和思维能力的程序”，而本文的主要目标是选择一套在俄罗斯条件下使用的补品。 要完全沉浸在本主题中，我强烈建议您阅读本书。 本书价格的搜索引擎在这里https://libs.ru/book/450824/ ，并且像往常一样，您可以在RuNet上搜索。
为什么还要提前考虑一下您的大脑？
在现代，大多数有才华和富裕的人（不是akokogoliki，卑鄙的人等）的寿命开始于几十年前。 如果在60岁之前通常已经很好，那么现在我们可以安全地指望80-90年的寿命。 当然，您不应该坚持这个时期，您可以在任何时候死亡，但是建议考虑这一点。
因此，我们很可能会活80-90年（或更长时间）。
我们将以70、75、80生活，学习并造福他人的可能性有多大？ 据现代统计，这一数字很小。 这不是身体的身体状况，而是我们的大脑将停止正常运作，而我们将变得越来越营养的事实-坐在沙发上享受平时的娱乐活动（电视节目，游戏等），忘记了自己，失去了学习新事物的机会，通常做点什么。
阿尔茨海默氏病是老年患者痴呆的主要原因。 在美国，有450万人患有这种疾病，到2030年，当婴儿潮一代出生时，这一数字可能会上升到900万人。 证明https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27570871
对于65岁以上的老年人，患阿尔茨海默氏病的风险为10％，但是当他们达到85岁时，这一风险将上升为50％。 在此间隔内，风险成比例增加。
但是即使没有这种疾病，也会有其他疾病，并且我们的认知能力会严重下降-健忘，困惑，帕金森症等。
通常，即使在50岁时，我们也不再记得按键在哪里，我们会保留待办事项清单，在监视器上粘贴传单等。
就个人而言，这样的命运并不适合我，我想一直活到死，学习新事物，学习并带来收益。 因此，如果现在有降低风险，改善大脑功能的方法，那么在我看来，对此值得一提。
如书中所述，这几乎不需要什么，而且，必要的措施现在将立即受益-将使我们更加开朗和聪明。
好，我买了，你说。 为此需要什么？ 为此，您需要开始注意大脑。 怎么了 答案很简单-您需要研究他的健康所需的知识，并做已学到的东西。
在下面，我将选择您可以立即开始服用的补充剂和维生素。 当然，在此之前，请先研究一下您是否有禁忌症。
我还建议您开始阅读有关该主题的书籍，然后逐步进入该主题。 这需要一些时间，您可以代替一系列的报纸或其他习惯性的时间消耗来完成。
谁写的文章。
我长期以来一直在研究改善大脑性能和延长寿命的现代方法。 我不是医生，也没有专业教育，也就是说，一切都是在阅读书籍，文章，个人经验和常识的基础上编写的。
在生活中，我是一名程序员，我很喜欢瑜伽（长期以来，我是圣彼得堡瑜伽运动的创始人之一）和佛教哲学。 圣彼得堡国立大学数学高等教育。
也就是说，我希望作者的想法是合乎逻辑的，这样可以消除明显的废话。
免责声明
我再次提醒您，我不是医生，我从书籍中获取信息并向自己提出申请。 阅读说明，看看是否有禁忌症。
我强烈建议您自己读书以获取知识。 写这篇文章的书是“健康的大脑。 图书搜索引擎（ https://libs.ru/book/450824/ ）中有一个提高记忆力和思维能力的程序，您可以在其中选择所需的价格。 好吧，或者像往常一样，您自己知道在哪里看，我们在俄罗斯:)
我们选择1级补充剂和维生素
该书确定了3种健康水平，这可能是我们的大脑。
1级是普通人的通常状态。 服用药物的建议是为那些想要使头脑更敏锐并保持这种状态直到老年的人而设计的。 有人认为，通过服用这些补品，我们可以显着降低老年性脑部疾病的风险，并使其现在更加活跃。
如果您吸烟，生病或年龄超过50岁，则需要学习2或3级水平的阅读器。阅读本书。 基本设置将继续，但是对于下一个级别，将增加剂量并添加添加剂。
因此，我们开始了最有趣的事情。 每天应服用，最好是在早晨享用早餐（或在其他时间食用）：
- 二十二碳六烯酸（DHA），每日剂量为300毫克。
- 维生素B复合物，每天一个胶囊，包含一组维生素B +叶酸，每天剂量为400 mcg，作为B组维生素复合物的一部分。
- 辅酶Q10，每日剂量：30毫克。
- 维生素E，每日剂量为200单位。 （购买dα生育酚，而不是dlα生育酚：后者是化学生产的，具有较低的生物活性。）
- 维生素C每天200毫克
注意：到iherbs网站的链接是会员的，它们似乎为您的第一笔订单提供5％的折扣（不确定）。 这并不是我做广告并赚钱的事实，只是在撰写文章的过程中，我看到了这个机会并决定使用它，它突然积累在下一个订单上。 如果您不喜欢这样的主题，只需删除最后的SAV8512链接即可，仅此而已。
1.二十二碳六烯酸（DHA），每日剂量为300毫克。
一个非常重要的元素，没有它，脑细胞将无法正常运行。 借助现代营养，我们通常摄入的脂肪酸不足，这会导致抑郁，机敏和机智降低，并增加罹患阿尔茨海默氏症的风险。
因此，建议服用DHA作为膳食补充剂。 当研究这个问题时，很明显，例如在药草上的品牌补品实际上含有鱼油，其中含有正确剂量的DHA，每罐200胶囊的价格为473卢布。
DHA英文是二十二碳六烯酸（DHA），并以胶囊形式写成：
天然鱼油浓缩物-1000mg（1克）
Omega-3脂肪酸：
二十碳五烯酸（EPA）-180mg
二十二碳六烯酸（DHA）-120毫克
有趣的是 ，在搜索过程中，我在Wikipedia上读到：“苏联科学家提出了关于食品中缺乏多不饱和脂肪酸的假说，此后政府组织了大规模的预防措施。 在学校和幼儿园中，强制性采用了鱼油，儿童以液体形式服用鱼油。”
逛街
因此，我们需要购买鱼油，每天服用2-3克。
选项1.（良好）鱼油，每瓶50毫升，在图拉工厂生产。 价格-148卢布。
剂量的价格是6-9卢布。
https://goo.gl/photos/qnrP3NqXEJWZRv9y9
https://goo.gl/photos/QqtqRmatkvqYVpkP7
https://goo.gl/photos/RL3CdWutUcETRgGa7
制造商以其苏联特色激发了人们的信心，但目前尚不清楚如何剂量为1毫升。 每天早上都出不来。 我想要更简单的东西。
（更新-使用3天后，我可以说很容易在勺子中滴2滴）
选项2。（不良）鱼油，双鱼烯醇，鲑鱼
锡网站，例如在制造商网站上的说明中
https://biafishenol.ru/product/rybij-zhir-biafishenol-lososevyj-cena
既没有胶囊的成分，也没有重量。
但是有很多短语，例如“在这种冷水中，Omega 3多不饱和脂肪酸（PUFA）的含量特别高。”
由于这是制造商的网站，网络上没有有关成分，重量等的照片，因此得出的结论是那里出了点问题，最好不要冒险动脑筋，不要冒着压力或购买昂贵的美国药丸。
选项3。（GOOD）网站iherbs，Now Foods，Omega-3、200软明胶胶囊。 价格是473卢布。
与亚马逊比较价格，如果订购到美国的某个地址，则前往俄罗斯的草药仍然便宜。 因此，我想在那里购买外国补品。
在分析中，这里有不同的制造商，Now Foods亲自找我进行了分析-美国公司，自1968年以来一直在运作，价格处于稳定的平均水平（不是超级便宜，也不昂贵）。 最重要的是，释放形式和剂量是合适的。
这家制造商的两个选择，一个为473卢布。一个200胶囊，服用2片，即100天的储备。
剂量的价格是4.73卢布。
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-200-Softgels/323?rcode=SAV8512
2.复合维生素B。
缺乏维生素B常常是导致情绪低落，沮丧，易怒，缺乏自我控制的原因。这一类维生素有助于控制高半胱氨酸的水平，高半胱氨酸是人体产生的一种氨基酸。 高半胱氨酸含量高时，会发生炎症，破坏为大脑提供血液的血管，脑细胞死亡。
该书推荐以下复合体：
B1（硫胺素）-50毫克
B3（烟酸）-50毫克
B6（吡rid醇）-50毫克
叶酸-400mkg
B12（钴胺素）-500 mcg
逛街
las，我没有找到俄罗斯的复杂添加剂制造商。 在外国公司中，上述的Now Foods + Nature's Bounty获得了胜利（我没有单独找到b12，因为我没有一次找到所有东西，所以我看了几家制造商，该制造商自1870年以来一直在工作，而且价格平均）。
https://en.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-100-Veggie-Caps/39670?rcode=SAV8512
https://en.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-B-12-Sublingual-Natural-Cherry-Flavor-500-mcg-100-Microlozenges/32454?rcode=SAV8512
3.辅酶Q10（CoQ10）
根据这本书，辅酶Q10是大脑健康的最重要元素之一。 例如，中年人脑部活动的减少正是由于缺乏而发生的。 这个元素对于两个重要的事物来说是必需的-在大脑中产生能量（思考）以及保护脑细胞免受破坏它的自由基的侵害。
一家相当知名的公司http://www.lifeextension.com/about/lef-scientific-achievements-in-health-and-longevity_01-在其成就列表中写道，第一家推荐该元素用于心脏健康和延长寿命。
也就是说，根据他们的信息，服用该补品也可以保护心脏并延长寿命。
您也可以在权威资源https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed上搜索有关他的信息，但是当然，要弄清楚它并不容易。
逛街
选项1.（不良） Grosshertz辅酶Q10，胶囊30毫克，价格为330卢布。
剂量的价格是11卢布。 （每包30粒。）
我在圣彼得堡以最优惠的价格买了一家好的药房
https://goo.gl/photos/KtxjgvPFrQLhY2Ku7
https://goo.gl/photos/jsxSRdbniVM2aMhC7
https://goo.gl/photos/cGZy7gYsPunGMWpd7
https://goo.gl/photos/ajMXvxKeChfuvoyG7
我不好说，因为我不明白两件事：
- 误导性的名称，摩尔曼斯克生产的添加剂
- 为什么将染料和其他化学药品添加到药丸中
选项2。（好的） Now Foods，CoQ10，30毫克，240粒素食胶囊，价格1230美元。
剂量的价格是5.13卢布。
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-CoQ10-30-mg-240-Veg-Capsules/509?rcode=SAV8512
4.维生素E，每日剂量200单位。
作者声称，这种维生素是大脑抵御炎症和有害元素的主要保护剂之一。 他还引用了一项研究结果，即定期摄入可使大脑恢复活力约10年。 并且已经通过研究和测试证明。 而且，它大大降低了患病的风险。
逛街
我在药房里发现了两种类型
选项1.在俄罗斯叶卡捷琳堡生产，成本为30卢布。
剂量的价格是6卢布。 （以10片包装，每片2片）
https://goo.gl/photos/Am7ovXdsRnTzdoDT6
选项2。维生素E，Zentiva，169卢布。
剂量价格为11.2卢布。 （每包30件，分2件）
https://goo.gl/photos/V56SSL8cFh3pkqoCA
选项3.维生素E，自然因子，90软胶囊，540rub。
剂量的价格是6卢布。 （需要一台。）
关于这种维生素，唯一需要注意的是它是d alpha生育酚。 因此，我自己选择了它们。
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-维生素-E-90-Softgels / 2657？rcode = SAV8512
5.维生素C，每日剂量200毫克
从小开始，每个人都知道-生病了，喝维生素C。它可以增强免疫系统。 生病期间的剂量约为1克。
这本书建议每天喝200毫克。 作者声称，这种强大的抗氧化剂可以轻松克服循环系统和大脑之间的血脑屏障，并提高另一种重要的抗氧化剂对大脑的有效性，即维生素E。如果未提供足够的维生素C，则大脑受到自由基保护的作用就会减弱，从而导致大脑抑制活动和记忆障碍。 在本书中阅读更多有关此的内容。
逛街
选项1.（良好）
这里的一切都很简单，在俄罗斯已经生产了很长时间，寻找抗坏血酸。 我希望使用干净的，但通常将其粉化并混淆使用。 含葡萄糖10片100毫克。 我们花了9卢布。 需要两片。
剂量是1.8卢布。
https://goo.gl/photos/QWPtehN3ShrvdmnA8
选项2.（良好） 21世纪，C-250，110片250毫克，155卢布。
剂量的价格是1.4卢布。
https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-C-250-110-Tablets/43727?rcode=SAV8512
这些补品是什么，为什么要服用？
根据这本书的作者，营养补充剂是微量营养素，足以以非常小的剂量接受。
他们的体重被测量：
以微克（mcg）表示-克的百万分之一。 即，如果剂量是1000μg，则仅0.001g。 一千微克等于一克的千分之一！
以毫克为单位（毫克）-十分之一克。 也就是说，如果剂量为100毫克，则为0.1克。 十分之一克。
服用补充剂以获得大脑功能所必需的物质，这些物质在我们的日常食物中还不够。 或者，由于不利的外部环境（污染，缺乏阳光等）而被人体迅速消耗。
当某些物质不足时，大脑逐渐开始变坏+可能出现一些不可逆转的变化（可以说，老年来了，我们开始种菜了）。 因此，为防止这种情况，我们服用这些补品。
如何储存营养补品？
请务必阅读说明。 例如，鱼油必须存放在冰箱中，否则会变质。
买昂贵的补品然后把被宠坏的补品是可耻的。 因此，请花时间学习说明。
如何以及何时最好服用补充剂？
随餐服用补品。 与食物一起服用时，大多数补品吸收得更好。
例如，您可以购买带有4个隔层的药盒，然后在其中放置2天的补品。
剂量
重要！ 遵循建议的剂量-更多并不意味着更好。 规律性很重要！ 如果您错过了-锤子，则别再花2,3,4倍。
如果明显超过剂量，一些补品可能会造成伤害。
还需要做些什么才能使您的大脑保持健康直到老龄？
除了服用补充剂外，建议研究哪些习惯是好的，哪些是坏的。 并顺利且无多余或繁重地实施它。 但是在本文中，我也没有精通这一部分。
我公开承诺，如果有兴趣，我会在2周内写信。 只需在评论中写下，这对某人很有趣，我会的。
注意事项
对于这些错误，我深表歉意。在本文结尾处，我很累。
我感谢该书的作者David Perlmutter的工作。
我希望有人会发现它有用，并希望我们所有人都能长寿，快乐并拥有健康的大脑:)
注2
在读者的建议下，该文章从Habr移开，如果有人有时间阅读并再次看到它，对不起。
2周后补充-本文是第二篇，在购买或使用补充之前，我建议阅读前传
这艘Lifext船继续在宇宙中进行无尽的航行，所有发现和研究都留在我们的VK + Telegram频道中。
应用程式
我们制作了一个应用程序，其中介绍了延长寿命的方法。 目前，已经与俄语和英语的领导者进行冥想，监测分析并提醒适当的营养。
尽管有故障和错误，但是我们正在不断改进所有内容，请谅解；）
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