未睡觉的发现记录是11天。 设置它的人经历了声音和视觉上的幻觉，以为他是黑人篮球运动员，并且将路标与人混淆。 前一个世纪对幼犬进行的实验表明，它们能够不睡觉就生活不超过5天，是不吃饭的几倍。 睡眠不足会剥夺我们清醒思考的能力，并影响我们的健康。 同时，许多人故意剥夺自己的休息，在夜间工作。 世界上存在“缺乏睡眠流行病”。
让我们谈谈为什么我们停止睡眠，以及面对不断赚钱而不断挣钱的愿望。
高分
1963年，加利福尼亚州圣地亚哥的高中学生决定弄清楚一个人可以不睡多长时间。 受试者是17岁的Randy Gardner。 两名同学确保他没有睡觉，并记录了有关加德纳病情的所有数据，中校司令约翰·罗斯负责学生的健康。
在实验的第一天，兰迪在早上六点起床，非常热情。 第二天，他的眼睛失去了聚焦的能力，无法看电视了。 第三天，兰迪很紧张，情绪低落，无法发音。 四天后，他没有入睡，就开始幻想自己是圣地亚哥圣地亚哥充电器
保罗·洛（Paul Lowe ）的黑人足球运动员。 他把路标与人混淆。 结果，兰迪·加德纳（Randy Gardner）花了11天零25分钟才没有睡觉。
布鲁斯·麦卡利斯特（Bruce McAllister）在左边，乔·马尔恰诺（Joe Marciano）在右边-兰迪·加德纳（Randy Gardner）的同学在加德纳之后，还有另一个人试图打破这一纪录。 托尼·赖特（Tony Wright）在2007年也突破了11天的线。 一直以来，他都在同一个房间里，努力地睡觉，坐在网上玩台球。 但是《记录大全》的代表说，由于对健康的威胁太大，他们不会记录试图打破加德纳纪录的企图。
睡眠学的祖先是俄罗斯生物学家和医生
玛丽亚•马纳塞西纳（Maria Manaseina） 。 在十九世纪末，幼犬成为科学的受害者。 她没有喂食对照组的小狗，也没有让主要组睡觉。 四到五天后，这些幼犬没有睡觉就死了。 饥饿的幼犬在20-25天内死亡。
验尸表明，不睡觉会使大脑受损。 它充满了很多出血。 该实验的结果包含在马纳塞纳（Manaseina）1888年的著作“睡眠占人的三分之一，即生理，病理，卫生和睡眠心理中的睡眠”中，这是世界上有关该主题的最早书籍之一，已翻译成许多其他语言。
后果
大量研究表明，睡眠不足会导致人们增加应激激素皮质醇的产生。 这是身体对压力，疲劳，饥饿和其他紧急情况的自然反应。 由于皮质醇，我们的身体将开始将蛋白质分解为氨基酸-包括构成我们肌肉的蛋白质。 糖原分解为葡萄糖，然后它与氨基酸一起释放到血液中，为我们提供了在紧急情况下恢复的建筑材料。 这种生物反应的影响之一是肥胖。 2005年的
一项研究表明 ，睡眠障碍会影响一个人代谢葡萄糖的能力，并最终导致糖尿病。
没有睡眠，我们会感到肌肉疼痛，注意力不集中，这是我们自己不会注意到的，会出现头痛，烦躁和记忆力减退。 幻觉，消化系统疾病和恶心开始。
在1930年代，NKVD被剥夺了作为酷刑的睡眠，现在这种方法已在美国陆军和中情局“服役”。 例如，在臭名昭著的
关塔那摩监狱中 ，
大声的音乐和缺乏睡眠折磨着人们。 2015年，在加利福尼亚州的鹈鹕湾最高安全监狱，
他们开始每30分钟用锣声
叫醒囚犯，称其为“条件检查”。
但是这里的人们受到了折磨。 而且我们许多人由于知情选择而无法入睡。 还是他没有完全意识到？
鹈鹕湾监狱抗议统计资料
加州大学伯克利分校人类睡眠科学研究中心主任马修·沃克（Matthew Walker）认为，我们正在应对缺乏睡眠流行病的问题。 当我们看着一个熟睡的婴儿时，我们没有想到“这是一个懒惰的孩子”。 对于成年人，情况恰恰相反。 人们吹嘘自己几乎不睡觉。 像“我努力工作，只睡了两个小时”这样的短语，我们自豪地说。
根据1942年的
一项研究 ，美国人口中有3％的人每天的睡眠时间少于5小时，而从5到6小时的睡眠时间则为8％。 每天8个小时，有45％的人在床上睡觉。 2013年，这些数字发生了巨大变化-已经有14％的人睡了不到5个小时，有26％的人睡了不到6个小时，只有29％的人允许自己睡8个小时。 有趣的是，在1952年和2013年，每天睡眠7小时的人所占的比例相等。
从1942年到2013年的美国睡眠调查盖洛普美国舆论研究所发现的另一个有趣趋势是，更少的人认为自己有足够的睡眠。 越来越多的人相信，如果他们有足够的睡眠，他们会感觉更好。 同时，回答自己睡眠充足的人中有86％的人每天至少花费8个小时睡眠。
对这个问题的回答：“您睡得足够多吗，否则睡多了就会感觉好些。” 美国，1991-2013年
关于睡眠量和健康问题的答案之间的相关性俄罗斯有多少睡眠时间？ 该公司2015年的睡眠周期
发现 ，俄罗斯人平均睡6小时45分钟。 该研究基于智能手机应用程序中的睡眠数据，当时来自50个国家的941,300人使用了该数据。 而在2017年，澳大利亚和美国的科学家们决定我们
平均睡
9个小时20分钟 。 他们专注于网络上数据交换的活动，所以我不相信这项研究。
原因
减少我们花在睡眠上的时间的原因似乎很明显-这是电力，其次是电视和互联网。 此外，睡眠会干扰工作。
由于宽带Internet的渗透，移动通信的发展，娱乐和工作之间的界限变得越来越狭窄，如果我们谈论的是涉及通过电话或邮件与同事进行沟通的职业。 最近，使者也变得很流行，并且在
Slack和
Telegram中有数十个工作友好的聊天室来了。 工作渗透到人们的生活中，使他们没有时间放松。
结果，人们成为地球上唯一在没有客观原因的情况下故意剥夺睡眠的物种。 例如，他们忘记了每天少于六小时的睡眠会导致过早死亡：
一项涵盖25年，130万人和10万人死亡的
研究证明了这一点。
华威大学睡眠与疼痛实验室多相睡眠
现在让我们谈谈如何获得充足的睡眠。 让我们从
多相睡眠开始，即一个人每天睡几次。 这类睡眠有几种不同的选择。
- 双相-晚上5-7个小时，下午20分钟。
- 所有人-晚上1.5-3个小时，下午3次，每次20分钟。
- Dymaxion-每5.5小时30分钟4次；
- 优步（Uberman）-每3小时40分钟6次，每次20分钟；
一个多相睡眠的人的生活中有趣的例子之一是五个半月，这是美国博主
史蒂夫·帕夫利纳（Steve Pavlina）在Uberman模式下度过的 。 在每周增加30-40个小时的新世界之旅中，他保留了详细的日记。 在适应的第三天，他开始做梦，也就是说，他的身体开始更快地进入REM睡眠阶段。
在多相睡眠练习期间，发生在我身上的最重要（也是最出乎意料）的事件之一是我午睡时对时间流逝的感知发生了变化。 现在，醒来后，我感觉已经过去了比时钟显示更多的时间。 几乎每次醒来，我都确信（根据身体感觉）我至少睡了1-2个小时。 我的梦想比以往任何时候都更深更浓。 我有一个非常丰富而生动的梦想。
多相睡眠的强迫追随者是Solar Impulse的飞行员，这是世界上第一架仅使用太阳能量并且能够无限飞行的载人飞机（当然，需要对航线进行质量研究）。 伯特兰·皮卡德（Bertrand Picard）和安德烈·波希伯格（Andre Borschberg）
每天在20分钟的几组中
睡两到三个小时 。 在准备飞行时，他们学习了快速达到深度睡眠的技术。
旅行者Fyodor Konyukhov在2016年进行了一次环球热气球旅行后，
说他已经分段睡了大约11秒钟：他握着汤匙入睡，睡着了，当它掉到地上时就醒了。 降落后，他睡了五个小时。
多相睡眠是执行任何任务（如乘飞机或气球环游世界的必要条件）的权利。 但是，生物科学博士，研究员
PiotrWoźniak指出，此类实验的后果与任何其他类型的睡眠障碍的后果相同。 多相睡眠的坚持者直接转向沃兹尼亚克，他
研究了这种生活节奏对他们的有机体的影响，但没有发现任何证明该方法有效的证据。
多相睡眠很危险，因为它会影响一个人需要完全恢复的不同睡眠阶段的平衡。 多相睡眠
的唯一安全选择是双相睡眠：当一个人晚上睡7-8个小时，白天则为自己安排一个安静的小时。 午睡在西班牙很常见，建议俄罗斯的学龄前儿童白天入睡。
以下是2008年的视频，其中包含YouTube上多相睡眠的首批实验之一。
如何正确入睡
我们将继续就娱乐的通常单相选择提供建议。
宇航员已经与值班人员
分享了他们的经验，值班人员必须遵守日常工作。 否则，他们就像瓦伦丁·列别捷夫（Valentin Lebedev）一样，可以通过关闭的窗户拍摄五十张地球照片。
NASA专家
确定了以下几点重点：
- 没有阳光和黑暗，一个人将失去调节睡眠时间的能力。
- 人体一天24小时都无法承受活动。
- 一个人不能正确评估睡眠质量。
睡眠周期改变。 一个人的睡眠较差，因此，在缺乏睡眠几周后，他的状况可以与中毒状态进行比较。 他自己缺乏睡眠并没有发现任何异常情况。 为了避免此类问题，宇航员给了我们四个提示：
- 即使在周末也要为自己制定时间表。 如果您不遵循该制度，睡眠阶段将开始延迟。 在以前的Geektimes中已经讨论了该图对个人经历的好处。
- 睡前一个小时放松一下。
- 让白天和黑夜之间的对比更加清晰。
- 让您的卧室黑暗，凉爽和安静。
有关Habrahabr的文章中还提供
了一些经过科学证实的技巧。 为了保证睡眠质量，有必要确保完全黑暗和30-32度的温度，如果您没有毯子入睡，则需要避免光谱中蓝色部分的光源，当然还要关闭电视。 早晨，您需要运动。
请分享评论方法，这些方法可让您获得充足的睡眠，谈论多相睡眠的经验并提出建议。