如果不是因为这样一个痛苦的话题，我们将太懒惰而无法发布这个问题。 想象一下，如果至少完成了由于懒惰而推迟的工作的一半，那么可以取得多少成就。 但是，仅仅为自己奋斗就足够了吗？ 但是，如果意志力根本不像我们以前想象的那样起作用？ 别偷懒，看看这个与Irina Yakutenko
有关意志力的
问题 ，您会得到答案。 如果您懒于观看视频，请在猫的帮助下阅读该视频的解密方法，该方法最适合阅读。
我们都知道实现目标的人-“他说过做到了。” 多年来，其他人则无法减肥/戒烟/报名参加英语/参加马拉松比赛……这两个人之间通常没有区别：有些人并不聪明，也没有其他人更漂亮。 然而，有一种特质将前者与后者区分开来。 这种品质就是毅力。 很多时候，人们认为，只要您愿意并接受适当的培训，意志力就可以得到发展。 我将谈论一个事实，那就是，这并非完全正确，意志力在人与人之间的分配不均，而且本来赋予人的权力要大于另一个人。
快进斯坦福大学，斯坦福大学有自己的小幼儿园供员工子女使用。 在那里，年轻的心理学家
沃尔特·米歇尔（Walter Michel）很开心。 他正在进行一个非常不寻常的实验-想象一下，一个空房间里有一张桌子，桌子上是一个盘子，盘子上是一个小棉花糖，其中一个被炸成木桩（称为棉花糖）。 蜜雪儿（Michelle）带了一个四岁的五岁的孩子到房间里，把他放在棉花糖前面，说：“您现在可以吃棉花糖，但是如果您等（我需要出差），我会回去给您两个棉花糖，”实验者说，然后离开。 接下来会发生什么？ -孩子们没有做的事情：他们看着这个棉花糖，舔了舔，闻了一下，摸了摸，总的来说，这是必须看到的。 大约三分之一的孩子等着实验者，收到了想要的两个棉花糖，剩下的60％的孩子无法忍受，迟早吃了不幸的棉花糖。
这个实验最有趣的部分发生在20年后，沃尔特·米歇尔（Walter Michel）找到了参加实验的孩子。 一般而言，那些能够等到实验者返回之前的孩子（他并没有留下令人印象深刻的20分钟），他们在生活中取得了更大的成就：他们不太可能逃离工作，薪水更高，离异的可能性较小，上监狱的可能性较小，因此不太可能成为酗酒者和吸毒者。 另一个完全不同的故事发生在那些不等实验者和吃棉花糖的人身上：监狱，酒精，毒品，离婚-所有这些都与他们有关。 不，这并不意味着60％的人会成为吸毒者，只是这样做的可能性要高得多。 研究表明，这是事实-具有较高意志力的人通常会在生活中取得更多成就。 美与情，没有什么比意志力更能与人生成功联系在一起的。 因此，科学家提出了以下问题：“但是该怎么办？ 如何发展意志力？ 为什么要给某些人，却不给其他人？”
许多关于大众心理学的书籍和各种教练都会告诉您：“是的，当然可以训练意志力！”，但是真的是这样吗？ 要了解，让我们首先了解：
- 意志力是什么？
- 当我们真正想吃一块蛋糕时，脑子里会发生什么，但还记得夏天快到了，我们承诺要减肥吗？
蛋糕，香烟，酒，朋友的迷人妻子以及其他生活乐趣，因为它们向我们保证了幸福，因此吸引了我们。 从神经生物学的角度来看，快乐是什么？ 愉悦是一种非常强烈的
情感 ，我们通过大脑中一种叫做
边缘系统的特殊结构来体验情感。 边缘系统在进化上是非常古老的事物； 它不仅需要迫使我们的祖先做某事，而且还需要应对来自环境的突然刺激。
米歇尔（Michelle）和其他科学家将边缘系统称为“热门系统”-如果我们脑子中没有任何东西可以抑制其冲动，那么我们将按照自己的饮食习惯，坐在Facebook上或玩电脑游戏（但我们当中有些人这样做！）。 我们头脑中的主要限制因素是
前额叶皮层 ，它不允许我们的“热”边缘系统接管我们的欲望。 这是
新树皮的一部分，它是使人成为人类的
树皮 。 它包含使人成为自己的主要功能-计划，牢记目标并追求目标的能力-所有这些复杂的事情就在前额叶皮层中发生。
前额叶皮层与边缘系统非常紧密地通信：它们通过大量连接而物理连接，而这种结缔的“前额叶皮层-边缘系统”是我们意志力的关键。 如果边缘系统太强，或前额叶皮层太弱，或者它们之间的连接不好，则该人会屈服于诱惑。
因此，我们发现了意志力的第一个关键要素：前额叶皮层和边缘系统之间的连接。
但这还不是全部。
为了使前额叶皮层了解边缘系统做错了事，例如，如果它想连续服用第16颗糖果，应该有人告诉她。 这个“人”是
前扣带回皮层 ，其特殊结构执行许多功能，其中之一是记录瞬时欲望与我们的总体目标之间的冲突。 如果大脑的这一部分不能以最佳方式工作-书写就会丢失，那么前额叶皮层根本就没有时间意识到边缘系统已经充满了烟雾。
但这还不是全部。
我们头脑中还有一个区域也参与了我们如何有效地抑制诱惑（可以说我们的头脑充满了不同的参与者，他们在彼此之间争论，并试图确定其中哪些是主要参与者），这个区域叫做
胰岛树皮 。 它执行许多功能，例如，识别令人恶心的气味-这是非常重要的功能，如果没有的话，我们的祖先会被烂食物中毒。 实验表明，当我们拿起一杯禁止的东西时，但同时我们知道我们不应该这样做，现在我们想拉开自己的手-胰岛皮层的开启方式就像闻到垃圾桶一样。
我们的大脑断然不喜欢取消已经怀孕的想法。 我们在身体上感受到的感觉与我们会感到讨厌的难闻气味的感觉相同。 如果胰岛皮质活动太活跃，那么一个人放弃先前做出的决定是不忍的（例如，和朋友一起去酒吧而不是去健身房）-这减少了这样的人实现目标的机会。
头部的所有杂音都是由前额叶皮层排列的。 是她必须听到所有这些声音从四面八方传到她，并做出正确的决定。
但这还不是全部！
前额叶皮层分为不同的部分，每个部分执行其自身的功能。 意志力和动力的核心是前额叶皮层的
背外侧部分 。 科学家认为，动机在于其中，这就是使我们渴望实现某些目标，而不是屈服于短暂的快乐的原因。 而且，如果这部分放慢了速度，那么人们就不会有太多的感觉：“嗯，为什么不吃这种炸薯条？” /“为什么还不喝酒？” /“为什么还不抽烟？” -他们很难将全球目标牢牢掌握在他们的脑海中，因此他们只是看不到紧张的地方。
但是出现了一个问题：为什么有些人拥有我们讨论过的大脑所有这些部分的发育方式，而其他人又如何拥有呢？ 这是一个非常有趣的问题，正确的答案是：部分取决于我们的基因，部分取决于环境的影响。 基因与环境影响的确切比例尚不清楚，但是实验表明，大脑的结构非常依赖基因。 粗略地说，我们从父母那里得到的东西将在我们的脑海中。 环境可以纠正此问题，但不是很严重，很不幸，很可能仅在很小的时候就可以纠正。
科学家们并不确切知道哪些基因会影响我们大脑的形成方式。 但是，另一方面，他们知道其他事情，而且非常重要-他们知道哪些基因通过某些物质间接影响了这一过程，而事实上，它们决定了我们大脑的整个机械。 这类物质称为
神经递质 -大脑是通过它们来实现其命令的（例如，激活某个部分或使它消沉）。 负责我们意志力的两个主要神经递质是
多巴胺和
5-羟色胺 。 当然，您已经多次听到这些名字-在广告和各种流行书籍中，它们通常被称为“快乐荷尔蒙”。
长期以来，科学家们相信多巴胺使我们感到高兴，正是他使我们感到高兴。 现在，观点已经改变：多巴胺似乎并不能直接给我们带来快乐，但是它给我们带来了对快乐的期待，这一点更为重要。 当我们看到一个美丽的女人（一个男人或一个男人），美味却不健康的食物，酒精，毒品，豪饮（以及其他妨碍我们实现目标的事物）时，我们并没有直接体验到快乐，但我们知道我们将会体验到快乐。 我们感到期待。 这是
一个 “钩”，使我们比快乐本身更强大。
科学家以某种方式进行了这样的实验：在一种特殊的毒素的帮助下，产生多巴胺的神经元被破坏了大鼠的头部。 怎么了 -这些老鼠仍然喜欢甜水（所有老鼠都喜欢甜水），但是这些老鼠不会去跟随它的某个地方，甚至至少到附近的笼子角落。 是的，他们喜欢甜水的味道，但他们不想为此而奋斗-他们没有对快乐的期待。 崩溃恰恰在多巴胺系统，对快乐的期待系统中-这是决定我们意志力的关键。 如果一个人一直没有足够的乐趣或期望，他会到处寻找他：在社交网络上喜欢，在酒中，在垃圾食品中等等。 另一方面，有些故障使人们过分热衷于愉悦，这也是一个问题。 如果对一个人来说糖果简直就是美味，那么对另一个人来说，它就是美味！ 想象一下第二个垃圾糖果是什么？
多巴胺系统的损害很多。 神经递质本身最常编码的基因不会断裂-这种断裂与生命完全不相容，对我们来说太重要了。 多数情况下，服务基因失败，例如那些编码捕获该神经递质的受体或将其从一个细胞拖到另一个细胞的转运蛋白的基因。 以下是可能中断的部分列表：
DRD1，DRD2，DRD3，DRD4，DRD2 / ANKK1 A1，DAT 1，SLC6A4（5-HTTLPR），HTR2A，HTR3B，HTR1A，HTR1B，TPH2，BDNF，PNMT，COM，MAOA
发生故障并不意味着该基因完全乱序-只是工作原理有所不同。 但这会导致灾难性的结果：多巴胺受体功能低下的人更容易成为酗酒者，吸毒者或沉迷于赌博，他们平均而言更易冲动，比对这些受体还可以的人表现出自我控制更困难。
第二个系统是神经递质系统5-羟色胺，其分解严重影响我们的意志力。 它给我们的不是愉悦的感觉，而是一种普遍的美好感觉：例如，抑郁症患者最常遇到5-羟色胺的问题。 血清素系统服务基因的突变与多巴胺系统的突变具有相同的作用。
当两个突变结合在一起时（例如，与我结合），我能说什么。 对自己进行基因分型时，我发现5-羟色胺和多巴胺都发生了分解。 如您所见，这不会干扰有效的方法。
还有其他系统，其中的故障对我们的自我控制非常不利。 例如，称为
GABA的抑制性神经递质的系统崩溃。 它似乎可以平息和减弱大脑中的所有冲动。 但是，如果前额叶皮层中的GABA过多，则不能充分控制边缘系统；如果边缘系统中GABA太小，则GABA发挥最大作用，甚至强大的前额叶皮层也无法抑制它。
各种基因可能有很多故障，并且每个故障都有一定的自我控制能力，会使我们的处境更加恶化。 有时候，为了使一个人变得li行，任何一个基因的崩溃都足够了，但是大多数情况下，一个突变并不会严重影响自我控制，但是其中一些已经是可以的。 如果您认为一个基因组中多个故障的组合是罕见的，那您就错了。 我至少有4个人。如您所见，我什
至能够写一本书 。 因此，这会影响自我控制，但并不重要。
但是，如果我或您发现任何会使意志力变得极为艰巨的变异，该怎么办？ 我们将永远不会成功吗？ 在某种程度上，是的。 但是实际上没有科学著作可以证明，通过培训，您可以强迫自己减少对糖果的热爱或减少对酒精的享受。 但这并不意味着一切都丢失了。 无论导致自我控制问题的故障，大多数结果都是相同的-边缘系统和前额叶皮层的过强冲动无法抑制它们。 知道了这一点，您可以制定一项战略，以帮助抵制诱惑并或多或少地遵守全球目标：
- 要记住的第一件事：如果您知道自己非常喜欢有害的东西，那么您会从中得到极大的快乐-不再向自己保证下次可以抵抗诱惑（例如，不要在自助餐桌上喝酒或吃饼干） ） 你不能 您的边缘系统过强，或者前额叶皮层薄弱，但没关系，结果是一个。 结论是什么？ -避免在休息时遇到麻烦，因为很可能会摔坏。 如果避免这些情况，则可以避免失败。
是的，边缘系统非常强大，如果处理不善，通常会破坏我们的生活。 但是通过适当的处理，您可以利用它来发挥自己的优势。 假设您爱糖果并且不能拒绝。 怎么办 在这种情况下，您需要说服自己很长时间，令人信服，丰富多彩，这是多么有害的甜味。 您不需要使用前额叶逻辑部分，而需要使用边缘系统。 查找非常饱满的人的照片，阅读他们如何躺在床上而不能走路，想象一下您的身体会发生什么以及糖在其中引起的可憎物质，这应该起作用。 香烟，电脑游戏和其他任何东西也是如此。 - 处理诱惑的第二条建议：如果仍然无法避免与他们会面，请制定一个应急计划。
假设您是一名购物狂，并且今天获得了薪水。 您下班后回家，根本不会经过购物中心。 但是发生了一些事情，您的计划改变了，一个朋友叫...总之，您最终进入了一家商店。 通常，在这种情况下，购物狂将全部或全部薪水的一半或一半用于不必要的购买，然后他们会非常担心。 在到达商店之前，您需要在一个安静的环境中，制定一个应急计划：如果您和诱惑再次面临该怎么办？ 请记住，当您看到诱惑时，您无法抵抗它。 但是，如果您有一个现成的计划，例如位于手机，口袋或任何地方的某个地方，就有可能解决。 我不知道，例如，您决定做十次俯卧撑或做其他事情。 记住这一点，记住自己的行动策略，这可能是一种避免的诱惑。
基于对自我控制基因的研究，自我控制的神经生物学等，科学家们提出了许多有关如何应对诱惑的建议，如果最初一切都不能用意志力来解决的话。 这些建议很多都在我的书中。 我的演讲的主要思想如下：由于遗传特征，我们成长的环境特征等等，所有人都是不同的。 不同的机制在我们的头脑中起作用。 对于某些人来说，信守承诺，实现目标，抵制诱惑确实比其他人更容易。 对于那些无法控制阵风的人，不要责备他们的意志不足：这可能比他们更难做。 这就是为什么，因为我们都不同，所以没有关于如何克服意志不足和实现目标的普遍建议。
但是科学家已经发现了我们意志力崩溃的许多原因，基于这些原因，您可以找到适合您的建议。因此，请仔细研究自己，尝试找出发生故障的具体位置，并寻找适合您的建议。然后，也许，即使在童年时代很早以前，您就不会通过棉花糖测试，就能在这一生中取得出色的成绩。
我们提醒您，这是我们的视频“将要：如何组织和如何管理它”的抄本。 |
智商”（以防万一，请再次附加视频）：