根据专家的睡眠学家迈克尔·布鲁斯（Michael Bruce）的说法，了解您的睡眠类型可以使您的工作时间最大化。
如果没有一杯咖啡，您可能就不会开始工作。
但是，从专业认证的睡眠学家迈克尔·布鲁斯（Michael Bruce）的角度来看，《当下的力量》的作者，何时需要喝咖啡取决于您的睡眠类型。
布鲁斯发现，通过人们入睡和醒来的方式，他们可以分为四种类型。 为了给动物起名，他给它们起了常规的名字：熊，狮子，狼和海豚。 它们每个都代表一种“原型”，它描述了人体的自然睡眠方式和能量分布。 布鲁斯说，如果您是熊，那么您就不必像狼一样行事，这样就可以更轻松地醒来，晚餐后点点头，工作时间将变得更有效率。
使用睡眠计划来计划工作时间
布鲁斯认为，您的表型可以帮助您利用身体的自然能量流。 对于熊，狮子，狼和海豚来说，这是理想的工作日。
熊包括50-55％的人。 “该小组致力于结果，”布鲁斯说。 “他们有正常的睡眠时间表，但是他们可以获得足够的睡眠。”
早上：7：00-11：00- 唤醒并驱散10分钟即可散布血液。
- 吃清淡的早餐：水果，酸奶，坚果，喝半升水。
- 花15分钟来计划您的一天。
- 你可以喝咖啡。
最大工作能力：11：00-18：00- 集中注意力的第一个阶段，从事一些需要更多注意的事情。
- 当咖啡的效果消失时，去为晚餐自己买食物，并吸收阳光-这将提醒您的身体，该处于机敏和活跃的状态了。
- 中午时分，午餐将使您精力充沛，可以完成另一组非常重要的任务。
- 下午2点左右，能量将开始流出，但您的心情会很好。 是时候开会，集思广益和高蛋白点心，这将帮助您在晚餐后坚持锻炼。
下班后：18：00-22：00- 考虑到将很难开始，请进行锻炼。
- 运动后，请享用便餐，不要依靠碳水化合物。
- 晚餐后的时间非常适合社交。
结束时间：22：00-23：00- 关闭所有小工具，然后开始断开自己的连接。
- 23:00关灯。 熊很容易熬到深夜，直到第二天它们才会很难起床。
布鲁斯解释说：“狮子甚至在日出之前就没有警报醒来。” 狮子是
“ A”类人，通常“在大多数人醒来之前发送电子邮件”，约占总人口的15％。
早上：5：30-10：00- 狮子可以在5:30轻松唤醒而无需闹钟。
- 6点吃高蛋白早餐，不要吃碳水化合物。
- 寻找一个可以冥想的地方-如果您负担得起的话，最多需要一个小时，然后其余的醒来。
- 如果您更喜欢早上健身，那就去做吧。 但是在白天，我们仍然有足够的力量为他服务。
- 咖啡将在9:00供应。
最大工作能力：10：00-17：00- 早餐是3-4小时前。 像蛋白质棒一样吃零食。
- 沉迷于工作中，有时间在生产力的最高峰上做更多的事情：早上开会，打电话，制定战略计划。
- 安排在午餐时间开会，而不是在工作日结束时与工作人员会面（届时您将被挤出）。
- 从13到14:30独自工作，或组织头脑风暴会议。
- 15:00之后，切换到更简单的管理任务-没有详细说明或需要注意。
下班后：17：00-21：30- 如果可能的话，请在16：30-17：00离开办公室，因为在一天的中间，您的能量会开始下降。
- 另外，如果您以前没有健身过，那么这是个健身的好时机，直到晚上，它都会为您带来一阵活力。
- 晚餐应均衡蛋白质，健康脂肪和碳水化合物。
结束时间：21：30-22：30- 您可能有能力与家人或朋友共度时光，但不要过度劳累。
- 22:30转到一侧。
布鲁斯说，狼占人口的15-20％。 他们讨厌早上，而且通常会多次暂停闹钟。 他们上班迟到了，到早上9点才喝三杯咖啡。” 布鲁斯解释说，狼在早晨依靠咖啡因“克服了他们的狼吞虎咽倾向”。
早上：7：30-12：00- 将闹钟设置为7，但让自己推迟起床20-30分钟，然后爬下床。 当然，对此几乎没有乐趣。
- 站在窗前，喝半升水。 补充水分时，阳光将帮助您醒来。
- 穿运动鞋，散步或骑自行车，持续20-40分钟。 头脑风暴这时好。
- 不要打开电子邮件，不要与同事交流，而只是草拟当天的待办事项清单。
- 在11:00，您终于可以喝咖啡了-如果可能的话，几分钟的阳光不会刺痛。
最大工作能力：12：00-20：00- 将主要工作推迟到午餐，直到13:00。
- 到14:00，您将处于活动高峰期。 从列表中切换到复杂的任务，或组建团队进行集体讨论。
- 在17:00，您仍然处于浪潮中。 吃点心，继续工作。 在傍晚时分，即使您的一些同事已经离开，创造力的最佳时期也到了。
下班后：20：00-23：00- 完成工作后，您可以进行19到20岁的健身。
- 在20-21享用晚餐。
一天结束：22：00-00：00- 在23:00开始关闭小工具。
- 如果您不小心，很容易保持清醒，直到深夜，因此请在午夜关掉灯。
根据布鲁斯的说法，海豚是“神经质的人，他们的睡眠方式不规则”，他估计海豚占人口的10％。 “他们通常认为自己患有失眠症，整夜都在发送电子邮件。”
早上：6：00-10：00- 跳下床，穿跑步鞋。 稍微出汗，使皮肤暴露在阳光下。
- 为了避免打do睡，请在7:30洗个冷水澡。
- 在8点吃早餐：碳水化合物与蛋白质的含量成一半。
- 考虑一天的任务，但是在第一次喝咖啡休息之前不要与同事沟通。
最大工作能力：10：00-18：00- 在9：30-10喝点咖啡，但选择含咖啡因的咖啡。 您所需的外部充值比您想象的要少。
- 在10到12之间（最有创意的时间），处理复杂和大型任务。
- 午餐后的13:00，能量将开始减少-离开桌子，走过阳光和新鲜空气约15分钟。
- 下午，您将得到最大的关注。 从事艰巨的任务，直到18:00。
下班后：18：00-22：00- 吃一根香蕉去上瑜伽课。 不要过度运动而使自己超负荷；它们可能会使您保持清醒。
- 在19点吃晚餐，这时您可以与伴侣，配偶或朋友聊天。 对于海豚来说，晚餐是解决冲突和共同思考的最佳时机。
一天结束：22：00-00：00- 到22点开始上床睡觉的习惯，它可以帮助您冷静。 关闭智能手机，睡觉前请勿看电视。 洗个热水澡。
- 如果电视让您放松，请勿观看超过90分钟。
- 在午夜之前上床睡觉，但是如果您长时间躺在天花板上，请不要骂自己。 您可能很难入睡，但仍有机会能够入睡。